การเคลื่อนไหวขั้นต่ำ: 10 วิธีขี้เกียจเพื่อให้ใช้งานในช่วงฤดูหนาว
ในฤดูหนาวคนส่วนใหญ่ เขาไม่ได้รู้สึกดีมาก - ความแข็งแกร่งที่ลดลงตามฤดูกาลความน่าเบื่อภายนอกหน้าต่างและโหมดพรีคริสต์มาส“ ฉันไม่สามารถรับมันได้อีกต่อไป” คือการตำหนิ แม้ว่าคุณจะไม่คำนึงถึง "บลูส์ฤดูหนาว" ในความหนาวเย็นร่างกายของเราจะกลายเป็นมือถือน้อยลง - และ "ขี้เกียจ" มากขึ้น - เนื่องจากการลดลงของความเร็วการไหลเวียนของเลือด แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าจำเป็นที่จะต้องยอมจำนนต่ออิทธิพลของฤดูหนาวอย่างสมบูรณ์ การศึกษาแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมที่น้อยที่สุดช่วยปรับปรุงตัวชี้วัดสุขภาพและแม้ว่าสภาพอากาศจะไม่จัดการกับกีฬาคุณก็ไม่ควรละทิ้งการเคลื่อนไหว ไม่ต้องการที่จะย้าย? โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่จำเป็นต้อง เราพูดถึงการกระทำที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยให้คุณมีความกระตือรือร้น
ข้อความ: Marina Levicheva
เดินมากขึ้น
ประโยชน์ในตำนานของการเดิน - ไม่ได้อยู่ที่นิยาย ตัวอย่างเช่นนักวิจัยของฮาร์วาร์ดพบว่าการเดินเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นสามารถชะลอการทำงานของยีนที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนได้อย่างน่าประทับใจ 50% และนักวิทยาศาสตร์จาก University of Exeter พบว่าแม้แต่การเดินระยะสั้นก็สามารถลดความอยากทานคาร์โบไฮเดรตหวานที่ทำงานได้ครึ่งหนึ่ง และนี่คือไม่มีโบนัสมาตรฐานรวมถึงการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกของพารามิเตอร์ภูมิคุ้มกันในเวลาเพียงสามสิบนาทีและการปรับปรุงในระบบหัวใจและหลอดเลือดในเวลาเพียงยี่สิบนาที
คุณกลัวที่จะหยุดเดินหรือไม่? และไร้ประโยชน์มาก การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าอุณหภูมิต่ำมีข้อดีหลายประการตั้งแต่การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับจนถึงการเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันในร่างกาย แน่นอนว่าการนำสถานการณ์ไปสู่สุดขั้วนั้นไม่คุ้มค่า - ชุดชั้นในที่มีประโยชน์ถุงเท้าที่ดีและแจ็คเก็ตกันลม
ใช้ตัวติดตามฟิตเนส
จากการสำรวจประจำปีของ ACSM Health & Fitness Journal ผู้ติดตามนาฬิกาสมาร์ทโฟนและเทคโนโลยีอื่น ๆ ที่คุณสามารถพกพาติดตัวไปด้วย (และตัวคุณเอง) จะกลายเป็นเทรนด์ฟิตเนสที่สำคัญของปี 2019 หากคุณซื้ออุปกรณ์ดังกล่าวจากกระแสความนิยมก่อนหน้านี้และตอนนี้กำลังวางขายที่ไหนสักแห่งฤดูหนาวเป็นเวลาที่จะมองหาที่นั่น
คุณอาจเคยได้ยินว่าตัวติดตามและแอพฟิตเนสไม่ทำงาน - และมีการศึกษาเช่นนี้จริงๆ แต่นักวิทยาศาสตร์บอกว่าปัญหาไม่ใช่ว่าเทคโนโลยีไร้ประโยชน์เพื่อสุขภาพ แต่เรากำลังเบื่อ จากการวิจัยพบว่า 30% ของคนหยุดใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายหกเดือนหลังจากซื้อ ดังนั้นข้อสรุปที่น่าผิดหวังเหล่านี้ที่การใช้ตัวติดตามไม่ได้ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของผู้คนแม้จะมีแรงจูงใจทางการเงินและหากไม่มีผู้ติดตามผู้คนจะลดน้ำหนักได้เร็วกว่าพวกเขา
วิธีการใช้แกดเจ็ตเพื่อรักษาระดับกิจกรรมฤดูหนาว จดบันทึกการศึกษาซึ่งแสดงให้เห็นว่าแอปพลิเคชันที่มี "เครือข่ายสนับสนุน" - การปรากฏตัวของกลุ่มคนที่มีใจเดียวกันที่สามารถติดตามความคืบหน้าของคุณ - ทำงานแม้จะมีแรงจูงใจในการฝึกฝนต่ำมาก และดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่นเหล่านี้ที่มีฟังก์ชั่นนี้
เต้นรำ
ไม่สามารถบังคับตัวเองให้ไปยิมได้หรือ จากนั้นไปงานเลี้ยง - การตัดสินใจเรื่องนี้ง่ายกว่ามาก ในขณะเดียวกันการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเต้นรำเป็นทางเลือกที่คุ้มค่าต่อการออกกำลังกายทั้งในแง่ของการชะลอกระบวนการชราและในแง่ของการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและจิตใจโดยรวม อย่างไรก็ตามการเลือกประเภทของการเต้นรำโปรดจำไว้ว่า Zumba เพิ่งจะกลายเป็นรูปแบบที่เจ็บปวดที่สุดอย่างหนึ่ง
หากสภาพอากาศหรืออารมณ์ไม่เอื้ออำนวยต่อความบันเทิงนอกบ้านเต้นรำในอพาร์ทเมนต์ของคุณเอง ในการค้นหาแรงบันดาลใจเราสามารถทำความคุ้นเคยกับปรัชญาฟินแลนด์ของ“ kalsarikyanni” ในฐานะศิลปะการดื่มที่บ้านในชุดนอนหรือชุดชั้นใน เพียง แต่จะเป็นการดีที่สุดที่จะลดปริมาณแอลกอฮอล์ลงเพราะผลเชิงบวกต่อสุขภาพยังคงเป็นหัวข้อของการอภิปรายทางวิทยาศาสตร์ที่มีชีวิตชีวา
อย่าลืมพักผ่อน
คุณอาจรู้ว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจจากกิจกรรมออกกำลังกายคุณต้องเพิ่มภาระอย่างต่อเนื่อง ซึ่งไม่ได้หมายความว่าคุณควรฝึกอบรม 24/7 ยิ่งไปกว่านั้นมันไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้ - แต่การพักผ่อนนั้นจำเป็นอย่างยิ่ง
แบบฝึกหัดของความเข้มสูงกระตุ้นปฏิกิริยาการอักเสบที่ช่วยให้กล้ามเนื้อ (และทุกอย่างอื่น) ฟื้นตัว แต่ถ้าเวลาฟื้นตัวไม่เพียงพอการตอบสนองการอักเสบนี้อาจทำงานกับคุณได้ทำให้ร่างกายอ่อนแอต่อการติดเชื้อ และในฤดูไข้หวัดใหญ่ซึ่งกินเวลาจนถึงเดือนมีนาคมช่วงเวลานี้ไม่สามารถเพิกเฉยได้ เราแนะนำให้ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับวันที่ไม่ได้รับความกังวลอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับการข้ามการออกกำลังกายตัวเองสามารถทำอันตราย
ทำความสะอาด
อาจดูเหมือนว่าการทำความสะอาดใช้งานได้ดี แต่ผลการศึกษาหลายชิ้นทำให้เรามั่นใจได้ว่าการล้างการทำอาหารและการรีดผ้าอาจเป็นทางเลือกหนึ่งของการออกกำลังกาย ไม่ว่าในกรณีใดถ้าเรากำลังพูดถึงผลกระทบของการออกกำลังกายต่อสุขภาพหัวใจ
อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรถูกพาตัวไป - ครัวเรือนที่มีความกระตือรือร้นมากเกินไปในทางกลับกันจะส่งผลเสียต่อสุขภาพเช่นระบบหัวใจและหลอดเลือดเดียวกันและการทำงานของปอด นั่นคือที่นี่เช่นเดียวกับในกีฬาการดูแลและความสามารถในการหยุดเวลาเป็นสิ่งสำคัญ
ยืนตัวตรง
จุดยืนที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยเป็นอีกกิจกรรมหนึ่งที่มีเงื่อนไข การศึกษาที่น่าสนใจอย่างหนึ่งซึ่งตีพิมพ์โดยสมาคมโรคหัวใจแห่งยุโรปได้รับอนุญาตให้พูดได้ว่าถ้าในระหว่างวันทำงานหกชั่วโมงที่คนไม่ได้นั่ง แต่ยืนอยู่เขาอาจสูญเสียสิบกิโลกรัมในสี่ปี และให้ตัวเลขในแง่ของวันไม่น่าประทับใจจนเกินไป
โดยวิธีการทางวิทยาศาสตร์ให้เหตุผลว่าสิ่งหนึ่งที่สำคัญที่เราสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงของการทำงานประจำคือการตื่นบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเดิน ดังนั้นหากคุณวางแขนตัวเองด้วยหนังสือและการอ่านให้เดินไปรอบ ๆ ห้องในช่วงฤดูหนาวอาจกลายเป็นว่าไม่ตื่นตัวหากไม่กระตือรือร้น
ในที่สุดใครบอกว่าซื้อชุดสำหรับงานเลี้ยงปีใหม่ไม่สามารถออกกำลังกาย? อาจเป็นไปได้ว่าหากไม่ได้วัดเดินผ่านศูนย์การค้า (และไม่ได้สั่งซื้อบนอินเทอร์เน็ต) แต่เป็นการย้ายระหว่างรางค่อนข้างแข็งขัน ด้วยห้องโถงเราจะมีความเป็นธรรมอย่าเปรียบเทียบ - แต่มีความสุขเท่าไหร่
อาบน้ำ
อย่างไม่น่าเชื่อ แต่ในความเป็นจริง: ในสมัยนั้นเมื่อคุณต้องการฝึกอบรม แต่คุณทำไม่ได้อาบน้ำด้วยโฟมและน้ำมันอะโรมาติกเป็นไปได้ที่จะช่วยเหลือและอาจเป็นภาพที่แสดงในรูปแบบของเทียน สิ่งสำคัญ - ร้อนแรงที่สุด เพราะถ้าเราไม่ได้พูดถึงความแข็งแรง แต่เกี่ยวกับองค์ประกอบทั่วไปของการออกกำลังกายน้ำร้อนที่นี่ก็ทำงานในลักษณะเดียวกัน
ข้อสรุปนี้จัดทำขึ้นโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันผู้พบว่าอุณหภูมิของร่างกายที่เพิ่มสูงขึ้นช่วยรักษาเครื่องหมายของการอักเสบระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินภายในสองสัปดาห์ สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นหลังจากออกกำลังกาย และถึงแม้ว่าความจริงที่ว่าผู้เขียนของการศึกษาบันทึกการเพิ่มขึ้นของเครื่องหมายสุขภาพที่สำคัญเพียงหนึ่งจากสองการศึกษาวิธีการนี้สามารถและควรได้รับการยอมรับ
อย่าลืมเรื่องเพศ
เป็นไปได้ไหมที่จะเปลี่ยนความฟิตด้วยเซ็กส์? ใช่ แต่ถ้าเราพูดถึงภาระต่ำหรือปานกลาง การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามีการใช้เวลาประมาณ 4 กิโลแคลอรีต่อนาทีในการมีเพศสัมพันธ์ แต่แน่นอนว่าเซ็กส์สามารถทำหน้าที่เป็นทั้งอาหารเสริมเพื่อสุขภาพและใช้แทนการออกกำลังกายได้ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาวเมื่อ - โชคดี - ฉันไม่ต้องการลุกจากเตียงเลย
จำได้ว่าการมีเพศสัมพันธ์ยังช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นลดผลกระทบจากความเครียดที่มากเกินไปและแน่นอนว่าเป็นแอโรบิกที่ดี (อ่าน: สามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ) และนี่ไม่ต้องพูดถึงการเรืองแสงในสตรีที่โพสต์ในตำนานซึ่งสามารถคงอยู่ได้นานถึง 48 ชั่วโมง
รำพึง
โดยเฉลี่ยแล้วในฤดูหนาวแม้แต่รถไฟที่ดีที่สุดของเราก็ใช้เวลาน้อยกว่า 11 นาทีซึ่งรบกวนเมื่อพยายามวิเคราะห์ "ทำไมฉันถึงรู้สึกดีตลอด 45 นาทีและตอนนี้ฉันสามารถทนได้เพียง 35" เพราะฤดูหนาวเป็นคำตอบที่ถูก แต่คำตอบเช่นนั้นสมองของเราไม่เหมาะและแรงจูงใจก็ลดลงเรื่อย ๆ
โชคดีที่มีวิธีแก้ปัญหาที่ไม่คาดคิดและมีประสิทธิภาพมากสำหรับการเก็บรักษาจิตวิญญาณการกีฬา - การทำสมาธิ นักวิทยาศาสตร์มาถึงข้อสรุปนี้พบว่าถ้าคุณเริ่มบทเรียนด้วยการทำสมาธิสิบนาทีระยะเวลาของมันจะยังคงอยู่และความกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้จะหายไป ผลกระทบเชิงบวกทุกประเภทที่เกี่ยวข้องกับการทำสมาธิตั้งแต่การเพิ่มความใส่ใจจนถึงการลดความไวต่อความเจ็บปวดจะเป็นโบนัสที่ดี
อย่าปล่อยให้ตัวเองเบื่อ
เช่นเดียวกับที่เรารู้สึกเบื่อในระหว่างการทำกิจวัตรประจำวันดังนั้นร่างกายของเราจึง“ พลาด” เมื่อมันได้รับสิ่งเดียวกันทุกวัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันเป็นการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับการออกกำลังกายบางประเภทนั่นคือเหตุผลที่การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ และในฤดูหนาวมีความสำคัญมากกว่าในฤดูร้อนเพียงเพราะแรงจูงใจที่ลดลง
ดังนั้นความท้าทายที่คุณให้สัญญากับตัวเองว่าจะลองทางให้ได้มากที่สุดจะเป็นความคิดที่ดี ไม่ว่าคุณจะฝึกกี่ครั้งต่อสัปดาห์ (แม้แต่ครั้งเดียว) ให้มันเป็นสิ่งใหม่ทุกสัปดาห์ เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย? ตรวจสอบให้แน่ใจว่าในเมนู "มีทั้งคาร์ดิโอและโหลดพลังงาน เพราะในกลุ่มนี้ดูเหมือนว่าจะทำงานได้ดีที่สุด
รูปถ่าย: h & m, Smallabale, legacybathboutique
