หนึ่งปีข้างหน้า: การตั้งเป้าหมายจะทำให้ชีวิตดีขึ้นได้อย่างไร
ความคิดของสัญญาที่ทำกับตัวเอง ในวันส่งท้ายปีเก่าสำหรับวัฒนธรรมตะวันตกไม่ใช่เรื่องใหม่ดังนั้นแม้ในรัสเซียเราคุ้นเคยกับทุกปีที่จะสาบานกับตัวเองว่าเราจะเลิกสูบบุหรี่แน่นอนเริ่มกินขวาอ่านหนังสือและหยุดมองหาเพื่อนที่ประสบความสำเร็จบน Facebook . ในวันส่งท้ายปีเก่าตามปฏิทินใดก็ตามที่พวกเขาเฉลิมฉลองแม้ในสมัยโบราณผู้คนต่างก็ปฏิญาณที่จะทำตัวให้ดีขึ้นในการเผชิญหน้ากับเหล่าเทพเจ้า - ในบาบิโลนในโรมและในอียิปต์โบราณ
ในทางจิตวิทยาวิธีการนี้มีความชอบธรรมมากกว่า เราเคยคิดเกี่ยวกับเวลาการพูดหยาบ ๆ เชิงเรขาคณิต: เชิงเส้นตรงหรือเป็นวงกลมวันที่สำคัญใด ๆ จะกลายเป็นเครื่องหมายแบ่งกลุ่ม เราแอบเลือกจุดใหม่ที่จะย้าย ปีใหม่วันเกิดหรือวันจันทร์เป็นเพียงการประชุมที่ช่วยให้เราตัดสินใจได้ แต่คุณไม่ควรยึดติดกับมันและทำให้มันสมบูรณ์ วันใด ๆ อาจเป็นจุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลงและถ้าคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงที่มีประโยชน์พูดในวันที่ 15 กรกฎาคมคุณไม่ควรรอการเปลี่ยนแปลงใหม่ในปี 2559 เพื่อเริ่มใช้งาน
ตอนนี้มันง่ายที่จะระบุคำสัญญาที่นิยมที่สุด - หลายคนเกี่ยวข้องกับสิ่งที่มีผลกระทบทางอ้อมต่อชีวิตของเราเท่านั้นดังนั้นจึงง่ายที่จะลืมพวกเขาและทำให้จิตใจเริ่มต้นชีวิตใหม่ในภายหลัง น้ำผลไม้สีเขียวและวิ่งเหยาะๆการคัดแยกขยะหรือการกุศลมีความสำคัญอย่างแน่นอน แต่สำหรับคนจำนวนมากการดื่มกาแฟและบุหรี่ระหว่างทางก็เพียงพอสำหรับพวกเขาที่จะทำงานทุกวัน แต่น่าเสียดายที่อาจเป็นไปได้ เพื่อที่จะรับมือกับสถานการณ์แต่ละสถานการณ์อย่างละเอียดคุณสามารถปรึกษากับความเห็นของนักจิตวิทยาของเรา - นอกจากนี้ยังมีคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการเริ่มต้นชีวิตตั้งแต่เริ่มต้น อย่างไรก็ตามสำหรับหลาย ๆ คนปีใหม่เป็นสัญลักษณ์แทนการทำงานกับข้อบกพร่องการสร้างสิ่งที่มีอยู่แล้วและความปรารถนาที่จะตัดเล็กน้อยระหว่างทางเพื่อชีวิตที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น
ยิ่งเป้าหมายเป็นนามธรรมเสียงยิ่งยากขึ้นเท่านั้น แทนที่จะ "สะสม" มันก็คุ้มค่าที่จะวางแผนชัดเจน: เพื่อเลื่อนและจำนวนเงินดังกล่าวออกจากแต่ละเงินเดือน
ความนิยมไม่น้อยคือความคิดที่ว่าสัญญาที่ทำไว้สำหรับปีใหม่สัญญาอะไรที่ดี แรงกดดันอย่างต่อเนื่องจากทุกด้านในที่ทำงานและที่บ้านนั้นเสริมด้วยแรงกดดันทางจิตใจจากภายใน: ทุกครั้งที่คนไม่ปฏิบัติตามกฎที่คิดค้นขึ้นใหม่แรงจูงใจจะลดลงเรื่อย ๆ และความรู้สึกผิดก็เพิ่มขึ้น ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้นเป้าหมายจำนวนมากไม่มีผลกระทบทันทีและที่สำคัญต่อเรื่องกิจวัตรประจำวันและนี่เป็นส่วนหนึ่งเพราะสัญญาส่วนใหญ่ที่กำหนดให้กับตัวเองมักเป็นสูตรโดยทั่วไปเกินไป แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าคำตอบที่ได้รับการยอมรับมากที่สุดในโลกของภาพยนตร์กับคำถาม "คุณอยากเป็นใครเมื่อคุณโตขึ้น" ยังคงเป็น "คนที่มีความสุข" จากมุมมองของภาคปฏิบัตินี่คือแรงจูงใจที่เลวร้ายที่สุดของทุกคน ยิ่งเป้าหมายเป็นนามธรรมเสียงยิ่งยากขึ้นเท่านั้น บางครั้งเราจะอ่านความหมายที่แตกต่างกันโทษตัวเราเองเพื่อไม่เติมเต็มความหลากหลายของรูปแบบที่อยู่ภายใต้ถ้อยคำ
"กินให้ดีกว่านี้" "ใจดีกว่า" "ประหยัดเงิน" จิตสำนึกของเราพร้อมที่จะหลอกลวงตัวเองอย่างไม่มีที่สิ้นสุดดังนั้นเราจึงต้องปฏิบัติต่อมันเหมือนมารฉลาดแกมโกงทำให้ไม่มีที่ว่างสำหรับเคล็ดลับ แทนที่จะเป็น“ การสะสม” มันก็คุ้มค่าที่จะวางแผนชัดเจน: การเลื่อนและจำนวนเงินดังกล่าวจากแต่ละเงินเดือน - หรือแทนที่จะเริ่มบัญชีออมทรัพย์และตั้งค่าการชำระเงินอัตโนมัติ แทนที่จะ "กินเพื่อสุขภาพ" กินแครอทสามเม็ดผักขมและโกจิเบอร์รี่สัปดาห์ละหนึ่งซองและยิ่งดีกว่ากำหนดวันและมื้ออาหารเมื่อพวกเขาควรเข้าไปในท้องของคุณ โครงการนี้ง่ายมากและบอกเป็นนัยว่า abstractions ควรถูกแยกออกให้มากที่สุดและเป้าหมายทั้งหมดควรแบ่งออกเป็นงานเล็ก ๆ และมีรายละเอียดมาก
งานเหล่านี้หลายอย่างในความเป็นจริงนิสัยที่มีประโยชน์ใหม่ที่เราไม่สามารถพัฒนา โดยหลักการแล้วพฤติกรรมของเราส่วนใหญ่เป็นชุดของนิสัยที่วันของเราตกอยู่ภายใต้: จากวิธีการและเวลาที่เราไปถึงสิ่งที่และวิธีที่เราเลือกในร้าน เราตั้งโปรแกรมการกระทำของเรา แต่รู้ตัวว่าเป็นการยากที่จะทำเช่นนี้เนื่องจากเราอยู่ในความเมตตาของแผนการจิตใต้สำนึก นอกเหนือจากความจริงที่ว่าสำหรับนิสัยใหม่ทุกครั้งเช่นการทำความสะอาดห้องครัว 5 นาทีในตอนเช้ามันก็คุ้มค่าที่จะทำแผนรายละเอียดมากที่สุดและให้แน่ใจว่ากำหนดเวลาเฉพาะในช่วงวันเดือนหรือสัปดาห์ ดังนั้นช้าว่าถ้าเป้าหมายของคุณคือการทำบางสิ่งบางอย่างในระยะเวลาหนึ่งแล้วแม้แต่เวลานี้ก็ควรทำให้น้อยที่สุด
การแนะนำการโหลดอย่างค่อยเป็นค่อยไปเป็นเทคนิคปกติคุ้นเคยกับทุกคนที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาประเภทใดหรือการออกกำลังกาย มันไม่มีเหตุผลอะไรเลยที่จะโหลดกล้ามเนื้อและเอ็นที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้อย่างมากก่อนอื่นคุณต้องมีการปรับตัวให้อบอุ่นและค่อยเป็นค่อยไป ในทางจิตวิทยากระบวนการเกิดขึ้นในลักษณะที่คล้ายกันดังนั้นเพื่อที่จะได้รับนิสัยที่ดีอย่างแท้จริงคุณต้องเริ่มต้นเล็ก ๆ และวัดมากถ้าคุณต้องการและต้องการที่จะแนะนำใหม่หรือเพิ่มปริมาณของเดิมเท่านั้นเมื่อนิสัยใหม่กลายเป็นชัดเจนและเป็นธรรมชาติ ก่อนนอน การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงและชั่วขณะดูสวยงาม แต่พวกเขากระตุ้นเวลา จำกัด มาก: ในไม่ช้าคุณจะเหนื่อยกับการใช้พลังงานทั้งหมดของคุณในการรักษากิจวัตรใหม่และมนุษย์ต่างดาวและเข้าสู่จังหวะเดิม เพื่อพัฒนานิสัยตามทฤษฎีที่เป็นที่นิยมมีความจำเป็นต้องใช้เวลาอย่างน้อย 10 สัปดาห์ในการทำซ้ำตามปกติ - เห็นด้วยสิ่งนี้ปลดปล่อยคุณจากความรู้สึกผิดเมื่อคุณไม่ได้กลายเป็นซูเปอร์แมนภายในวันที่ 2 มกราคม?
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจว่าทำไมคุณถึงต้องการการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้หรืออื่น ๆ ตัดสินใจว่าคุณต้องการพวกเขาจริงๆและรับผิดชอบในการดำเนินการของพวกเขา
การแฮ็คชีวิตที่ดีคือการประมาทตัวเอง ฟังดูเป็นการยั่วยุ แต่ในความเป็นจริงแล้วมันหมายความว่าถ้าคุณรู้ว่าสิ่งดีเลิศเกินควรและนิสัยที่ต้องทำมากกว่าที่คุณจะกัดคุณควรใช้ความระมัดระวังในการประเมินปริมาณและคุณภาพของเป้าหมาย นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องแลกเปลี่ยนสิ่งที่เจ๋ง ๆ กับสิ่งที่ง่ายและเรียบง่าย แต่ไม่จำเป็นมากนัก แต่มันก็คุ้มค่าที่จะเข้าใกล้การเตรียมงานด้วยความซื่อสัตย์สูงสุด การกำหนดงานเป็นสิ่งที่เป็นส่วนตัวและเป็นส่วนตัวมากซึ่งวิธีการมากมายสำหรับเหตุผลที่ไม่เป็นประโยชน์ส่วนตัว แต่เป็น "จำเป็น" บางอย่าง การมุ่งเน้นไปที่เพื่อนหรือฮีโร่ของคุณนั้นไม่ได้มีจุดบกพร่อง แต่ก็เป็นอันตรายหากพยายามใช้เป้าหมายของคนอื่นกับชีวิตของคุณเพียงอย่างเดียวด้วยเหตุผลของการอิจฉาหรือการเลียนแบบคนตาบอด มันสำคัญมากที่จะต้องเข้าใจว่าทำไมคุณถึงต้องการการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้หรืออื่น ๆ ตัดสินใจว่าคุณต้องการหรือไม่และรับผิดชอบต่อพวกเขา
บ่อยครั้งที่คู่มือเกี่ยวกับวิธีรักษาสัญญาที่ทำไว้กับตัวเองในปีใหม่นั้นได้รับคำแนะนำให้บอกกับคนรอบตัวพวกเขาให้ถอยออกจากพวกเขาภายใต้สายตาสาธารณะแห่งการลงโทษก็ยากขึ้น แต่มีข้อผิดพลาดบางประการ ยกเว้นสำหรับตัวคุณเองไม่มีใครสามารถทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในนิสัยของคุณดังนั้นคุณไม่ควรเปลี่ยนความรับผิดชอบสำหรับการดำเนินการของพวกเขาไปยังผู้อื่น - เช่นเดียวกับที่คุณไม่ควรเชื่อมโยงการใช้งานโดยตรงกับพฤติกรรมของผู้อื่น หากในปี 2558 คุณตัดสินใจวิ่งเหยาะๆในวันจันทร์และวันพฤหัสบดีตอนเจ็ดโมงเช้าอย่าพยายามชักชวนเพื่อนของคุณให้ตัดสินใจเรื่องเดียวกัน ทันทีที่แผนของเธอเปลี่ยนไปมันจะยากขึ้นสำหรับคุณที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณและการไม่มีเพื่อนจะกลายเป็นข้อแก้ตัวสำหรับการไม่ทำอะไรเลย
การอนุมัติจากสาธารณะในการทำบางสิ่งบางอย่างเป็นเรื่องดี แต่การลงโทษไม่ใช่แรงจูงใจที่มีประสิทธิภาพ แม้ว่าคุณจะไม่ได้บอกใครเลยสิ่งสำคัญคืออย่าลืมสรรเสริญตัวเอง ความสำเร็จใหม่ ๆ เสมอกับสิ่งที่เคยทำมาก่อนหน้านี้และพวกมันก็เหมือนกันทุกอย่างที่คุณสามารถทำได้ - ดังนั้นจงสรรเสริญตัวเองและอย่ามองข้ามมันไม่ว่ามันจะดูเล็กแค่ไหนก็ตาม ผู้ที่ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ จะประสบความสำเร็จในระดับบุคคลมากขึ้นและมีประสบการณ์เชิงบวกมากขึ้นในการบรรลุเป้าหมายยิ่งโอกาสในการสร้างผลบวกในอนาคตสูงขึ้น
การกำหนดแผนที่ชัดเจนจะช่วยให้ผู้ที่รักและรู้วิธีทำรายการหรือรู้สึกว่างานที่เขียนไว้ล่วงหน้าจะช่วยให้พวกเขาจัดระเบียบชีวิตได้ดีขึ้น การสร้างภาพข้อมูลและรายละเอียดสูงสุดของกระบวนการและการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกอย่างค่อยเป็นค่อยไปที่จะเกิดขึ้นกับคุณช่วยให้คุณเห็นว่าทำไมสิ่งเหล่านี้ถึงมองเห็นถึงความจำเป็นทั้งหมดและยังคงมีแรงจูงใจจากทุกวิถีทาง ลองนึกภาพว่าร่างกายของคุณจะเปลี่ยนแปลงอย่างไรถ้าคุณเพิ่มผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณหรือในทางกลับกันกำจัดสิ่งที่เป็นอันตราย
ไม่ว่าคุณจะวางแผนอย่างไรจำไว้ว่างานบางอย่างอาจถึงขั้นล้มเหลว แต่ก็ไม่น่ากลัว ความล้มเหลวเป็นส่วนเดียวกันของกระบวนการและไม่ต้องกลัวมัน ไม่มีอะไรทำงานได้อย่างราบรื่นอย่างสมบูรณ์แบบราวกับอยู่บนนิ้วหัวแม่มือเพราะ "นิ้วหัวแม่มือ" นี้ยังไม่ได้มี ล่วงหน้าคุณต้องเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความจริงที่ว่าไม่ใช่ทุกอย่างจะเป็นไปตามแผนที่วางไว้และตัดสินว่าความพ่ายแพ้นั้นไม่ใช่เหตุผลที่จะหยุด แต่เป็นเพียงอุปสรรคหรืออุปสรรคเล็ก ๆ ซึ่งจะเอาชนะได้ในที่สุด คุณสามารถลองคาดคะเนการเจาะที่อาจเกิดขึ้นและพยายามหลีกเลี่ยง ดังนั้นหากคุณรู้ว่าในบางวันคุณไม่ต้องการไปทำงานด้วยจักรยานเพราะคุณจะง่วงเกินไปอย่าพยายามไปนอนดึกเพื่อให้ตัวเองได้พักและไม่หนีจากงาน ในขนาดเดียวกันมันก็คุ้มค่าที่จะเข้าใกล้เรื่องที่เลิกชอบเมื่อเวลาผ่านไป บางครั้งเราตัดสินใจที่จะทำสิ่งที่ไม่เป็นไปตามที่เราจินตนาการ - ไม่ว่าในกรณีใดเราควรปล่อยให้ตัวเองโดยไม่มีโอกาสที่จะยอมรับความพ่ายแพ้เพราะนี่เป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์อันล้ำค่า
ภาพ: 1, 2, 3, 4 ผ่าน Shutterstock