ขอบคุณสำหรับวันขอบคุณสำหรับคืน: วิธีฝึกความกตัญญู
การทำสมาธิอยู่ด้านซ้ายได้รับการรับรู้แล้ว เป็นการปฏิบัติทางศาสนาโดยเฉพาะ: หลายคนมองว่าเป็นการฝึกสมาธิอย่างมีสมาธิวิธีผ่อนคลายและเบี่ยงเบนความสนใจจากความวิตกกังวล แต่การทำสมาธิไม่ใช่วิธีเดียวที่จะสงบสติอารมณ์และเข้าใจตัวเอง ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ (ในหมู่พวกเขาเช่นโอปราห์วินฟรีย์และ Arianna Huffington) กำลังเลือกการฝึกฝนความกตัญญูในวันนี้โดยบอกว่ามันคืออะไรและทำไมพวกเขาถึงเป็นพวกเรา
อะไรคือวิธีการกตัญญูกตเวทีและทำไมพวกเขาต้องการ?
ดังที่คุณได้คาดเดาไว้แล้วจุดประสงค์ของผู้ฝึกกตัญญูคือให้ความสนใจไม่เพียง แต่กับเหตุการณ์ด้านลบเท่านั้น ในความเป็นจริงมันยากกว่าที่คิดเสมอ: คุณอาจสังเกตเห็นว่าความคิดเห็นที่ไม่ได้รับเชิญเกี่ยวกับรูปลักษณ์นั้นจะถูกจดจำได้เร็วกว่าคำชมของคนที่น่าพอใจ
ผู้ปฏิบัติงานของความกตัญญูไม่เรียกร้องเลยที่จะไม่สนใจอารมณ์เชิงลบและผลักดันพวกเขาให้ลึกซึ้งขึ้นแทนที่พวกเขาด้วยความดีใจ นักวิทยาศาสตร์ไม่เบื่อที่จะเตือนว่าอารมณ์แม้กระทั่งสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ก็เป็นสิ่งจำเป็น - ช่วยให้เราสื่อสารกับผู้อื่นได้ตระหนักว่ามีบางสิ่งที่สำคัญเกิดขึ้นกับเราและตอบสนองต่อเหตุการณ์รอบตัวเรา ยิ่งกว่านั้นไม่มีอารมณ์ "เลวร้าย" และ "ดี" - นี่เป็นวิธีที่ยากในการรับรู้ความจริงและเป็นไปไม่ได้เลยที่จะ "ปลด" หรือหยุดรับรู้หนึ่งในนั้น ผู้ฝึกฝนความกตัญญูไม่บีบช่วงเวลาที่เป็นลบออกไปจากชีวิตของคุณ แต่ควรช่วยให้เห็นภาพที่สมบูรณ์มากขึ้นทำตัวให้สงบและมีความสมดุลมากขึ้นแม้ในช่วงวิกฤต โดยทั่วไปแล้วจะช่วยให้คุณสามารถดูปัญหาและละครได้อย่างชัดเจนแม้ว่านี่จะไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องชื่นชมยินดีเมื่อสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นในชีวิตหรือเพื่อหยุดปกป้องผลประโยชน์ของคุณ
ความกตัญญูกตเวทีช่วยให้เรามีแหล่งข้อมูลเพิ่มเติม: ในช่วงเวลาที่ยากลำบากเราสามารถจำสิ่งที่ดีในชีวิตของเราและพึ่งพามัน
ความกตัญญูกตเวทีไม่จำเป็นต้องแตะต้องสิ่งต่าง ๆ ในโลกเพราะความสุขและการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เกิดขึ้นน้อยลง ประเด็นก็คือการสังเกตสิ่งเล็ก ๆ ที่น่ารื่นรมย์และใส่ใจกับพวกเขา: เพลิดเพลินไปกับสภาพอากาศที่อบอุ่นอาหารเย็นแสนอร่อยและพบปะกับเพื่อนฝูง นอกจากนี้ยังช่วยให้เห็นว่าอะไรทำให้คุณมีความสุขและสิ่งที่คุณต้องการในชีวิตของคุณมากขึ้น - และสิ่งที่คุณพร้อมที่จะยอมแพ้อย่างไม่ลำบาก
นักวิทยาศาสตร์สนับสนุนวิธีนี้ Robert Emmons ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ University of California และผู้เขียนหนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับความกตัญญูได้ทำการศึกษาครั้งแรกของเขาในหัวข้อหลังในปี 2003 ผู้เข้าร่วมถูกแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม: คนแรกถูกขอให้อธิบายความรู้สึกและอารมณ์เกี่ยวกับความล้มเหลวที่สอง - เพื่อมุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จที่สาม - เพื่ออธิบายเหตุการณ์ที่เป็นกลางจากชีวิต กลุ่มที่มุ่งเน้นในด้านบวกเริ่มรู้สึกดีขึ้นหลังจากเริ่มการทดลอง Robert Emmons เชื่อว่าความกตัญญูให้ทรัพยากรเพิ่มเติมแก่เรา: ในช่วงเวลาที่ยากลำบากเราสามารถจำได้ว่ามีสิ่งที่ดีในชีวิตของเราและพึ่งพามัน
อะไรคือการปฏิบัติของความกตัญญู
บางทีวิธีที่มีชื่อเสียงและง่ายที่สุดในการแนะนำความกตัญญูเข้ามาในชีวิตของคุณก็คือการมีไดอารี่พิเศษ ไม่มีกฎที่ยากและรวดเร็วเท่าที่ควร คุณสามารถเขียนวันละครั้งสัปดาห์ละครั้งหรือหนึ่งเดือนถ้ามันยากสำหรับคุณที่จะคิดออกทุกวันว่าคุณรู้สึกขอบคุณ ไม่มีแบบฟอร์มพิเศษสำหรับรายการ: คุณสามารถทำสมุดบันทึกที่สวยงามสำหรับไดอารี่และเขียนหน้าในลักษณะพิเศษคุณสามารถ จำกัด ตัวเองให้อยู่ในกองแผ่นสีขาว
รูปแบบทั่วไปในการทำไดอารี่ให้สมบูรณ์คือการรวบรวมรายการห้าถึงสิบสิ่งที่คุณยินดีที่จะมีเป็นประจำ แต่สิ่งนี้ไม่จำเป็น: ถ้าคุณต้องการไม่มีอะไรป้องกันคุณจากการให้รายละเอียดว่าเหตุการณ์นี้หรือเหตุการณ์นั้นทำให้คุณพอใจเพียงใด สำหรับสิ่งที่จะรู้สึกขอบคุณทุกคนก็ตัดสินใจด้วยตัวเองเช่นกัน บางคนยินดีที่จะระลึกถึงสิ่งที่ "ใหญ่" - ตัวอย่างเช่นคนที่คุณรักไม่เจ็บป่วยว่าพวกเขามีโอกาสที่จะทำงานที่พวกเขาชื่นชอบและไม่เดือดร้อน คนอื่น ๆ พบว่ามันง่ายกว่าที่จะจดจำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ห้าถึงสิบทุกวัน: กำหนดเส้นตายไม่ได้นัดพบเพื่อนทีวีซีรีย์ที่ดีหรือกาแฟอร่อย ๆ ที่ซื้อระหว่างทาง แทนที่จะเขียนมากขึ้นมันเป็นการดีกว่าที่จะพยายามทำอย่างตรงไปตรงมา: รายการที่เรียบง่ายที่มีสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณคุณจะพอใจมากกว่ารายการทั่วไปที่ไม่ได้มีความหมายอะไรสำหรับคุณ คุณสามารถ จำกัด หนึ่งรายการทั่วไปแทนรายการรายวัน - และกลับไปที่รายการนั้นเมื่อคุณรู้สึกว่าต้องการ การเขียนในตอนเช้าหรือตอนเย็นก็ไม่สำคัญเช่นกัน (การศึกษาไม่ได้บอกว่าวิธีใดที่มีประสิทธิผลมากกว่า): การที่ใครบางคนทำมันง่ายกว่าก่อนเข้านอนเพื่อสรุปวันให้คนก่อนอาหารเช้าเพื่อให้อารมณ์ดีในตอนเช้า
คุณสามารถเขียนจดหมาย "ลงในตาราง" ของคนดังที่เรื่องราวเป็นแรงบันดาลใจให้คุณหรือเพื่อนที่เคยช่วยคุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก
เพื่อช่วยให้ผู้ที่ไม่ทราบวิธีการเข้าถึงไดอารี่แอปพลิเคชันพิเศษจะเกิดขึ้น - จากสิ่งที่เรียบง่ายเช่นคุณมีความกตัญญูรู้คุณที่ไหนที่คุณต้องตอบคำถามวันละครั้งไปยังคนที่ซับซ้อนกว่านี้ขอบคุณ: วารสารความกตัญญูกตเวที มีคำถามที่แนะนำเช่น“ อะไรทำให้ฉันยิ้มวันนี้” และความสามารถในการเพิ่มรูปภาพเพื่อจดจำช่วงเวลา คุณสามารถใช้เว็บไซต์ The Gratitude Jar (นั่นคือ“ Bank of Gratitude”) - นี่คือบันทึกของผู้ใช้ที่แตกต่างกันปรากฏในธนาคารเสมือนจริงทั่วไป: คุณไม่เพียง แต่สามารถดูของคุณเอง แต่ยังค้นหาสิ่งที่คนอื่นเขียนและอาจพบบางอย่างในนั้น เพื่อตัวเอง
สำหรับผู้ที่ไม่ชอบฝึกเขียนมีทางเลือกอีกทางหนึ่งคือ: ไดอารี่สามารถถูกแทนที่ด้วยพิธีกรรมตอนเช้าหรือตอนเย็นของความกตัญญู มันไม่น่ากลัวเท่าที่ฟัง - พอที่จะจำได้ในตอนเช้าหรือก่อนเข้านอนว่ามีบางสิ่งที่น่าพอใจเกิดขึ้นกับคุณในระหว่างวันและคุณสามารถรู้สึกขอบคุณ การพูดออกมาดัง ๆ ไม่จำเป็น - คุณแค่คิดได้
วิธีการฝึกความกตัญญูในชีวิตประจำวัน?
การฝึกฝนความกตัญญูไม่ได้ จำกัด อยู่ที่พิธีกรรมการเขียนหรือการพูด: มีเทคนิคที่มีประสิทธิภาพหลายอย่างที่ช่วยให้ได้สัมผัสความกตัญญูบ่อยครั้งในชีวิตปกติ หนึ่งในนั้นคือการพูดขอบคุณมากสำหรับคนที่คุณขอบคุณสำหรับบางสิ่ง: เพื่อนครอบครัวและเพื่อน ๆ นี่ไม่เพียงเกี่ยวกับการขอบคุณคนอื่นเมื่อพวกเขาทำสิ่งที่น่าพอใจให้คุณ (แม้ว่านี่จะเป็นสิ่งที่ดีที่เรามักจะลืม) แต่ก็เช่นกันบอกคนที่คุณรักว่าพวกเขาเป็นที่รักของคุณหรือพวกเขาเป็นแรงบันดาลใจให้คุณ แน่นอนในชีวิตของคุณมีคนที่คุณอยากจะพูด ความคิดเห็นสามารถสอดแนมตัวอย่างเช่นใน Unstuck Psych site support cards การฝึกสามารถขยายไปถึงผู้ที่คุณไม่รู้จักเป็นการส่วนตัวหรือผู้ที่คุณขาดการติดต่อไม่มีสิ่งใดขัดขวางไม่ให้คุณเขียนจดหมาย“ ลงในตาราง” ของผู้มีชื่อเสียงที่มีประวัติเป็นแรงบันดาลใจให้คุณหรือเพื่อนที่ช่วยคุณให้รอดชีวิต
นอกจากนี้ความกตัญญูสามารถช่วยอดทนต่อความยากลำบากได้ง่ายขึ้น (แน่นอนว่ามันจะไม่แทนที่การเดินทางไปหานักจิตอายุรเวท) อีกครั้งนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจำเป็นต้อง "ปิดกั้น" อารมณ์ด้านลบ - ลองคิดดูว่าคุณได้รับประสบการณ์อะไรบ้างคุณได้เรียนรู้และสิ่งใหม่ ๆ ที่เปิดเผยในตัวคุณ หลายคนในอดีตมีสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งทำให้คุณเป็นคุณในวันนี้
ในที่สุดหากคุณต้องการแนะนำความกตัญญูเข้ามาในชีวิตของคุณอย่างราบรื่นและค่อย ๆ คุณสามารถจัดการกับความท้าทายและทำงานที่เกี่ยวข้องกับความกตัญญูในไม่กี่วัน ตัวอย่างเช่นดูที่งานมอบหมายของเจนิซแคปแลนผู้เขียน "ความกตัญญูกตเวที": เจ็ดวันที่คุณได้รับเชิญให้ขอบคุณคนที่คุณรักสำหรับการกระทำและการกระทำที่เรียบง่ายแยกข้อดีในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์บริจาคหรือเสนอความช่วยเหลือฟรีและอื่น ๆ เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์คุณจะสามารถเข้าใจว่าเทคนิคและเทคนิคของความกตัญญูโปรดคุณและสิ่งที่ไม่เหมาะกับคุณเลย - มันจะง่ายขึ้นที่จะดำเนินการต่อไป มันยังคงอยู่เพียงเพื่อเริ่มต้น
ภาพ: ที่สงวนไว้
