วิปัสสนาแฟชั่น: การทำสมาธิแบบเข้มข้นเป็นอันตราย
ถ้ายี่สิบปีที่แล้วเราถามนักวิทยาศาสตร์คนหนึ่ง สิ่งที่เขาคิดเกี่ยวกับการทำสมาธิเขามักจะ จำกัด ตัวเองให้เป็น "หืม" ที่ดูถูกเหยียดหยามหรือแสดงความคิดเห็นประชดประชัน แต่ในเวลาที่เทคโนโลยีเข้ามาในชีวิตของเราอย่างมั่นคงทุกอย่างเปลี่ยนไป การปฏิวัติทางดิจิตอลมีข้อดีหลายประการตัวอย่างเช่นหุ่นยนต์กำลังเตรียมพร้อมที่จะดูแลผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์สนับสนุนกิจกรรมทางสังคมของพวกเขาและช่วยในการปฏิบัติการที่ซับซ้อนเช่นต่อหน้าต่อตา ในอีกด้านหนึ่งของสเปกตรัม - ความเครียดเกินความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าซึ่งเป็น boosters ของเทคโนโลยีซุปเปอร์เดียวกันทั้งหมด
ความเครียดเริ่มศึกษา - และมันกลับกลายเป็นว่ามันสามารถมีผลอย่างมากต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจคุณภาพและอายุยืน ในการค้นหาวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความเครียดนักวิทยาศาสตร์มาเป็นครั้งแรกเพื่อการหายใจแบบกะบังลมและการทำสมาธิ
ข้อความ: Marina Levicheva
การทำสมาธิที่มีประโยชน์โดยทั่วไปคืออะไร
ถ้าก่อนที่วิทยาศาสตร์จะพูดถึงการทำสมาธิแทบจะไม่เขียนเลยว่าเป็นการฝึกฝนที่“ น่าสงสัย” ตอนนี้นักวิทยาศาสตร์กำลังพูดถึงการออกกำลังกายจากสาขาจิตวิญญาณและศาสนาบ่อยขึ้นเรื่อย ๆ เหตุผลของการเพิ่มจำนวนของการศึกษาคือความสนใจของประชาชน ในทางวิทยาศาสตร์เช่นเดียวกับในตลาดมันเป็นความต้องการที่สร้างอุปทาน: โดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำงานกับอัตราการอ้างอิงที่อาจเกิดขึ้นสูงทำให้มหาวิทยาลัยได้รับเงินอุดหนุนมากขึ้น
เป็นผลให้วิทยาศาสตร์สมัยใหม่รู้เช่นการทำสมาธิสามารถลดผลกระทบของความเครียดในร่างกายได้โดยลดความวิตกกังวลทั่วไปลดปฏิกิริยาการอักเสบและปรับปรุงสภาพของคนที่มีความตื่นเต้นง่ายขึ้น การทำสมาธิดูเหมือนว่าจะมีศักยภาพที่จะเป็นส่วนเสริมในการรักษาโรคเครียดโพสต์บาดแผล, fibromyalgia และมะเร็ง
การทำสมาธิสามารถช่วยผู้ป่วยที่มีอาการวิตกกังวลรวมถึงในระยะยาวและในการต่อสู้กับความเหนื่อยหน่ายระดับมืออาชีพในพื้นที่ที่มีความเครียดโดยเฉพาะ การศึกษาที่ดำเนินการในปี 2557 แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิสามารถทำให้ระดับไซโตไคน์บางตัวคงที่ (ควบคุมปฏิกิริยาโปรตีนต่างๆ) ซึ่งเป็นเครื่องหมายของภาวะซึมเศร้า และยังกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ปรับปรุงสมาธิและความทรงจำและแปลกพอลดความรู้สึกเหงา
แต่นี่ไม่ใช่ทั้งหมด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิช่วยให้คนควบคุมพฤติกรรมเสพติดที่เกี่ยวข้องกับอาหารและแอลกอฮอล์ และในเวลาเดียวกันปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับช่วยให้คุณรับมือกับการนอนไม่หลับได้อย่างมีประสิทธิภาพและนอกเหนือจากรายการโบนัสที่ไม่มีที่สิ้นสุดจะช่วยลดความไวต่อความเจ็บปวด
Kirtan-kriya, metta, vipassana - มีความแตกต่างไหม?
เมื่อพูดถึงประโยชน์ของการฝึกสมาธินักวิจัยแทบไม่เคยระบุว่าการทำสมาธิแบบใดที่เรากำลังพูดถึง - แต่คำสำคัญที่นี่คือ "เกือบ" ในบางกรณีมีการระบุเทคนิคเฉพาะอย่างถูกต้อง ตัวอย่างเช่นการศึกษาในปี 2558 โดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันและตีพิมพ์ในวารสาร Alzheimer's Disease พูดถึง kirtan-kriya เทคนิคการทำสมาธิ kundalini โยคะที่ได้รับความนิยมที่รวมการสวดมนต์หรือการร้องเพลงด้วยการเคลื่อนไหวนิ้วจำเจ สมัครพรรคพวกของ kirtan-kriya จะแสดงออกเพื่อเจาะเข้าไปในความหมายของบางสิ่งบางอย่างทันที) ผู้เขียนศึกษาพบว่าการทำสมาธิซึ่งต้องใช้เพียง 12 นาทีต่อวันช่วยป้องกันการสูญเสียความจำที่เกี่ยวข้องกับอายุช่วยลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์
ในเวลาเดียวกันการทำสมาธิ metta เรียกว่า "การทำสมาธิของความรักความเมตตา" และแนะนำการพัฒนาของความรู้สึกในเชิงบวกต่อตัวคุณแล้วโลกรอบตัวคุณมันปรากฏออกมาลดความวิตกกังวลและความขัดแย้งทางสังคมและยัง การวิจัย - มีส่วนช่วยในการพัฒนาความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจ มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการทำสมาธิยอดเยี่ยม - เทคนิคของ "การรับรู้ที่เงียบสงบ" ที่สร้างขึ้นโดย Maharishi Mahesh Yogi เธอเชื่อว่านักวิทยาศาสตร์จีนจะมีผลดีต่อสุขภาพของหัวใจโดยการลดความดันโลหิต ดังที่นักวิจัยระบุไว้ในการตีพิมพ์ในวารสาร Human Human Hypertension 2015 ผลดังกล่าวเห็นได้ชัดเจนมากขึ้นในผู้สูงอายุที่มีความดันโลหิตสูง (มักพบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย)
ในที่สุดสิ่งที่น่าตื่นเต้นและท้าทายที่สุดคือวิปัสสนา ตามแนวคิดของการไตร่ตรองและความไม่แน่นอนมันถือว่าหลักสูตรการทำสมาธิสิบวันในความเงียบสมบูรณ์และเท่าที่เป็นไปได้จากการล่อลวงทางโลก นักวิจัยสรุปว่า vipassana อาจเป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดทางนันทนาการสำหรับผู้ที่รับมือกับการติดแอลกอฮอล์และยาเสพติด ที่น่าสนใจในขั้นต้น (ในปี 1996) วิปัสสนาถูกทดสอบในเรือนจำของอินเดียซึ่งผู้ต้องขังแสดงให้เห็นว่าการกระทำผิดซ้ำและอาการทางจิตลดลง การศึกษาที่ภาควิชาจิตเวชศาสตร์ของมหาวิทยาลัยไทยแสดงให้เห็นว่าระดับของคอร์ติซอลและความเครียดจึงลดลงอย่างเห็นได้ชัดสำหรับการทำสมาธิเป็นเวลาสี่วัน จะเกิดอะไรขึ้นในสิบวันแห่งการล่าถอยและทำไมผู้คนถึงไปหามัน?
เรื่องราวของแคทเธอรีนผู้เงียบสงบ "สมองกระสับกระส่าย"
Ekaterina Vizovskaya
ครั้งแรกที่ผ่านไป หลักสูตร vipassana สิบวันในประเทศไทยในปี 2555 และอีกหนึ่งปีต่อมาได้ทำซ้ำที่บาร์เซโลนา เธอมาที่งานโดยบังเอิญแม้ว่าเธอจะคิดมานานแล้วว่าถึงเวลาแล้วที่ต้องเรียนรู้วิธีที่จะ "ปิด" สมอง
กฎพื้นฐาน: ห้ามดื่มห้ามสูบบุหรี่ห้ามใช้ อย่าข้ามการทำสมาธิแบบกลุ่ม อย่ากินอาหารของบุคคลที่สาม ไม่พูดเต็มเก้าวันและไม่พบกับเพื่อนบ้าน อ่านและเขียนไม่มีแกดเจ็ต แต่งกายอย่างเหมาะสม
คุณลงนามในกระดาษและหลังจากการบรรยายครั้งแรกคุณจะได้รับการบอกอีกครั้งว่าถ้าคุณไม่แน่ใจว่าคุณจะทนต่อระเบียบวินัยคุณสามารถจากไปได้ ดังนั้นหากคุณตัดสินใจ - จงอดทนถ้าไม่ - อีกครั้ง ในความเป็นจริงในบ้านที่คุณสามารถอ่านและกินได้คุณสามารถสูบบุหรี่ในป่าตอนกลางคืนและคุณไม่สามารถบริจาคโทรศัพท์มือถือได้ แต่นี่ไม่ใช่โรงเรียนอนุบาล ประเด็นคืออะไร? ถ้าคุณไปที่ที่คุณถูกขอให้สังเกตวินัยและคุณไม่ต้องการทำสิ่งนี้ทำไมต้องไป?
ต้องทำสมาธิกลุ่มสามชั่วโมง (เวลา 8:00, 14:30 น. และ 18:00 น.) ในบางครั้งคุณสามารถนั่งสมาธิในห้อง หลังจากพยายามในวันแรกเพื่อทำสมาธิที่บ้านตอนสี่โมงเช้าฉันก็ตระหนักว่าในเวลานั้นตำแหน่งที่สะดวกสบายที่สุดสำหรับการทำสมาธิคือแนวนอนและเริ่มไปที่โรงยิม จากวันที่สามการทำสมาธิชั่วโมงแนะนำให้ทำโดยไม่เปลี่ยนท่าทาง: ยอมรับความรู้สึก - และแม้กระทั่งความเจ็บปวดก็จะผ่านไป ในเวลาว่างของคุณคุณสามารถยืดดูกระรอกมากมายฟังเสียงของธรรมชาติ ในชีวิตปกติอนิจจางานอดิเรกนี้ไม่สามารถใช้ได้สำหรับเรา
ฉันรู้ว่าฉันกลัวสิ่งผิดปกติ ฉันกลัวว่าจะเงียบได้ยาก โดยทั่วไปไม่ยาก มันยากที่ในการพูดพล่อยพูดจาเงียบเงียบขยาย ฉันกลัวอาการเจ็บหลัง แต่หลังของฉันไม่เจ็บและหัวเข่าของฉันปวดเมื่อยสิบเอ็ดชั่วโมงต่อวันในตำแหน่งดอกบัว ฉันกลัวว่าฉันจะอยากหนี แต่ฉันไม่ต้องการ
ในวันที่สิบคุณสามารถพูดคุยมันฟังดูผิดปกติมาก แต่ฉันไม่ต้องการพูดมากเกินไปแม้ว่ามันจะเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะพูดคุยความรู้สึกของพวกเขากับผู้อื่น ครูพูดว่า: "อย่าเปรียบเทียบจงใช้ประสบการณ์ชีวิตของคุณหนึ่งคนเป็นแบบนั้นอีกคนหนึ่งเป็นอย่างนั้นยอมรับสิ่งที่คุณมีเช่นเดียวกับคุณและถูกต้อง"
ในบาร์เซโลนาเป็นครั้งแรกในประเทศไทยมันไม่น่ากลัวที่จะตื่น แต่เช้ามันก็ไม่น่ากลัวที่จะเงียบ สำหรับฉันน่ากลัวที่สุดอีกครั้งคือการล้างสมองความคิด มันน่ากลัวมาก สิ่งที่น่าสนใจสมองของเรา - มันเหมาะกับมันมากแค่ไหน ทุกวินาทีที่เราเห็นบางสิ่งที่เราได้ยินเราสัมผัสเราตระหนักว่าสิ่งที่ดูเหมือนสำคัญสำหรับเราบางสิ่งบางอย่างไม่มีอยู่บางสิ่งที่จำได้บางสิ่งบางอย่างถูกฝากไว้บน subcortex แต่มันไม่หายไป
ในบางช่วงเวลาฉันเต็มไปด้วยความคิดภาพและชิ้นส่วนความทรงจำที่รวดเร็ว ชิ้นส่วนของความฝันได้เห็นเมื่อหลายปีก่อนคนที่ไม่ได้จดจำมานานหลายทศวรรษหมายเลขรถยนต์ผ่านในปี 1997 ... ช่วงเวลารายละเอียดและข้อเท็จจริงมากมายที่ตอนนี้ไม่มีความหมาย ความทรงจำบางอย่างทำให้ฉันประหลาดใจเลย ฉันไม่สามารถเชื่อว่ามันอยู่กับฉันดูเหมือนว่านี่คือชีวิตอื่น ๆ ในการเกิดใหม่ก่อนหน้านี้
ฉันไม่ได้จัดการที่จะสงบ "สมองกระสับกระส่าย" แต่มีข้อมูลเชิงลึกจำนวนมาก การพูดคุยทางจิตไม่สามารถหยุดยั้งได้ แต่การตระหนักว่ามันเป็นและสิ่งที่อยู่ในระดับที่น่าทึ่งคือความสำเร็จที่สำคัญสำหรับฉันและคุ้มค่ามาก
เรื่องราวของ Elvira ผู้เรียนรู้ที่จะ "ปล่อย"
Elvira Azizova
Elvira Azizova เป็นที่รู้กันว่าเป็นเวลานานในการแสวงหาจิตวิญญาณในชีวิตของเธอจางหายไปสู่พื้นหลังให้วิธีการแสวงหาอาชีพประจำและการแก้ไขวิกฤตซึ่งได้เสมอในความอุดมสมบูรณ์ เมื่อมีมากเกินไปความเหนื่อยหน่ายและอ่อนเพลียทางประสาทด้วยอาการทางจิตก็ไม่นาน
ตลอดช่วงเวลานี้เป็นเวลาหนึ่งปีที่ฉันได้ยินจากทุกธาตุเหล็กว่าการทำสมาธิเป็นกุญแจสำคัญในการฟื้นฟูสมดุลของกลไกของระบบประสาท หลักสูตรวิปัสสนาสิบวันนั้นค่อนข้างจะเป็นมาตรการที่เพียงพอและในคำอธิบายโดยละเอียดของการฝึกฝน
ฉันต้องบอกว่าฉันตัดสินใจเรื่องนี้แล้วหลังจาก "เทคนิคพิเศษ" ของจิตใจที่ไม่สงบของฉันหยุดลง ดังนั้นเมื่อวันที่สี่ของการทำสมาธิฉันถูกปกคลุมไปด้วยคลื่นที่คุ้นเคยของการหายใจไม่ออกความวิตกกังวลที่ไม่มีเหตุผลและการกระจายของอาการคลาสสิกเช่นอาการหนาวสั่นและมีไข้ในเวลาเดียวกันชีพจรเต้นอย่างน่าตกใจแตะที่หน้าอกและศีรษะ เรียกใช้และ "ไม่พลิก" ปัญหาการนอนหลับ
ฉันดีใจมากที่ฉันไม่ได้ยอมแพ้ต่อแรงกระตุ้นนี้ แต่ฉันก็นั่งสมาธิที่น่ากลัวจนจบ การทำสมาธิวิปัสสนาทั่วไปมีคุณสมบัติที่ตลก: เมื่อคุณนั่งในห้องโถงและคุณถูกล้อมรอบไปด้วยคนแปดสิบที่มีลักษณะตรงและแน่นอนที่ดูคล้ายกับรูปปั้นพระพุทธรูปคุณค่อนข้างมั่นใจว่า ในช่วงเย็นของคำถามมันกลับกลายเป็นว่าสิ่งนี้ที่จะกล่าวอย่างอ่อนโยนไม่ตรงกับความเป็นจริง
ตัวฉันเองไม่เชื่อว่าฉันกำลังพูดเรื่องนี้ แต่ถ้าคุณตัดสินใจที่จะทดลองคุณต้องออกจากการคิดอย่างมีวิจารณญาณเป็นเวลาสิบวันและไว้วางใจในทางปฏิบัติถ้าพวกเขาพูดว่าให้ความสำคัญกับมงกุฎของศีรษะเพียงแค่มองมงกุฎของคุณ
นักจิตอายุรเวทที่มีเหตุผลเกือบทุกคนซึ่งฉันได้พูดถึงวิธีการแฮ็กชีวิตแบบต่างๆและไม่ใช่ยาเสพติดในการรักษาปัญหาสุขภาพจิตในบริบทที่แตกต่างกันกล่าวว่าในหลายรัฐการปกครองที่ชัดเจนและกิจวัตรประจำวันที่ชัดเจน ดังนั้นหลักสูตรของ vipassana ในแง่นี้คือสิ่งที่แพทย์กำหนด ทุกวันนาทีจะถูกทาสีและไม่เปลี่ยนแปลง เสียงและการสั่นสะเทือนของฆ้องซึ่งเริ่มต้นตอนเช้าสี่โมงและทำเครื่องหมายรายการแต่ละรายการของกิจวัตรประจำวันเน้นเฉพาะจุดนี้
การปิดตัวเองนั้นง่ายกว่าการทำให้สมองของคุณเงียบ ณ จุดนี้มันโชคร้ายมากที่พวกเขานำโน้ตบุ๊กไปและไม่สามารถเขียนได้ คุณสร้างเรื่องราวและโครงการแบบไม่หยุดยั้งวางแผนงานพยายามทำความเข้าใจและให้อภัยทุกคนและตัวคุณจินตนาการและฝันถึงทุกสิ่งในโลก
การดูความเจ็บปวดหรือความรู้สึกใด ๆ ที่แยกออกจากกันและเรียนรู้ที่จะไม่ตอบสนองในระดับร่างกายจากนั้นก็เป็นเรื่องง่ายที่จะควบคุมอารมณ์: ตัวอย่างเช่นคุณสังเกตเห็นความโกรธของคุณ แต่คุณจะไม่ดำเนินการต่อไป หรือไม่ทำให้คุณเหนื่อยล้ากับคนที่คุณรัก
ความสุขและการระเบิดของอารมณ์ที่คุณพบในวันที่สิบนั้นยากที่จะเปรียบเทียบกับสิ่งใด รู้สึกปรารถนาอย่างยิ่งที่จะมีชีวิตอยู่ไม่ต้องเลื่อนความฝันไว้เพื่อตัดสินใจว่าเขากลัวอะไรและปล่อยวางสิ่งที่เขาเป็น โดยทั่วไปสิ่งที่สำคัญที่สุดที่วิปัสสนาสอนเองเป็นการส่วนตัวก็คือปล่อยไป ความกลัวอารมณ์ผู้คนความปรารถนาความคิด สิ่งใด
ทำไมยังไม่ควรรีบทำสมาธิด้วยหัวของเขา
แม้จะมีทุกอย่างที่กล่าวไว้ข้างต้นการวิจัยเกี่ยวกับการทำสมาธิรวมทั้งการวิจัยโดยทั่วไป - อย่างน้อยเกี่ยวกับประโยชน์ของแอลกอฮอล์อย่างน้อยเกี่ยวกับอันตรายของการฝึกอบรม - ควรได้รับการปฏิบัติด้วยความสงสัย ในปี 2559 มีการคำนวณใน AMRA บทความ 692 บทความที่ตีพิมพ์ในหัวข้อนี้ (สำหรับการเปรียบเทียบ: 143 ในปี 2010 และเพียง 10 ในปี 2000) ซึ่งทำให้การค้นหาข้อมูลที่เชื่อถือได้มีความซับซ้อนยิ่งขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ามีเพียงส่วนหนึ่งของผู้เชี่ยวชาญ (และผู้ที่มีขนาดเล็กกว่า) พูดถึงประโยชน์ของการฝึกฝน ส่วนอีกข้อสังเกตว่าการศึกษาดังกล่าวมีปัญหาร้ายแรงกับวิธีการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีน้อยคน (ประมาณ 9% จากทั้งหมด) ได้รับการควบคุมด้วยยาหลอก ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่าหากไม่มีคำจำกัดความด้านเทคนิคของการทำสมาธิและรูปแบบที่แน่นอนของการนำไปใช้งานเราไม่สามารถพูดอะไรได้เลยเพราะในการศึกษาทุก ๆ ครั้งจะเป็นการฝึกฝนแบบใหม่อย่างสมบูรณ์
แยกกันควรจะกล่าวว่ามีช่วงเวลาที่น่าสงสัยในการกำเนิดของการปฏิบัติเช่นวิปัสสนา ที่จริงแล้วการพักผ่อนเป็นเวลาสิบวันโดยมีกำหนดการที่เข้มงวดนั้นถูกคิดค้นขึ้นโดยอาจารย์ Gokenka ในช่วงต้นทศวรรษ 1980 และนำเสนอเป็นมรดกของการปฏิบัติที่มีอายุหลายศตวรรษ หนึ่งในสิ่งตีพิมพ์สำคัญกล่าวว่า Goenka ตีความการทำสมาธิแบบคลาสสิกในทางที่ จำกัด มากประโยชน์ทางทฤษฎีของการล่าถอยยังไม่ได้รับการยืนยันและในองค์กรของพวกเขามีสัญญาณของลัทธิ
นอกจากนี้นักวิทยาศาสตร์มีความกังวลเกี่ยวกับปัญหาความมั่นคงทางจิตใจของผู้เข้าร่วมในเหตุการณ์ดังกล่าว การพูดถึง“ ด้านมืดของการทำสมาธิ” พวกเขาแสดงหลักฐานของปัญหาร่างกายจิตใจและระบบประสาทที่เกี่ยวข้องกับการปฏิบัติ และพวกเขาเตือนว่าย้อนกลับไปในปี 1992 พบว่าการทำสมาธิที่เข้มข้นและยาวนานในกว่า 60% ของผู้ป่วยให้ผลลบอย่างน้อยหนึ่งครั้งซึ่งอาจแตกต่างจากความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นต่อภาวะซึมเศร้า และนี่คือสิ่งที่งานวิจัยใหม่แทบไม่เคยนำมาพิจารณา ในที่สุดการทำสมาธิยังไม่เป็นเรื่องของเวลาและสถานที่ แต่เป็นเรื่องของรัฐ ไม่จำเป็นต้องไปที่ขอบโลกเพื่อทำความรู้จักกับตัวเองจากอีกด้านหนึ่งและแน่นอนว่ามันไม่จำเป็นเลยที่จะต้องนิ่งเงียบเป็นเวลาสิบวันถ้าคุณชอบแชทจริง ๆ แม้แต่เครือข่ายสังคมออนไลน์ก็มีข้อได้เปรียบมากกว่าที่คิดดังนั้นจึงอาจไม่คุ้มค่าที่จะเลิกใช้โปรแกรมเบ็ดเตล็ด (อย่างน้อยก็เป็นเวลานาน)
แต่ถ้าเนื้อหานี้เป็นแรงบันดาลใจให้คุณทำตามความคิดคุณควรเริ่มต้นการเดินทางสู่โลกของวิปัสสนาและแนวทางปฏิบัติที่คล้ายคลึงกันด้วยคำแนะนำของนักบำบัด “ การแช่แบบเต็ม” ซึ่งอยู่ไกลจากภูมิทัศน์อุตสาหกรรมอย่างชัดเจนอาจกลายเป็นปัญหาสำหรับผู้ที่มีโรคเรื้อรังและปัญหาทางจิตใจที่รุนแรง หากมีบางอย่างเกิดขึ้นกับคุณในป่าไทยที่หายไปรถพยาบาลอาจไม่ทันเวลาสำหรับเรื่องน่าเบื่อ นอกจากนี้ด้วยการใช้ร่างกายและวิญญาณคุณไม่เพียง แต่สามารถนั่งสมาธิ แต่ยังพูดว่าเดิน เป็นการดีที่ไม่มีโทรศัพท์ - และไม่มี บริษัท เพื่อกระตุ้นการไหลของความคิดสร้างสรรค์ที่มีชื่อเสียง
รูปถ่าย: Freer - stock.adobe.com, Alexander Ozerov - stock.adobe.com, การรีเฟรช (PIX) - stock.adobe.com