วิธีเพิ่มน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ: 5 ขั้นตอนสำคัญ
ข้อความ: Olga Polevikova
ลัทธิของร่างกายที่เพรียวบางมีความแข็งแกร่งในสังคมของเรา: ความไม่ลงรอยกันถือเป็นปัญหาและหลายคนไม่ยอมแพ้ที่จะลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งนี้ใช้กับผู้หญิงที่สื่อตลอดทั้งปีกำหนดมาตรฐาน "ร่างกายชายหาด" ความยากลำบากที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเป็นเรื่องที่พบได้ทั่วไปน้อยกว่าและพูดคุยกันอย่างกว้างขวางในสังคม บ่อยครั้งที่ความผอมบางถือเป็น "ของกำนัลแห่งโชคชะตา" และการร้องเรียนว่าบุคคลไม่สามารถรับน้ำหนักได้ถูกมองว่าเป็นคนเลี้ยงไก่
ครั้งแรกตัวเลขน้อยไม่ได้เป็นเหตุผลสำหรับความอับอายเช่นเดียวกับรูปแบบเต็มรูปแบบ ประการที่สองนี่ไม่ใช่ตัวเลือกที่ใส่ใจเสมอ: สำหรับบางคนการขาดน้ำหนักอาจเกี่ยวข้องกับโรคและบางคนต้องการมีร่างกายที่โดดเด่นและแข็งแรง แต่ไม่ประสบความสำเร็จ เราตัดสินใจที่จะเข้าใจสาเหตุของการมีน้ำหนักตัวน้อยและค้นหาวิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างชาญฉลาดโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
ทำความเข้าใจกับเหตุผล
จากมุมมองของยาผอมแห้งมากเกินไปเป็นเงื่อนไขที่น้ำหนักไม่เพียงพอสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย ดัชนีมวลกาย (BMI) ใช้กันอย่างแพร่หลายในการกำหนดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ เพื่อให้เข้าใจอย่างชัดเจนว่า BMI ของคุณคืออะไรขอแนะนำให้แบ่งน้ำหนักตามตารางความสูงเป็นเมตร เป็นที่เชื่อกันว่าด้วยความผอมมากเกินไปค่าดัชนีมวลกายน้อยกว่า 18.5 อย่างไรก็ตามการวินิจฉัยตนเองในโครงการดังกล่าวไม่น่าเชื่อถือมาก นอกจากนี้เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่า BMI นั้นเป็นเครื่องบ่งชี้สุขภาพที่มีเงื่อนไขซึ่งไม่ได้คำนึงถึงคุณสมบัติตามรัฐธรรมนูญและอัตราส่วนของกล้ามเนื้อและมวลไขมัน
อัลตร้าซาวด์อุปกรณ์คาลิปเปอร์พิเศษการชั่งน้ำหนักใต้น้ำและวิธีการอื่น ๆ ที่ใช้ในการวัดหลัง มันก็ถือว่าสำหรับผู้หญิงอัตราไขมันในร่างกายจาก 20% เป็น 32% ตัวชี้วัดอาจแตกต่างกันไปตามอายุระดับกิจกรรมและปัจจัยอื่น ๆ อย่างไรก็ตามตัวเลขโดยประมาณทั้งหมดเหล่านี้อาจบ่งบอกถึงปัญหาที่อาจเกิดขึ้น การขาดน้ำหนักเป็นสัญญาณและสาเหตุของโรคร้ายแรงหลายประการ
เราได้กล่าวไปแล้วว่าความผอมมากเกินไปอาจเกิดจากความผิดปกติทางเมตาบอลิซึม นอกจากนี้การลดน้ำหนักยังเป็นสัญญาณของโรคมะเร็งโรคเบาหวานประเภท 1 และการแพ้กลูเตนเฉียบพลัน ดังนั้นก่อนที่คุณจะเปลี่ยนอาหารและนิสัยของคุณโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ บางครั้งสาเหตุของการมีน้ำหนักเกินคือการกินที่ผิดปกติหรืออาหารที่ไม่สมดุล ในกรณีเช่นนี้ร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอซึ่งจะเป็นการเพิ่มความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนและส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อระบบภูมิคุ้มกัน สำหรับผู้หญิงความผอมบางเป็นอย่างยิ่งที่เต็มไปด้วยการหยุดชะงักของฮอร์โมนความผิดปกติของประจำเดือนและปัญหาเกี่ยวกับระบบสืบพันธุ์ แพทย์มักจะกำหนดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นให้กับผู้ป่วยและคุณควรถามแพทย์เพื่อให้คำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีเพิ่มน้ำหนัก
คิดมากกว่าอาหารใหม่
การเพิ่มของน้ำหนักคือชุดของเนื้อเยื่อไขมันและกล้ามเนื้อ เพื่อให้ได้ไขมันมากขึ้นคุณต้องสร้างแคลอรี่ส่วนเกินนั่นคือกินมากกว่าการเผาผลาญ มันไม่ง่ายอย่างที่เห็นในตอนแรก มีทุกอย่าง - ไม่มีทางออก อาหารแคลอรี่สูงเช่นโซดาหวานอาหารจานด่วนและเบเกอรี่จะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้ไม่กี่กิโลกรัม แต่ยังเป็นปัญหาสุขภาพอีกด้วย คาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายที่มีความเข้มข้นสูงในอาหารดังกล่าวสามารถนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและไม่แยแสปัญหาทางทันตกรรมและแม้แต่โรคกระดูกพรุน ไขมันอิ่มตัวที่มีอยู่ในอาหารจานด่วนเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลและสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
เพื่อให้ได้ "ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ" คุณต้องกินให้ดีเป็นเวลานาน ส่วนเกิน 300-500 กิโลแคลอรีต่อวันก็เพียงพอแล้ว จัดระเบียบมื้ออาหารด้วยตัวเอง: อาหารหลักสามมื้อและของว่างสองสามอย่าง เอนกายปลา, คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน, แป้งผัก, ใช้น้ำมันมะกอกและน้ำมันมะพร้าวเมื่อปรุงอาหาร ตัวเลือกที่ดีคือถั่วและผลไม้ตากแห้ง: พวกเขามีทั้งแคลอรี่สูงและอุดมไปด้วยวิตามิน เมื่อคุณได้รับมวลกล้ามเนื้อให้ใส่ใจกับโภชนาการการกีฬา การใช้โปรตีนเชคและผู้รับผลประโยชน์ที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
มีส่วนร่วมในการฝึกความแข็งแรง
ดังนั้นแคลอรี่ส่วนเกินไม่เพียง แต่กลายเป็นไขมัน แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อด้วยคุณจะต้องไปเล่นกีฬา การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการเต้นรำควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นการเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากเกินไปและไม่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับการเพิ่มน้ำหนักโหลดกำลังนั้นเหมาะสม - การออกกำลังกายตามน้ำหนักงาน เป็นที่เชื่อกันว่างานที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการ จำกัด โอกาส: เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้อีกต่อไป แต่คุณทำซ้ำอีกสองหรือสามครั้ง ความจริงก็คือเส้นใยกล้ามเนื้อล้อมรอบด้วยเนื้อเยื่อเกี่ยวพันซึ่งเกิดขึ้นในระหว่างการฝึก microdamages เซลล์ของมันเริ่มสร้างขึ้นอย่างแข็งขันเพื่อ“ ปะติด” รอยแตกขนาดเล็กซึ่งจะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อในปริมาณที่มากขึ้น
แม้เทคนิคนี้เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปเราแนะนำให้คุณทำงานกับน้ำหนักอย่างระมัดระวัง ในการเริ่มทำงานในโรงยิมคุณต้องมีผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์คอยดูแลเทคนิคการออกกำลังกายและระดับของการออกกำลังกาย มืออาชีพจะช่วยให้บรรลุผลตามที่ต้องการอย่างรวดเร็วและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ไม่ว่าในกรณีใดคุณต้องปฏิบัติต่อตัวเองอย่างระมัดระวังและให้คำแนะนำจากโค้ช - ช่วงวิกฤต ก่อนเริ่มการฝึกอบรมเช่นเดียวกับถ้าในระหว่างเรียนมีปัญหาการโต้เถียงคุณควรปรึกษาแพทย์ที่คุณไว้ใจ
ใจเย็น ๆ
การเพิ่มน้ำหนักเพื่อสุขภาพเป็นกระบวนการที่ยาวนานความอดทนเป็นสิ่งที่คุ้มค่า ในการติดตามผลลัพธ์ของคุณแพทย์แนะนำให้ทำการชั่งน้ำหนักในเวลาเดียวกันทุกวัน สิ่งสำคัญคือการรักษาพิธีกรรมนี้โดยไม่ต้องคลั่งเพราะน้ำหนักที่แน่นอนไม่ได้เป็นเป้าหมาย แต่เป็นผลกลางในการทำงานกับสุขภาพของคุณ คุณสามารถเก็บไดอารี่อาหารเพื่อตรวจสอบอาหารที่ดีที่สุด บริการออนไลน์เช่น Healbe และ Dacadoo และอุปกรณ์สวมใส่ได้นั้นเหมาะสำหรับวัตถุประสงค์นี้ อย่างไรก็ตามบางครั้งอาหารที่ดีต่อสุขภาพก็สามารถถูกทำลายได้: ไม่มีอะไรผิดปกติกับครัวซองต์หรือชีสเค้กเสริม - โดยเฉพาะถ้าคุณพยายามที่จะทำให้ดีขึ้น
โปรดจำไว้ว่ากล้ามเนื้อเติบโตในช่วงที่เหลือของร่างกายการพักผ่อนอย่างเหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก นอนหลับให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงความเครียด ถ้าคุณต้องการที่จะเพิ่มน้ำหนักไม่เพียง แต่ยังรักษามันไว้คุณจะต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ และหากความช่วยเหลือของผู้ฝึกสอนถูกทอดทิ้งในที่สุดและการคำนวณแคลอรี่อย่างเข้มงวดนั้นไม่จำเป็นเลยการให้อาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายควรอยู่กับคุณเป็นเวลานาน
รับแรงบันดาลใจ
นึกถึงแรงจูงใจที่แตกต่างกันในแต่ละวัน บันทึกความสำเร็จของคุณแบ่งปันกับเพื่อน ๆ - ออนไลน์หรือด้วยการสื่อสารสดซื้อรูปแบบกีฬาที่สวยงาม - โดยทั่วไปทำในสิ่งที่พอใจและกระตุ้นให้คุณเป็นการส่วนตัว ผู้คนหลายพันคนได้เดินทางไปยังร่างกายที่แข็งแรงและอยู่ดีกินดีดังนั้นทำไมไม่ใช้ประโยชน์จากคำแนะนำของพวกเขา? ใน instagram มีโปรไฟล์ของนักเขียนบล็อกฟิตเนสชาวรัสเซียหลายรายซึ่งพวกเขาบอกรายละเอียดเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมระบบการปกครองประจำวันและการออกกำลังกาย
อย่ากลัวที่จะหยุดผอม ลองดูที่การเพิ่มน้ำหนักไม่ได้เป็นเพียงข้อบ่งชี้ทางการแพทย์ นี่เป็นโอกาสที่ดีในการเรียนรู้นิสัยที่ดีและเริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดี นอกจากนี้ร่างกายที่แข็งแกร่งและเต็มรูปแบบในที่สุดก็เริ่มที่จะถูกมองว่าเป็นตัวแปรของบรรทัดฐาน ดาราจาก Beyonce ไปจนถึง Kim Kardashian นางแบบขนาดบวกนักเต้นร่างกายบวกโยคะและโค้ชฟิตเนส - ผู้หญิงที่ประสบความสำเร็จเหล่านี้ไม่เคยเบื่อที่จะเตือนคุณว่ามีประโยชน์แค่ไหนที่จะใช้มาตรฐานของคนอื่นและกำหนดเป้าหมายส่วนตัวของคุณ ทำตามตัวอย่างของพวกเขา: ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่มันสำคัญมากที่จะเรียนรู้ที่จะเคารพร่างกายของคุณและยอมรับมันในทุกช่วงของชีวิต
ภาพ:keattikorn - stock.adobe.com, snyfer - stock.adobe.com, anitasstudio - stock.adobe.com, tbaeff - stock.adobe.com, TopShop