ออกกำลังกายที่บ้าน: 20 การออกกำลังกายกับ fitball
ข้อความ: Karina Sembe
การบ้านเป็นแนวโน้มที่ถูกลืมเลือน (หวังว่าตลอดไป) เราได้รวบรวมเซสชันการฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกายคอมเพล็กซ์บนพื้นฐานของโยคะและแม้แต่การออกกำลังกายด้วย projectiles ตั้งแต่ดัมเบลจนถึงน้ำหนัก ผู้ที่ไม่พร้อมสำหรับต่อมเราขอแนะนำปืนอัตตาจรในรูปแบบของ fitball ด้วยความช่วยเหลือของลูกบอลยืดหยุ่นสูงคุณสามารถบรรลุได้มากมาย: เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องของคุณปรับปรุงท่าทางของคุณและทำให้ร่างกายยืดหยุ่นมากขึ้น
ด้วยข้อดีที่หลากหลายข้อดีหลัก ๆ ของ fitball คือการพัฒนากล้ามเนื้อคงตัว แม้จะปีนขึ้นบันไดโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากและเป็นอันตรายต่อร่างกายหรือนำผลิตภัณฑ์มาบรรจุในบ้านก็จำเป็นต้องรักษาสมดุลและดุลยภาพบางอย่างและสิ่งนี้ต้องใช้ความสามารถในการตรึงที่แม่นยำซึ่งกล้ามเนื้อมีความเสถียร ซึ่งแตกต่างจากเครื่องยนต์ของกล้ามเนื้อพวกเขาไม่ได้มีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหว แต่พวกเขาก็ไม่ได้มีความสำคัญน้อยกว่าเพราะพวกเขาจะแก้ไขตำแหน่งของส่วนต่าง ๆ ของร่างกายและป้องกันความเสียหายในระหว่างการเคลื่อนไหวใด ๆ การออกกำลังกาย fitball ปกติจะเสริมสร้างความคงตัวและทำให้ชีวิตง่ายขึ้น
คุณสมบัติของ fitball คือการลดน้ำหนักลงที่ขาซึ่งทำให้การออกกำลังกายสามารถเข้าถึงได้สำหรับผู้สูงอายุเช่นเดียวกับเส้นเลือดขอดหรือข้อต่อหัวเข่าและข้อเท้าเสียหาย - แน่นอนภายใต้การดูแลของแพทย์ สำหรับผู้ที่ไม่มีข้อร้องเรียนด้านสุขภาพอย่างร้ายแรง แต่มีความปรารถนาที่จะสนับสนุนเขาเราเสนอการฝึกอบรมที่มี fitball สำหรับวัตถุประสงค์ต่าง ๆ
ด้านหลัง
การตรวจสอบผู้ป่วยที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดเรื้อรังในกระดูกสันหลังส่วนเอวแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยส่วนใหญ่มีความอดทนของกล้ามเนื้อโคลงต่ำมากและจำเป็นต้องมีความเข้มแข็ง การฝึกกับ fitball โดยทั่วไปจะดีสำหรับการทำงานที่กล้ามเนื้อหลัง แต่มีการฝึกป้องกันเชิงป้องกันสำหรับกระดูกสันหลัง
กด
ให้ความสนใจกับสื่อในการออกกำลังกายด้วย fitball คุณใช้กล้ามเนื้อรัดตัวทั้งหมดและพัฒนาความมั่นคง เอฟเฟกต์นี้คล้ายกับเอฟเฟกต์ของโยคะหรือพิลาทิสในขณะที่มีการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อส่วนลึกของร่างกาย
มือ
หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับ fitball คือการกดดัมเบล มันง่าย: ลูกบอลยืดหยุ่นช่วยให้ร่างกายไม่รองรับดังนั้นการนั่งบน fitball ในระหว่างการกดบัลลังก์คุณไม่เพียงแค่ทำงานกับกล้ามเนื้อเดลทอยด์หรือลูกหนู - กล้ามเนื้อของร่างกายมีส่วนเกี่ยวข้อง
บั้นท้ายและขา
แฟน Fitball ของผู้ฝึกสอนฟิตเนสได้คิดค้นการออกกำลังกายที่สนุกมากมายสำหรับบั้นท้ายที่ยืดหยุ่นและสะโพกที่รัดกุม กุญแจสู่ความสำเร็จยังคงอยู่ในการฝึกอบรมตามปกติและจำนวนการทำซ้ำ