ที่จะปล่อยให้ไป: วิธีที่จะทำให้ชีวิตง่ายขึ้นในช่วงมีประจำเดือน
ข้อความ: Karina Sembe
เมนู - กระบวนการธรรมชาตินี่ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับพวกเราหลายคน การขาดข้อมูลและความสามารถในการพูดอย่างเปิดเผยในหัวข้อนี้ทำให้เรารับรู้อารมณ์แปรปรวนปวดเมื่อยร่างกายการเปลี่ยนแปลงในความอยากอาหารและสัญญาณอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องเป็นสิ่งที่ผิดหรือน่าอับอาย บ่อยครั้งด้วยเหตุนี้เราจึงเพิกเฉยต่อความต้องการของร่างกายและทุก ๆ เดือนเราตัดสินใจที่จะอดทนแทนที่จะพยายามบรรเทาล็อตของเรา ข้อควรจำ: ผู้หญิงส่วนใหญ่ประสบปัญหาคล้ายกันและสามารถแก้ไขได้ นี่คือวิธีการพิสูจน์ที่จะทำให้ชีวิตในช่วงมีประจำเดือนง่ายขึ้นและสนุกสนานมากขึ้น
เลือกผลิตภัณฑ์สุขอนามัยที่ดีที่สุด
สาเหตุของความรู้สึกไม่สบายในระหว่างมีประจำเดือนมักเป็นผลิตภัณฑ์สุขอนามัยที่ผิด พวกเราหลายคนคุ้นเคยกับผลิตภัณฑ์ที่เราพบในวัยรุ่นของเรา แต่หลังจากนั้นการพัฒนาก็ก้าวไปข้างหน้า ตอนนี้มีให้เลือกมากมาย: จากผ้าอนามัยแบบสอดอินทรีย์ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดอาการช็อกพิษจนถึงถ้วยประจำเดือนต่างๆซึ่งวางอยู่ในช่องคลอดเพื่อเก็บสารคัดหลั่ง หลังใช้เวลานานส่วนใหญ่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมนอกจากนี้คุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการแทนที่พวกเขาทั้งวัน - คนอื่นสามารถสวมใส่ได้ถึงสิบสองชั่วโมง แต่คุณต้องรับคำแนะนำจากผู้ผลิตและปริมาณการปล่อยมลพิษ
พกผ้าเช็ดทำความสะอาดเปียกติดตัวกับคุณเพื่อแก้ไขปัญหาด้านสุขอนามัยทุกที่ทุกเวลา หากคุณมีรอยรั่วให้พกชุดชั้นในสำรองติดตัวไปด้วย แต่ที่สำคัญที่สุดอย่าลืมว่าเลือดประจำเดือนนั้นเป็นธรรมชาติเช่นเดียวกับเหงื่อหรือน้ำตา อย่าละอายกับการปลดประจำการของคุณความต้องการใช้ผลิตภัณฑ์สุขอนามัยหรือความจริงที่ว่าในเวลานี้คุณดูหรือรู้สึกต่างออกไป
ปรึกษาแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือ
ในบางกรณี PMS ที่รุนแรงและการมีประจำเดือนที่เจ็บปวดหรือหนักอาจเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วย อย่าละเลยการตรวจสุขภาพ: หากมีปัญหาก็ไม่น่าจะหายไปเองและสามารถนำไปสู่ผลกระทบที่เจ็บปวดมากขึ้นในช่องท้องลดลง นอกจากนี้นรีแพทย์จะแนะนำวิธีที่จะทำให้ประจำเดือนเจ็บปวดน้อยลงและหากจำเป็นให้ลดระยะเวลาให้เป็นปกติ
การแต่งตั้งยาคุมกำเนิดช่วยผู้หญิงหลายคน พวกเขามีฮอร์โมนและฮอร์โมน - ฮอร์โมนสองเตียรอยด์ที่ควบคุมรอบประจำเดือนและกำหนดลักษณะของการมีประจำเดือน ในเนื้อหาเกี่ยวกับการมีประจำเดือนเราได้พูดคุยเกี่ยวกับยาคุมกำเนิดแบบผสมที่ออกแบบมาเพื่อลดจำนวนการมีประจำเดือนจากสิบสองหรือสามหรือสี่หรือสี่ครั้งต่อปี ไม่ว่าในกรณีใด ๆ สิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดมีลักษณะและความต้องการของตนเองและหลักสูตร QA ประเภทต่างๆควรได้รับการแต่งตั้งด้วยความระมัดระวังเป็นพิเศษโดยคำนึงถึงข้อห้ามและผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นทั้งหมด หากจำเป็นให้ถามแพทย์เพื่อเลือกยาแก้ปวดที่ดีที่สุด - ไม่แนะนำให้กำหนดด้วยตนเอง
ใส่ใจกับร่างกายของคุณ
กรุณาและผ่อนคลายเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ อาบน้ำอุ่นด้วยเกลือ - ปล่อยให้น้ำไม่ร้อนเกินไปมิฉะนั้นเส้นเลือดจะขยายตัวและเลือดอาจเพิ่มขึ้น นึกถึงการนอนหลับตอนกลางวันและความสำคัญของการพักผ่อนยามค่ำคืน อย่าลืมดูแลผิวของคุณ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนความต้องการอาจแตกต่างกันไปดังนั้นตรวจสอบว่าวิธีพิเศษที่คุณสามารถป้อนในช่วงเวลานี้ บางคนในช่วงเวลาที่มีประจำเดือนเพิ่มการผลิตไขมันและผื่น: บางทีโลชั่นทำความสะอาดที่อ่อนนุ่มด้วยกรดหรือเซรั่มสมดุลสามารถช่วย ในคนอื่นผิวจะขาดน้ำและหลุดลอกและจำเป็นต้องให้ความชุ่มชื้นอย่างเข้มข้น
กวนใจและลดอาการปวดจะช่วยให้การออกกำลังกาย นรีแพทย์เชื่อว่าตำแหน่งในแนวนอนจะช่วยลดเสียงของมดลูกและเพิ่มความเจ็บปวด ดังนั้นในช่วงเวลาที่เจ็บปวดการนอนราบไม่ใช่ทางออกเดียว นอกจากนี้เราไม่แนะนำให้วิ่งบน crossfit หรือ squatting ในวันแรก แต่ถ้าคุณรู้สึกแข็งแรงลองเดินเร็ว ๆ : เลือดไปยังอวัยวะในอุ้งเชิงกรานจะดีขึ้นและอาการกระตุกจะลดลง แสงยืดบนพื้นหรือโยคะสบาย ๆ จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง, หน้าท้องและสะโพก หากการไหลรายเดือนโดยไม่มีการเบี่ยงเบนเพศสัมพันธ์กับการเจาะและการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองก็ไม่เจ็บ - สำหรับหลาย ๆ คนมันยังช่วยบรรเทาความเจ็บปวด
ดูแลความสะดวกสบายทางอารมณ์
พูดง่ายทำยากกว่า เราได้กล่าวแล้วว่าในแง่ของอารมณ์ PMS และการมีประจำเดือนไม่ใช่เรื่องง่ายและไม่ตลกแน่นอน ไม่เพียง แต่ทุกอย่างที่ได้รับความเจ็บปวดความรู้สึกและปฏิกิริยาตอบสนองจะรุนแรงขึ้นและไม่สามารถควบคุมได้ นักวิทยาศาสตร์สมัยใหม่พิจารณาว่า premenstrual syndrome เป็นความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลางซึ่งได้รับอิทธิพลจากปัจจัยภายนอกความพิการ แต่กำเนิดหรือความผิดปกติของระบบประสาทและระบบต่อมไร้ท่อและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนภายในวัฏจักร ในระหว่างมีประจำเดือนความไม่แน่นอนดังกล่าวอาจยังคงมีอยู่ดังนั้นสำหรับการเริ่มต้นเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะยอมรับความจริงนี้และไม่โทษตัวเอง
ที่ทำงานพวกเขาไม่ค่อยให้เวลาโดยตรงเพราะช่วงเวลาที่เจ็บปวด แต่ถ้าคุณรู้ว่ามันมักจะพกพาได้ยากให้หาวิธีที่จะอธิบายให้ผู้บริหารทราบถึงความจำเป็นในการทำงานจากที่บ้าน ผู้ที่ยังคงถูกบังคับให้ต้องทนต่อความเจ็บปวดและอาการเท้าแตกเราขอแนะนำให้คุณเลื่อนเวลาสองสามวันในการพยายามแก้ไขปัญหาทั้งหมดในครั้งเดียวและให้เวลาตัวเองอย่างน้อยก็หยุดอารมณ์ ถ้าเป็นไปได้ให้เลื่อนคำถามที่รับประกันว่าจะเพิ่มความวิตกกังวลและหากคุณยังมีปัญหาที่ยังไม่แก้ที่ต้องกังวลให้จับพวกเขาโดยวางแผนทุกอย่าง อย่าควบคุมความรู้สึกของคุณมากเกินไปเพื่อไม่ให้ความเครียดรุนแรงขึ้น แต่จำไว้ว่าสิ่งสำคัญคืออย่าละเมิดขอบเขตของผู้อื่น
กินอย่างมีความหมายและมีความสุข
กินเป็นประจำ หากคุณมีอาการคลื่นไส้และไม่อยากยัดไส้ในมื้ออาหารอย่าต่อสู้กับตัวเอง: ผักสดขนมปังซีเรียลโยเกิร์ตหรือผลไม้รสเปรี้ยว สิ่งสำคัญ - อย่าปล่อยให้ร่างกายทำให้หมดสิ้นลง หากในช่วงเดือนที่คุณหิวและคุณสามารถกลืน "Nutella" ได้อย่างง่ายดายยอมรับความต้องการของคุณ แต่ควบคุมคุณภาพและปริมาณอาหารที่รับประทาน เราได้บอกวิธีกินแล้วมีประโยชน์ลดปริมาณน้ำตาลที่บริโภคและไม่ จำกัด ตัวเองเกินไป
ในกรณีใด ๆ อย่าตำหนิตัวเอง: ช็อคโกแลตจะนำมาซึ่งความสุขมากขึ้นและอาจเป็นอันตรายน้อยกว่าการข่มใจตนเองอย่างถาวร คำแนะนำทางโภชนาการสำหรับการมีประจำเดือนแตกต่างกันมากและมักจะขัดแย้งกัน เราเพียง แต่ทราบว่านักวิทยาศาสตร์ไม่แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์จากนม: ชีสและนมมักจะอิ่มตัวมากเกินไปและเคซีนในนั้นมีความเกี่ยวข้องกับการพัฒนากระบวนการอักเสบ อย่างไรก็ตามความไวต่อเคซีน, แลคโตสและส่วนประกอบอื่น ๆ ของนมเป็นรายบุคคล สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าปฏิเสธตัวเองว่าคุณรักเพราะความสะดวกสบายภายในนั้นสำคัญกว่าการเคารพกฎเกณฑ์ของแคลอรี่