ที่จะเริ่มต้นต้อนรับ
ยังไงก็เถอะเรามั่นใจทำไมมันจึงไม่คุ้มค่าที่จะแบ่งกีฬาออกเป็นผู้ชายและผู้หญิง - ไม่ใช่ความอยากที่จะพูดจาโผงผาง แต่เป็นคำนำของชุดข้อมูลเกี่ยวกับกิจกรรมกีฬาที่ไม่ใช่ผู้หญิง ในฉบับแรกเราหาวิธีเริ่มมวยและในวินาทีที่เราจะบอกคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เข้มข้นสูง
เกี่ยวกับ crossfit เราพูดถึงในเนื้อหาเกี่ยวกับการออกกำลังกายตอนเช้า (โดยวิธีการที่เราต้องการจับมือกับบุคคลที่เลือกชั้นเรียนเหล่านี้สำหรับการเริ่มต้นของวัน) การออกกำลังกายสามารถกำหนดเป็น:“ การเคลื่อนไหวของฟังก์ชั่นที่เปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องที่ดำเนินการด้วยความเข้มสูง” ในความเป็นจริงนี่หมายความว่าในแต่ละบทเรียนจะเป็นไปได้ที่จะจินตนาการว่าตัวเองเป็นทหารราบนักดับเพลิงหรือตำรวจ - พวกเขาฝึกฝนตามโปรแกรมเดียวกัน (หรือมากกว่านั้น) มันไม่ใช่เชิงเส้นตรงของการฝึกอบรมที่เป็นลักษณะสำคัญของการออกกำลังกายประเภทนี้ความเป็นไปได้ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อทุกกลุ่มตามมาโดยไม่ตายจากความเบื่อหน่าย (ในการออกกำลังกายในโรงยิม
"เสน่ห์ของ crossfit สำหรับผู้เริ่มต้นคือการมาถึงที่เรียกว่าหรือการตอบสนองอย่างจริงจังมากขึ้น neurohormonal การตอบสนองของรัฐที่ฮอร์โมนเริ่มเล่นในการตอบสนองต่อการโหลดเกณฑ์ในร่างกายมันสามารถทำได้ทั้งในการสร้างและพิลาทิสคนเดียวในสนาม กับสถานที่ทำงาน แต่สำหรับคนที่มีจำนวนมากมันเป็นเรื่องยากที่จะไปถึง "การมาถึงแม้จะอยู่ภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอน" และในหน้าตัดที่คุณกระจายออกเป็นกลุ่มอยู่ที่ไหนสักแห่งมีตัวจับเวลาฟ้อง การตอบสนองนี้เกิดขึ้นในเกือบทุกช่วงการฝึกอบรม "อลีนา Rapota ผู้ฝึก crossfit เป็นเวลาสองปีอธิบายและมีใบรับรอง CF-L1 ทำให้เธอสามารถทำงานเป็นผู้ฝึกสอนได้ “ เป็นการยากที่จะอธิบายสถานะนี้ แต่ทำให้มีประสิทธิภาพมากโดยส่วนตัวแล้วฉันชอบที่จะดูความเร็วและความอดทนของฉันเพิ่มขึ้นตัวชี้วัดความแข็งแกร่งของฉันขีด จำกัด สูงสุดส่วนตัวเก่าในสมุดบันทึกและเพิ่มใหม่อีกสองสามกิโลกรัมเพื่อนร่วมงานและเพื่อนใหม่ ชื่นชมยินดีกับความจริงที่ว่าในช่วงการฝึกอบรมคุณได้ตัดการเชื่อมต่ออย่างสมบูรณ์จากงานที่ทำและลืมเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันฉันได้รับแรงบันดาลใจจากข้อเท็จจริงที่ว่าคุณสามารถมาฝึกซ้อมที่ง่วงนอนเหนื่อยให้ทุกอย่างที่นั่น Sha จะรู้สึกเท่ห์แข็งแรงและเป็นเจ้านายของโลก "
การฝึกอบรมนั้นเหมือนกับค่าเฉลี่ยใด ๆ ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่ง มันรวมถึงการวอร์มอัพและผูกปมเสมอ (อย่ามัว แต่เบื่อที่จะทำซ้ำเพราะกล้ามเนื้อและข้อต่อที่บาดเจ็บและขาแข็งไม่รวมอยู่ในโปรแกรมการฝึก) ระหว่างพวกเขา - การรวมกันของการออกกำลังกาย; การเคลื่อนไหวองค์ประกอบของพวกเขาสามารถแบ่งออกเป็นหลายกลุ่ม บางอย่างรวมถึงวัตถุภายนอก (ขีปนาวุธ - หนึ่งล้าน: น้ำหนัก, บอล, บาร์เบล, หรือแม้แต่ลำต้นของต้นไม้, หากอยู่ในธรรมชาติ), อื่น ๆ จะถูกดำเนินการด้วยน้ำหนักตัวของมันเอง: pushups และ squats, pull-ups ทุกชนิด การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังมาในส่วนหลักของคลาสด้วยเช่นการวิ่งการพายเรือการว่ายน้ำการกระโดด (การกระโดดเชือกและการออกกำลังกายปกติ) ตอนนี้สิ่งที่เจ๋งที่สุด: การเคลื่อนไหวทั้งหมดเหล่านี้รวมเข้าด้วยกัน (สอง, สาม, สี่หรือห้า) - สถานการณ์การฝึกอบรมถูก จำกัด ด้วยจินตนาการของโค้ช "Crossfit เกี่ยวข้องกับทั้งร่างกายเนื่องจากการเคลื่อนไหวส่วนใหญ่มีความซับซ้อนและไม่เหมือนที่ใช้กับเครื่องจำลอง (ตัวอย่างเช่นการยกลูกหนู) ร่างกายทั้งหมดได้รับการฝึกฝนและถ้าคุณต้องการทำบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจงคุณสามารถทำได้หลังจากการฝึกกลุ่ม ทีละคน "Julia Okhinkovsky ยืนยันใน crossfit
"คำถามอันดับหนึ่งในหมู่มือใหม่: ฉันจะลดน้ำหนักหรือไม่คำถามข้อที่สอง: ฉันจะแกว่งหรือไม่ฉันยอมรับอย่างตรงไปตรงมาฉันมีความคิด: ฉันจะเริ่มต้น crossfit ทิ้งในที่สุดสองกิโลกรัมฉันจะกลายเป็นราชินีแห่งความงาม ฉันมักจะได้ยินจากสาวใหม่ในเรื่องนี้หรือว่าซ้ำฉันไม่อยากจะบอกว่าพวกเขาจะไม่ลดน้ำหนักจาก crossfit เพราะมันดับไฟในดวงตา แต่: พวกเขาไม่สูญเสียน้ำหนักจาก crossfit การลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับ 95% ของอาหารและ แม้ว่าทุกคนจะได้ยินก็ตามดูเหมือนว่าไม่มีใครจริงจังเลย " ปลาทะเลชนิดหนึ่ง Julia สะท้อนเธอ:“ ร่างกายเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงหลังจากผ่านการฝึกอบรมเป็นประจำเป็นเวลาหนึ่งเดือนหลังจากนั้นสองครั้งมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น (คุณไม่ควรกลัวมัน) และชั้นไขมันลดลงร่างกายจะกลายเป็น“ คุณภาพสูง” แต่เป็นสิ่งสำคัญมาก ผลลัพท์ ".
ด้วยโภชนาการมันง่ายจริงๆ: คุณต้อง จำกัด (นึกคิดลบ) คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลแบบง่าย ๆ เอนหลังโปรตีนและผัก กิน - ไม่เกินหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนออกกำลังกาย “ อาหารควรจะเย็นไม่ว่าคุณจะฝึกหรือไม่และถ้าไม่มีกีฬาการกินอาหารจานด่วนและการดื่มโซดาหวานก็ไม่ดีช็อคโกแลตและม้วนก็น่าสนใจคุณจะเริ่มรู้สึกขนมปังทุกส่วนในร่างกายเมื่อคุณทำเสร็จหรือ การออกกำลังกายอีกครั้งและมันแสดงให้เห็นว่าบางทีมันถึงเวลาที่จะเปลี่ยนอะไรบางอย่างในอาหาร” อลีนากล่าวเสริม
ไม่มีข้อกำหนดพิเศษสำหรับเสื้อผ้าแม้ว่าจะมีทั้งสายสำหรับ crossfitters มันค่อนข้างสะดวกสำหรับคุณที่จะเล่นกีฬา สิ่งสำคัญคือรองเท้า:“ ในการยกน้ำหนักความมั่นคงเป็นสิ่งสำคัญและในเวลาเดียวกันความสว่างดังนั้นหลังจาก barbell คุณสามารถกระโดดบนกล่องโดยไม่ต้องเปลี่ยนรองเท้า”; รองเท้าผ้าใบอย่าง Nike Free หรือ Reebok CrossFit Nano (แบรนด์โดยการโปรโมต crossfit ในรัสเซีย) เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม
สถานที่ที่จะโทร: LEV, Reebok CrossFit EKB, ARMA SMC ต้อนรับคุณและคลับต่อสู้
ภาพ: 1, ปกรูปภาพผ่านทาง Shutterstock
