ทุกอย่างจะดี: วิธีการมีความสุข - ตามที่นักวิทยาศาสตร์
เข้าใจดีว่าคนรู้สึกมีความสุขแตกต่างกัน อย่างไรก็ตามนักวิทยาศาสตร์กำลังศึกษาปัญหานี้อยู่ และทุกปีจะมีความเกี่ยวข้องมากขึ้นเนื่องจากระดับของความเครียดที่ส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา (อ่าน: ความสุข) เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง บางทีมันอาจเป็นเพียงความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องซึ่งทำให้แพทย์ต้องพูดถึงเชอร์โนโฟเบีย, กลัวความสุขเป็นรูปแบบของความวิตกกังวลที่แท้จริง ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ แต่บ่อยครั้งขึ้นอยู่กับความเชื่อในทฤษฎีชีวิตประจำวันของ "ชีวิตเหมือนม้าลาย" ซึ่งสันนิษฐานว่าหากคุณมีความสุขในตอนนี้สิ่งที่ไม่ดีจะเกิดขึ้นกับคุณ
เมื่อเร็ว ๆ นี้ศาสตราจารย์แอชลีย์วิลลันส์ของฮาร์วาร์ดกล่าวถ้อยแถลงที่น่าตกใจ: ทุกวันเราพลาดความสุขไปห้านาทีโดยเชื่อว่าไม่มีอะไรดีเกิดขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ เราเสนอให้สัญญากับตัวเองว่าจะไม่ทำเช่นนี้อีกต่อไป และความสุขในการทำงานโดยทั่วไป - ลองหากันตอนนี้
ข้อความ: Marina Levicheva
จะเกิดอะไรขึ้นกับสมองเมื่อเรามีความสุข
ส่วนของสมองที่ประมวลผลและควบคุมอารมณ์เรียกว่าระบบลิมบิก ที่นี่มีสารเคมีพื้นฐานสี่ประเภทที่ให้ความรู้สึกและอารมณ์ที่เราเคยเรียกว่าเป็นความสุข
อย่างแรกคือเอนดอร์ฟินส์ opioid neuropeptides ซึ่งส่วนใหญ่ผลิตโดยระบบประสาทเพื่อลดความเจ็บปวดทางร่างกายเมื่อจำเป็น หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการรับมันคือการเล่นกีฬา ประการที่สอง serotonin หนึ่งในสารสื่อประสาทหลักที่เรียกว่า "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ประการที่สามโดปามีนซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของระบบการให้รางวัลของสมอง การพัฒนาทำให้เราดำเนินการบางอย่างซ้ำแล้วซ้ำอีกและมันก็ขึ้นอยู่กับการพึ่งพาใด ๆ - จากโรแมนติกจนถึงยาเสพติด ในที่สุดยาออกซิซินหรือที่เรียกกันว่า“ ฮอร์โมนแนบ” ซึ่งผลิตในปริมาณมากในระหว่างการคลอดและการให้นมบุตรการเชื่อมโยงระหว่างแม่และเด็กและระหว่างการสำเร็จความใคร่
เป็นไปได้ไหมที่จะยืดความสุขออกไป
นักวิทยาศาสตร์คิดว่าเป็นไปได้ทีเดียว ตัวอย่างเช่นหากใครบางคนไม่พบอาการแห่งความสุข แต่โชคดีโดยทั่วไปเขามักจะรู้สึกดีขึ้น - ในเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงในเรื่องนี้ (เช่น "การพบปะเพื่อนที่มีวันหยุดสุดสัปดาห์และไปที่บาร์") มีประสิทธิภาพน้อยกว่า นามธรรม (เพียง "มีวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ดี")
ในบริบทนี้ผลการศึกษาอื่นน่าสนใจที่การช็อปปิ้งและการเดินทางถูกมองว่าเป็นสองทางเลือกในการรู้สึกมีความสุขมากขึ้น ปรากฎว่าคนที่ได้รับอารมณ์เชิงบวกจากการแสดงผลไม่ว่าจะเป็นการเดินทางไปที่สวนสัตว์หรือกระโดดร่ม, รู้สึกมีความสุขมากขึ้น แต่การซื้อสเก็ตบอร์ดกางเกงยีนส์หรือโซฟาใหม่สามารถเพิ่มความสุขในระยะยาว
ความขัดแย้งของ "ความสุขสมบูรณ์"
ทุกคนมีคนรู้จักที่อ้างว่าพวกเขามีความสุขอย่างสมบูรณ์มีสิ่งที่พวกเขามีและอยู่ที่ไหน ถ้านี่เป็นเรื่องจริงพวกเขาก็โชคดี - ตามที่นักวิทยาศาสตร์คนส่วนใหญ่รู้สึกมีความสุขอย่างที่สุดที่นี่และตอนนี้ไม่ดีมาก เนื่องจากลักษณะของจิตใจของเราปัจจุบันดูเหมือนจะติดอยู่ระหว่างอดีตที่มีความสุขและอนาคตที่มีความสุข: ตัวอย่างเช่นอคติในแง่ดีเป็นลักษณะของคนส่วนใหญ่ - แนวโน้มที่จะคิดว่าอนาคตของพวกเขาจะดีกว่าปัจจุบัน
"Hedonistic treadmill" ที่เกี่ยวข้องกับความพยายามวิ่งเพื่อเป้าหมายใหม่และความสุขใหม่เนื่องจากความสำเร็จก่อนหน้านี้ไม่ได้นำความสุขที่คาดไว้มาทำให้สถานการณ์ยิ่งเป็นสีดอกกุหลาบน้อยลง ในทางกลับกันพวกเราหลายคนโดดเด่นด้วย "หลักการ Pollyanna" ตั้งชื่อตามนางเอกร่าเริงของหนังสือ Eleanor Porter สาระสำคัญของมันมาจากความจริงที่ว่าคนมักจะจดจำสิ่งที่ดีจากอดีตโดยไม่สนใจปัญหา - นั่นคือสาเหตุที่ความทรงจำหากไม่ใช่สิ่งที่ผิดปกติมักเต็มไปด้วยความโศกเศร้าอบอุ่น เพิ่มว่าถ้าคุณเชื่อว่านักวิจัยของ London School of Economics เราแต่ละคนมีโอกาสที่จะมีความสุขอย่างแน่นอนใน 23 ปีและ 69 ปี
จริงหรือที่ความสุขอยู่ในมือของเรา
การศึกษาอ้างจาก 1996 กล่าวว่าประมาณ 50% ของความสุขในชีวิตของเรามีการกำหนดทางพันธุกรรม - นี้แสดงโดยการทดลองกับฝาแฝดเหมือนกัน ฟังดูสิ้นหวังสวย อย่างไรก็ตามนักวิทยาศาสตร์สมัยใหม่วิพากษ์วิจารณ์การทำงานของกลุ่มตัวอย่างที่ จำกัด (ฝาแฝด 36 คู่จากมินนิโซตา) สังเกตว่ามันแปลกที่จะสรุปข้อสรุปเกี่ยวกับประชากรมนุษย์ทั้งหมด ดูเหมือนว่าพันธุศาสตร์ไม่ได้แก้ปัญหานั้นมากนัก
ในปี 2005 มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียตีพิมพ์ผลการวิจัยในหัวข้อกล่าวว่าสถานการณ์ชีวิตเช่นรายได้ตำแหน่งในสังคมและการมีคนที่รักอยู่ใกล้ ๆ เพียง 10% กำหนดระดับความสุขในชีวิตของเรา แต่ 40% ของความสุขขึ้นอยู่กับประสบการณ์ในชีวิตประจำวัน: เพลงโปรดในร้านกาแฟรอยยิ้มของคนเดินผ่านไปและมโนสาเร่อื่น ๆ
การตามหาความสุข (บางครั้ง) ทำลายทุกสิ่งได้อย่างไร
บางครั้งการแสวงหาความสุขอาจทำให้คุณไม่สามารถมีความสุขได้ มีข้อสันนิษฐานว่าเมื่อคน ๆ หนึ่งพยายามที่จะมีความสุขมากเขาจะรู้สึกถึงการขาดเวลาอย่างรุนแรงมากขึ้นซึ่งท้ายที่สุดก็ทำให้เขาไม่มีความสุขมากขึ้น นอกจากนี้การแสวงหาความสุขมักเกี่ยวข้องกับการมุ่งเน้นไปที่ผลประโยชน์ส่วนตัวซึ่งสามารถทำลายความสัมพันธ์กับผู้อื่นและนำไปสู่ความเหงา ทำร้ายความเป็นอยู่ภายในและการตั้งเป้าหมายที่สูงซึ่งตามที่ดูเหมือนกับเราจะนำไปสู่ความสุข แต่ยากที่จะบรรลุ เพราะเป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าเป้าหมายที่เล็กและเป็นรูปธรรมช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ
เกี่ยวกับประโยชน์ของความสุขสำหรับสภาพร่างกายและอารมณ์คุณสามารถเขียนข้อความแยกต่างหาก เราจะไม่ลงรายละเอียด แต่เพียงแค่ทราบว่าจากการวิจัยความรู้สึกของความสุขช่วยให้เรากินถูกต้องและใช้งานทางร่างกายเพิ่มความแข็งแกร่งของระบบภูมิคุ้มกันและช่วยในการรับมือกับความเครียดลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและเพิ่มอายุยืน ใส่เพียงแค่ให้โบนัสที่เป็นไปได้ทั้งหมด
ความสุขไม่ได้อยู่ในเงิน
ไม่ว่าความจริงนี้จะเปลี่ยนแปลงไม่ได้ แต่ความสุขยังสามารถวัดได้ในรูปของตัวเงิน หลังจากวิเคราะห์คำตอบของอาสาสมัครเกือบสองล้านคนจากประเทศต่าง ๆ นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัย Purdue พบว่าบุคคลต้องการประมาณ 95,000 ดอลลาร์ (ประมาณ 6 ล้าน rubles ในอัตราปัจจุบัน) เพื่อความสุข แต่นั่นก็เพื่อความสุขโดยรวม หากต้องการรู้สึกถึงความเป็นอยู่ทางอารมณ์ที่เพียงพอ 60,000 ดอลลาร์
มีบางสิ่งที่จริงเกี่ยวกับการซื้อความสุข หากลุงพันล้านไม่รีบรีบเขียนบ้านพักตากอากาศในเขตชานเมืองของปารีสคุณสามารถซื้อความสุขผ่านการซื้อเวลา ความสามารถในการจ่ายค่าจ้างมืออาชีพสำหรับธุรกิจที่จำเป็น แต่ต้องใช้เวลานาน (ตัวอย่างเช่นการทำความสะอาดอพาร์ทเมนต์หรือทำอาหารเย็น) ทำให้คนมีความสุขมากขึ้น แนวคิดของการสมัครสมาชิกการจัดส่งอาหารไม่เคยน่าสนใจ
ยิ้ม - ไม่ได้หมายถึงความสุขเสมอไป
รอยยิ้มทำให้คนดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้นในสายตาของผู้อื่น แต่เธอไม่ได้ทำหน้าที่เป็นสัญลักษณ์แห่งความสุขเสมอไป งานวิจัยใหม่ยืนยันสิ่งที่นักจิตวิทยากล่าวไว้ก่อนหน้านี้: รอยยิ้มไม่ได้เกี่ยวกับความสุข แต่เป็นการมีส่วนร่วมในกระบวนการ ยิ่งกว่านั้นเมื่อการทดสอบด้วยคอมพิวเตอร์แสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้ยังใช้งานได้เมื่อบุคคลมีปฏิสัมพันธ์กับแกดเจ็ต (นี่คือเหตุผลที่เรามักยิ้มเมื่อดูโทรศัพท์)
ไม่สามารถยกเว้นด้านวัฒนธรรม ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ชาวต่างชาติจะประหลาดใจที่คนในรัสเซียแทบจะไม่ยิ้มเลย ทั้งหมดนี้เกี่ยวกับบรรทัดฐานทางวัฒนธรรมซึ่งในประเทศของเราไม่ได้เชื่อมโยงรอยยิ้มกับทัศนคติที่มีต่อบุคคลในขณะที่ในสหรัฐอเมริกามันมักส่งสัญญาณการประเมินเชิงบวกของคู่สนทนา
ความสุขมีด้านมืดหรือไม่
คุณเคยได้ยินอะไรเกี่ยวกับ schadenfroud ความสุขเกี่ยวกับความล้มเหลวของผู้อื่นหรือไม่? แม้ว่าที่จริงแล้วคำภาษาเยอรมันจะมีการแปลที่เพียงพอ ("มองด้วยความละโมบ") แต่ก็ไม่ค่อยแปล อาจเป็นเพราะการมองด้วยความละโมบเป็นเพียงหนึ่งในรูปแบบของปรากฏการณ์เนื่องจากการแข่งขัน อีกสองรูปแบบถูกอธิบายโดยความปรารถนาในความยุติธรรมทางสังคม (ตัวอย่างเช่นความปิติยินดีของข่าวที่ว่าเจ้าหน้าที่ถูกจับกุมเพื่อรับสินบน) และการเสริมความแข็งแกร่งของตำแหน่งของเขาในฐานะสมาชิกของกลุ่ม
สำหรับอันตรายต่อความสุขเพื่อสุขภาพนั้นมีข้อมูลเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับเรื่องนี้ การสำรวจในปี 2554 กล่าวถึงความสามารถในการมีความสุขมากเกินไปที่จะปิดกั้นความคิดสร้างสรรค์รวมถึงการเชื่อมโยงกับการขาดอารมณ์เชิงลบในชีวิตที่นำไปสู่ความมั่นคงทางอารมณ์
คนเราไม่เคยสัมผัสกับความสุขได้ไหม
แม้ว่ามันจะดูแปลก แต่ก็ยังเป็นไปได้ ตัวอย่างเช่นสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างเหตุการณ์ซึมเศร้าเมื่อบุคคลถูกดูดซึมโดยอารมณ์เชิงลบอย่างสมบูรณ์ (หมายถึงสถานการณ์เมื่อรัฐไม่ได้รับการแก้ไขโดยยาเสพติดและจิตบำบัด) เวอร์ชัน rarer คือ alexithymia (ตาบอดสีอารมณ์) ผู้ที่มีสภาพเช่นนี้มีปัญหาในการแสดงอารมณ์และอาจไม่ได้สัมผัสเลย
ความสุขเพียงอย่างเดียวเป็นเรื่องจริง
แม้ว่านักวิทยาศาสตร์ยอมรับว่าเราต้องการการติดต่อทางสังคมที่จะมีความสุขการขาดความสัมพันธ์ที่โรแมนติกไม่ได้ทำให้คนไม่มีความสุขและมีความสุขน้อยลง มิตรภาพในแง่นี้สำคัญกว่าครอบครัวดังนั้นสิ่งที่คุณต้องการคือเพื่อนสนิท
การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ในหัวข้อแสดงให้เห็นว่าชีวิตที่มีความสุขมากขึ้นสำหรับผู้ที่ปราศจากภาระผูกพันที่รักสามารถโอ้อวดเวลามากขึ้นสำหรับการติดต่อทางสังคมและการเติบโตส่วนบุคคล แม้ว่าผู้คนในความสัมพันธ์มีเหตุผลมากมายที่จะรู้สึกมีความสุข ใส่ได้อย่างอิสระและมีอิสระในการเลือก
ห้าวิธีง่ายๆในการมีความสุขมากขึ้น:
มิตรภาพกับผู้มองโลกในแง่ดี: งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าความสุขเช่นเดียวกับไข้หวัดใหญ่กำลังแพร่กระจายในกลุ่มคน ยิ่งไปกว่านั้นไม่เพียง แต่เป็นเพื่อน แต่ยังรวมถึงญาติและเพื่อนของเพื่อนที่ "ติดเชื้อ" ด้วย เหนือสิ่งอื่นใดเอฟเฟ็กต์นี้ใช้เวลาถึงหนึ่งปี และสิ่งที่น่าประหลาดใจที่สุดคือความเศร้าแพร่กระจายช้ากว่ามาก
การย้ายไปยังเมืองเล็ก: ระดับความสุขสามารถเชื่อมโยงกับความหนาแน่นของประชากรเพราะในเมืองเล็ก ๆ คนมักจะมีความสุขมากกว่าในเมืองใหญ่ ความลับเป็นตัวเลือกคือความสามารถในการทำงาน (และที่บ้าน) และราคาที่อยู่อาศัยราคาไม่แพงอย่างรวดเร็ว
นิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ: เนื่องจากนักวิทยาศาสตร์พบว่าลำไส้ที่มีเสน่ห์ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งมีอิทธิพลต่อทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรามันก็ชัดเจนว่าระบบโภชนาการมีความสำคัญมากกว่าที่คิดไว้ก่อนหน้านี้ หากคุณเชื่อว่าการวิจัยคุณต้องเดิมพันกับผักและผลไม้ช็อคโกแลตและกาแฟในปริมาณเล็กน้อยและแม้กระทั่งโปรไบโอติก
นิสัยการนั่งตัวตรง: การศึกษาของนอร์เวย์พบว่าในคนที่มีอาการซึมเศร้าเล็กน้อยและปานกลางการออกกำลังกายควบคุมท่าทางจะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น และในตอนท้ายของวันพวกเขารู้สึกเหนื่อยและมีความสุขน้อยลง
การออกกำลังกาย: นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยบริสตอลค้นพบโดยใช้ข้อมูลทางพันธุกรรมของบริติชไบโอแบงก์ผู้ที่มีค่าดัชนีมวลกายสูงกว่ามีความอ่อนไหวต่อความเครียดน้อยกว่ามีความสงบและมีความสุขโดยทั่วไป
รูปถ่าย:เล็ก 1, 2, 3, 4