"Work Eaten": เรื่องราวส่วนตัวเกี่ยวกับกีฬาบูลิเมีย

ในเดือนมีนาคม 2560 รายการทอล์คโชว์ยอดนิยมของอเมริกา "The Doctors" ปล่อยเรื่องราวเกี่ยวกับผู้หญิงที่ติดการออกกำลังกาย ในอดีตนักกีฬาอาชีพ Erin ได้ฝึกอบรมแปดชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้มีเวลารวมงานกีฬาเข้าด้วยกันอีรินนอนเพียงสองชั่วโมงครึ่งต่อวัน ด้วยน้ำตาในดวงตาของเธอผู้หญิงคนนั้นบอกว่าการพึ่งพาการออกกำลังกายทำให้ชีวิตของเธอล้มเหลวและเธอกลัวว่าวันหนึ่งเธอจะไม่ทนต่อภาระงานประจำวัน

การออกกำลังกายซึ่งบีบบังคับซึ่งเรียกอีกอย่างว่ากีฬา bulimia, hypergymnasia และโรคเบื่ออาหารเป็นความผิดปกติของการรับประทานอาหารที่เป็นอันตรายและเป็นอันตรายเช่น anorexia nervosa และ bulimia nervosa ความผิดปกติทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับการเห็นคุณค่าในตนเองของรูปร่างและน้ำหนักตัว เฉพาะในบูลิเมียคลาสสิกคนทำให้ "อาเจียน" เพื่อ "ทำความสะอาด" จากการกินแล้วในกีฬา "ทำความสะอาด" การออกแรงทางกายภาพมากเกินไปกลายเป็นบทลงโทษสำหรับทุกชิ้นที่กิน กิจกรรมการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์ แต่ถ้าความคิดในการฝึกฝนกลายเป็นเรื่องที่ครอบงำและคุณรู้สึกผิดทุกครั้งที่ไม่สามารถออกกำลังกายได้ตามปกติถ้าคุณบริจาคเพื่อนและครอบครัวให้กับชั้นเรียนยิมถ้าไม่มีเหตุผลรวมถึงความเจ็บป่วย เพื่อข้ามการออกกำลังกายนี่คือเหตุผลที่ต้องระวัง

เราได้พูดคุยกับนางเอกสองคนเกี่ยวกับความหลงใหลในการออกกำลังกายของพวกเขากลายเป็นความสัมพันธ์และถามผู้เชี่ยวชาญว่าวิธีการฝึกอบรมใดที่ไม่ควรคำนึงถึงสุขภาพที่ดีเกินไป

ข้อความ: อลีนา Kolenchenko

vitalina

24 ปี

ฉันเล่นกีฬามาตั้งแต่อายุหกขวบ ตอนแรกฉันซ้อมเต้นแล้วก็เพิ่มวอลเลย์บอลเข้าไป ทุกวันฉันไปออกกำลังกายด้วยความสุขฉันชอบที่จะย้ายและมีความสุข หลังจากเรียนเกรดเก้าแล้วฉันถูกส่งไปเรียนที่โรงเรียนประจำซึ่งมีบทเรียนตั้งแต่เก้าโมงเช้าถึงหกโมงเย็น ดังนั้นฉันไม่มีเวลาเล่นกีฬาและฉันต้องลืมเรื่องการฝึกซ้อม ในโรงเรียนมัธยมปลายอายุรุ่นฉันมีความล้มเหลวของฮอร์โมนและจากนักเต้นเรียวฉันกลายเป็นก้อนใหญ่ เมื่ออายุสิบเจ็ดที่ทางออกจาก lyceum ฉันชั่งน้ำหนัก 82 กิโลกรัม ร่างกายดูน่ากลัวมากสำหรับฉันและฉันตัดสินใจว่ามีบางสิ่งที่ต้องทำเกี่ยวกับมัน ดังนั้นเริ่มการทดลองกับอาหารอาหารทุกชนิด: kefir, buckwheat ในแบบคู่ขนานฉันเริ่มทำขั้นตอนแอโรบิกในการพลศึกษาที่มหาวิทยาลัย

โค้ชของทีมชาติรัสเซียในกีฬานี้ทำงานร่วมกับเราและฉันตั้งเป้าหมายที่จะเข้าร่วม ครั้งหนึ่งในบทเรียนที่โค้ชพูดว่า“ ฟังถ้าคุณต้องการเข้าร่วมทีมชาติคุณต้องลดน้ำหนักคุณเจ๋งผู้หญิงเหล่านี้ไม่ได้แสดงเลย” ฉันเจ็บเพราะฉันคิดว่ารูปแบบทางกายภาพของฉันทำให้ฉันมีส่วนร่วมในการแข่งขัน ฉันเริ่มฝึกองค์ประกอบที่สองสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสี่ชั่วโมง มันเป็นการฝึกที่หนักมากและที่นั่นเรามีน้ำหนักที่ไม่แน่นอนเราถูกห้ามไม่ให้กิน - ดูเหมือนว่านี่เป็นหัวข้อมาตรฐานของกีฬาประเภทนี้ ฉันไม่เคยได้เข้าร่วมทีมชาติ แต่ฉันถูกเสนอให้ฝึกเชียร์ลีดเดอร์ ฉันเริ่มฝึกและขนานไปกับการออกกำลังกายในโรงยิม ฉันคิดว่าฉันไม่ต้องการคำแนะนำใครเลยฉันได้จัดทำโปรแกรมสำหรับตัวเอง: สามครั้งต่อสัปดาห์ที่ฉันฝึกความแข็งแกร่งทุกวันก่อนเข้านอนฉันได้ทำคาร์ดิโอหนึ่งชั่วโมงครึ่ง ตอนนี้ฉันเข้าใจว่าร่างกายของฉันอยู่ในความเครียดที่ลึกที่สุด แต่ทุกอย่างก็เหมาะสมกับฉัน - ในกระจกฉันเห็นผลลัพธ์ที่กระตุ้นให้ฉันฝึกฝนมากขึ้นเรื่อย ๆ

ในไม่ช้าฉันก็เริ่มทำงานที่แผนกต้อนรับที่ฟิตเนสคลับและพุ่งเข้าสู่โลกแห่งการออกกำลังกายที่น่าตื่นเต้นอย่างสมบูรณ์: บรรยากาศของเก้าอี้โยกที่ซึ่งผู้คนนำภาชนะบรรจุด้วยสนามกีฬาและจากนั้นพวกเขาถูกฆ่าตายในการฝึกอบรม หนึ่งในผู้ฝึกสอนมองมาที่ฉันพูดว่า:“ คุณมีฐานที่ดีมาเตรียมชุดบิกินี่กันเถอะ” (ฟิตเนสบิกินี่สำหรับผู้หญิง“ ฟิตเนสบิกินี่” เป็นระเบียบวินัยกีฬาสำหรับผู้หญิง และออกกำลังกายในปี 2010 - ประมาณ เอ็ด) แน่นอนว่าฉันถูกไฟไหม้ด้วยความคิดนี้ แต่ในบทเรียนแรกที่โค้ชพูดว่า:“ แน่นอนสำหรับบิกินี่ที่คุณอ้วนและคุณไม่มีกล้ามเนื้อใด ๆ ก่อนอื่นให้เราลดน้ำหนักอย่างสมบูรณ์ดูว่ามีอะไรเหลืออยู่แล้วเริ่มเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน " ดังนั้นฉันเกือบจะเบื่ออาหาร ฉันดูเหมือนตัวเองมากและดังนั้นฉันจึงฝึกทุกวันสัปดาห์หนึ่งฉันมีการฝึกความแข็งแกร่งสี่อย่างการทำงานหนึ่งการเต้นรำหนึ่งและการพักผ่อนหนึ่งวัน แต่ถึงแม้ในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ฉันไม่อนุญาตให้ตัวเองผ่อนคลาย - ดูเหมือนว่าฉันต้องฝึกตัวเองดังนั้นฉันจึงทำคาร์ดิโอเป็นเวลาหนึ่งหรือครึ่งชั่วโมงหรือสองชั่วโมง ฉันก็จะจบลงด้วยการฝึกอบรมเกี่ยวกับหัวใจ ในเวลาเดียวกันฉัน จำกัด โภชนาการตัวเองอย่างรุนแรง: ฉันทานอาหารที่อนุญาตให้ฉันกินคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 100 กรัมต่อวัน อาหารของฉันแย่มาก: ข้าวโอ๊ตไก่ไก่ผักกาดแตงกวาบางครั้งก็เป็นบัควีทเล็กน้อย ฉันไม่รวมผลไม้ผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดและพยายามกินโปรตีนให้ได้มากที่สุด

ในโรงพยาบาลฉันได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น pyelonephritis ปรากฎว่าไตของฉันหยุดทำงานเนื่องจากโปรตีนในปริมาณมาก

เมื่อโค้ชคนหนึ่งเดินเข้ามาหาฉันด้วยคำถาม: "คุณเห็นตัวเองอยู่ในกระจกรึเปล่า" ฉันรู้ว่าฉันดูเหมือนผี: ฉันมีผิวสีเทา, ตาที่ยุบและแก้ม - แต่มันก็ดูเหมือนว่าสำหรับฉันที่ฉันต้องการลดน้ำหนักมากขึ้นฉันจึงยังคงฝึกซ้อมทุกวัน เช้าวันหนึ่งฉันตื่นขึ้นมาจากความจริงที่ว่าฉันแย่มากหนาวสั่นอุณหภูมิสี่สิบฉันเพ้อ แต่ในเวลาเดียวกันไม่มีอะไรเจ็บ ฉันกลัวและโทรหาแพทย์และในโรงพยาบาลฉันได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น pyelonephritis มันกลับกลายเป็นว่าไตของฉันหยุดทำงานเนื่องจากโปรตีนจำนวนมาก เมื่อหลังจากการรักษารูป“ แห้ง” ของฉันไม่มีร่องรอยเหลือการสลายตัวเริ่มขึ้น: ฉันกินทุกอย่างเพราะไม่มีอะไรจะเสีย

หลังจากหายจากอาการป่วยแทบจะไม่ฉันจึงกลับไปที่สโมสรโดยที่ผู้ฝึกของฉันถามว่าฉันสามารถ“ ทำงานได้” ในช่วงเวลาสั้น ๆ และแนะนำให้ฉันเริ่มฝึกอบรมอย่างเข้มข้นอีกครั้ง เขาบอกว่าเขาเข้าใจว่าด้วยสัดส่วนของฉันและตอนนี้เราจะฝึกเพื่อมวลชน ฉันเคยลดน้ำหนักดังนั้นในทางจิตวิทยามันเป็นเรื่องยากสำหรับฉันที่จะปรับโครงสร้าง ด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นฉันเริ่มรู้สึกว่าฉันอ้วนอีกครั้งฉันอยากเริ่ม“ ทำให้แห้ง” อีกครั้ง แต่ฉันเข้าใจว่าร่างกายไม่สามารถทนต่อการทานอาหารที่ยากต่อไปได้ ฉันตัดสินใจที่จะจัดการกับอาหารของฉันดังนั้นฉันจึงไปศึกษาที่นักโภชนาการ สิ่งนี้ช่วยให้ฉันเข้าใจร่างกายของฉันฉันรู้ว่ามันได้สร้างความเสียหายมากน้อยเพียงใดและตัดสินใจว่าฉันจะไม่ทรมานตัวเองด้วยอาหารอีกต่อไป

ฉันละทิ้งความคิดในการแข่งขันในการแข่งขัน แต่มีไอเดียแก้ไขใหม่ปรากฏขึ้น - crossfit และยิมนาสติก; ในเวลาเดียวกันฉันเริ่มเรียนเป็นโค้ช ฉันไม่ได้คำนึงถึงว่าร่างกายไม่พร้อมทางร่างกายสำหรับการฝึกอบรมดังกล่าว สายตาฉันมีกล้ามเนื้อ แต่มันเป็นเพียงภาพสามมิติ - ไม่มีความแข็งแกร่งและความอดทน ฉันฝึกฝนกับมืออาชีพและฉันก็รู้สึกว่าต้องวิ่งให้เร็วขึ้นยกขึ้นฝึกซ้อมอย่างเข้มข้นมากขึ้น อีกครั้งฉันเริ่มใช้เวลาว่างทั้งหมดของฉันในโรงยิมและออกกำลังกายในทุกโอกาส การเรียนของฉันใช้เวลามากดังนั้นฉันจึงนอนสองชั่วโมงต่อวันในตอนเช้าฉันดื่ม Americano ลิตรและวิ่งไปที่โรงยิมอีกครั้ง

การบอกว่าร่างกายของฉันตกตะลึงคือไม่ต้องพูดอะไร จากนั้นเป็นครั้งแรกในชีวิตของฉันฉันเข้าใจว่า overtraining คืออะไร นี่คือสถานะที่คุณไม่สามารถลุกออกจากเตียงได้ทุกอย่างเจ็บไม่มีแรงไม่มีความปรารถนาที่จะทำอะไร ฉันนอนอยู่ที่นั่นสองวันในวันที่สามอุณหภูมิของฉันสูงขึ้นและเจ็บคอสาหัสเริ่มขึ้นในกลางฤดูร้อน มันเป็นการโทรครั้งแรก แต่ฉันไม่ได้สนใจเขา - ฉันดื่มยาและไปฝึกต่อ แต่เมื่อรอบประจำเดือนของฉันหยุดทำงานฉันก็ยังตระหนักว่ามีบางอย่างผิดปกติกับร่างกายของฉัน

เมื่อฉันเห็นว่ามีคนเริ่มออกกำลังกายเป็นงานฉันพยายามโน้มน้าวให้คนคิดทบทวนวิธีการเล่นกีฬาของเขา

เมื่อฉันไปหาหมอก่อนอื่นเขาขอให้ฉันบอกฉันว่าฉันมีชีวิตอยู่อย่างไรระบบการปกครองของฉันคืออะไร ฉันบอกว่าฉันดื่มกาแฟมากแค่ไหนฉันนอนมากแค่ไหนและเท่าไหร่ฉันฝึก - และหมอก็ชี้ให้ฉันเห็นถึงความจำเป็นที่จะต้องฟื้นฟูระบอบการปกครองที่เหลือและแนะนำว่าให้เลิกการออกแรงทางกายภาพ ฉันไม่ได้ฟังเขาและใช้ชีวิตเป็นเวลาสามเดือนในโหมดปกติจนกระทั่งวันหนึ่งในขณะที่พยายามสร้างองค์ประกอบยิมนาสติกฉันไม่รู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงที่ขาของฉัน ฉันซื้อยาแก้ปวดในร้านขายยาที่ใกล้ที่สุดและวิ่งไปทำธุรกิจและในตอนเย็นที่บ้านฉันเห็นเลือดขนาดใหญ่ที่ขาของฉัน ฉันรู้ว่ามีบางอย่างเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อ แต่ฉันตัดสินใจว่าตั้งแต่ฉันสามารถเดินได้อาการบาดเจ็บนั้นไม่ร้ายแรงและไม่หันไปขอความช่วยเหลือ หมอนวดเห็นขาของฉันแนะนำให้ฉันหยุดการฝึกอบรมชั่วคราวและฉันก็เชื่อฟังอย่างน่าประหลาดใจ: ฉันไม่ได้ไปออกกำลังกายเป็นเวลาสามสัปดาห์ และเมื่อเธอกลับมาในการฝึกซ้อมครั้งแรกเธอรู้สึกปวดที่ขาและเห็นว่าเลือดก่อตัวอย่างไร ฉันโทรหาศัลยแพทย์ของเพื่อนและบอกว่าอยากขอคำปรึกษา แต่เขาบอกว่าฉันต้องรีบไปที่ห้องฉุกเฉิน ที่นั่นแพทย์วินิจฉัยว่าน้ำตาหลายกล้ามเนื้อ

หลังจากพักและฟื้นฟูเป็นระยะเวลาหนึ่งฉันเริ่มทำงานเป็นโค้ชโปรแกรมกลุ่ม โค้ชดังกล่าวในชุมชนฟิตเนสเรียกว่า "คนใช้แล้วทิ้ง" เพราะพวกเขาต้องทำงานหนัก การหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายคือสิบสองชั่วโมง - น้อยมาก ในหนึ่งสัปดาห์ฉันใช้เวลาห้าการออกกำลังกายในสามวันและในวันที่สี่ฉันไม่สามารถลุกจากเตียงได้ ขาของฉันเจ็บปวดมากจนไม่สามารถทำขั้นตอนเดียวได้ ฉันได้รับการบอกกล่าวที่ MRI ในโรงพยาบาลว่าฉันมีอาการอักเสบที่ขาและทุกอย่างแย่มาก ฉันไม่ต้องการเชื่อในมันเพราะมันหมายความว่าฉันจะต้องออกจากการฝึกเป็นเวลาอย่างน้อยสองสามเดือน ในการตรวจสอบศัลยแพทย์พบว่าหัว bicep ที่ยาวของฉันถูกฉีกออกอย่างสมบูรณ์ หมอถามว่าฉันอายุเท่าไหร่ ฉันตอบว่า "ยี่สิบสาม" - "ก็หมายความว่าคุณจะมีเวลาที่จะเชี่ยวชาญในอาชีพอื่นตอนนี้คุณไม่สามารถเล่นกีฬาได้เลย"

ฉันต้องผ่านหลักสูตรการฟื้นฟูสมรรถภาพที่ยาวนานและมีราคาแพงซึ่งในที่สุดฉันก็ตระหนักว่าการออกแรงทางกายภาพที่รุนแรงเกินไปจริงๆแล้วไม่ได้นำไปสู่สิ่งที่ดี ฉันยังคงทำงานเป็นโค้ช แต่ตอนนี้ฉันกำลังสร้างตารางเวลาของฉันเพื่อที่ฉันจะได้มีเวลาพักฟื้นและพักผ่อน ฉันพยายามถ่ายทอดให้กับลูกค้าแต่ละรายว่าการดูแลร่างกายของพวกเขามีความสำคัญอย่างไร เมื่อฉันเห็นว่ามีคนเริ่มออกกำลังกายเป็นงานฉันพยายามโน้มน้าวให้คนคิดทบทวนวิธีการเล่นกีฬาของเขา ตอนนี้ฉันกำลังทำงานในโครงการออนไลน์ของตัวเองที่ฉันสอนคนให้เข้าใกล้การฝึกอบรมอย่างเพียงพอและไม่เปลี่ยนความแข็งแกร่งให้เป็นความหมายของชีวิตและฉันเชื่อว่าประสบการณ์ที่ขมขื่นของฉันจะช่วยให้ผู้อื่นหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดดังกล่าว

Katia

อายุ 27 ปี

ตอนเป็นเด็กฉันมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในกีฬา: ฉันไปเล่นสกีและสโนว์บอร์ดพยายามเต้นรำและวิ่งจ๊อกกิ้ง ฉันยังได้เข้าร่วมการแข่งขันกีฬาขี่ม้าหลายครั้ง แต่ฉันไม่เคยพยายามทำอย่างมืออาชีพ - ฉันชอบมัน ตอนนี้ฉันจำได้ว่ามันยอดเยี่ยมแค่ไหน: ออกกำลังกายเพื่อความสนุกโดยไม่ต้องคิดว่าจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นได้อย่างไร ฉันไม่เคยซับซ้อนเกี่ยวกับรูปของฉัน แต่วันหนึ่งเมื่อดูรูปถ่ายจากปาร์ตี้ริมหาดกับเพื่อน ๆ แฟนหนุ่มของฉันก็เริ่มพูดเล่น ๆ ว่าท้องของฉันยื่นออกมาจากชุดว่ายน้ำ หลังจากเรื่องตลกนี้ฉันคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

ตอนแรกฉันลองอาหารอย่างบัควีทเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ในเวลานั้นฉันไม่มีความรู้พิเศษเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมและฉันพยายามทำตามหลักการ“ คุณต้องการกิน - ดื่มน้ำ” แต่การยึดกฎนี้อยู่เหนือความแข็งแกร่งของฉันตลอดเวลาดังนั้นบางครั้งฉันก็จะพังและกินทุกอย่างเริ่มเกลียดตัวเอง ตอนนี้ปัญหาเช่นความผิดปกติของการรับประทานอาหารเริ่มได้รับการพูดถึง แต่แล้วฉันก็ไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามันเกิดขึ้นและคิดว่าทุกอย่างเรียบร้อยดีกับฉัน ฉันนับแคลอรี่และตื่นนอนตอนกลางคืนจากสิ่งที่ฉันฝันเกี่ยวกับว่าฉันกินอย่างไร ฉันเริ่มกลัวอาหารและค่อยๆปฏิบัติตามกฎที่เข้มงวดยิ่งขึ้น: ฉันกินผลไม้จนถึงบ่ายสองโมงเท่านั้นในตอนบ่าย ฉันมักจะทำข้อห้ามเดียวกันบ่อยครั้งและทุกครั้งที่ฉันกินแอปเปิ้ลในตอนเย็นฉันรู้สึกแย่มาก การลดน้ำหนักอย่างเห็นได้ชัดไม่ได้ผลและเพื่อปรับปรุงผลฉันจึงตัดสินใจเล่นกีฬา

ชั้นเรียนไม่ได้นำความสุขมาใช้ยกตัวอย่างเช่นการวิ่งบนลู่เป็นการทรมานที่แท้จริงมันน่าเบื่ออย่างมาก แต่เป้าหมายในการลดน้ำหนักนั้นเป็นสิ่งที่สมเหตุสมผล สิ่งเดียวที่ทำให้มีความสุขคือโยคะหรือยืดกล้ามเนื้อ ในชั้นเรียนโค้ชมักพูดซ้ำ ๆ ว่าปรัชญาโยคะนั้นไม่รุนแรงเมื่อคุณทำตามความสามารถของร่างกายคุณประมาณสี่สิบเปอร์เซ็นต์ และฉันก็คิดว่า "เป็นอย่างไรถ้าคุณสร้างความสามารถของร่างกายคุณสี่สิบเปอร์เซ็นต์คุณจะไม่ได้ผลลัพธ์ใด ๆ เลย" ดังนั้นฉันจึงพยายามทำแบบฝึกหัดให้ถึงขีดจำกัดความสามารถของฉันเพื่อที่จะออกกำลังกายทุกอย่างที่กิน ในกรณีของฉันมันคือการแสวงหาไม่เพียง แต่ความน่าดึงดูดจากภายนอกเท่านั้น แต่ยังมีความแข็งแกร่งทางกายภาพด้วย: ฉันต้องการอยู่ในรูปแบบที่ยกตัวอย่างเช่นจะอนุญาตให้ผ่านไปสามสิบกิโลเมตรบนภูเขา

หลังจากสองปีของการฝึกกลุ่มในยิมฉันเริ่มรู้สึกเจ็บที่หัวเข่าระหว่างเรียน จากนั้นฉันก็คิดว่า: "เป็นไปไม่ได้ฉันอายุแค่ยี่สิบสาม" ฉันไม่พร้อมที่จะเชื่อในมันดังนั้นฉันจึงตัดสินใจที่จะแกล้งทำเป็นว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น สำหรับฉันดูเหมือนว่าฉันไม่ได้ฝึกอย่างเข้มข้นเกินไปไม่ยกน้ำหนักมาก - หมายความว่าฉันไม่ควรป่วย

หลังจากสองปีของการฝึกกลุ่มในยิมฉันเริ่มรู้สึกเจ็บที่หัวเข่าระหว่างเรียน จากนั้นฉันก็คิดว่า: "มันเป็นไปไม่ได้ฉันอายุแค่ยี่สิบสาม"

ฉันรู้ว่าคุณไม่ควรไปเล่นกีฬาเพราะคุณเกลียดร่างกายของคุณ กีฬาไม่ควรเป็นวิธีที่จะล้างแค้นให้กับอาหารที่รับประทานหรือออกกำลังกายที่ไม่ได้รับ เมื่อคุณรักและนำร่างกายของคุณอย่าคิดถึงแคลอรี่ที่ใช้ไปการออกกำลังกายให้ความสุขและอารมณ์ที่น่ารื่นรมย์ คุณต้องระวังสัญญาณของร่างกายในระหว่างการเล่นกีฬา: ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวดนี่คือเหตุผลที่จะหยุด น่าเสียดายที่คุณมักจะได้ยินว่าหากคุณไม่ได้ฝึกฝนในขีดจำกัดความสามารถคุณจะอ่อนแอ ฉันคิดว่านี่เป็นวิธีการที่ผิดซึ่งทำลายสุขภาพและทำให้ผู้คนเป็นทาสโยก ตอนนี้ฉันได้ตระหนักอย่างเต็มที่ว่าความจริงแล้วคำพูดของครูโยคะเกี่ยวกับการไม่ใช้ความรุนแรงต่อร่างกายของฉันอย่างไร

ตอนแรกหัวเข่าของฉันปวดเมื่อยเฉพาะตอนออกกำลังกาย แต่เมื่อฉันไปเที่ยวละตินอเมริกาและใช้กระเป๋าเป้หนักเป็นเวลานานหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนครึ่งอาการปวดก็เห็นได้ชัดเจนเมื่อเดิน ถึงอย่างนี้ฉันก็วิ่ง: ถ้าฉันกินช็อกโกแลตแท่งในตอนเช้าฉันต้องวิ่งหลายกิโลเมตร เพื่อบรรเทาอาการปวดฉันซื้อแผ่นรองเข่ายืดหยุ่นและเดินเข้าไปในนั้นอย่างต่อเนื่อง อยู่มาวันหนึ่งในวันเกิดของฉันฉันรู้สึกว่าหัวเข่าของฉันเจ็บจนฉันไม่สามารถลุกขึ้นได้ - มันทำให้ฉันโกรธมาก ในเวลานั้นฉันอาศัยอยู่บนโซฟากับคนที่เป็นผู้ฝึกสอนและเขาแนะนำให้ฉันปรึกษาแพทย์ที่ฉันรู้จัก แพทย์ไม่พบปัญหาที่ร้ายแรงกำหนดฉีดยาต้านการอักเสบและแนะนำให้เขาพักผ่อนและไม่ทำงานหนักเกินไป ฉันต้องนอนลงและฉันก็กังวลใจมากที่ฉันไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ - ฉันกลัวว่าฉันจะอ้วนขึ้นและความคิดเหล่านี้ทำให้ฉันสิ้นหวัง

ในวันเกิดของฉันฉันตื่นขึ้นมาด้วยอารมณ์ที่แย่: มันเศร้าและเหงาในต่างประเทศฉันโกรธที่หัวเข่าซึ่งทำให้ฉันผิดหวัง ฉันสวมแผ่นรองเข่ายืดหยุ่นยึดฟันจากความเจ็บปวดไปถึงชายฝั่งและนั่งอยู่คนเดียวเป็นเวลาหลายชั่วโมงจากนั้นไปที่ซูเปอร์มาร์เก็ตที่ใกล้ที่สุดแล้วโยนน้ำแข็งบนแผ่นรองเข่าเพื่อกลบความเจ็บปวด ในแผนกโภชนาการการกีฬาฉันซื้อบาร์โปรตีนที่เรียกว่าเค้กวันเกิด - ดังนั้นฉันจึงฉลองวันเกิดของฉัน

เมื่อมันง่ายขึ้นเล็กน้อยสำหรับฉันเพื่อนของฉันและฉันตัดสินใจขี่จักรยานจากเม็กซิโกไปอเมริกากลาง ฉันกังวลว่าภาระหนักเช่นนี้จะส่งผลกระทบต่อหัวเข่าของฉันได้อย่างไรฉันจึงตัดสินใจปรึกษากับแพทย์ด้านการกีฬา เขาบอกว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี แต่หัวเข่าของฉันก็ทำให้ฉันประหลาดใจเพราะฉันเจ็บปวดแม้ตอนเดิน ผลก็คือการขี่จักรยานไม่ได้เกิดขึ้นและฉันตัดสินใจที่จะดูแลร่างกายของฉันให้ดีขึ้นไม่มีการทดสอบความแข็งแกร่งอีกต่อไป หลายครั้งที่ฉันพยายามเริ่มวิ่งอย่างระมัดระวัง แต่ฉันก็ตระหนักว่าหัวเข่าของฉันไม่สามารถรับภาระได้และหยุดผลักตัวเอง ในขณะเดียวกันฉันก็ปรับทัศนคติของฉันต่ออาหาร - หนังสือเกี่ยวกับโภชนาการที่ใช้งานง่ายของ Olga Goloshchapova "Goodbye, Diet!" ช่วยฉันด้วยสิ่งนี้ เมื่อฉันอ่านมันเสร็จเป็นครั้งแรกในรอบหลายปีที่ฉันไปที่ร้านและซื้อมะกะโรนีมาเอง

ทัตยา Koshkina

ผู้ฝึกสอนและผู้ฝึกสอนผู้ก่อตั้งฟิตเนสสตูดิโอ Art of Pilates

แฟชั่นสำหรับไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพได้มาถึงเราและใน Instagram บล็อกเกอร์ฟิตเนสหลายพันแห่งได้จัดพิมพ์รูปถ่ายก้อนของพวกเขาทุกวันที่ท้องและบั้นท้ายที่สวยงามกระตุ้นให้ผู้คนไปที่ฟิตเนสคลับ И часто человек приходит в спортивный зал и начинает заниматься "самодеятельностью", не консультируясь с тренером, который мог бы разработать грамотную программу тренировок. Да и некоторые тренеры поощряют чрезмерную физическую активность: "Хочешь заниматься десять раз в неделю? Отлично, давай!" Такой подход свидетельствует о глубоком непрофессионализме. Хороший тренер, видя признаки перетренированности, должен постараться переубедить клиента, помочь человеку посмотреть на себя со стороны и задуматься о том, что увлечение перерастает в зависимость.

ตอนนี้ในโรงยิมคุณสามารถพบกับ Fitnessgoliki จำนวนมากได้เพื่อการฝึกฝนที่พร้อมจะหนีจากการทำงานหรือเสียสละความสัมพันธ์ในครอบครัว บ่อยครั้งที่ผู้หญิงเมื่อมาที่โรงยิมตั้งเป้าหมายลดน้ำหนักและคิดว่ายิ่งฝึกมากเท่าไหร่ก็ยิ่งลดน้ำหนักได้เร็วเท่านั้น แต่ overtraining มีผลตรงกันข้าม: ความคืบหน้าสังเกตได้ในเดือนแรกของการฝึกหยุด คนไม่ลดน้ำหนักเขาไม่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อมีความเป็น hypertonicity ของกล้ามเนื้อการเคลื่อนไหวของข้อต่อลดลง สิ่งนี้นำไปสู่โรคของข้อต่อบุคคลเริ่มที่จะทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับและปวดหัวได้อย่างรวดเร็วเหนื่อยสูญเสียความอยากอาหารของเขากลายเป็นกังวลและหงุดหงิดมีปัญหาเกี่ยวกับผิวหนังและรอบประจำเดือน ระบบประสาททนทุกข์ทรมานอย่างมาก: ความเครียดจากภายนอกซึ่งเพียงพอในชีวิตของเราเพิ่มความเครียดภายในของสิ่งมีชีวิตที่มีมากเกินไปซึ่งขาดพลังงาน บุคคลนั้นจะหงุดหงิดมันส่งผลกระทบต่อการทำงานและความสัมพันธ์

สำหรับบางคนการออกกำลังกายกลายเป็นความหมายของชีวิต เมื่อคนไปโรงยิมเป็นงานอดิเรกอื่น ๆ ของเขาหายไปจากชีวิตของเขาเขาไม่สนใจอะไรเลยยกเว้นการฝึกอบรม เขาแค่คิดถึงว่าเขาต้องการกินเนื้อมากแค่ไหนกินข้าวเท่าไหร่ดื่มน้ำมากแค่ไหนและต้องฝึกฝนอะไรบ้าง ผู้คนต่างกลับกลายเป็นมิตรรวมตัวกันหรือไปดูหนังที่พวกเขาชอบที่จะใช้เวลาช่วงเย็นในโรงยิม ดังนั้นบุคคลที่ทำลายความสัมพันธ์สูญเสียเพื่อน แต่ไม่มีอะไรจะทำให้เขาพลาดการออกกำลังกาย

น่าเสียดายที่คนที่หลงใหลในการออกกำลังกายกลายเป็นความหลงใหลยากมากที่จะโน้มน้าวใจ พวกเขาตระหนักถึงปัญหาเฉพาะหลังจากที่พวกเขาประสบปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงเมื่อความเสียหายที่เกิดจากการออกกำลังกายมากเกินไปนั้นยิ่งใหญ่มากจนคนไม่สามารถฝึกร่างกายต่อไปได้ เขาตื่นขึ้นมาในตอนเช้าสมองบอกว่าคุณต้องไปโรงยิมและขาของคุณไม่ไป ผู้คนยากที่จะออกจากสถานะของ "ความเหมาะสม" เพราะทันทีที่กลายเป็นเรื่องง่ายสำหรับพวกเขาพวกเขากลับไปฝึก ในระหว่างการพักฟื้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำงานไม่เพียง แต่ในระดับร่างกาย แต่ยังเกี่ยวกับอารมณ์ด้วย

ในความหลงใหลในการออกกำลังกายเช่นเดียวกับในทุกสิ่งควรมีการวัด มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะจัดสรรความแข็งแกร่งและลำดับความสำคัญอย่างเหมาะสมคิดเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญกว่า: สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีในครอบครัวและที่ทำงานหรือได้รับเซโรโทนินในช่วงเวลาของการฝึกอบรม ไม่มีการเล่นกีฬาที่เป็นอันตราย แต่การฝึกซ้อมทุกครั้งจะต้องเข้าหาจิตใจและความเข้าใจในร่างกายของคุณ การออกกำลังกายสามารถและควรเป็นทุกวัน แต่การฝึกอบรมไม่ควรเป็นประเภทเดียวกันรวมถึงความเข้มข้น: ถ้าวันนี้คุณใช้เวลาช่วงเย็นในโรงยิมพรุ่งนี้จะยืดหรือไปสวนสาธารณะ - เดินเล่นโรลเลอร์เบลด ทำส่วนที่เหลือออกกำลังกาย จำไว้ว่าเราต้องการกล้ามเนื้อไม่ใช่เพื่อความงาม แต่ในชีวิตมีสิ่งที่น่าสนใจมากมายนอกยิม

ภาพ: YURIY BOGDANOV - stock.adobe.com (1, 2)