ประสบการณ์ส่วนตัว: การทำสมาธิช่วยให้ผู้คนต่างฝึกได้อย่างไร

จากการฝึกจิตวิญญาณโบราณการทำสมาธิกลายเป็นเทรนด์แฟชั่น และพื้นที่สำหรับการวิจัยที่มีแนวโน้ม นักแสดงและนักแสดงป๊อปพูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์ของการทำสมาธิในการสัมภาษณ์นักวิทยาศาสตร์เห็นว่ามันเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับความเครียดและความวิตกกังวลและเริ่มอัพหนึ่งโดยหนึ่งสร้างโปรแกรมประยุกต์แบบโต้ตอบสำหรับการออกกำลังกายสมองและการควบคุมความสนใจ เราพยายามหาสาเหตุและสิ่งที่เกิดขึ้นและตอนนี้เราได้พูดคุยเกี่ยวกับการทำสมาธิกับคนเจ็ดคนซึ่งการฝึกฝนนี้กลายเป็นส่วนสำคัญในการทำงานกับตัวเราเอง

ฉันมีจิตใจที่ไม่แน่นอนและระบบประสาทที่ละเอียดอ่อนและอารมณ์แปรปรวนอย่างมากเป็นลักษณะของชีวิตทั้งหมดของฉัน ฉันต้องการฝึกสมาธิทุกวันเพื่อเป็นยาสำหรับผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง

ฉันเริ่มฝึกเมื่อหกปีที่แล้ว มันค่อนข้างออกมาโดยบังเอิญ: ฉันไปเล่นโยคะเพื่อ บริษัท และการทำสมาธิเกิดขึ้นที่นั่น ฉันเกือบจะรู้สึกได้ทันทีว่านี่คือสิ่งที่ทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นและตัดสินใจทำทุกวันทันที ไม่ว่ามันจะชัดเจนในทันที - นั่นคือสิ่งที่ฉันต้องการอย่างแน่นอน ฉันกลับมาบ้านพบกับการทำสมาธิใน YouTube ที่เราทำในชั้นเรียนโยคะดาวน์โหลดมันแยกซาวด์แทร็กเป็น mp3 และเทลงในเครื่องเล่น ตั้งแต่นั้นมาเธออยู่ที่นั่นและฉันศึกษาทุกวันเป็นเวลา 40 นาทีโดยเฉลี่ย

นี่คือการทำสมาธิแบบไดนามิกจาก Kundalini Yoga เป็นเวลา 10 นาทีซึ่งเป็นชุดของการออกกำลังกาย เมื่อเสียงในหูฟังบอกว่า "หายใจตอนนี้อย่าหายใจเลยตอนนี้โบกมือ" และอื่น ๆ มันเหมาะกับฉันเพราะมันง่ายกว่าที่ฉันจะปิดหัว ไม่จำเป็นต้องคิด แต่คุณเพียงแค่ต้องทำทุกอย่างและเมื่อสิ้นสุดการทำสมาธิฉันสงบลงมากจนฉันสามารถนั่งเงียบ ๆ ได้อีกครึ่งชั่วโมง ที่จุดเริ่มต้นของการทำสมาธิการออกกำลังกายการหายใจช่วยฉันได้มาก: การหายใจผ่านรูจมูกเดียว 8 ครั้งกลั้นหายใจ 8 ครั้งหายใจออกผ่านรูจมูกที่สอง 8 ครั้งกลั้นหายใจ 8 ครั้งสูดลมหายใจอีกครั้ง - ตามต้องการ (ฉันทำยี่สิบครั้ง )

แน่นอนว่าทั้งหมดนี้จะเป็นการดีกว่าถ้าคุณจัดสรรเวลาในตอนเริ่มต้นของวันเพื่อวางแผนเวลาของคุณให้ต่างออกไป ตอนนี้ฉันต้องสร้างชั่วโมงพิเศษนี้สำหรับตัวเองในตอนเช้า - ไม่ตื่นตอนสิบ แต่ตอนเก้าโมงหรือพร้อมที่จะไปสายหนึ่งชั่วโมงและขอโทษ ฉันมักจะเลือกที่จะสายไปหนึ่งชั่วโมงและขอโทษ แต่ทำแบบฝึกหัดไม่ใช่ในทางกลับกันและจนถึงตอนนี้ฉันไม่เคยเสียใจเลย ฉันจำไม่ได้ว่าคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับผลของการทำสมาธิ แต่ฉันรู้สึกว่ากระแสของสติที่ไม่มีการควบคุมก่อนหน้านี้หยุดลงอย่างน้อยสองสามนาที การออกกำลังกายเหล่านี้ทำอะไรบางอย่างกับสมองและร่างกายทั้งหมดว่าทุกอย่างเข้าสู่ความสมดุลญาติและคุณก็รู้สึกดีขึ้น สำหรับฉันไม่มีเวทย์มนต์ในเรื่องนี้ - มันเป็นกระบวนการทางกายภาพ อาจเป็นไปได้ว่ายาให้ผลเหมือนกัน แต่ยาเม็ดก็เหมือนยาสลบและการออกกำลังกายแค่ซ่อมแซมคุณและร่างกายก็คุ้นเคยกับการทำงานตามปกติ

เมื่อฉันใส่คาร์ทริดจ์ใหม่ลงในเครื่องพิมพ์ นี่คล้ายกับว่าแบบฝึกหัด "ปรับ" หัวของฉัน - ฉันเพิ่งมาถึงสถานะของทรัพยากร

เป็นครั้งแรกที่ฉันได้นั่งสมาธิอย่างสมบูรณ์โดยบังเอิญ - ประมาณห้าปีที่แล้วเพื่อนของฉันเรียกฉันไปหาซาเซ็นบางประเภทกล่าวว่านี่เป็นสิ่งที่เจ๋งและฉันต้องลอง ตอนแรกเราได้รับการบอกวิธีนั่งและหายใจอย่างถูกต้องในระหว่างการทำสมาธิจะทำอย่างไรกับความคิดของเรา จากนั้นพวกเขาก็นั่งบนหมอนหันหน้าเข้าหากำแพง หลังจากสองชั่วโมงครึ่งฉันรู้ว่าสัปดาห์หน้าฉันต้องมาที่นี่อีกครั้ง ฉันไม่เคยมีการค้นพบทางจิตวิญญาณหรือความลึกลับเป็นพิเศษมาก่อนฉันเพิ่งรู้ได้อย่างรวดเร็วว่าฉันได้พบเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากซึ่งสามารถเชื่อมโยงกับเกือบทุกมิติของชีวิต

สถานที่ที่ฉันเริ่มเดินกลายเป็นศูนย์กลางพุทธศาสนาของประเพณีเซน มีความเชื่อกันว่านี่เป็นแนวทางในการถ่ายทอดคำสอนเรื่องการทำสมาธิมาจากพระพุทธเจ้าศากยมุนี บรรทัดนี้มีอยู่ในอินเดียจีนญี่ปุ่นและตอนนี้พัฒนาในยุโรป หัวหน้าโรงเรียนนี้เป็นพระสงฆ์ Sando Kaysen เขาอาศัยอยู่ทางตอนใต้ของฝรั่งเศสนักเรียนของเขาเปิดศูนย์ในประเทศต่าง ๆ ของยุโรป จากด้านข้างทำให้นึกถึงศาสนาเล็กน้อย แต่อันที่จริงไม่มีศาสนาใด ๆ - ไม่มีอะไรที่จะเชื่อและไม่มีอะไรจะนมัสการ

มันไม่ง่ายเลยที่จะพูดเกี่ยวกับผลลัพธ์หรือเอฟเฟกต์บางอย่าง: ฉันฝึกมาอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาหลายปีแล้วและมันก็ยากที่จะจำได้ว่ามันแตกต่างกันอย่างไร ฉันจะไม่ติดอยู่กับผลลัพธ์ระยะสั้นบางอย่าง: ในระหว่างหรือหลังจากการฝึกฝนทันทีเราอาจมีเงื่อนไขที่หลากหลาย - เป็นที่พอใจหรือไม่ การนั่งบนหมอนหันหน้าไปทางกำแพงเราเรียนรู้ที่จะไม่พึ่งพาพวกเขามากนักและมันเป็นทักษะที่สามารถมีประโยชน์ต่อชีวิตในภายหลัง เราเรียนรู้ที่จะทำงานด้วยความตั้งใจซึ่งเป็นประโยชน์ในเกือบทุกธุรกิจ เราสามารถเข้าใจสิ่งที่เรากำลังทำสิ่งที่เราต้องการมีประสิทธิภาพมากขึ้นและมีความสุขมากขึ้นในช่วงวันหยุดของเรา ชัดเจนว่าจะช่วยผู้คนรอบตัวเราได้อย่างไรเราสามารถหลีกเลี่ยงความขัดแย้งที่ไม่จำเป็น

ในสถานการณ์ปัจจุบันเกี่ยวกับการทำสมาธิฉันเห็นความซับซ้อนบางอย่าง: ผู้คนมีอคติและจินตนาการมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้หลายคนคิดว่าสิ่งนี้จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับความลึกลับและสิ่งลึกลับ แต่เรากำลังพูดถึงสิ่งที่ง่ายมาก: ร่างกายของเราความรู้สึกของเราวิธีการทำงานของเราและวิธีที่เราสามารถรวมเข้าด้วยกัน

หลายคนในประเทศของเรามีแนวโน้มที่จะรับรู้การปฏิบัติของการทำสมาธิเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับการเอาชนะตัวเอง คนดูเหมือนว่าในการที่จะเป็นอิสระและมีความสุขมากขึ้นพวกเขาจะต้องทนทุกข์ทรมานก่อน แต่นี่ไม่ใช่กรณี การทำสมาธิแบบลึกนั้นขึ้นอยู่กับทัศนคติที่รอบคอบต่อตัวเอง สมาธิควรทำงานควบคู่ไปกับการพักผ่อน

สำหรับฉันดูเหมือนว่าทุกคนเกือบจะสามารถหารูปแบบของการทำสมาธิที่เหมาะกับพวกเขา ฉันจะแนะนำการค้นหาเล็กน้อยและเลือกประเพณีหรือวิธีการบางอย่างที่อยู่ใกล้คุณและเริ่มฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ เป็นการดีที่จะหาผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ซึ่งคุณสามารถไว้วางใจและพูดคุยเกี่ยวกับความยากลำบากและรายละเอียดของการทำสมาธิ นี่อาจเป็นครูผู้ฝึกสอนหรือพระสงฆ์ - ใครชอบอะไร บางครั้งมันก็เป็นการดีที่จะฝึกเป็นกลุ่มมันช่วยใครซักคน บางครั้งคุณสามารถไปพักผ่อนแบบเงียบ ๆ เป็นเวลาหลายวันเพื่อทำสมาธิ คุณไม่ควรคาดหวังว่าการเปิดเผยใด ๆ จากเหตุการณ์ดังกล่าว แต่ในช่วงเวลาของพวกเขาคุณสามารถเรียนรู้ที่จะเชื่อมต่อการปฏิบัติที่เป็นทางการและชีวิตประจำวันของเรา

สำหรับฉันทุกอย่างเริ่มต้นในปี 2010 เมื่อฉันออกจากที่ทำงานและชีวิตของฉันก็เปลี่ยนไปอย่างมาก ผู้คนแตกต่างกันมากเริ่มเข้ามาซึ่งช่วยให้ฉันมองโลกในมุมมองใหม่ วันหนึ่งเพื่อนของฉันแนะนำให้ฉันลองชี่กงและการทำสมาธิ: ครั้งแรกสำหรับร่างกายที่สองคือการมีสติ หลังจากหกเดือนของการฝึกชี่กงรูปของฉันกลายเป็น slimmer และฉันรู้ว่าฉันค่อนข้างสามารถแก้ไขได้ ฉันชอบมันมากเพราะฉันมีแฟชั่นเล็ก ๆ เกี่ยวกับตัวเลข ขอบคุณการออกแรงทางกายภาพทำให้ฉันป่วยน้อยลง

สำหรับการทำสมาธิทุกอย่างไม่ง่ายเลย เพื่อที่จะรู้สึกและเข้าใจสถานะใหม่นี้ฉันต้องใช้เวลาสักครู่ประสบการณ์ส่วนตัวของเพื่อนและเทคโนโลยีใหม่ล่าสุด ฉันเริ่มต้นเช่นนี้: 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ฉันจะนั่งในตำแหน่งดอกบัวปิดตาของฉันเปิดมนต์และพยายามนั่งสมาธิ ดังที่ฉันอธิบายคุณไม่จำเป็นต้องคิดอะไร ต่อมาฉันเริ่มใช้เทคนิคง่าย ๆ โดยเฉพาะฉันเริ่มเฝ้าดูการหายใจ แล้ววันหนึ่งในระหว่างการนั่งสมาธิที่ชายทะเลฉันรู้สึกว่าฉันไม่จำเป็นต้องหายใจ นี่คือความรู้สึกที่น่าอัศจรรย์ แน่นอนฉันยังคงหายใจต่อไปหัวใจของฉันยังคงเต้นต่อไป แต่สิ่งนี้เกิดขึ้นได้ด้วยตัวเอง เมื่อเวลาผ่านไปฉันรู้ว่ามันไม่จำเป็นเลยที่จะต้องนั่งลงในตำแหน่งดอกบัวหรือเปิดมนต์เพื่อที่จะเข้าสู่สภาวะสมาธิแสง

ในปี 2013 ฉันได้รับการแนะนำให้รู้จักกับ BCI เทคโนโลยีอินเทอร์เฟซคอมพิวเตอร์และเชิญให้ทำงานในโครงการ เทคโนโลยีนี้ให้วิธีที่ง่ายและน่าสนใจในการทำความเข้าใจว่าการฝึกสมาธิคืออะไรและส่งผลอย่างไรต่อสมองจากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ อินเทอร์เฟซระบบประสาทคอมพิวเตอร์อ่านกิจกรรมของสมองด้วยความช่วยเหลือของมันบุคคลสามารถควบคุมวัตถุไฟฟ้าและโปรแกรมคอมพิวเตอร์ ฉันคุ้นเคยกับเทคโนโลยีนี้เมื่อชุดหูฟัง NeuroSky neuro เข้ามาในมือของฉัน - อุปกรณ์ที่คล้ายกับห่วงหรือหูฟังโดยมีเซ็นเซอร์ที่หน้าผากและใบหูซึ่งทำงานบนหลักการของอิเลคโตรโฟโตแกรม แกดเจ็ตได้รับการออกแบบสำหรับการออกกำลังกายของสมองนั่นคือเพื่อฝึกสมอง การทำสมาธิแบบเดียวกัน แต่ด้วยเทคโนโลยีอันชาญฉลาด การออกกำลังกายสมองนั้นตั้งอยู่บนหลักการของ neurofeedback ซึ่งใช้ในการสอนสมองของเราในการผลิตคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าโดยการเปลี่ยนกิจกรรมของเราเอง แนวคิดนี้ทำงานในลักษณะเดียวกันกับการฝึกกล้ามเนื้อด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่เรียกว่าสมองมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาบุคคลและการบำรุงรักษาความสามารถทางปัญญาของเขา การฝึกอบรมทักษะใหม่ที่ตอบสนองความต้องการของความทันสมัยต้องมีสมาธิความสนใจหน่วยความจำที่ดีการประมวลผลข้อมูลความเร็วสูงและความสามารถในการจัดการกับความเครียด หากเราพัฒนาและรักษาคุณสมบัติเหล่านี้ก็เป็นไปได้ที่จะเชี่ยวชาญสิ่งใหม่ ๆ และทำให้สมองอยู่ในสภาพดีเป็นเวลาหลายปี สมองมนุษย์ถูกสร้างขึ้นเพื่อการเปลี่ยนแปลงและกำลังรอการเปลี่ยนแปลงจากเราในวันพรุ่งนี้มันจะพร้อมที่จะทำสิ่งที่ไม่รู้ในวันนี้ ครั้งแรกหลังคลอดการรับรู้ของเราเกี่ยวกับโลกนั้นเป็นสิ่งดั้งเดิม แต่การเรียนรู้ใหม่ค่อยๆเปลี่ยนโครงสร้างทางกายภาพของสมองก่อให้เกิดการสร้างพันล้านของการเชื่อมต่อระบบประสาทใหม่ที่ปรับเราให้เข้ากับสภาพของโลกรอบข้าง

กระบวนการนี้สามารถดำเนินต่อไปจนถึงจุดสิ้นสุดของชีวิตเราเพียงแค่ต้องกระตุ้นมัน ตั้งแต่วัยเด็กมันเป็นเรื่องยากสำหรับฉันที่จะเรียนรู้ภาษาต่างประเทศและฉันฝันว่าสักวันหนึ่งฉันจะได้เรียนอย่างน้อยหนึ่งครั้ง ตอนนี้ฉันอาศัยอยู่ใน Santiago de Chile และสื่อสารกับผู้คนในภาษาอังกฤษและสเปนสำหรับฉันนี่เป็นปาฏิหาริย์แล้ว หากการฝึกฝนของชี่กงรักษารูปแบบทางกายภาพของฉันและการทำสมาธิทำให้สภาพอารมณ์ของฉันกลมกลืนกันแล้วความสามารถทางสมองก็เพิ่มความสามารถทางปัญญาของฉันอย่างจริงจัง

การทำสมาธิเป็นช่วงเวลาของความสงบและสมาธิสูงสุดเมื่อทุกอย่างถูกปิดใช้งาน: สภาพแวดล้อมร่างกายและความปรารถนาของคุณ เมื่อคุณเพียงแค่นั่งดูเกมในใจของคุณ: ความคิดที่แตกต่างเกิดขึ้นในหัวของคุณตลอดเวลาและคุณเพียงแค่ปล่อยให้พวกเขาไปโดยไม่ซาบซึ้ง การล้างจิตใจของหมัดกระโดดเหล่านี้ค่อยๆง่ายขึ้น มันก็เหมือนกับแก้วน้ำโคลนถ้าคุณปล่อยให้มันอยู่ตามลำพังตะกอนจะสะสมที่ด้านล่างและน้ำก็จะใส ถ้าอย่างนั้นคุณจะอยู่ในสถานะนี้หรือเริ่มคิดคำถาม

เทคนิคการทำสมาธินับล้าน - จากการฝึกฝนแบบตะวันออกไปจนถึงการปักด้วยเตาผิงหรือหนึ่งในวิธีการของ Marina Abramovich ในระยะสั้นทุกอย่างที่ใจสงบ ยกตัวอย่างเช่นลูกชายวัยสี่ขวบของฉันบางครั้งใช้นิ้วล็อคนิ้วในตอนเช้าและหลุดออกจากความเป็นจริง ฉันไม่สามารถจินตนาการสิ่งที่เขาคิดเกี่ยวกับที่นั่น แต่บ่อยครั้งในสถานะนี้คุณไม่ได้รับพร้อมสำหรับอาหารเช้า ก่อนหน้านี้มันถูกเรียกว่า "สติ๊ก" แต่ตอนนี้เราติดอยู่ในอุปกรณ์ต่างๆมากขึ้น แต่ไม่ใช่ในใจของเราเอง

ในศาสนาพุทธ (ทิเบต) ทางตอนเหนือซึ่งฉันพยายามฝึกฝนการทำสมาธินั้นมาพร้อมกับการปฏิบัติที่น่าสังเวชในระดับของร่างกายคำพูดและจิตใจ ตัวอย่างเช่นนี่อาจหมายถึงการรวมกันของท่าบัว (ร่างกาย) มนต์ (คำพูด) และเก็บภาพบางอย่างไว้ในใจ

ยิ่งการทำสมาธิลึกซึ้งเท่าไหร่ก็ยิ่งป้องกันได้ยากเท่านั้น เมื่อฉันเริ่มต้นเมื่อหลายปีก่อนมีความกังวลน้อยกว่าประสาทและความรับผิดชอบและมันง่ายที่จะมีสมาธิ และตอนนี้มีบางสิ่งที่รบกวนอยู่ตลอดเวลา: โทรศัพท์, ที่ทำงาน, Facebook การไหลของข้อมูลจำนวนมากทำให้เราสนใจมากขึ้นเรื่อย ๆ และมันก็ยากที่จะสลัดออกไป แต่นี่เป็นเหมือนในโรงยิม: ยิ่งชั้นเรียนมากขึ้นเท่าไหร่แรงจูงใจและผลที่ชัดเจนก็จะยิ่งมากขึ้นและทันทีที่คุณเริ่มที่จะล้มระบอบการปกครองก็จะสั่นคลอน สำหรับผลลัพธ์ที่นี่ขนานกับกีฬายังคงมีความเกี่ยวข้อง: ร่างกายที่ผ่านการฝึกอบรมจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นมันป่วยน้อยลงและทำงานได้ดีขึ้นเช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นกับจิตใจ

สำหรับการเริ่มต้นฉันขอแนะนำให้คุณเลือก "โรงยิม" ที่เหมาะสม - เพื่อค้นหาสถานที่ที่น่าสนใจ: มันอาจเป็นมนต์ทิเบต, ฮินดู, incenses ฮินดู, ชายทะเล, เงียบ, ท่าโยคะที่ยากลำบาก - อะไรก็ได้ตราบใดที่มันสะดวกสบายทางจิตใจ จิตใจเป็นสิ่งที่มีค่าที่สุดที่เรามีดังนั้นจึงเป็นการตัดสินใจเชิงตรรกะที่จะมีส่วนร่วมในการพัฒนาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากทักษะที่มีประโยชน์เหล่านี้และสถานะของ "จิตสำนึก" จะได้รับการเก็บรักษาไว้ตลอดชีวิต

ในวัยเยาว์ของฉันฉันได้ยินเรื่องเกี่ยวกับการทำสมาธิมากเพราะมันมีการปฏิบัติในพุทธศาสนานิกายเซน ตามที่ฉันเข้าใจในภายหลังมันถูกสร้างขึ้นในการทำสมาธิที่ยอดเยี่ยมที่เรียกว่า มันเกี่ยวกับการหยุดการสนทนาภายในอย่างสมบูรณ์ความสำเร็จของ "ความเงียบที่สมบูรณ์แบบ" ภายใน ทั้งหมดนี้ควรนำไปสู่ผลลัพธ์เหนือธรรมชาติและความปีติยินดี หลังจากพยายามมาหลายครั้งฉันก็เห็นได้ชัดว่าสำหรับฉันมันเป็นการหยุดชะงักทางจิตใจที่น่ากลัวบางอย่างและมันก็ไม่สามารถเข้าใจได้อย่างสมบูรณ์ว่าทำไมสิ่งนี้ทำให้เกิดความพึงพอใจอย่างมาก

ต่อมาฉันพบวิธีอื่นที่จะทำให้ประสบการณ์ทางร่างกายแย่ลงและเพิ่มสมาธิในการสนใจความสามารถในการควบคุมและควบคุมมัน การได้รับคำแนะนำจากประสบการณ์นี้แล้วเป็นไปได้ว่าในสภาพจิตใจที่สงบนิ่งไม่เป็นไปอย่างรวดเร็ว แต่ยังคงให้ความสนใจกับรัฐทางร่างกายของตนเองและเรียนรู้ที่จะควบคุมพวกเขา และถ้าใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยก็สามารถแบ่งส่วนการควบคุมส่วนประกอบทางกายภาพของกล้ามเนื้อได้อย่างจริงจัง (กล้ามเนื้อเอ็นกระดูกกระดูกโทนสีทั่วไปของอุปกรณ์สนับสนุน) จากนั้นอาจมีความพยายามและความขยันมากขึ้นด้วยความช่วยเหลือของการฝึกอบรม

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะระบุว่าการทำสมาธิในแง่นี้ไม่เหมือนกับการไตร่ตรองอย่างที่ Schopenhauer กำหนดไว้นั่นคือการสังเกตการไร้ความสนใจการทำ "การสลายตัว" ของผู้สังเกตการณ์ให้สมบูรณ์ ฉันคิดว่า "ทิศทางของการใส่ใจอย่างใส่ใจ" จะเป็นคำจำกัดความที่แม่นยำยิ่งขึ้น

ในการทำสมาธิมีอีกระดับที่ความสนใจจะถูกนำไปที่ตัวเองเพื่อให้ความสนใจและความคิดเช่นนี้เช่นเดียวกับประเภทของเวลาและสถานที่ราวกับว่าปรากฏการณ์เหล่านี้จะถือว่า "ภายใต้แว่นขยาย" ของความสนใจของตนเอง คุณสามารถเข้าไปในขอบเขตของ "วิญญาณที่บริสุทธิ์" และเดินไปรอบ ๆ เขาวงกตเป็นเวลานาน กรณีค่อนข้างจริงจังและแตกต่างจากการออกกำลังกายตามปกติบางอย่างเช่นการปีนระเบียงใกล้บ้านจากการปีนเขาเอเวอเรสต์

ฉันเริ่มฝึกทำสมาธิเมื่อสองสามปีก่อนเมื่อฉันได้รับข้อเสนอให้ทำงานในนิวยอร์กและย้ายไปอยู่ที่นั่น ตำแหน่งที่รับผิดชอบใน บริษัท แฟชั่นและการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างสะท้อนให้เห็นในสภาพจิตใจของฉัน การใช้ชีวิตที่รวดเร็วและอุดมสมบูรณ์ใน Big Apple ไม่ได้ทิ้งสถานที่หรือเวลาไว้สำหรับการพักผ่อนและฉันรู้สึกว่าจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการรีบูททางศีลธรรม

ฉันเริ่มต้นด้วยการทำสมาธิหลังจากหะฐะโยคะ เป็นที่รู้จักกันว่าเทคนิคการสแกนร่างกายซึ่งช่วยบรรเทาความตึงเครียดและความเหนื่อยล้า แต่สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ไม่เพียงพอและฉันตัดสินใจว่าเพื่อค้นหาความสงบของจิตใจอย่างแท้จริงคุณไม่ควรเพียงแค่นั่งสมาธิบ่อยขึ้นเท่านั้น แต่เหนือสิ่งอื่นใดคือเรียนรู้ที่จะเพิกเฉยต่อความเครียด ฉันเริ่มค้นหาเครื่องมือและเทคนิคใหม่ ๆ และโชคดีที่ค้นพบแอปพลิเคชั่น Headspace

Headspace ทำงานเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล - ช่วยฝึกจิตใจและควบคุมการไหลเวียนของความคิดและอารมณ์ คุณสามารถฟัง Headspace ในระหว่างการเดินทางหรือดาวน์โหลดเซสชั่นที่เหมาะสมและฝึกออฟไลน์ได้ทุกที่ที่สะดวกสำหรับคุณ: ระหว่างการประชุมในรถแท็กซี่หลังกาแฟยามเช้าหรือเล่นกีฬา

การทำสมาธิเป็นประสบการณ์ส่วนตัวมากและสำหรับฉันกูรูหลักของฉันคือร่างกายและจิตใจของฉัน คุณเพียงแค่ต้องฟังพวกเขา - และการพักด้วยตัวเองเพียงห้านาทีก็จะช่วยให้คุณรู้สึกสงบและมีความสุขมากขึ้น

โดยหลักการแล้วการบรรยายเรื่องการทำสมาธิเป็นเรื่องที่ไร้ประโยชน์เช่นเดียวกับการอธิบายความพยายามอื่น ๆ ในการปรับปรุงบางสิ่งบางอย่างในตัวคุณเองไม่ว่าจะเป็นการวิ่งการบำบัดทางจิตหรือการนวด ไม่มีอะไรพิเศษหรือน่าดึงดูดใจอย่างยิ่งที่นี่และการทำสมาธิก็ไม่เป็นไปอย่างสมบูรณ์เช่นกันคน ๆ หนึ่งนั่งเงียบ ๆ อยู่ครู่หนึ่งและหลังตรงหากมีอะไรเกิดขึ้นมันอยู่ในหัวของเขาเท่านั้น

อย่างน้อยฉันก็เริ่มเข้าใจหรือรู้สึกอย่างแม่นยำมากขึ้นหลังจากเดินทางไป vipassana 10 วัน มันอยู่บนภูเขาสองร้อยกิโลเมตรจากมาดริดแม้ว่ามันจะเป็นที่ใดก็ได้ - อย่างไรก็ตามเกือบทุกครั้งที่คุณนั่งอยู่บนพรมในห้องประชุม ทุกคนรู้จักกฎของวิปัสสนา ในระยะสั้นมันเป็นสิ่งที่เหมือนการเลียนแบบของชีวิตวัดที่มีคำมั่นสัญญาของความเงียบ สิบวันควรจะเงียบและดูลมหายใจเกือบในความหมายที่แท้จริงของคำว่าใคร่ครวญสะดือของคุณเอง เพิ่มขึ้นเวลา 4:30 น. อาหารกลางวันเวลา 12:00 น. และอาหารเย็นเวลา 17:00 น. ห้ามมิให้ทำการอ่านเขียนอุปกรณ์ใด ๆ

ทั้งหมดนี้จำเป็นต้องเปลี่ยนความสนใจจากโลกภายนอกมาสู่ตัวคุณเอง И на практике это довольно болезненный процесс - и в смысле телесных ощущений, и в смысле того, что начинает происходить в голове. Собственно, примерно в этом медитация и заключается: это не столько способ расслабления (хотя многие думают о ней именно так), сколько попытка переключить внимание на себя, а в идеале - быть включённым постоянно. В общем, похоже на известную формулу Лири, только без последнего слагаемого: turn on и tune in - да, а drop out необязательно (и даже как-то глупо).

По большому счёту, способов это делать миллион, поводов - ещё больше. ฉันจะไม่แกล้งทำเป็นว่าฉันมีความคืบหน้าอย่างน้อยในเรื่องนี้แม้จะทำทุกวัน แต่โดยทั่วไปแล้วความคิดที่ยกตัวอย่างเช่นคุณสามารถสังเกตอารมณ์ของตัวเองจากภายนอกว่าคุณไม่เท่ากับพวกเขาเป็นแรงบันดาลใจและบางครั้งสามารถช่วยได้มาก

ภาพ: 1, 2, 3, 4 ผ่าน Shutterstock