ตอนเช้าที่ร่าเริง: 10 การออกกำลังกายเพื่อเริ่มต้นวันใหม่
ข้อความ: Ksenia Obukhovskaya
เมื่อเริ่มต้นฤดูร้อนฉันต้องการถ่ายโอนการออกกำลังกายไปที่อากาศบริสุทธิ์ อย่างไรก็ตามเมื่อเครื่องวัดอุณหภูมิสูงกว่าระดับ 25 หรือ 30 องศามันจะยากที่จะออกจากบ้านไม่ใช่เพื่อไปโรงยิม แต่นี่ไม่ได้หมายความว่ากีฬาควรถูกทอดทิ้ง ความลับคือการโอนชั้นเรียนไปยังเวลาที่ยอดเยี่ยมที่สุดของวัน - ในตอนเช้า
รถบดสั่นสะเทือน
โรลเลอร์สเกตไม่เพียง แต่จะสนุก แต่ยังเป็นวิธีที่ดีในการปรับกล้ามเนื้อของคุณโดยไม่ต้องเครียด ก่อนที่คุณจะไปขี่คุณต้องยกเว้นรองเท้าสเก็ตเพื่อรับความคุ้มครอง - ไม่มีใครทำประกันกับการตกลงมารวมทั้งคุณ โดยทั่วไปโรลเลอร์สเกตเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนล่าง: น่องต้นขาและก้นกล้ามเนื้อเอวและหลัง เนื่องจากร่างกายพยายามรักษาสมดุลกล้ามเนื้อแขนและกดก็ตึงเครียดเช่นกัน หากคุณต้องการคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้เสมอ - ลงและปีนบนสไลด์เล็ก ๆ หรือไปรอบ ๆ อุปสรรคทุกประเภท แต่ถ้าครั้งสุดท้ายที่คุณยืนอยู่บนลูกกลิ้งในระดับห้าการยืดกล้ามเนื้อจากนิสัยนั้นง่ายกว่าที่คิดดังนั้นอย่าทำมากจนเกินไป นอกจากนี้การขี่ในตอนเช้าจะดีกว่าจริง ๆ ถ้าเพียงเพราะความน่าจะเป็นในการชนเข้ากับผู้สัญจรลดลงอย่างน้อยสองครั้ง
สถานที่ออกกำลังกาย: มีสวนสาธารณะในเมืองที่จะทำมีแม้กระทั่งโรงเรียนสเก็ต: Roller Pride, Roller School, Kroliki
การเดินของชาวยุโรป
รากฐานของการเดินในแถบสแกนดิเนเวียนเกิดขึ้นในปี 2483 เมื่อนักสกีชาวฟินแลนด์มืออาชีพเกิดวิธีการฝึกฝนในช่วงฤดูร้อน ต่อจากนั้นการเดินด้วยไม้ก็เริ่มแพร่หลายนอกยุโรปตอนเหนือและเข้าสู่ชั้นเรียนกายภาพบำบัดและการออกกำลังกายอย่างแน่นหนาทั่วโลก เนื่องจากเป็นเรื่องง่ายที่จะคาดเดาสำหรับการเดินด้วยไม้จำเป็นต้องใช้ไม้พิเศษความยาวของพวกมันจะกำหนดว่าจะกระจายน้ำหนักไปที่ข้อเท้าเข่าและหลังอย่างไร ความยาวที่ต้องการนั้นหายากมากมันคำนวณโดยสูตร: ความสูงของคน× 0.68 บวก / ลบสองขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายของคุณ อย่าสับสนกับความขี้เกียจและประเภทของกิจกรรมตลก - พวกเขาไม่มีข้อห้ามพวกเขาสามารถกลายเป็นทางเลือกแทนการเดินปกติ (แคลอรี่ถูกเผาผลาญมากขึ้น) และวิ่งเนื่องจากภาระบนหัวเข่าและหัวใจน้อยกว่ามาก นอกจากนี้ยังรู้สึกดีที่ได้รู้สึกเหมือนนักเล่นสกีชาวฟินแลนด์ในเมืองที่ร้อนแรง
สถานที่ออกกำลังกาย: Nordic Fit "Let's go walk" (รายชื่อเมืองและสวนสาธารณะที่สะดวกในการทำ)
longboard
Longboard เป็นสเก็ตบอร์ดชนิดหนึ่ง ความแตกต่างที่สำคัญระหว่าง longa กับ skateboard คือล้อใหญ่และนิ่มกว่าและดาดฟ้ายาวขึ้นซึ่งทำให้สามารถตัดแอสฟัลต์ด้วยความเร็วที่มากขึ้นและมีโอกาสน้อยกว่าในการชนด้านหน้ากับคอนกรีตเนื่องจากความผิดปกติของถนน เขาเข้ามาแทนที่การขนส่งในตอนเช้าเพื่อไปทำงานและในทะเลแทน (คนจาก Lords of Dogtown พูดว่าสวัสดี) เช่นเดียวกับลูกกลิ้งการขี่บน longboard เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อของขาและต้นขาพัฒนาการประสานงานและความสมดุล อย่าคลื่นไส้เกี่ยวกับการป้องกัน - มันจะดีกว่าที่จะได้รับแผ่นรองเข่าและแผ่นรองข้อศอกและก่อนที่จะดำเนินการ kickflip - ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีปัญหากับข้อต่อ
สถานที่ออกกำลังกาย: ทุกที่และเพื่อค้นหาสถานที่ในกลุ่มคนรักของสโมสร Longboard Moscow, Long City Life, Longboard Moscow, Minsk สเกตบอร์ด "พิฆาต", Minamika Longboards
วิ่ง
อาชีพฤดูร้อนที่ชัดเจนที่สุดซึ่งไม่ต้องการอะไรนอกจากรองเท้าผ้าใบคู่, willpower และสวนสาธารณะใกล้เคียง (มันยังดีกว่าที่จะไม่วิ่งบนยางมะตอย แต่อยู่บนพื้นดิน) การวิ่งเรียกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคซึ่งช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจและการหายใจ นอกจากนี้มันเป็นกีฬาสากลอย่างแท้จริงมันทำให้กล้ามเนื้อหลักของร่างกายทำงาน อย่างไรก็ตามหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังหรือระบบหัวใจและหลอดเลือดก่อนเข้าร่วมการเคลื่อนไหวคุณควรปรึกษาแพทย์เป็นพิเศษ แน่นอนว่าการวิ่งในตอนเช้าที่ยอดเยี่ยมมันยอดเยี่ยม แต่เราขอแนะนำให้คุณวิ่งเร็ว
สถานที่ออกกำลังกาย: ทีละครั้ง - ในสวนสาธารณะหรือเข้าร่วมหนึ่งในชุมชนที่ดำเนินการอยู่หลายแห่งเช่น: Moskva River Runners, Girl & Sole, Nike Running Russia, สโมสรวิ่ง Mint, adidas Running
ปิงปอง
ทุกคนรู้ปิงปอง เกมที่น่าตื่นเต้นนี้สามารถแปลงร่างเป็นงานอดิเรกตอนเช้าได้อย่างสมบูรณ์ จะต้องมีหุ้นส่วนอย่างน้อยหนึ่งรายโต๊ะตารางแร็กเกตและลูกบอลเว้นแต่จะมีการจ้างงาน Ping-pong ไม่เพียง แต่จะสนุกเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์อีกด้วย - เกมนี้ฝึกฝนอุปกรณ์ขนถ่ายพัฒนาความเร็วของการตอบสนองฝึกกล้ามเนื้อขาและกดและช่วยเผาผลาญแคลอรี่ นอกจากนี้ยังยกระดับขึ้นเล็กน้อย
สถานที่ออกกำลังกาย: ใน Gorky Park, Ping Pong Club Moscow, Tennis Club "ท็อป - สปิน", เทเบิลเทนนิสคลับ "เริ่ม", แฟนปิงปอง
จักรยานหรือสกูตเตอร์
มันค่อนข้างยากที่จะจินตนาการถึงฤดูร้อนที่ไม่มีจักรยานหรือสกูตเตอร์โดยเฉพาะอย่างยิ่งตอนนี้ที่นักปั่นจักรยานสร้างสิ่งอำนวยความสะดวกทั้งหมดในรูปแบบของการเช่าจักรยานเลนและที่จอดรถ อย่างไรก็ตามความบันเทิงในเมืองอาจกลายเป็นนิสัยตอนเช้าและสร้างผลลัพธ์ที่แท้จริง การขี่จักรยานรวมถึงการเตือนจังหวะซึ่งมักจะเป็นที่ประทับใจต่อผู้คนที่นำวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำ ในทางทฤษฎีจักรยานไม่ต้องการการฝึกอบรมพิเศษ แต่ก่อนการเดินทางคุณต้องยืดเข่าและหยุดพักเป็นระยะ และสกูตเตอร์ยังเบาและคล่องแคล่ว
สถานที่ออกกำลังกาย: ระหว่างทางไปทำงานหรือในสวนสาธารณะ
ว่ายน้ำ
ในกระบวนการว่ายน้ำเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายเลือดในเส้นเลือดเริ่มไหลเวียนอย่างเข้มข้นมากขึ้นและร่างกายเริ่มทำงานอย่างเต็มที่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการบำบัดน้ำควรจะแนะนำให้ผู้ที่ประสบความเจ็บปวดในกระดูกสันหลังและข้อต่อประสบนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้า หากคุณไม่สามารถหนีไปยังชายฝั่งได้ในช่วงฤดูร้อนนี้คุณควรซื้อตั๋วตอนเช้าไปยังสระว่ายน้ำที่ใกล้ที่สุด นอกเหนือจากการว่ายน้ำตามปกติแล้วยังมีโปรแกรมทางน้ำจำนวนมากที่สามารถกระจายการเดินทางของคุณไปที่สระว่ายน้ำ: เริ่มต้นด้วยแอโรบิกในน้ำที่เรียบง่ายและลงท้ายด้วยการเต้นรำในน้ำ และแน่นอนว่าการว่ายน้ำเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการคลายร้อน
สถานที่ออกกำลังกาย: ในสระว่ายน้ำ "บนพื้นที่", สระว่ายน้ำ "Chaika", Marina Club, สระว่ายน้ำใน Luzhniki, "Surf", ระดับโลกในเมืองต่าง ๆ , "Planet Fitness"
จานร่อน
ประวัติความเป็นมาของจานร่อนเริ่มต้นขึ้นในช่วงทศวรรษที่ 40 ของศตวรรษที่ 20 เมื่อวอลเตอร์มอร์ริสันได้รับความนิยมในรูปแบบของจานบินวอลเตอร์มอร์ริสันได้สร้างแผ่นพลาสติกจานบิน ในช่วงเวลาเดียวกันนักเรียนที่มหาวิทยาลัยเยลได้พักด้วยการโยนกันที่ บริษัท พาย Frisbie พาย บริษัท พายเค้กดีบุก (นี่คือกลับมาใน ความสนุกได้รับความนิยมจนในที่สุดมอร์ริสันเปลี่ยนชื่อจานเป็น "จานร่อน" ในการเล่นจานร่อนคุณไม่จำเป็นต้องมี บริษัท - เล่น Ultimate Frisbee คุณสามารถหาสนามหญ้าหรือสนามเด็กเล่นและฝึกซ้อมในระยะและความแม่นยำของการโยนเพียงอย่างเดียวจนกว่าคุณจะถึงระดับ Marty McFly
สถานที่ออกกำลังกาย: ในสวนสาธารณะเพียงอย่างเดียวหรือเป็นส่วนหนึ่งของสหพันธรัฐรัสเซียบินดิสก์
โยคะ
ประโยชน์ของการฝึกโยคะเป็นที่รู้จักกันดี: ผ่อนคลายช่วยจัดการกับความเครียดทำให้คุณมีความยืดหยุ่นและสวยงาม ในช่วงฤดูร้อนคุณสามารถถ่ายโอนชั้นเรียนจากที่บ้านหรือห้องโถงสู่ธรรมชาติ - ในตอนเช้าเมื่ออากาศเย็นสบายและหายใจได้สะดวกภายนอกโยคะจะกลายเป็นที่น่าพอใจยิ่งขึ้น หากมีสวนสาธารณะที่เงียบสงบใกล้บ้านของคุณคุณจะต้องใช้แผ่นหนาและเสื้อผ้าที่สะดวกสบาย ถ้าไม่คุณสามารถค้นหาคนที่มีใจเดียวกันและลงทะเบียนสำหรับกลุ่มในชั้นเรียนโยคะในธรรมชาติกับอาจารย์ผู้สอน ความสามัคคีกับโลกภายนอกการตรัสรู้และท่าทางที่สวยงามรับประกัน
สถานที่ออกกำลังกาย: ใน Gorky Park, Bauman Garden, "ในขณะที่คุณหลับ", "Yoga in the Open", "Yoga of Reason"
ต้อนรับ
Crossfit - ระบบการฝึกความแข็งแรงที่มีความเข้มสูง ชุดของการออกกำลังกายจะดำเนินการไม่เกินยี่สิบนาทีชั้นเรียนมีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกายโดยรวมและการพัฒนาความอดทน รวมถึงการวิ่งพายยกน้ำหนักการออกกำลังกายบนวงแหวน - โดยทั่วไปทุกอย่าง โดยปกติชั้นเรียนจะจัดขึ้นในห้องโถงบนเครื่องจำลองพิเศษที่เลียนแบบการกระทำข้างต้น แต่ไม่มีสิ่งใดป้องกันไม่ให้เรียนรู้ crossfit ในอากาศบริสุทธิ์ คุณสามารถใช้แถบแนวนอนหรือขีปนาวุธอื่น ๆ ที่คุณมีในสนาม Crossfit เหมาะสำหรับผู้ที่มีความมั่นใจในความสามารถทางศีลธรรมและทางกายภาพและต้องการนำตัวเองไปสู่รูปร่างอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
สถานที่ออกกำลังกาย:LEV, Reebok CrossFit EKB, ARMA SMC ต้อนรับคุณและคลับต่อสู้
ภาพ: coverphoto, 1, 2, 3 ผ่าน Shutterstock