จุดเริ่มต้นที่มีประโยชน์: วิธีทำให้ชีวิตดีขึ้นในฤดูใบไม้ร่วง
ข้อความ: Daria Gavrilova
จุดเริ่มต้นของฤดูกาลใหม่ - เหตุผลที่ยอดเยี่ยมในการสร้างนิสัยที่ดีใหม่ นี่คือความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งของฤดูใบไม้ร่วงซึ่งมีความเกี่ยวข้องกับจุดเริ่มต้นของปีโรงเรียนและตารางเวลาและตารางการเรียนที่ชัดเจน เราเลือกการกระทำสิบอย่างที่จะไม่ป้องกันไม่ให้เรากลายเป็นนิสัยและบอกคุณว่าทำไมพวกเขาถึงมีความสำคัญ
เริ่มประหยัดเงิน
เมื่อเร็ว ๆ นี้เราเขียนเกี่ยวกับวิธีการสงสัยตัวเองใน tranzhyrstvo - และการเริ่มต้นของฤดูกาลใหม่เป็นเรื่องที่ดีมากที่จะเริ่มต้นในที่สุดเพื่อนำบางสิ่งออก เป็นการยากที่จะประหยัดเงินถ้าคุณทำมันด้วยวิธีการตกค้าง มันเป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นอย่างแม่นยำในวันที่ได้รับค่าแรงหรือรายได้อื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อการออมคุณสามารถสร้างบัญชีธนาคารแยกต่างหาก (ในสกุลเงินยูโรหรือดอลลาร์) ถอนและใช้จ่ายเงินซึ่งจะเป็นปัญหา - ให้บัญชีนี้ไม่สามารถเข้าถึงได้ด้วยบัตร มีความจำเป็นต้องแก้ไขส่วนแบ่งรายได้ที่คุณจะบันทึก; ตัวอย่างเช่นถ้าเป็น 10% จากนั้นในหนึ่งปีคุณจะสะสมยอดเกินเงินเดือน
ปล่อยให้โทรศัพท์ค้างคืนในห้องอื่น
การพึ่งพาอินเทอร์เน็ตและอุปกรณ์ต่างๆเป็นเรื่องที่ไม่มีสาระมานานสำหรับเรื่องตลก แต่เป็นเรื่องจริง ในรูปแบบที่รุนแรงอาจนำไปสู่ความหงุดหงิดนอนหลับและเบื่ออาหารและแม้แต่การปฏิเสธการสื่อสารกับเพื่อน ๆ อย่างไรก็ตามแม้ว่าคุณจะอยู่ห่างไกลจากการติดอินเทอร์เน็ตอย่างร้ายแรงการนอนติดกับโทรศัพท์ไม่ใช่นิสัยที่มีประโยชน์ที่สุด ประการแรกการอ่านอย่างไม่มีที่สิ้นสุดของเทป Facebook หรือ Twitter ช่วยป้องกันสมองจากการผ่อนคลายและปรับตัวให้เข้าที่พักผ่อน - แพทย์แนะนำให้งดการท่องอินเทอร์เน็ตเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ประการที่สองโทรศัพท์ที่ทันสมัยสั่นสะเทือนกะพริบและเรืองแสงตลอดเวลาและสัญญาณทั้งหมดเหล่านี้ทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลงแม้ว่าคุณจะไม่สังเกตเห็นก็ตาม
เลิกลิฟท์และเริ่มเครื่องนับก้าว
กิจกรรมการออกกำลังกายของผู้อยู่อาศัยในเมืองใหญ่นั้นไม่ค่อยเพียงพอ: หลายคนใช้เวลานั่งทำงานแปดชั่วโมงและเวลาว่างที่เหลืออยู่นั่งหรือนอนราบ เพื่อสุขภาพที่ดี WHO แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิค 150-300 นาทีต่อสัปดาห์อย่างน้อยสี่สิบนาทีต่อวัน ฟังดูเจียมเนื้อเจียมตัว แต่ในความเป็นจริงการไปโรงยิมสามครั้งต่อสัปดาห์มักจะไม่เพียงพอ คุณสามารถเพิ่มกิจกรรมให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณด้วยวิธีง่าย ๆ : ปฏิเสธที่จะใช้ลิฟต์ในฤดูใบไม้ร่วงนี้และติดตั้งเครื่องนับก้าวโดยเริ่มต้นด้วยตัวคุณเองเป็นงานง่าย ๆ เช่นเริ่มเดินอย่างน้อยห้าพันขั้นตอนต่อวัน
ลงทะเบียนเพื่อสุขภาพฟันมืออาชีพ
ฟันขาวและลมหายใจสดชื่นเป็นสัญลักษณ์ของสุขภาพ การรักษาที่ทันตแพทย์มักจะไม่รวมอยู่ในการประกัน - และนี่คือกรณีที่การป้องกันปัญหามีราคาถูกกว่าการแก้ปัญหาในภายหลัง ความคิดที่ดีสำหรับฤดูใบไม้ร่วงคือการลงทะเบียนเพื่อแปรงฟันแบบมืออาชีพ (จากนั้นทำทุก ๆ หกเดือน) ในระหว่างกระบวนการนี้จะมีการตรวจค้นหลายประเภทรวมทั้งมองไม่เห็นด้วยตา ซึ่งจะช่วยป้องกันโรคฟันผุปริทันต์และภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้อง - และบางครั้งผลการมองเห็นก็ไม่ด้อยไปกว่าการฟอกสี
ให้ดวงตาของคุณพักและลองหนังสือเสียง
พวกเราส่วนใหญ่ทำงานอย่างต่อเนื่องกับคอมพิวเตอร์โทรศัพท์และโดยทั่วไปตลอดเวลาดูที่หน้าจอ พ่อแม่ของเราเดินมากขึ้นและมองดูอุปกรณ์ส่องสว่างน้อยลง - แต่กับเราทุกอย่างตรงกันข้าม: เราใช้เวลาทั้งวันที่คอมพิวเตอร์ในที่ทำงานและในเวลาว่างของเราเราดูรายการทีวีหรือสังสรรค์
ในขณะเดียวกันความเครียดตาที่ยืดเยื้ออาจนำไปสู่ความรู้สึกเจ็บปวดภาพเบลอและปวดหัว แน่นอนว่ากระดาษหรือหนังสืออิเล็กทรอนิกส์จะทำให้ดวงตาดูน้อยลง แต่ก็ยังไม่อนุญาตให้พักอย่างเหมาะสม อย่างน้อยลองเปลี่ยนไปใช้หนังสือเสียง - โดยสามารถรวมกับการเดินที่มีสุขภาพดีจากย่อหน้าก่อนหน้า
ดูแลทรัพยากรการตัดสินใจ
ในวรรณคดีวิทยาศาสตร์ทางตะวันตกเกี่ยวกับจิตวิทยาคำว่า "ความเหนื่อยล้าในการตัดสินใจ" ได้กลายเป็นที่คุ้นเคยไปแล้ว สาระสำคัญของปรากฏการณ์นี้คือบุคคลมีข้อ จำกัด เกี่ยวกับจำนวนการตัดสินใจที่สามารถทำได้ในหนึ่งวัน คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับการศึกษาด้วยการมีส่วนร่วมของผู้พิพากษา: ในตอนเช้าพวกเขามีแนวโน้มที่จะตัดสินใจในเชิงบวกเกี่ยวกับทัณฑ์บนและในตอนเย็นพวกเขาเกือบถูกปฏิเสธโดยอัตโนมัติในการสมัครทั้งหมด
มีหลายวิธีในการประหยัดทรัพยากรการตัดสินใจของคุณ แต่เคล็ดลับหลักมีดังนี้: วางแผนธุรกิจของคุณและทำสิ่งที่สำคัญที่สุดในตอนเช้า พยายามกำจัดความจำเป็นในการตัดสินใจเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการเลือกว่าจะสวมใส่ชุดไหนในโรงยิมหรือใช้ครีมทามือ สิ่งนี้สามารถช่วยได้โดยทำตามแผนปฏิบัติการที่วาดขึ้นและ จำกัด วัตถุที่เลือกไว้ให้น้อยที่สุด
ทานอาหารเช้า
คนที่มีสุขภาพดีและรู้สึกดีมีความแข็งแกร่งความคิดและความกระตือรือร้นมากขึ้น ความลับของการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นไม่มีความลับมานานแล้วย้ายให้มากกว่ากินให้ถูกต้องนอนหลับให้สนิท ในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมาโลกได้คิดค้นอาหารรูปแบบใหม่มากมายตั้งแต่ paleodets ไปจนถึงเครื่องดื่มถั่วเหลือง แต่ความจริงเก่าเกี่ยวกับความสำคัญของอาหารเช้าไม่ได้หายไป จากการวิจัยใหม่การงดอาหารเช้าไม่ได้นำไปสู่การกินมากเกินไป แต่มีความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างการขาดอาหารเช้าและการขาดการออกกำลังกาย แต่นักโภชนาการแนะนำว่าอย่าลืมเพิ่มคุณค่าอาหารเช้าด้วยโปรตีนผักและผลไม้สด
เรียนหลักสูตร Coursera
การเรียนรู้ใหม่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคอัลไซเมอร์ คนที่ยังคงมองโลกในแง่ดีมีพลังและฉลาดในวัยชรามักจะเรียนรู้บางสิ่งบางอย่าง วันนี้มันง่ายกว่าที่เคยทำ: คุณไม่ต้องการเงินหรือเวลาไปโรงเรียน แพลตฟอร์ม Coursera ที่มีชื่อเสียงนั้นเปิดสอนหลักสูตรหลายร้อยหลักสูตรจากมหาวิทยาลัยที่ดีที่สุดในโลก: ในอีกไม่กี่เดือนคุณสามารถเรียนรู้พื้นฐานของภาษาศาสตร์โดยไม่ต้องออกจากบ้านของคุณหรือคุณสามารถกำหนดโครงสร้างของระบบย่อยอาหารของคุณเอง เราเขียนเกี่ยวกับหลักสูตรที่น่าสนใจที่สุดของฤดูใบไม้ร่วงนี้เมื่อสัปดาห์ที่แล้ว
จำกัด เวลาของคุณในเครือข่ายสังคม
จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์กมีการเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างการใช้เครือข่ายสังคมและภาวะซึมเศร้า: ยิ่งมีผู้นั่งบน Facebook และแพลตฟอร์มที่คล้ายคลึงกันมากเท่าไหร่โอกาสในการเกิดภาวะซึมเศร้าก็จะยิ่งสูงขึ้น มีแนวคิดที่แตกต่างกันของภาวะซึมเศร้า Facebook - ความรู้สึกของความเหงาและไร้ประโยชน์เนื่องจากความจริงที่ว่าโพสต์ไม่ชอบเล็ก ๆ น้อย ๆ และ Facebook อิจฉาเมื่อชีวิตของตัวเองดูเหมือนจะไร้ค่าเมื่อเทียบกับชีวิตของเพื่อน การผัดวันประกันพรุ่งและการพึ่งพาอาศัยอยู่ในรายการผลกระทบด้านลบของเครือข่ายสังคม
โดยทั่วไปไม่ว่าคุณมองจากด้านใดให้ จำกัด เวลาที่ใช้ในเครือข่ายสังคมเป็นความคิดที่ดี สิ่งนี้สามารถช่วยคุณแอปพลิเคชันพิเศษหรือส่วนขยายเบราว์เซอร์
ไปที่จิตบำบัด
เราทุกคนมีปัญหามากมาย: แพ้ง่ายต่อการนินทาปัญหาทางโภชนาการความวิตกกังวล นอกจากนี้ไม่ได้เติบโตขึ้นมาในครอบครัวในอุดมคติ - นั่นคือการบาดเจ็บและรอยแผลเป็นจากความสัมพันธ์ที่ไม่ประสบความสำเร็จของเด็กมักถูกเพิ่มเข้าไปในรายการนี้ เราทำรายการเหตุผลโดยละเอียดเพื่อไปหานักจิตวิทยา ในระยะสั้นความรู้สึกไม่สบายไม่พอใจหรืออ่อนเพลียอาจเป็นแรงจูงใจที่เพียงพอ ด้วยวิธีที่เป็นมิตรนั้นผู้ใหญ่ทุกคนต้องการการบำบัดทางจิตและการลงทะเบียนในฤดูใบไม้ร่วงนี้จะเป็นงานที่ดีต่อสุขภาพและเป็นของขวัญที่ดีสำหรับตัวคุณเอง
ภาพ: Serghei Velusceac - stock.adobe.com, ส่วนประกอบ - stock.adobe.com, สตูดิโอแอฟริกา - stock.adobe.com, Zirodent