ปั๊มกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณใน 30 นาที: ฉันลองออกกำลังกายแบบ EMS ได้อย่างไร
ระบอบการออกกำลังกายของฉันมีประมาณหกการออกกำลังกายต่อสัปดาห์: มวยไทย, โยคะ, วิ่งและการฝึกอบรมการทำงานด้วยน้ำหนักของตัวเอง ทั้งหมดนี้ให้ผลที่น่าพอใจ แต่อาหารเย็นเวลาสามนาฬิกาในตอนเช้าและอาการปวดซึ่งจู้จี้ในร่างกายเพราะงานประจำไม่ได้ถูกยกเลิก ในการค้นหาความรู้สึกทางกีฬาใหม่ฉันไปที่ไซต์ของ EMC training studio หลายครั้งและทุกครั้งที่ฉันรู้สึกท้อแท้จากภาพถ่ายของผู้คนในชุดย้อนยุคแห่งอนาคตซึ่งเยือกเย็นโดยการจำลองในครึ่งชั่วโมง รอยยิ้มป่าวลี "ความเหมาะสมของอนาคต" และแม้แต่การออกแบบเว็บไซต์ทำให้เกิดความสงสัย แต่ฉันตัดสินใจทดสอบวิธีการใหม่ในทางปฏิบัติ
ผลดังกล่าวไม่ได้ขึ้นอยู่กับความพยายามที่ประยุกต์ใช้ แต่ขึ้นอยู่กับความรู้ของผู้ฝึกสอนเกี่ยวกับชีวกลศาสตร์, ตำแหน่งของร่างกายที่ถูกต้อง, ความถี่, ความลึกและความแข็งแรงของแรงกระตุ้นที่ได้รับจากเครื่องจำลอง
การออกกำลังกาย EMC นั้นแตกต่างจากการออกกำลังกายตามปกติ ในระหว่างชั้นเรียนการออกกำลังกายจะมาพร้อมกับ electromyostimulation - พัลส์ในปัจจุบันเพื่อลดเส้นใยกล้ามเนื้อและเพิ่มเสียงของร่างกายทั้งหมด นวัตกรรมของพวกเขาเป็นที่น่าสงสัยด้วยเหตุผลหลายประการ ประการแรกในการกระตุ้นกล้ามเนื้อไฟฟ้าเมื่อกระแสไฟฟ้าถูกโอนจากเครื่องกระตุ้นกล้ามเนื้อไปยังร่างกายมนุษย์ผ่านอิเล็กโทรดก็ไม่มีอะไรแปลกใหม่ ในปี 1960 นักวิทยาศาสตร์โซเวียตเริ่มใช้มันเพื่อการฟื้นฟูของนักบินอวกาศซึ่งกล้ามเนื้อเสื่อมสภาพในระหว่างการบินอวกาศ ในปี 1970 ชาวเยอรมันได้ใช้วิธีการในการทำกายภาพบำบัดและเร่งฟื้นฟูนักกีฬา: ผู้เล่นของสโมสรมิวนิก“ บาวาเรีย” ใช้มันมาจนถึงทุกวันนี้
ประการที่สองฉันไม่เข้าใจว่าทำไมคนที่มีสุขภาพควรทุบตีร่างกายด้วยอิเล็กโทรดถ้าเป็นไปได้ที่จะวิ่งได้สิบกิโลเมตร แต่พวกเขาพยายามทำให้ความอยากรู้อยากเห็นของเธอและเรื่องราวของเพื่อนของเธอ เธอไม่ได้เล่นกีฬาเป็นเวลาประมาณหนึ่งปีและหลังจากออกกำลังกาย EMC ประมาณ 30 นาทีเธอสังเกตเห็นผิวหนังและกล้ามเนื้อตึงตัว อีกปัจจัยหนึ่งที่สนับสนุน EMC ก็คือในบรรดาข้อห้ามอย่างเด็ดขาดต่อคลาสในการจำลองนี้มีเพียงอวัยวะเทียมในหัวใจเท่านั้น (หากคุณมีโรคหัวใจหรือเครื่องกระตุ้นหัวใจติดตั้งอยู่คุณต้องปรึกษาแพทย์) และการตั้งครรภ์ - และนั่นเป็นเพราะไม่มีใคร เขาไม่กล้าที่จะทำการวิจัยในเรื่องนี้ นั่นคือแม้ว่าการกระตุ้นด้วยไฟฟ้าจะไม่เกิดประโยชน์ แต่ก็ไม่เจ็บอย่างแน่นอน
ฉันมาที่เซสชั่นการฝึกอบรมในวันอาทิตย์ที่มีเครื่องดื่มที่ดีในวันหยุดสุดสัปดาห์ - ตรงไปตรงมาไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุด คุณจะต้องมีถุงเท้าและรองเท้าผ้าใบกับคุณ - ทุกอย่างอื่น ๆ คือกางเกงที่ใช้แล้วทิ้งและทำความสะอาดอย่างสมบูรณ์ - แต่ไม่ทิ้ง - - ชุดกางเกงผ้าฝ้ายสีดำและเสื้อยืดแขนยาวออกมาในจุด ฉันเปลี่ยนเสื้อผ้าฉันเตือนครูฝึกชื่อปีเตอร์เกี่ยวกับการทำซ้ำสองวันและยืนบนตาชั่งวัดระดับการเผาผลาญและอัตราส่วนของน้ำไขมันและมวลกล้ามเนื้อในร่างกาย ปีเตอร์สัญญาว่าแรงกระตุ้นจากเครื่องจำลองจะเร่งการไหลเวียนโลหิตและการกำจัดแอลกอฮอล์ออกจากร่างกาย เครื่องชั่งประเมินการเผาผลาญของฉันเป็นเวลาสิบสองปีพวกเขารายงานว่าในร่างกายมีไขมันสิบเจ็ดเปอร์เซ็นต์และมีน้ำมากเกินไป - มากถึงหกสิบเปอร์เซ็นต์
ปีเตอร์พาฉันไปที่กระจกและสังเกตว่าด้วยความผอมบางฉันมีท้องและด้านบวมและยังมี "ไขมันส่วนเกิน" ในบริเวณของไขว้และด้านในของต้นขา ตามที่เขาพูดหากการฝึกอบรม EMC หนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ถูกเพิ่มลงในตารางกีฬาของฉัน "ปัญหา" เหล่านี้สามารถแก้ไขได้ภายในสองเดือน โดยทั่วไปการฝึกอบรมจะแนะนำให้เข้าร่วมสัปดาห์ละสองครั้ง (การพักระหว่างพวกเขาควรมีอย่างน้อย 48 ชั่วโมง) และเพื่อเพิ่มการนวดกระตุ้นด้วยไฟฟ้า การออกกำลังกาย EMC 30-40 นาทีเป็นงานเต็มเวลา 5-6 ชั่วโมงในโรงยิม แต่ไม่ควรเปลี่ยน เครื่องจำลองช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อการหดตัวและการเติบโต แต่สำหรับการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมการประสานงานหัวใจข้อต่อและระบบฮอร์โมนจำเป็นต้องมีการออกกำลังกายแบบดั้งเดิม
ในโรงยิมคุณต้องออกไปจากเขตความสะดวกสบายของคุณในสตูดิโอฝึกอบรม EMC คุณควรอยู่ในนั้น ผลดังกล่าวไม่ได้ขึ้นอยู่กับความพยายามที่ประยุกต์ใช้ แต่ขึ้นอยู่กับความรู้ของผู้ฝึกสอนเกี่ยวกับชีวกลศาสตร์ตำแหน่งของร่างกายที่ถูกต้องเช่นเดียวกับความถี่ความลึกและความแข็งแกร่งของแรงกระตุ้นที่ได้รับจากเครื่องจำลอง เนื่องจากสัญญาณถูกส่งไปยังกล้ามเนื้อไม่ใช่ระบบประสาท แต่เป็นเครื่องมือจึงไม่จำเป็นต้องกระโดดขึ้นเหนือศีรษะ หากคุณเปลี่ยนร่างกายเป็นแรงกระตุ้นเช่นกระดานโต้คลื่นสำหรับคลื่นคู่อริตัวละครเอกตัวละครคงตัวและกล้ามเนื้อภายใน - ตัวอย่างเช่นช่องคลอดนั้นถูกใช้ในเวลาเดียวกันซึ่งยากต่อการออกกำลังกายด้วยตัวคุณเอง โลกจำลองมี EMC หลายประเภท สิ่งที่พบบ่อยที่สุดคือ Miha Bodytec บริษัท เยอรมันซึ่งเป็นคนแรกที่ใช้ electrostimulation เพื่อการออกกำลังกายอย่างกว้างขวางและยังคงพัฒนาทิศทางต่อไปและ X-body ของฮังการีที่ฉันมีส่วนร่วม ทั้งสองแสดงในสตูดิโอ: Miha Bodytec ใช้สำหรับการนวดและการฟื้นฟูสมรรถภาพหลังจากได้รับบาดเจ็บ, ร่างกาย X - สำหรับการฝึกอบรม ความแตกต่างอยู่ที่ความลึกและความแข็งแกร่งของแรงกระตุ้นที่พวกเขาสร้าง แต่สำหรับจุดประสงค์ด้านการออกกำลังกายมันไม่สำคัญ
การสวมสูทจากเสื้อกั๊กแขนเสื้อและโอเวอร์เลย์โรยด้วยน้ำอุ่นเพื่อการซึมผ่านของแรงกระตุ้นที่ดีกว่าปกติฉันคาดว่าจะกระโดดกระโดดหมอบและปอด วันก่อนที่ฉันจะดูวิดีโอบน youtube ด้วย Useyn Bolt เชื่อมต่อกับเครื่องจำลอง EMC ซึ่งเป็นผู้วิ่งแข่งเร็วที่สุดในโลกที่สามารถม้วนผมบนสื่อได้อย่างง่ายดายและรวดเร็วและคิดว่าฉันจะทำตัวเหมือนกัน เริ่มการเต้นของหัวใจสิบห้านาที ผู้ฝึกสอนถามเกี่ยวกับความรู้สึกของฉันเผยให้เห็นพลังของพัลส์ในโซน - ตั้งแต่บั้นท้ายจนถึงรูปสี่เหลี่ยมคางหมู ฉันขอให้คุณเพิ่มพลังอย่างกล้าหาญ แต่เมื่อหลังจากผ่านไปหนึ่งนาทีคุณต้องนั่งบนจักรยานออกกำลังกายและเหยียบคันเร่งมันไม่ได้ผลอย่างง่ายดายและรวดเร็ว
มันไม่ได้ทำให้ฉันเจ็บและไม่หนักเท่ากับการวิ่งสิบกิโลเมตร แต่การสั่นสะเทือนภายในร่างกายและการรับรู้ว่ากล้ามเนื้อทำงานและฉันก็ไม่ทำ ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องไร้สาระและแปลกประหลาดมากจนยากที่จะพูดและเมื่อครูฝึกเพิ่มแรงกระตุ้นในโซนก้นและพวกเขาก็ฟกช้ำฉันเริ่มกรีดร้อง คาร์ดิโอตามด้วยการทำงานของกล้ามเนื้อลึกสิบนาที ฉันนอนบนพื้นปัดมือของฉันในท่าบัลเล่ต์แรกแล้วจับนิ้วมือของฉันไว้บนวงแหวนไม้ ฉันไม่เคลื่อนไหว แต่ไฟฟ้าซึ่งมาในจังหวะสั้น ๆ เมื่อพักไม่กี่วินาทีทำให้ก้นลุกขึ้นกล้ามเนื้อของ perineum หดตัวและกระดูกสันหลังยืดออก ฉันเหนื่อยในนาทีที่ห้าและเริ่มเหงื่อและกล้ามเนื้อหลังของฉันบีบจากการชกมวยผ่อนคลายราวกับว่าหลังจากการนวด
ฉันไม่ขยับ แต่กระแสไฟฟ้าทำให้ก้นโตกล้ามเนื้อของ perineum หดตัวและกระดูกสันหลังยืด
จากนั้นใช้เวลาประมาณสิบห้านาที ขั้นตอนของการฝึกอบรมนี้แบ่งออกเป็นพลังและส่วนการทำงาน มันรวมถึงการทำงานทั้งในสถิตยศาสตร์และพลศาสตร์ - ถ้าความเร็วการขับขี่ที่มีอยู่สามารถเรียกได้ว่า ฉันเริ่มต้นด้วยการช้า squats, lunges และ roll จากเท้าหนึ่งไปยังอีกเท้าหนึ่ง จากนั้นผู้ฝึกสอนขอให้ฉันเลียนแบบการชกและเตะซึ่งฉันมักจะแสดงในการชกมวยไทย แต่สิ่งต่าง ๆ ไม่ไปไกลกว่านี้: ร่างกายไม่เชื่อฟังและฉันม้วนตัวอักษร“ Z” จากนั้นฉันก็เอาไม้ฟืนในมือของฉันแล้วทำส่วนขยายสำหรับลูกหนูและไขว้ การเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงเกินไปเผยให้เห็นความหมายของคำว่า“ อยู่ในโซนสบาย”: มือหยุดเคลื่อนไหว ในตอนท้ายของขั้นตอนนี้ความรู้สึกเมื่อยล้าของบางประเภท เบื่อกับการเคลื่อนไหวเพื่อฟังร่างกายเพื่อไม่ให้พลาดผลกระทบต่อกำลังไฟ (หรือมากเกินไป) ที่ไม่เพียงพอในโซนใดโซนหนึ่งและเพียงต้องการที่จะทำงานในโหมดฟรี จากความเป็นไปได้นี้ฉันถูกแยกจากกันโดยเฟสสุดท้ายเรียกว่า "ช่องว่าง" ร่างกายอยู่ในตำแหน่งคงที่เป็นเวลาหนึ่งนาทีและอยู่ภายใต้การเต้นของชีพจรอย่างต่อเนื่องโดยมีอำนาจเพิ่มขึ้น สิ่งนี้ทำเพื่อกระจายโหลดอย่างสม่ำเสมอและให้ประจุพลังงาน
ในตอนสุดท้ายฉันมีเสื้อยืดเปียกชุดสูทน้อยคับบางอาการบวมจากแอลกอฮอล์หายไปและอารมณ์ของฉันดีขึ้น แต่ไม่มีความพึงพอใจทางอารมณ์ที่ทำให้ฉันวิ่งหรือทำมวยไทยได้หนึ่งชั่วโมง แม้จะมีเอฟเฟกต์ที่น่าพอใจมันเป็นเรื่องยากสำหรับฉันที่จะเรียกสิ่งที่เกิดขึ้นในการฝึกอบรม แต่การจัดการนี้คล้ายกับการนวดซึ่งมีประโยชน์ในการใช้งานเป็นครั้งคราวเพื่อให้เหมาะสมและออกกำลังกล้ามเนื้อเหล่านั้นที่ไม่สามารถใช้งานได้ Electrostimulation เป็นสวรรค์สำหรับผู้ที่กิจกรรมมอเตอร์มีข้อห้าม จริง ๆ แล้วกล้ามเนื้อมีน้ำเสียงในเวลาเพียงสิบนาที แต่ความตื่นเต้นในการเล่นกีฬาความอดทนและเอ็นดอร์ฟินนั้นเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในการค้นหาสิ่งเหล่านั้นที่สมองสั่งให้ใช้ไม่ใช่เครื่องมือ
ภาพ: ที่เก็บถาวรส่วนบุคคล
