รายการตรวจสอบ: 11 สัญญาณว่าคุณมีปัญหากับพฤติกรรมการกิน
ข้อความ: Masha Budrita
ด้วยการกินที่ผิดปกติ ทุกวันนี้ทุกคนสามารถพบเจอได้และนี่ไม่ใช่เรื่องตลก: ตามสถิติจากความผิดปกติดังกล่าวทำให้คนคนหนึ่งเสียชีวิตทุกชั่วโมง เงื่อนไขเหล่านี้รวมถึงอาการเบื่ออาหาร nervosa และ bulimia เท่านั้น แต่ยังรวมถึงการรับประทาน“ ขี้เมา” diabulimia (ความผิดปกติที่ผู้ป่วยเบาหวานปฏิเสธอินซูลินเพื่อลดน้ำหนัก), การอดอาหารหรือระบบ“ ดีท็อกซ์”; ในเวลาเดียวกันการรับรู้ของบุคคลในร่างกายของเขาและความสัมพันธ์ของเขากับอาหารถูกรบกวน สาเหตุของการพัฒนาความผิดปกติของการรับประทานอาหารนั้นไม่ชัดเจนนัก - ทั้งปัจจัยทางพันธุกรรมและสิ่งแวดล้อมมีบทบาทเช่นอิทธิพลของสังคมและวัฒนธรรมมวลชน ปัญหานี้เกี่ยวข้องกับคนทุกเพศทุกวัยทุกเพศทุกวัย เราได้รวบรวมรายการของอาการสิบเอ็ดที่อาจบ่งบอกถึงปัญหาเกี่ยวกับพฤติกรรมการกิน
1
คุณไม่มีความสุขกับรูปร่างของคุณ
หนึ่งในสัญญาณของความผิดปกติของการรับประทานอาหาร (มันเชื่อมโยงกับคนอื่น ๆ ) คือความไม่พอใจกับการสะท้อนกลับในกระจก ตัวอย่างเช่นอาจดูเหมือนว่าขาของคุณอ้วนเกินไปหน้าอกของคุณเล็กเกินไปหรือโดยหลักการแล้วร่างกายส่วนที่ไม่สมบูรณ์ของคุณ ความคิดดังกล่าวส่งผลเสียต่ออารมณ์ความมั่นใจในตนเองและสุขภาพ การรับรู้เชิงลบของภาพร่างกายเป็นปรากฏการณ์ที่พบบ่อย: การสำรวจนกพิราบแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงทุกวินาทีในรัสเซียไม่พอใจกับรูปร่างหน้าตาของเธอ น่าเสียดายที่ไม่มีสถิติรัสเซียสำหรับผู้ชายที่มีคุณภาพสูง แต่ตัดสินโดยแนวโน้มโลกในหมู่พวกเขายังมีคนจำนวนมากที่ไม่พอใจกับร่างกายของพวกเขา
เหตุผลที่สำคัญที่สุดสำหรับทัศนคติเชิงลบต่อร่างกายของคุณคืออิทธิพลของแบบแผนที่ไม่สมจริงเกี่ยวกับความงาม สถานการณ์เลวร้ายยิ่งขึ้นเนื่องจากความนับถือตนเองต่ำ บุคคลอาจกังวลเกี่ยวกับความคิดเห็นของผู้อื่นหากข้อความเชิงลบเกี่ยวกับรูปลักษณ์ถูกหลอกหลอนมาตั้งแต่เด็ก การทำงานกับนักจิตอายุรเวทและการเล่นกีฬาช่วยให้คุณรักตัวเอง แต่ไม่ใช่เพราะคุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยวิธีนี้ การออกกำลังกายทำให้สามารถมองเห็นสิ่งที่ร่างกายสามารถทำได้โดยไม่คำนึงถึงขนาดช่วยเพิ่มอารมณ์และลดความวิตกกังวล
2
รู้สึกอิสระที่จะกินและดื่มในที่สาธารณะ
ความกลัวในการรับประทานอาหารต่อหน้าคนอื่น ๆ อาจเป็นอันตรายต่อทั้งการขัดเกลาทางสังคมและโภชนาการ อาหารเป็นส่วนสำคัญของชีวิตไม่ว่าจะเป็นการพักระหว่างบทเรียนหรือคู่รักอาหารกลางวันเพื่อธุรกิจหรือออกเดทในร้านอาหาร การลังเลที่จะทานอาหารในที่สาธารณะอาจเกิดจากความกลัวว่าจะถูกประณามว่าคุณกินอาหารที่ "มากเกินไป" "ผิด" หรือไม่รู้ว่าจะทำ "สวยงาม" ได้อย่างไร หากสิ่งที่กล่าวมาเป็นเรื่องเกี่ยวกับตัวคุณพยายามที่จะเข้าใจเหตุผลและเข้าใจในสิ่งที่คุณกลัว หากมีผู้คนรอบข้างที่ปฏิเสธที่จะยอมรับว่าคุณทานอาหารมันอาจคุ้มค่าที่จะหยุดการสื่อสารกับพวกเขาเพราะโภชนาการเป็นธุรกิจของคุณเอง
หากปัญหาอยู่ในพื้นที่ของความกลัวของ "มองโง่" ก็มีค่าสำรวจกฎง่ายๆของมารยาทและอย่าลังเลที่จะถาม - จำไว้ว่าตัวอย่างเช่นก่อนสองพันกับซูชิที่แพร่หลายไม่มีใครสามารถกินด้วยตะเกียบ หากความกลัวในการทานอาหารและดื่มในที่สาธารณะเป็นสิ่งที่ทนไม่ได้จนคุณไม่สามารถทำอะไรกับมันได้ ไม่มีอะไรน่าอายเกี่ยวกับเรื่องนี้ - ในทางตรงกันข้ามความสามารถในการรับรู้ว่าต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญคือการแสดงพลัง
3
คุณมักจะมีจุดอ่อนหรือเวียนศีรษะ
การขาดสารอาหารและพลังงานอาจส่งผลเสียต่อการทำงานพื้นฐานของร่างกาย ความเครียดอารมณ์เชิงลบการลดน้ำหนักที่เป็นอันตรายและระดับน้ำตาลในเลือดต่ำนำไปสู่ความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ การอดอาหารเป็นเวลานานอาจส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวเช่นนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกกล้ามเนื้อและความผิดปกติของการเผาผลาญรวมถึงโรคเบาหวานและโรคอ้วน
อันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งคือการขาดสารอาหารในช่วงเวลาที่สำคัญสำหรับการพัฒนา - ในช่วงวัยแรกรุ่นการเจริญเติบโตและการตั้งครรภ์ หากคุณเหนื่อยตลอดเวลาไม่สามารถกู้คืนคุณรู้สึกเวียนหัวคุณต้องปรึกษาแพทย์เพราะอาการเหล่านี้สามารถบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพที่หลากหลาย ไม่จำเป็นต้องหันไปพึ่งตนเองเนื่องจากเหตุผลอาจไม่ชัดเจนและต้องมีการแทรกแซงทางคลินิก
4
น้ำหนักของคุณไม่เพียงพอสำหรับส่วนสูงและอายุ
แน่นอนสาเหตุของน้ำหนักตัวใหญ่หรือเล็กเกินไป (จากมุมมองทางการแพทย์) อาจเป็นปัญหาต่าง ๆ รวมถึงความผิดปกติของฮอร์โมนหรือมะเร็ง แม้ว่าดัชนีมวลกายไม่ใช่เครื่องมือในอุดมคติมันช่วยให้คุณเริ่มเข้าใจว่าน้ำหนักของคุณอยู่ในระดับปกติ (สำหรับผู้ใหญ่ค่า BMI จาก 18.5 ถึง 25 กิโลกรัม / ตารางเมตรถือว่าเป็นอุดมคติ) แน่นอนว่าเราควรคำนึงถึงสามัญสำนึกและลักษณะเฉพาะบุคคล: นักกีฬาเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อสามารถมีค่าดัชนีมวลกายที่ดีกว่ามาตรฐานและผู้ที่มีขาหรือแขนข้างหนึ่งต่ำกว่า
สำหรับเด็กและวัยรุ่นขอแนะนำให้ใช้ตารางที่รวบรวมโดย WHO เพื่อรักษาน้ำหนักให้ดีที่สุดควรปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเป็นทางการสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพเช่น British Eatwell Guide หากต้องการรายละเอียดเพิ่มเติมให้ติดต่อนักโภชนาการหรือแพทย์ของคุณ
5
คุณทำให้อาเจียนยาขับปัสสาวะหรือยาระบาย
ตอนของการกินมากเกินไปจะมาพร้อมกับความรู้สึกของความอัปยศโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากถูกมองว่าเป็นรายละเอียดจากอาหารหรือความพยายามที่จะกิน "ปกติ" นอกเหนือจากอารมณ์ด้านลบการกินมากเกินไปทำให้รู้สึกไม่สบายท้อง เพื่อกำจัดความรู้สึกเหล่านี้หลายคนเริ่มหันไปใช้วิธีการ "ทำความสะอาด" ทำให้อาเจียนหลังจากรับประทานอาหารหรือกระตุ้นไตและลำไส้ด้วยยา
การใช้เงินทุนดังกล่าวเป็นประจำจะนำไปสู่ปัญหาร้ายแรง: การขาดน้ำความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์โรคของฟันระบบทางเดินอาหารไตและหัวใจ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการอาเจียนหรือยาระบายจะไม่ช่วยให้รับประทานได้หมดและความเสียหายจะทำให้ร้ายแรง ในการปรากฏตัวของอาการดังกล่าวเป็นความพยายามที่จะกำหนดความสัมพันธ์ของคุณกับอาหาร; หนึ่งในวิธีปฏิบัติที่มีประสิทธิภาพคือโภชนาการที่ใช้งานง่าย - ระบบที่สร้างขึ้นจากทัศนคติที่ใส่ใจต่อความหิวความอิ่มและร่างกายโดยรวมของตนเอง
6
คุณกำลังลดน้ำหนักอยู่ตลอดเวลาและกลัวที่จะดีขึ้น
หากคุณนับแคลอรี่อย่างต่อเนื่องชั่งน้ำหนักตัวเองวันละหลายครั้งและลองอาหารใหม่ ๆ นี่เป็นความผิดปกติของการกิน นอกจากนี้ยังสามารถแสดงให้เห็นถึงตัวเองด้วยการดาวน์โหลดแอพพลิเคชั่นลดน้ำหนักใหม่ ๆ อย่างต่อเนื่องซื้อหนังสือเกี่ยวกับอาหารและสมัครเป็นสมาชิกกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการหลายสิบคน การดูอาหารเป็นสิ่งสำคัญและไม่มีอะไรผิดปกติกับการขอคำแนะนำและคำแนะนำ แต่จนถึงตอนนี้มันไม่ได้กลายเป็นความหลงใหล
อาหารที่ จำกัด มีความจำเป็นสำหรับโรคอ้วนและการวินิจฉัยอื่น ๆ แต่ต้องได้รับการควบคุมอย่างเข้มงวดโดยผู้เชี่ยวชาญ หากน้ำหนักรบกวนคุณควรปรึกษาแพทย์และไม่พยายามแก้ไขปัญหาด้วยตนเอง อาจจำเป็นต้องใช้วิธีการที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงเมื่อมีความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างรุนแรง แต่ในกรณีอื่น ๆ จำเป็นที่จะต้องพยายามรักษาสมดุลและใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้น เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าไม่มีผลิตภัณฑ์ "เลว" และ "ดี" สิ่งสำคัญคืออาหารทั่วไปเป็นเวลานาน ไม่มีอาหารซึ่งในปริมาณน้อยจะทำให้เกิดอันตรายที่ไม่สามารถแก้ไขได้ - การพูดอย่างสมบูรณ์สามารถพูดได้เฉพาะในกรณีที่มีอาการแพ้หรือแพ้อย่างรุนแรง
7
คุณเล่นกีฬามากเกินไป
ความปรารถนาครอบงำการออกกำลังกาย - เพื่อลดน้ำหนักหรือ "ปรับปรุง" ร่างกายของคุณเอง - ยังเป็นสัญญาณของการกินที่ผิดปกติ การหลงใหลในกีฬาสามารถพัฒนาได้เพราะความปรารถนาที่จะเผาผลาญแคลอรี่ "พิเศษ" ทั้งหมดหรือแสดงให้คนอื่นเห็นว่าคุณมีสุขภาพดี ในกรณีนี้การข้ามการออกกำลังกายทำให้เกิดความตื่นตระหนกวิตกกังวลและไม่ชอบตัวเองมากขึ้น พื้นหลังของอาหารทั่วไปการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าอาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย
แน่นอนว่ากิจกรรมเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่มันก็ยังดีพอสมควร WHO แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นเวลา 150-300 นาทีต่อสัปดาห์โดยมีความเข้มเฉลี่ย - นี่อาจเป็นขั้นตอนที่รวดเร็วว่ายน้ำหรือทำความสะอาด ขอแนะนำให้อุทิศเวลาอย่างน้อยสองวันในการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง การฝึกอบรมจะต้องได้รับการสนับสนุนจากสารอาหารที่เพียงพอซึ่งจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารและพลังงานที่จำเป็นไม่เช่นนั้นการไปโรงยิมจะทำอันตรายมากกว่าดี
8
คุณมีประจำเดือนผิดปกติ
ด้วยการขาดน้ำหนักที่แข็งแกร่งต่ำกว่าเกณฑ์ปกติอย่างน้อยสิบเปอร์เซ็นต์ระบบสืบพันธุ์สามารถหยุดชะงักได้ - ร่างกายไม่มีพลังงานเพียงพอที่จะควบคุมมัน การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยในระยะเวลาของวงจรอาจไม่เป็นอันตราย แต่ถ้ารายเดือนไม่มาสองเดือนก็ควรคุยกับผู้เชี่ยวชาญ
การเก็บปฏิทินประจำเดือนเป็นความคิดที่ดี ปฏิทินดังกล่าวช่วยในการสังเกตปัญหาโดยเร็วที่สุดและพวกเขาจะลดความซับซ้อนของคำตอบสำหรับคำถามของนรีแพทย์เกี่ยวกับเดือนที่ผ่านมา ขณะนี้มีแอปพลิเคชั่นมากมายที่คุณสามารถป้อนรวมถึงข้อมูลเกี่ยวกับอารมณ์หรือความเจ็บป่วยในช่วงเวลาที่แตกต่างกันของวัฏจักร
9
ที่บ้านอาหารจบลงอย่างรวดเร็วมาก
ถ้าอาหารในบ้านจบเร็วกว่าที่วางแผนไว้และคุณไปที่ตู้เย็นอย่างต่อเนื่องเพื่อ“ จับอะไร” หรือกินตอนกลางดึก - นี่เป็นสัญญาณของปัญหาการกินนิสัย การโจมตีของคนตะกละเมื่อคนซื้อเนยถั่วลิสงหรือไอศกรีมหนึ่งสัปดาห์และกินมันในตอนเย็นสามารถนำไปสู่ความรู้สึกอับอายและความเกลียดชังสำหรับตัวเอง การกินการดื่มสุรานั้นเป็นเหตุผลที่ขอความช่วยเหลือ
คุณสามารถลองกำหนดอาหารที่กินได้ทันทีและกำหนดขีด จำกัด ของตัวคุณเอง - ตัวอย่างเช่นไม่ซื้อผลิตภัณฑ์นี้ แต่คุณสามารถทานได้ในร้านกาแฟเป็นครั้งคราว การแบนอย่างสมบูรณ์ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุดเพราะสามารถนำไปสู่การแยกย่อยสลายต่อไปและความรู้สึกละอายยิ่งขึ้น
10
คุณวิจารณ์คนอื่นเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินของพวกเขา
หากอาหารของคุณเองนั้นเหมาะสมอย่างยิ่งที่คุณยอมให้คุณวิพากษ์วิจารณ์พลังของคนอื่นอย่างเปิดเผย - นี่คือเสียงระฆังที่น่ารำคาญ แม้ว่าคุณจะทำสิ่งนี้ "ดี" คุณไม่สามารถรู้ได้ร้อยเปอร์เซ็นต์สิ่งที่อยู่เบื้องหลังการเลือกอาหารของคนอื่น
หากคุณสังเกตเห็นพฤติกรรมการประณามผู้คนเกี่ยวกับอาหารของพวกเขาพยายามหลีกเลี่ยงการพูดคุยเรื่องอาหารและการใช้ชีวิตในระหว่างมื้ออาหารในตอนแรก วิธีที่คุณไม่ต้องรายงานอาหารของคุณให้ผู้อื่นทราบ - ไม่มีใครจำเป็นต้องอธิบายให้คุณฟังว่าทำไมมันถึงกินอย่างนั้น ในท้ายที่สุดหนึ่งในปัจจัยพื้นฐานของความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับอาหารคือความสุขของมัน การแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารของผู้อื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่รับประทานอาหารคุณจะทำลายความสัมพันธ์ที่กลมกลืนกับอาหารสำหรับพวกเขาและตัวคุณเอง
11
คุณพลาดอาหารและไม่รู้สึกหิว
โภชนาการที่ผิดปกติส่งผลเสียต่อการตอบสนองของร่างกายต่อความรู้สึกหิวและความอิ่มแปล้และบางครั้งผู้คนก็เพิกเฉยต่อสัญญาณเหล่านี้ ในกรณีนี้อาจมีความรู้สึกที่คนอยากกินตลอดเวลา - หรือในทางกลับกันดูเหมือนว่าคนที่เขาไม่หิวแม้ว่าจะผ่านไปหลายครั้งตั้งแต่มื้อสุดท้าย ตัวเลือกที่สองนั้นมักจะปลอมตัวเป็นงานยุ่ง - เมื่อเรา“ ลืม” ที่จะกินเพราะทำงานหรือเรียน
เป็นผลให้ปริมาณของอาหารไม่เป็นไปตามความต้องการของร่างกาย - และการปรากฏตัวของความไม่สมดุลนี้อาจมีน้ำหนักต่ำหรือสูงเกินไปและแม้แต่ความอ่อนแอหรือการหยุดชะงักของลำไส้ การทำอาหารให้เป็นปกติและสนุกสนานมากขึ้นช่วยในการวางแผนและสร้างบรรยากาศที่ดี: ที่โต๊ะอาหารที่สวยงามและโทรศัพท์มือถือ
ภาพ: ukrolenochka - stock.adobe.com, new_vision - stock.adobe.com, Gerald Bernard - stock.adobe.com, ArtCookStudio - stock.adobe.com, BillionPhotos.com - stock.adobe.com