ใช่เราทำได้: ทำอย่างไรจึงจะตั้งเป้าหมายและไม่ให้โยนครึ่งทาง
อเล็กซานเดอร์ซาวิน่า
ประเพณีของชาวอเมริกันในวันขึ้นปีใหม่ - กินถูกต้องเลิกสูบบุหรี่ออกไปวิ่งออกกำลังกายทุกวันและต่อ ๆ ไป - กลายเป็นที่นิยมในรัสเซีย และเช่นเดียวกับในสหรัฐอเมริกาหลายคนยอมรับกับความพ่ายแพ้ของพวกเขาภายในเดือนกุมภาพันธ์ เราได้เขียนไปแล้วว่าเพราะเหตุใดการวางแผนสำหรับปีจึงเป็นความคิดที่ดีและถึงแม้ว่าจะเป็นไปได้ที่จะตัดสินใจเปลี่ยนแปลงในวันใด ๆ ของปีมกราคมเป็นจุดเริ่มต้นที่สะดวก เราพูดถึงหลักการหลายประการที่จะช่วยไม่เพียง แต่กำหนดเป้าหมายสำหรับปีนี้ แต่ยังช่วยเติมเต็มให้ด้วย
เลือกเป้าหมายที่ชัดเจน
การตั้งเป้าหมายที่ถูกต้องนั้นมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าการทำตามและมีเทคนิคหลายอย่างที่สามารถทำให้ชีวิตง่ายขึ้นมาก อย่าพยายามทำทุกอย่างทันที บ่อยครั้งที่ต้นปีเราให้คำมั่นสัญญาว่าจะเปลี่ยนแปลงชีวิตของเราให้ดีขึ้นและทำสิ่งที่ร้ายแรงหลายอย่างพร้อมกัน - เราพยายามอ่านให้มากขึ้นนอนหลับให้เพียงพอพบปะกับเพื่อนบ่อยขึ้นและทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น เนื่องจากความจริงที่ว่าเราทำตามเป้าหมายได้หลายอย่างทำให้เราไม่มีพลังเพียงพอสำหรับทุกสิ่งและความกระตือรือร้นของเราก็ตายไปอย่างรวดเร็ว แทนที่จะเป็นภาระงานคุณควรมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณในตอนนี้
แม้แต่การอาศัยอยู่กับสิ่งหนึ่งเรามักจะล้มเหลวเพราะเราเลือกเป้าหมายที่เป็นนามธรรมมากเกินไป แทนที่จะสัญญาว่าตัวเองจะกระตือรือร้นมากขึ้นคุณควรกำหนดให้ชัดเจนยิ่งขึ้น - ตัวอย่างเช่นพยายามไปทุก ๆ บ่ายเพื่อเดิน 10 นาที มันจะง่ายต่อการทำงานในงานที่ชัดเจน - นอกจากผลลัพธ์จะเห็นได้ชัดเจนขึ้น
เป้าหมายควรเป็นจริงด้วย - จะช่วยในการทำนายอุปสรรคที่เป็นไปได้ คิดว่าการเปลี่ยนแปลงจะเข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณอย่างไร ตัวอย่างเช่นหากเป้าหมายของคุณคืออ่านเพิ่มเติมคุณจะทำเมื่อใด หนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอนในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือสิบห้านาทีต่อวันระหว่างเดินทางกลับบ้านจากที่ทำงาน คิดเกี่ยวกับสิ่งที่อาจรบกวนแผนการของคุณ - คุณไม่เหนื่อยเกินไปหลังจากวันทำงานเพื่อมุ่งเน้นที่ข้อความหรือไม่
การเปลี่ยนแปลงไม่จำเป็นต้องรุนแรง: นักข่าว Akshat Rati ทุก ๆ ปีพยายามปรับปรุงสิ่งที่เขาทำไปแล้ว ในปี 2014 เขาสัญญากับตัวเองว่าจะอ่านให้ดีขึ้น - เขาทำงานด้วยความเร็วเข้าหาการเลือกหนังสืออย่างรอบคอบและศึกษาคำวิจารณ์ คุณสามารถทำตามตัวอย่างของเขาและใช้ต้นปีเพื่อแนะนำนิสัยที่ดีใหม่ให้กับชีวิตของคุณ
มองหาสาเหตุ
บ่อยครั้งที่พยายามเปลี่ยนชีวิตของคุณเราไม่ใส่ใจกับปัญหา แต่เพื่อผลที่ตามมา หนึ่งในข้อผูกพันปีใหม่บ่อยครั้งคือการใช้เวลาน้อยลงบนเครือข่ายสังคม แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ให้กับตัวเองคิดว่าอะไรทำให้พวกเขาใช้เวลาออนไลน์มากขึ้น - ความรู้สึกของการอยู่คนเดียวเบื่อความปรารถนาที่จะได้รับข้อมูลใหม่มากที่สุดเท่าที่จะทำได้หรืออย่างอื่น? เป็นการยากที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณโดยไม่เข้าใจสาเหตุของมัน - ดังนั้นการกำหนดเป้าหมายใหม่พยายามวิเคราะห์อารมณ์และวิธีที่พวกเขามีอิทธิพลต่อนิสัยของคุณสิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองและรับมือกับสถานการณ์ได้ดีขึ้น
คิดว่าสะดวกสบาย
การสร้างนิสัยที่ดีนั้นง่ายกว่าถ้าคุณสร้างสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบาย ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการหยุดซื้อช็อคโกแลตหลังอาหารเย็นที่ตู้หยอดเหรียญลองนำขนมมาจากที่บ้าน หากคุณต้องการดื่มน้ำให้ใส่แก้วหรือขวดบนโต๊ะทำงานของคุณ - มันจะง่ายต่อการจดจำนิสัยที่ดี
หากการกระทำที่ "เป็นอันตราย" คุณต้องใช้ความพยายามมากขึ้นคุณจะสามารถจัดระเบียบใหม่ได้เร็วขึ้นเช่นถ้าคุณลบคุกกี้หรือชิปบนหิ้งในห้องครัวและวางถั่วไว้ในมือบางทีคุณอาจจะเลือกของว่างที่มีประโยชน์มากขึ้น . เทคนิคนี้ช่วยให้นักเขียน Sean Eikor เรียนรู้ที่จะเล่นกีตาร์: แทนที่จะวางกีตาร์ไว้ในตู้เสื้อผ้าเขาวางมันไว้บนขาตั้งกลางห้องเพื่อที่ว่ามันจะไม่จำเป็นต้องใช้เวลาพยายามหามัน วิธีนี้ใช้ได้กับนิสัยอื่น ๆ เช่นถ้าคุณรวบรวมแบบฟอร์มล่วงหน้ามันจะง่ายกว่าที่จะเดินไปที่โรงยิม
ดำเนินการทีละขั้นตอน
เป็นไปไม่ได้ที่จะรับมือกับงานใหญ่อย่างรวดเร็ว - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในวิถีชีวิต เราจะต้องเดินไปเรื่อย ๆ และทำไม่กี่ก้าว - ดังนั้นในตอนเริ่มต้นการเดินทางมันก็คุ้มค่าที่จะประเมินแผนปฏิบัติการที่คร่าวๆ เทคนิคนี้ช่วยในการรับมือกับหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยของการผัดวันประกันพรุ่ง: งานนามธรรมมักจะดูเหมือนใหญ่โตและน่ากลัวและหากคุณแบ่งงานเหล่านั้นออกเป็นรูปธรรมและการกระทำที่แม่นยำมันจะง่ายกว่าที่จะรับมือ
ตัวอย่างเช่นคุณต้องการเพิ่มระดับ “ พิจารณาสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้ได้ตำแหน่งนี้” Sherond Glover ซีอีโอของ บริษัท ที่ปรึกษาด้านธุรกิจและฝึกอบรม บริษัท Business Practitioner กล่าว“ บางทีคุณอาจขาดความเป็นผู้นำและทักษะการพูดในที่สาธารณะ: จากนั้นภารกิจแรกของคุณคือ ในการทำงานกับพวกเขาคุณอาจจะต้องเข้าร่วมกลุ่มการศึกษา Toastmasters กลุ่มหนึ่งเรียนหลักสูตรการจัดการหรือทำงานกับโค้ชพิจารณาว่าจะเกิดอะไรขึ้นในสาม, หกและเก้าเดือน " เมื่อรับมือกับงานที่น้อยลงคุณจะรู้สึกพึงพอใจ - และคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณกำลังก้าวไปข้างหน้า
ทำความเข้าใจกับสิ่งที่กระตุ้นให้คุณ
อนิจจาไม่มีเคล็ดลับเดียวที่จะช่วยให้ทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้นยึดติดกับเป้าหมายของพวกเขา - เราแต่ละคนต้องการวิธีการของแต่ละบุคคล Gretchen Rubin ผู้แต่งหนังสือหลายเล่มและพอดคาสต์เกี่ยวกับการพัฒนาตนเองระบุการสร้างนิสัยสี่ประเภทขึ้นอยู่กับวิธีที่เราตอบสนองต่อความคาดหวังของคนอื่น (ตัวอย่างเช่นกำหนดเวลาทำงาน) และความคาดหวังของเราเอง (เช่นสัญญาที่เราทำกับตัวเอง)
คนประเภทแรก - "สมัครพรรคพวก" - ตอบสนองอย่างกระตือรือร้นต่อตนเองและต่อความคาดหวังของผู้อื่น - ตามกฎแล้วมันค่อนข้างง่ายสำหรับพวกเขาที่จะเปลี่ยนนิสัย ผู้คนประเภทที่สอง -“ ผู้สงสัย” - เห็นด้วยกับทัศนคติเหล่านั้นเท่านั้นซึ่งในความเห็นของพวกเขานั้นมีเหตุผล: พวกเขาต้องการเหตุผลที่ชัดเจนและคำอธิบายที่น่าเชื่อถือว่าทำไมพวกเขาต้องการสิ่งนี้หรือการเปลี่ยนแปลงนั้น คนประเภทที่สาม - "ผู้สนับสนุนภาระผูกพัน" - พยายามที่จะตอบสนองความคาดหวังของคนอื่น ๆ แต่มักจะไม่สามารถตอบสนองความคาดหวังของตนเอง: เพื่อที่จะได้รับนิสัยใหม่พวกเขาจำเป็นต้องมีความรับผิดชอบต่อผู้อื่น ในที่สุดผู้คนประเภทที่สี่ -“ กบฏ” - คัดค้านทั้งความคาดหวังของตนเองและของผู้อื่น: พวกเขาต้องการอิสระในการเลือก
ในการที่จะได้รับนิสัยใหม่เราบางคนจำเป็นต้องพูดคุยกับเพื่อนบางคนเพื่อให้แน่ใจว่ามันมีประโยชน์จริง ๆ และสำหรับบางคนมันก็เพียงพอแล้วที่จะเพียงแค่ร่างแผนปฏิบัติการ ไม่จำเป็นที่จะต้องปฏิบัติตามการจัดประเภทนี้ - แต่มันเป็นประโยชน์สำหรับทุกคนที่จะคิดเกี่ยวกับสิ่งที่กระตุ้นให้คุณโดยเฉพาะ มันอาจเป็นอะไรก็ได้แม้แต่อุปกรณ์ขนาดเล็ก: ตัวอย่างเช่นนักแสดงตลก Jerry Seinfeld ที่มีเครื่องหมายกากบาทบนปฏิทินทุกวันเมื่อเขาพยายามเขียน - หลังจากนั้นเขาก็ได้รับแรงบันดาลใจจากชุดกางเขนที่ต่อเนื่องที่เขาไม่ต้องการทำลาย
คิดถึงอนาคต
พวกเราไม่มีใครรอดพ้นจากความผิดพลาดและการพังทลาย เมื่อคุณตั้งเป้าหมายใหญ่วิเคราะห์ที่ที่คุณสามารถแตกหักและคิดว่าคุณจะทำตัวอย่างไรในกรณีนี้หรือในกรณีนั้น ตัวอย่างเช่นคุณจะยึดติดกับแผนการกินเพื่อสุขภาพได้อย่างไรถ้าคุณได้รับเชิญไปงานปาร์ตี้พิซซ่า? คุณจะทำอย่างไรถ้าความแข็งแกร่งของการฝึกอบรมที่คุณจะทำหลังเลิกงานไม่เหลืออยู่?
ยิ่งคุณจินตนาการถึงสถานการณ์เช่นนี้มากเท่าไหร่ สิ่งนี้ไม่เพียงนำไปใช้กับ "หลุมพราง" - คิดเกี่ยวกับแผนการและสถานการณ์ที่จะช่วยให้คุณยึดติดกับแผน: ตัวอย่างเช่นเพื่อไม่ให้พลาดการออกกำลังกายที่บ้านคุณสามารถทำได้ทันทีที่คุณกลับมาถึงบ้านเปลี่ยนชุดกีฬา บัตรเครดิตไม่ได้อยู่ในกระเป๋าเงินของคุณ แต่แยกจากกันเพื่อให้คุณได้รับอีกต่อไปและอื่น ๆ
ใช้เวลาของคุณ
“ ทั้งหมดในครั้งเดียว” เป็นเรื่องปกติ แต่ไม่ใช่หลักการที่ดีที่สุดเมื่อพูดถึงเป้าหมาย บ่อยครั้งผู้ที่ตัดสินใจเข้าร่วมกีฬามักประสบกับผลที่ตามมา: หลังจากฝึกซ้อมทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ผู้เริ่มต้นไม่ต้องการดำเนินการใด ๆ เลย ก้าวไปข้างหน้าด้วยตนเอง: คุณไม่จำเป็นต้องทำเป้าหมายตลอดทั้งปีหรือหนึ่งเดือนในคราวเดียว - คุณสามารถตั้งค่างานเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จากนั้นย้ายไปยังสัปดาห์ถัดไป ตัวอย่างเช่นในสัปดาห์แรกไปที่การออกกำลังกายสองครั้งในสัปดาห์หน้า - อีกสองการออกกำลังกายและค่อยๆถูกดึงเข้าสู่ระบอบการปกครอง การเปลี่ยนแปลงไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องน่าทึ่งโดยเฉพาะเมื่อคุณต้องการเปลี่ยนนิสัยที่กำหนดไว้
พูดคุยกับคนอื่น ๆ
หนึ่งในเคล็ดลับที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับวิธีการบรรลุเป้าหมายของคุณ: เพื่อหารือเกี่ยวกับเป้าหมายกับญาติ คุณสามารถเจรจากับเพื่อนที่จะสอบถามเกี่ยวกับความสำเร็จของคุณสัปดาห์ละครั้งหรือคุณสามารถใช้เครือข่ายสังคมเพื่อบอกเล่าเกี่ยวกับความสำเร็จของคุณหรือยกตัวอย่างเช่นกำหนดเส้นทางวิ่ง พวกเราหลายคนพบว่ามันยากที่จะทำลายสัญญาที่ทำไว้กับคนอื่นไม่ใช่เพื่อตัวเราเอง แต่ระวังที่นี่: ความผิดไม่ใช่แรงจูงใจที่ดีที่สุดและมันดีกว่าที่คุณจะไม่ย้ายมัน นอกจากนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่เปลี่ยนความรับผิดชอบสำหรับการกระทำและการตัดสินใจของคุณเองให้กับผู้อื่น - นี่คือชีวิตของคุณและคุณต้องการการเปลี่ยนแปลง
อย่าเยาะเย้ยตัวเองถ้าไม่มีอะไรเกิดขึ้น
หากคุณทำผิดนี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะละทิ้งสัญญาที่คุณให้ไว้อย่างสมบูรณ์ นี่คือเหตุผลที่จะเข้าใจว่าอะไรคือสาเหตุของความล้มเหลวและสิ่งที่ทำให้คุณไม่สามารถเคลื่อนไหวต่อไปได้ บางทีในกระบวนการที่คุณจะรู้ว่าเป้าหมายที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเองนั้นไม่ได้เป็นสิ่งที่คุณต้องการหรือคุณต้องการที่จะก้าวไปสู่มันในอีกทางหนึ่ง เพื่อที่จะทำสิ่งนี้คุณไม่เพียง แต่ต้องการความตั้งใจ (และไม่มาก) - มันเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันในการพัฒนาทักษะใหม่ ๆ รวมทั้งรับฟังความรู้สึกและความต้องการของคุณอย่างรอบคอบ