นิสัยที่ดีต่อสุขภาพของผู้จัดการของ Google Natasha Rostovtseva
ใน RUBRIC "ไลฟ์สไตล์" เราถามผู้คนที่แตกต่างกันเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วยใบหน้าของมนุษย์เราพูดถึงความสำคัญของการดูแลตัวเองและวิธีการที่น่าพอใจเพื่อให้ชีวิตสะดวกสบายยิ่งขึ้น นางเอกของรุ่นใหม่คือ Natasha Rostovtseva ผู้จัดการฝ่ายพัฒนาธุรกิจของ Google ในอุตสาหกรรมการพิมพ์
มันสำคัญมากที่ฉันจะต้องใช้เวลาสองสามชั่วโมงในตอนเช้า ในความเงียบงันฉันมักจะนอนบนเตียงและพูดคุยกับน้องสาวของฉันเราบอกกันและกันเกี่ยวกับอารมณ์ของเราและขอให้คุณเป็นวันที่ดี จากนั้นฉันไปเดินสุนัขกินอาหารเช้าอาบน้ำแล้วไปที่สำนักงานโดยรถบัส ถนนใช้เวลาประมาณสี่สิบนาทีโดยปกติรถบัสจะว่างเปล่าครึ่งหนึ่งและนี่เป็นเวลาส่วนตัวของฉันเมื่อฉันมีเวลาอ่านหนังสือหรือแลกเปลี่ยนข้อความกับเพื่อน ๆ ที่อาศัยอยู่ในประเทศอื่น ๆ
ในตอนเช้าฉันลองอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง อุทิศให้กับการออกกำลังกาย ตัวเลือกที่ง่ายที่สุดคือเดินไปรอบ ๆ ทะเลสาบขนาดเล็กที่มีสุนัขหรือออกกำลังกายด้วย crossfit ที่บ้าน เพื่อนร่วมงานของฉันย้ายไปที่เม็กซิโกและทิ้งทีมดัมเบลล์และน้ำหนักให้ฉันเพื่อที่ฉันจะได้ฝึกแม้ว่าฉันจะมีเวลาแค่สิบห้านาทีก็ตาม
ฉันต้องการออกแรงทางกายภาพ รู้สึกดี ในฤดูหนาวฉันชอบวิ่งในป่าสองครั้งต่อสัปดาห์ดังนั้นฉันจึงพยายามลงชื่อสมัครเข้าร่วมการแข่งขันฮาล์ฟมาราธอนในเดือนมีนาคมเพื่อทำมันด้วยเหตุผลบางอย่าง ในช่วงฤดูร้อนมันง่ายกว่ามากที่จะตื่นเช้าดังนั้นด้วยการถ่ายโอนชั่วโมงฉันมีช่วงเวลาของการฝึกความแข็งแกร่ง และในช่วงเวลาใดของปีฉันพยายามเดินมาก ๆ
ฉันเริ่มวิ่งแม้ตอนที่ฉันอาศัยอยู่ในมอสโก ดังนั้นในปารีสฉันพบพาร์ทเมนต์ฝั่งตรงข้ามจาก Bois de Boulogne: การวิ่งเหยาะๆรอบทะเลสาบมันก็เพียงพอแล้วสำหรับฉันที่จะข้ามถนน ที่ทำงานฉันต้องสื่อสารกับผู้คนจำนวนมากและประมวลผลข้อมูลจำนวนมหาศาลดังนั้นการวิ่งเพื่อฉันเป็นโอกาสที่จะปลดการเชื่อมต่อและอยู่คนเดียวกับตัวเอง ระยะทางที่เหมาะสมคือแปดถึงสิบกิโลเมตรในช่วงเวลานี้ฉันจัดการสร้างวงกลมในป่ารอปริมาณ endorphins ที่ต้องการและเพิ่มความแข็งแรงเพื่อไปยังภูเขาที่กลิ้ง
ในปี 2557 ฉันบาดเจ็บที่เท้าอย่างรุนแรงและไม่สามารถวิ่งได้ ทำไมปีนขึ้นไปบนกำแพงอย่างรวดเร็วและเริ่มมองหาทางเลือกอื่น ฉันลองเล่นโยคะ แต่ฉันเบื่อกับมันเสมอไปที่ปีนกำแพงกับเพื่อน แต่อย่างใดที่มันไม่ได้ไป ถัดจากสำนักงานเป็นห้องแต่งตัวฉันมาที่เซสชั่นการทดสอบและตกหลุมรักกับพลังที่ไม่คาดคิด ฉันไปที่นั่นเป็นเวลาหนึ่งปีฉันเรียนรู้เทคนิคการออกกำลังกายกับผู้ฝึกสอนและตอนนี้ฉันเรียนด้วยตัวเองในโรงยิมสำนักงานหรือที่บ้าน
สำนักงานมีห้องออกกำลังกายพร้อมอุปกรณ์ครบครัน มีโค้ชประจำซึ่งคุณสามารถปรึกษาได้ เพื่อนร่วมงานของฉันที่ชอบไตรกีฬาไปทานอาหารกลางวันและฉันชอบตอนเช้า ฉันพยายามที่จะกินอย่างสมดุลเพราะคนที่มีอาหารใด ๆ สามารถหาอาหารกลางวันที่เหมาะสมในโรงอาหารของเรา - มีเคาน์เตอร์กับขนมปังที่ปราศจากกลูเตน
ฉันมีถุงน้ำหลายรังไข่ตั้งแต่วัยรุ่น ดังนั้นหลายปีที่ฉันได้ใช้ยาคุมกำเนิด ในปี 2010 ฉันถูกเสนอให้เปลี่ยนยาเสพติดและฉันก็เป็นหนึ่งในผู้หญิงที่มีอาการซึมเศร้าในภูมิหลังของเขา ตอนแรกฉันคิดว่าฉันอารมณ์เสียเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมการทำงาน เริ่มสุนัขสองตัวหยุดทำงานช้าสายแรกเริ่มวิ่ง จากนั้นฉันก็พบว่าฉันใช้ชีวิตอยู่ใน Kissel สีเทาเป็นเวลาหนึ่งปีและไม่มีอะไรที่สามารถยกระดับจิตวิญญาณของฉันได้แม้แต่การจ๊อกกิ้งก็หยุดช่วย
จากนั้นฉันไปพบแพทย์และฉันได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าซึ่งในขณะนั้นไม่มีใครเกี่ยวข้องกับการคุมกำเนิด ฉันดื่มยาแก้ซึมเศร้าสองหลักสูตร แต่ทุกครั้งที่สถานะของวุ้นกลับมา ตอนนี้ในประเทศฝรั่งเศสฉันสามารถหาสาเหตุของภาวะซึมเศร้าได้ฉันไม่ได้ใช้การคุมกำเนิดแบบฮอร์โมนอีกต่อไปฉันได้รับการบำบัดแบบสนับสนุนและโลกก็เริ่มมีสีใหม่ขึ้นมา ไม่มียากล่อมประสาททำให้ฉันมีความสุขมากกับชีวิตในฐานะฮอร์โมนที่ถูกต้อง
ฉันผ่านทุกขั้นตอน: ก่อนหน้านี้ทำงานด้านการโฆษณาทำให้มีวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพและไม่รู้ว่าฉันมีน้ำหนักเท่าไหร่ จากนั้นเธอออกจากประเทศสหรัฐอเมริกาเป็นเวลาสองปีและซื้อเครื่องชั่งทันทีด้วยความกลัวว่าจะให้ทุกคนได้รับน้ำหนักสิบกิโลกรัมทันที ปรากฎว่าฉันมีบางสิ่งบางอย่างที่จะทำงานกับ: ในช่วงโปรแกรมของอาจารย์ฉันได้ศึกษาทฤษฎีอย่างละเอียดในสิ่งที่การศึกษาทางการแพทย์ของฉันช่วยฉันฉันลดน้ำหนักและตั้งแต่นั้นมาฉันก็รู้ดีว่าอะไรทำงานได้สำหรับฉันและสิ่งที่ไม่
ฉันโชคดีที่สามารถทำได้โดยไม่ต้องมีโรคประสาทรุนแรง เกี่ยวกับร่างกายของคุณ ฉันไม่เคยนั่งบนอาหารแข็ง ๆ ทดลองกับสารอาหารมากกว่าและมองหาตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับตัวเอง มีอยู่ครั้งหนึ่งที่ฉันติดอยู่กับน้ำหนัก แต่ในบางครั้งฉันก็ตระหนักว่าระดับความสุขของฉันไม่เคยมีความสัมพันธ์กับตัวเลขบนตาชั่ง แต่ฉันเรียนรู้ที่จะเลือกสิ่งต่าง ๆ ที่เข้ากับฉันและแม้กระทั่งในวันที่ฉันกลายเป็นฟองสบู่ฉันก็ชอบตัวเอง
เนื่องจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนฉันต้องการ จำกัด น้ำตาลอย่างรุนแรงและกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอย่างสม่ำเสมอ ไม่เช่นนั้นการนอนไม่หลับจะเริ่มขึ้นมันเป็นเรื่องยากที่ฉันจะมีสมาธิ ดังนั้นสิ่งเดียวที่ฉันดุตัวเองอย่างจริงจังคือเมื่อฉันลืมเกี่ยวกับอาหารและจากนั้นฉันไปด้วยใบหน้าสีเทา
ฉันเพิ่งสารภาพกับตัวเอง ซึ่งฉันไม่อยากทำอาหารเลยฉันสามารถเทน้ำเดือดลงบนข้าวโอ๊ตหรือต้มไข่ต้มอย่างแรงที่สุด ในกรณีพิเศษถ้าที่ทำงานคุณไม่มีเวลาทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนฉันจะทำอาหารโซบะหรือพาสต้าจากข้าวกล้อง ในตู้เย็นฉันมีผลไม้ผักปลาแซลมอนเค็มและเคเฟอร์
ในช่วงสองปีที่ผ่านมาฉันดื่มไวน์ปีละสองแก้ว เพราะในตอนเช้าฉันรู้สึกถึงผลกระทบที่ชัดเจน อารมณ์ของฉันแย่ลงปวดหัวและฉันไม่ต้องการเคลื่อนไหวเลย ฉันไม่ต้องการใช้เวลารู้สึกไม่สบายดังนั้นการไม่มีแอลกอฮอล์ในชีวิตของฉันจึงไม่ใช่ข้อ จำกัด สำหรับฉัน แต่เป็นข้อกังวลสำหรับตัวเอง
การนอนหลับเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุด คุณภาพชีวิตสำหรับฉัน ฉันต้องการมากกว่าแปดชั่วโมงต่อวันเพื่อให้สามารถใช้งานได้ตามปกติและฉันกำลังปรับทุกอย่างเพื่อให้สามารถพักได้ตามปกติ ฉันเข้านอนประมาณสิบโมงเย็นเป็นเวลานานและปีที่แล้วฉันอาศัยอยู่โดยไม่มีนาฬิกาปลุก: มันกลับกลายเป็นว่าบางครั้งฉันต้องใช้เวลาเพิ่มอีกสิบห้าหรือยี่สิบนาทีในการตื่นด้วยตัวเองและพักผ่อนเต็มที่ ฉันไม่เคยหลับไหลเลย
ฉันเป็นผู้ชอบความสมบูรณ์แบบคลาสสิคและคนบ้างาน และเป็นเวลาห้าปีที่ฉันอยู่ในฝรั่งเศสฉันเข้าใจว่าสิ่งนี้ทำให้ฉันไม่สามารถอยู่ได้ นิสัยที่มีประโยชน์ใหม่ดังนั้นฉันเลือกบนพื้นฐานของว่าฉันจะสนุกกับพวกเขา ฉันตัดสินใจที่จะถ่ายโอนกีฬาจากหมวดหมู่ของความรับผิดชอบไปยังหมวดหมู่ของที่ถูกใจและทำรายการของสิ่งต่าง ๆ ที่ฉันสามารถทำได้เพื่อที่จะย้ายและรู้สึกดีเป็นประจำ สุนัขช่วยได้มาก: แม้ว่าจะไม่มีเวลาอะไรก็ตามในตอนเย็นคุณยังต้องไปเดินเล่น
ตามคำแนะนำของแพทย์เมื่อสองปีก่อน ฉันต้องละทิ้งการคุมกำเนิดของฮอร์โมนและฉันก็เปิดโลกใหม่อันกล้าหาญของความผันผวนของวัฏจักรของฮอร์โมน ฉันยังคงเรียนรู้ที่จะอยู่กับความจริงที่ว่าบางวันฉันเหนื่อยมากขึ้นและอารมณ์ของฉันแย่ลง นักต่อมไร้ท่อของฉันบอกฉันเกี่ยวกับสิ่งนี้: "ไม่จำเป็นต้องต่อสู้กับ PMS คุณเพียงแค่ต้องดูแลตัวเองมากขึ้นในวันนี้" นี่เป็นวิธีการใช้ชีวิตแบบฝรั่งเศสมากแม้แต่ Gharans Dore ก็เพิ่งสร้างพอดแคสต์ในเรื่องนี้
ในวันเกิดปีที่สามสิบของฉันฉันบินไปเรียนที่สิงคโปร์ เธอย้ายไปที่ฝรั่งเศส เยาวชนที่แท้จริงของฉันเริ่มต้นในวันนี้และจะดำเนินต่อไปตลอดกาลเนื่องจากในยุโรปพวกเขาดูอายุในวิธีที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงและไม่มีใครคิดในหมวดหมู่ "มีเวลาทำ" เช่นเดียวกับในรัสเซีย
ฉันรักอายุของฉันเติบโตขึ้น และวิธีที่ฉันเปลี่ยนทุกปี ชีวิตทำให้ฉันนึกถึงตัวละครที่เล่นเกมคอมพิวเตอร์ทุกปีเป็นการเปลี่ยนไปสู่ระดับใหม่คุณมีเครื่องมือและโอกาสใหม่ ๆ คุณจะกลายเป็นเวอร์ชันที่ดีที่สุดของตัวเองเป็นประจำ มันน่าตื่นเต้นมาก
การดูแลตัวเองคือสิ่งที่สำคัญที่สุดของฉัน ก็พอที่จะถามคำถาม: "สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับฉันในขณะนี้?" หากคำตอบคือ: "นอนกับสุนัขบนโซฟา" หมายความว่าฉันจะม้วนกับสุนัขบนโซฟา
ฉันเป็นคนเก็บตัวและทุก ๆ ปีฉันรู้สึกว่ามันมากขึ้นเรื่อย ๆ สำหรับการขนถ่ายเงียบและลดความคมชัดในการไหลของข้อมูลที่เข้ามามีความสำคัญสำหรับฉัน ถ้าฉันต้องการกู้คืนฉันจะพาสุนัขออกไปเดินเล่นในป่าและในวันที่อากาศดีฉันสามารถนั่งรถและวิ่งไปนอร์มังดีบนชายหาด
มันช่วยให้ฉันมองสิ่งที่สวยงาม เป็นเวลาหลายปีติดต่อกันฉันได้ออกการสมัครสมาชิกกับ Paris Opera และซื้อตั๋วสำหรับปีหน้า นี้ช่วยให้คุณไปเดือนละครั้งเพื่อบัลเล่ต์และโอเปร่าสำหรับเงินที่เหมาะสม เพลงและการออกแบบท่าเต้นที่สวยงามสามชั่วโมงและฉันก็ออกไปในฐานะคนใหม่ และถ้าการแสดงครั้งต่อไปไม่ช้าคุณสามารถไปที่พิพิธภัณฑ์ได้อย่างน้อยครึ่งชั่วโมง
