"นี่คือความเครียดทั้งหมด": มันคุ้มค่าวิ่งหนีจากความเครียดและสิ่งที่มันเต็มไปด้วย

สูญเสียความสามารถในการสนุกกับชีวิตหรือไม่ นี่อาจเป็นความเครียด ตอนเช้ารู้สึกเหนื่อยบ้างไหม? ยังเครียด ผมร่วงหรือไม่? ทั้งหมดเกิดจากความเครียด แม้ว่าข้อเท็จจริงที่ว่าสาเหตุแรกอาจเป็นโรคทางอารมณ์ที่สอง - การขาดวิตามินดีและที่สาม - การเปลี่ยนแปลงในระบบการคุมกำเนิดในช่องปากความเครียดมักจะถูกกล่าวโทษสำหรับปัญหาทั้งหมด เขาให้เครดิตกับการตอบคำถามทุกข้อในสถานการณ์เกือบจะมากกว่า "เสน่ห์ของลำไส้" แต่ความเป็นจริงนั้นไม่ง่ายเลย ความเครียดที่มากเกินไปอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของบุคคลและทำให้งานของร่างกายชะงักงันทำให้เกิดปัญหาหลายอย่างตั้งแต่ท้องเสียไปจนถึงการสูญเสียความต้องการทางเพศ แต่กลไกการกระทำของพวกเขาค่อนข้างซับซ้อน

ข้อความ: Marina Levicheva

ความเครียดคืออะไร

กำหนดเส้นตายในนาทีสุดท้ายคำพูดต่อหน้าผู้ชมจำนวนมากการทะเลาะกับคนที่คุณรัก - ทั้งหมดนี้แน่นอนความเครียด (เช่น: ความเครียดเฉียบพลันความเครียดระยะสั้น) และในขณะที่สถานการณ์อาจแตกต่างกันมากสิ่งเดียวกันเกิดขึ้นในร่างกายทุกครั้ง จากมุมมองของสรีรวิทยาความเครียดคือการหลั่งฮอร์โมนอะดรีนาลีนอะดรีนาลีนนอร์อีพิเนฟฟินและคอร์ติซอล (รวมถึงบางส่วน) ที่เกิดจากปฏิกิริยาของไฮโปทาลามัส

เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การกล่าวว่าโดยทั่วไปอะดรีนาลีนนอร์พีพินฟีนและคอร์ติซอลได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้ร่างกายอยู่ในสถานการณ์“ ถูกหรือวิ่ง” ซึ่งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ ดังนั้นอะดรีนาลีนและนอเรพินจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มความดันโลหิตกระตุ้นการทำงานของเหงื่อและให้พลังงานที่มีพลัง คอร์ติซอลซึ่งคุณได้ยินเกี่ยวกับฮอร์โมนความเครียดหลักนั้นจะเพิ่มการปล่อยกลูโคสเข้าสู่เลือดชั่วคราวเนื่องจากร่างกายจะเสริมความแข็งแกร่งให้กับพลังงานซึ่งเป็นประโยชน์เพียงแค่ "เอาชนะ" หรือ "วิ่ง" แต่ถ้าไม่ต้องต่อสู้หรือหลบหนีระดับฮอร์โมนจะกลับมาเป็นปกติหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใจว่าชีวิตที่ปราศจากความเครียดนั้นเป็นไปไม่ได้เพราะแม้จะตื่นขึ้นมาในตอนเช้าหรือพยายามที่จะไม่มาสายก็มีการปล่อยฮอร์โมนต่อมหมวกไตออกมาดังนั้นจึงเป็นตัวแทนของความเครียดที่รุนแรง ปัญหาเริ่มต้นขึ้นเมื่อฮอร์โมนพุ่งมากเกินไปและสิ่งที่เกิดขึ้นเรียกว่าสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญเรียกว่าความเครียดเรื้อรัง

มีความเครียดเรื้อรังหรือไม่

จากมุมมองด้านบนปรากฎว่าวันของคนทั่วไปประกอบด้วยกิจกรรมเล็ก ๆ มากมายที่เกี่ยวข้องกับการปล่อยอะดรีนาลีนอะโรฟีนฟินและคอร์ติซอล ไม่ใช่ความเครียดเรื้อรังหรือไม่? เลขที่ นี่คือความเครียดที่พบบ่อยที่สุด เกี่ยวกับตราบใดที่ร่างกายยังยึดติดกับมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าความเครียดกลายเป็นเรื้อรัง (หรือระยะยาว) เมื่อร่างกายอยู่ในสภาวะเร้าอารมณ์อย่างต่อเนื่อง เงื่อนไขนี้อาจเกี่ยวข้องกับแรงกดดันระยะยาวหนึ่งครั้ง (ตัวอย่างเช่นการดูแลผู้ป่วย) หรือความเครียดระยะสั้นจำนวนมากที่ไม่ปล่อยให้ระบบประสาทพืชพันธุ์เวลากลับสู่สถานะของการพักผ่อน

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความเครียดเรื้อรังกดระบบภูมิคุ้มกันเพิ่มความเสี่ยงของการติดเชื้อไวรัสและอื่น ๆ และยังก่อให้เกิดการพัฒนาของโรคเมตาบอลิที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานโรคความดันโลหิตสูงและโรคอ้วน ไม่ต้องพูดถึงข้อเท็จจริงที่ว่าความเครียดเรื้อรังไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของบุคคล

ทำไมคนเราถึงมีปฏิกิริยากับความเครียดต่างกัน

ประสบการณ์ที่เคร่งเครียดเป็นรายบุคคลมาก และถ้าสำหรับคนคนหนึ่งทริกเกอร์จะเป็นสิ่งที่ร้ายแรงจริงๆเท่านั้นตัวอย่างเช่นการตายของคนที่คุณรักหรืออุบัติเหตุทางรถยนต์จากนั้นอีกคนหนึ่ง - แพคเกจที่ชำรุดหรือสายไปทำงานแล้ว

น่าเสียดายที่ไม่มีคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามที่ว่าทำไมคนคนหนึ่งถึงมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อแรงกดดันเล็กน้อยในขณะที่อีกคนหนึ่งยังคงยืนหยัดอยู่จนถึงที่สุด แต่อย่างน้อยนักวิทยาศาสตร์ก็รู้ว่ามีความแตกต่างทางเพศในปฏิกิริยา และแนะนำว่าบางคนอาจมีความอ่อนไหวทางพันธุกรรมต่อความเครียด

ความเครียดมีผลต่อร่างกายและสมองอย่างไร

Cardiomyopathy เป็นโรคที่มีโครงสร้างของกล้ามเนื้อหัวใจหยุดชะงักซึ่งสามารถนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรงเช่นหัวใจล้มเหลว นอกเหนือจากปัจจัยอื่น ๆ cardiomyopathy อาจเกิดจากความเครียดที่รุนแรง - ในกรณีนี้ก็เรียกว่าโรคหัวใจสลาย โดยวิธีการ 90% ของกรณีที่เกิดขึ้นในผู้หญิง ในปี 2560 นักวิทยาศาสตร์จีนพบว่าความเครียดทำให้เกิดและสนับสนุนกระบวนการอักเสบในร่างกาย และเมื่อพิจารณาจากพื้นฐานว่ามีการอักเสบกี่รัฐมันจะชัดเจนว่าสามารถทำลายได้อย่างไร

นอกจากนี้ความเครียดยังเปลี่ยนการทำงานของสมองและแม้กระทั่งโครงสร้าง ทีมนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเยลพบว่าการได้รับความเครียดทำให้เกิดการลดจำนวนของสสารสีเทาในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า (prefrontal cortex) ซึ่งเป็นพื้นที่ที่มีหน้าที่ในการควบคุมตนเองและอารมณ์ สิ่งนี้ทำให้เราเสี่ยงต่อการชนกับแรงกดดันที่รุนแรงมากขึ้น ในเวลาเดียวกันคอร์ติซอลในระดับสูงอย่างต่อเนื่องนั้นดูเหมือนจะเกี่ยวข้องกับความจำเสื่อมและสมองส่วนรวม

เป็นไปได้ไหมที่จะตายจากความเครียด

แม้แต่การกระแทกที่รุนแรงมากก็ไม่ได้ทำให้เสี่ยงต่อการเสียชีวิตทันทีหากเราพูดถึงบุคคลที่มีสุขภาพดี ในทางกลับกันการทำงานของระบบต่างๆในร่างกายลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป (ที่กล่าวไว้ข้างต้น) จะลดอายุขัยลงอย่างเห็นได้ชัด มีหลักฐานว่าความเครียดในระดับสูง - แต่เมื่อรวมกับความผิดปกติทางอารมณ์ - เพิ่มความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรโดย 48% ที่น่าประทับใจ นั่นคือคำตอบสำหรับคำถามนี้ยังคงไม่สามารถเป็นลบโดยเฉพาะ

ในที่สุดก็มีความเครียดจากความเย็น - อุณหภูมิร่างกายลดลงอย่างมีนัยสำคัญอันเป็นผลมาจากการสัมผัสกับอุณหภูมิที่เย็นจัดเป็นเวลานาน หากคุณไม่สามารถรับมือกับความเครียดที่หนาวเย็นอย่างเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้มันจะสร้างภัยคุกคามไม่เพียง แต่ต่อสุขภาพ (ภาวะอุณหภูมิสูง, อาการบวมเป็นน้ำเหลือง, ภาวะอุณหภูมิต่ำ) แต่ยังรวมถึงชีวิตด้วย

ความเครียดและโรคมะเร็ง

การถกเถียงเรื่องความเครียดเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งนักวิทยาศาสตร์ไม่ต้องรีบทำการประเมินและสรุปผล แม้ว่าความเครียดเรื้อรังจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายอ่อนแอลงซึ่งอาจทำให้เราอ่อนแอมากขึ้นไม่เพียง แต่กับไวรัสหวัดและไข้หวัดใหญ่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเจริญเติบโตที่ไม่สามารถควบคุมได้ของเซลล์กลายพันธุ์หลักฐานไม่เพียงพอ

ด้วยเหตุผลทางจริยธรรมการทดลองกับการมีส่วนร่วมของผู้คนที่นี่แทบจะเป็นไปไม่ได้ยกเว้นผู้ป่วยที่เป็นมะเร็งที่ได้รับการวินิจฉัยซึ่งตกลงที่จะปฏิบัติตาม ในการศึกษาหนึ่งพบว่าความเครียดกระตุ้นให้อาการของผู้ป่วยแย่ลงและนำไปสู่ระดับที่สูงขึ้นของเครื่องหมายของความก้าวหน้าของโรคในร่างกาย ผลการศึกษาอื่นชี้ให้เห็นว่ามีความเชื่อมโยงกันระหว่างความเครียดในที่ทำงานซึ่งถูกกระตุ้นโดยกระบวนการอักเสบและเนื้องอกที่เพิ่มขึ้น การทดลองกับหนูในทางกลับกันแสดงให้เห็นว่าความเครียดสามารถนำไปสู่การแพร่กระจาย แต่นี่ยังไม่เพียงพอสำหรับข้อสรุปสุดท้าย

อย่างไรก็ตามสิ่งหนึ่งที่ไม่ได้ถูกสอบสวนโดยชุมชนผู้เชี่ยวชาญ นักวิทยาศาสตร์ยอมรับว่าความเครียดเรื้อรังสามารถทำให้เกิดนิสัยเช่นการกินมากเกินไปการสูบบุหรี่และการดื่มมากเกินไปและพิสูจน์แล้วว่ามีศักยภาพในการก่อมะเร็งของพวกเขามานานแล้ว

แผลความเครียดและกระเพาะอาหาร

"อย่ากังวลคุณจะได้แผล" - ทุกคนได้ยินวลีนี้ การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่มาพร้อมกับความเครียดอาจส่งผลกระทบต่อสภาพของระบบทางเดินอาหารทำให้เกิดตะคริวอิจฉาริษยาหรือคลื่นไส้ แต่ไม่แน่นอนว่าเป็นแผลในกระเพาะอาหาร สาเหตุหลักของแผลในกระเพาะอาหารคือ Helicobacter pylori; โรคสามารถมีส่วนร่วมและการบริโภคยาบางอย่างเป็นประจำ

มันไม่สามารถยกเว้นได้ว่าความเครียดสามารถทำให้เกิดการพัฒนาของความผิดปกติของลำไส้ที่รุนแรงมากขึ้น ยกตัวอย่างเช่นการศึกษาในปี 2015 ชี้ให้เห็นว่าความเครียดเรื้อรังอาจนำไปสู่อาการลำไส้แปรปรวน แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างแน่นอน

เทคนิคการจัดการกับความเครียดทำงานอย่างไร

"เทคนิคการจัดการกับความเครียดที่มีประสิทธิภาพ" ฟังดูเหมือนบางอย่างจากเวิร์กช็อปของ Tony Robbins อย่างไรก็ตามความเครียดสามารถควบคุมได้โดยการลดผลกระทบด้านลบต่อร่างกาย สิ่งแรกที่ต้องนำมาใช้คือการออกกำลังกายซึ่งมีส่วนช่วยในการผลิตเอ็นดอร์ฟินรบกวนจากปัญหา (สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญของเมโยคลินิกเรียกว่าการทำสมาธิแบบเคลื่อนไหว) และปรับปรุงอารมณ์ หากคุณไม่ได้ทำงานด้วยตัวเอง แต่ในฟิตเนสคลับให้เลือกเรียนกลุ่ม - ตามแหล่งข้อมูลบางแห่งพวกเขารับมือกับความเครียดได้ดีขึ้นเล็กน้อย แต่ในขณะเดียวกันโปรดจำไว้ว่าโยคะนั้นมีประสิทธิภาพเท่ากับการบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรม

วิธีที่ชัดเจนน้อยกว่าในการจัดการกับความเครียดมันเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่พูดถึงการเดินบนอากาศบริสุทธิ์ และมันจะดีกว่าไม่ได้อยู่ในใจกลางเมือง แต่อยู่ที่ไหนสักแห่งใกล้ชิดกับธรรมชาติซึ่งสามารถบรรเทาความตึงเครียดที่สะสม หากคุณมีสัตว์เลี้ยงคุณควรใช้เวลากับสัตว์เลี้ยงมากขึ้น: การบำบัดด้วยสัตว์เลี้ยงจะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตนั่นคือการรักษาด้วยผลของกิจกรรมของฮอร์โมนความเครียด - และแม้ในลักษณะที่น่าพอใจ

ความเครียดมีข้อดีหรือไม่

แม้จะมีทั้งหมดข้างต้นความเครียดสามารถเป็นประโยชน์ ในกรณีใดบ้าง ตัวอย่างเช่นในรูปแบบของความเครียดรายวันเล็ก ๆ ซึ่งร่างกายมองว่าเป็นภัยคุกคามต่อการอยู่รอดซึ่งทำให้มันปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ที่เสนอการปรับปรุงเซลล์และอาจเพิ่มระยะเวลาของชีวิตของเรา นอกจากนี้ความเครียดยังช่วยจัดการกับข่าวร้ายประมวลผลและรับข้อมูลที่ได้รับอย่างเพียงพอ

และไม่ความเครียดไม่ได้เปลี่ยนสมองให้แย่ลงเสมอไป ยกตัวอย่างเช่นนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียที่เบิร์กลีย์ค่อนข้างมั่นใจว่าความเครียดระยะสั้นสามารถ“ ปรับ” สมองและปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานเนื่องจากการสร้างเซลล์ประสาทใหม่ และหากคุณรับรู้ว่าความเครียดเป็นสิ่งที่ดีและสร้างแรงบันดาลใจคุณก็สามารถมีส่วนร่วมในการดำเนินการตามแผนและโครงการได้เร็วขึ้น

ภาพ: store.wallpaper, Leonid - stock.adobe.com, Schlierner - stock.adobe.com