วิธีที่จะไม่จำศีล: 10 แฮ็คชีวิต

ข้อความ: Olga Polevikova

ปฏิทินฤดูหนาวใช้เวลาสามเดือนแต่ในละติจูดของเราเมื่อได้รับความรู้สึก เป็นการดีถ้าเราหนึ่งคนสามารถบินไปยังดินแดนที่อบอุ่นเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถซื้อฤดูหนาวที่เต็มเปี่ยมบนเกาะ เพื่อที่จะตื่นขึ้นมาโดยไม่ต้องทรมานในฤดูหนาวทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและผ่อนคลายอย่างมีความสุขเราขอแนะนำให้คุณลองใช้ชีวิตของเราในการฝึกฝน

เลือกชุดชั้นในระบายความร้อนที่เหมาะสม

กางเกงในความร้อนมีสองหน้าที่หลัก: เพื่อให้ร่างกายแห้งและอบอุ่น ทางเลือกของรูปแบบและผ้าขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณจะทำในชุดชั้นในระบายความร้อนนี้เพื่อพิชิตเอเวอร์เรสต์หรือเดินสุนัขในสวนสาธารณะ ภารกิจสำคัญของกางเกงในกีฬาระบายความร้อนคือการระบายความชื้น เมื่อมีการเคลื่อนไหวร่างกายจะร้อนขึ้นเหงื่อจะปรากฏขึ้นบนร่างกายมันจะดูดซับและระเหยผ้าออก ส่วนใหญ่มักจะรุ่นดังกล่าวทำจากโพลีเอสเตอร์และผ้าที่ดีจากมันถูกผลิตภายใต้แบรนด์ Polartec และ Coolmax โพลีโพรพีลีนก็เป็นที่นิยมเช่นกัน แต่ในกรณีนี้มันไม่คุ้มกับการประหยัด - คุณสามารถใช้เป็นผลิตภัณฑ์คุณภาพต่ำได้

กางเกงในความร้อนสำหรับการสวมใส่ในชีวิตประจำวันไม่ได้มีความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีเหมือนกับชุดกีฬา แต่แน่นอนว่ามันจะไม่หยุดในสภาพแวดล้อมในเมือง มันอาจมาจากผ้าใยสังเคราะห์หรือผ้าขนสัตว์ กฎหลักคือการแต่งกายในชั้น ชั้นแรกเป็นชุดชั้นในที่เกิดขึ้นจริงซึ่งสวมใส่ในร่างกายที่เปลือยเปล่า ประการที่สอง - กางเกงและเสื้อกันหนาวหน้าที่ของพวกเขาคือการให้ฉนวนกันความร้อน ชั้นที่สาม - แจ็คเก็ตสวนสาธารณะและแจ๊กเก็ตอื่น ๆ

ขับรถอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน

ความเย็นไม่ใช่เหตุผลที่จะหยุดการฝึกอบรม ระเบียงปกคลุมไปด้วยหิมะและไม่ถึงโรงยิม? เหตุผลที่ยอดเยี่ยมในการลองเรียนที่บ้านในที่สุด ดังที่ Lena Dunham กล่าวว่า "กีฬาไม่ใช่เพื่อลา แต่เพื่อสมอง" และนี่เป็นความจริงที่เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าในฤดูหนาว เกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายช่วยในการเอาชนะบลูส์และภาวะซึมเศร้าเขียนงานวิทยาศาสตร์นับพัน แม้แต่การออกกำลังกายระยะสั้นก็จะให้ความมีชีวิตชีวาและช่วยรักษาโทนสีของร่างกาย ในการทำเช่นนี้คุณไม่จำเป็นต้องออกไปข้างนอกเลย: มีแอปพลิเคชั่นมากมายที่ช่วยในการฝึกอบรมที่บ้านซึ่งใช้เวลาเพียง 10-15 นาที การยืดตัวช้าหรือเล่นโยคะช้า ๆ จะช่วยให้ตื่นขึ้นหรือร่าเริงในระหว่างวัน

ยืนบนสกี

สโนว์บอร์ด, สเก็ต, สกี, สโนว์บอลและกีฬาฤดูหนาวอื่น ๆ เป็นวิธีที่ดีในการหาเพื่อนกับฤดูหนาว ในขณะที่คุณมีความมั่นใจหรือไม่มากตัดผ่านป่าบนสกีทำ pirouettes บนลานสเก็ตในเมืองหรือใช้ผู้สอนที่เชี่ยวชาญการเล่นสเก็ตน้ำแข็งมีโอกาสที่จะได้รับการดำเนินการและลืมเกี่ยวกับบลูส์และศัตรูที่เป็นน้ำแข็ง ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำกล้ามเนื้อแข็งแรงระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจดีขึ้นและอายทำให้สุขภาพดีที่อย่างน้อยส่งเซลฟีให้คุณยายของคุณ หากข้อโต้แย้งเหล่านี้ฟังดูไม่น่าเชื่อถืออย่างน้อยก็ทำให้มนุษย์หิมะตาบอดในสนาม เมื่อทำงานในที่เย็นแคลอรี่จำนวนมากจะถูกเผามากกว่าในความร้อน - ไม่ใช่เหตุผลที่จะใส่เสื้อแจ๊กเก็ตลงไปคว้าแครอทแล้วไปสูดอากาศบริสุทธิ์?

เลือกมื้ออาหารที่มีคุณค่า

อย่าให้ร่างกายทานอาหารหนักของหวานและแอลกอฮอล์ ในช่วงฤดูหนาวสิ่งล่อใจที่จะทำให้เครียดและให้รางวัลตัวเองกับบางสิ่งที่อร่อยนั้นดี แต่มันจะดีกว่าถ้าคุณชอบคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นซีเรียลที่มีคุณค่าทางโภชนาการและผักตามฤดูกาล ของขวัญของโลกาภิวัตน์ในรูปแบบของมะเขือเทศสดและหน่อไม้ฝรั่งในฤดูหนาวในละติจูดของเรานั้นเป็นเรื่องน่าสงสัย: การวิเคราะห์ทางเคมีในห้องปฏิบัติการจะบอกคุณว่ามีประโยชน์เพียงใด มีผักฤดูหนาวมากมายตามฤดูกาลสิ่งสำคัญคือการหาวิธีที่ไม่สำคัญในการใช้: สลัดถั่วเลนทิลกับหัวบีทกราแตงจากหัวผักกาดหรือแพนเค้กคื่นฉ่ายหลากหลายอาหารของคุณและปรนเปรออย่างดี สำหรับผู้ที่ดูแลการเตรียมดองและหมักมีบางสิ่งบางอย่างที่จะกินเสมอและแยมโฮมเมดและผลไม้กระป๋องเหมาะเป็นของหวานที่ไม่เป็นอันตราย

ใช้เครื่องเทศมากขึ้น

หากกระเพาะอาหารไม่ทำให้คุณมีปัญหาลองทดลองใช้เครื่องเทศ มีหลักฐานว่าอาหารรสเผ็ดจะเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย กลไกนี้ทำงานอย่างไรไม่ชัดเจนอย่างสมบูรณ์ สันนิษฐานว่าเครื่องเทศกระทำกับตัวรับเดียวกันกับปฏิกิริยาความร้อน สมองได้รับสิ่งกระตุ้นที่คล้ายกันและสั่งให้ระบบประสาทส่วนกลางกระชับอุณหภูมิภายในทำให้อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้นและกระตุ้นให้เหงื่อออก ซื้อพริกไทยมัสตาร์ดซินนามอนและเครื่องเทศอื่น ๆ ลองเปลี่ยนซูชิหรือเบอร์เกอร์ตามปกติของคุณในร้านอาหารสำหรับอาหารไทยอินเดียและจีนที่หลากหลาย นอกจากนี้ยังเป็นที่รู้จักกันว่าอาหารรสเผ็ดเร่งการเผาผลาญและนำไปสู่ความรู้สึกของความอิ่มแปล้ สิ่งสำคัญ - อย่าหักโหมจนเกินไปเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกาย

อย่ากลัวฤดูหนาวบลูส์

ม้ามภาษาอังกฤษบลูส์รัสเซีย - ทั้งหมดนี้เรียกว่าคำศัพท์ทางการแพทย์ SAD - ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลเป็นภาวะซึมเศร้าที่เกิดจากการขาดแสงแดด Apathy, อ่อนเพลีย, กระจายความสนใจ - สัญญาณทั้งหมดของภาวะซึมเศร้าทางคลินิกที่มีอยู่ แต่สำหรับคนจำนวนมากเช่นบลูส์โดยทั่วไปจะไม่เป็นอันตราย ตามกฎแล้วความเศร้าสลดจะเกิดขึ้นในฤดูใบไม้ร่วงหรือฤดูหนาวและใบไม้จะเริ่มขึ้นในฤดูใบไม้ผลิ ดังนั้นคุณไม่ควรกังวลเกี่ยวกับความจริงที่ว่าชีวิตสูญเสียรสนิยม: รักษาสิ่งนี้ด้วยความเข้าใจและพยายามเปลี่ยนความสนใจจากโลกภายในไปสู่โลกรอบข้าง ในทางกลับกันอาการกำเริบของภาวะซึมเศร้าก็สามารถหลอกลวงเป็น ATS ระวังตัวเอง: ถ้าชีวิตของคุณนานหลายเดือนคล้ายกับพล็อตของนวนิยายเรื่อง "Nausea" คุณอาจต้องไปพบแพทย์

ทำหัตถกรรม

เราได้บอกไปแล้วว่าการเคลื่อนไหว Slow Living สอนให้เราชื่นชมยินดีในสิ่งที่เรียบง่ายและสนุกกับชีวิตประจำวันได้อย่างไร ในฤดูหนาวหลายคนเริ่มมีชีวิตที่วัดได้มากขึ้นเราเข้าสังคมน้อยลงและใช้เวลาอยู่ที่บ้านมากขึ้น เย็นและโคลนไม่ได้เป็นเพียงเหตุผลในการตรวจสอบทุกฤดูกาลของซีรีส์ที่คุณชื่นชอบ นี่เป็นโอกาสที่จะหยุดและมองชีวิตของคุณอย่างใกล้ชิดยิ่งขึ้น โยคะสมาธิหรือเย็บปักถักร้อยเหมาะสำหรับการสำรวจตัวเอง

การสร้างสิ่งต่าง ๆ ด้วยมือของคุณเองมีผลกระทบต่อร่างกายเช่นการถักช่วยลดระดับคอร์ติซอลและลดความดันโลหิตช่วยในการรับมือกับอาการเบื่ออาหารและโรคซึมเศร้าเรื้อรัง สำหรับผู้ถักที่มีประสบการณ์ความเสี่ยงของการสูญเสียความจำและการพัฒนาความบกพร่องทางสติปัญญาอื่น ๆ จะลดลงตามอายุ โบนัสที่ช้าดังกล่าวอยู่ในกระบวนการที่ไม่เร่งด่วนที่ต้องการความสนใจรวมถึงการทำอาหารและทำสวนที่บ้าน ไม่มีเหตุผลอะไรที่จะเรียนรู้พื้นฐานของอาหารชาวนาหรือการจัดสวนแห่งความสำเร็จ?

จัดเรียงวันหยุดพักผ่อนของคุณ

มันพิสูจน์แล้วว่าวันหยุดลดความเครียดและโรคหัวใจปรับปรุงการทำงานของสมองและมีผลในเชิงบวกต่อความสัมพันธ์ส่วนตัว แม้แต่การรอวันหยุดก็ทำให้คนมีความสุขมากขึ้น ถ้ามันเศร้าให้จัดการกับตัวเองในช่วงวันหยุดยาว อนุญาตให้ตัวเองผ่อนคลายและทำสองสามวันเฉพาะสิ่งที่คุณเพลิดเพลิน: นอนอ่านหนังสือเดินรอบเมือง ทางเลือกที่ดีคือไปเที่ยว ไม่จำเป็นที่จะต้องอาบแดดในประเทศไทยเป็นเวลาสองสัปดาห์หรือกิน khachapuri มากเกินไปในจอร์เจีย: แม้แต่การเดินทางไปยังเมืองอื่นจะเพิ่มโดปามีนให้กับชีวิตของคุณ นอกสถานที่วันหยุดสุดสัปดาห์มีราคาไม่แพงดังนั้นพวกเขาจึงสามารถทำได้เป็นประจำ

ใส่ใจกับคุณภาพการนอนหลับ

ในฤดูหนาวฉันต้องการนอนมากกว่านี้และบางครั้งก็ไม่ตื่นเลยและมีคำอธิบายสำหรับเรื่องนี้ เมลาโทนินฮอร์โมนซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบต่อจังหวะการเต้นของเราในแต่ละวันเริ่มผลิตอย่างแม่นยำในตอนค่ำเพื่อเตรียมร่างกายสำหรับการนอนหลับ เมื่อมันเป็นสีเทาด้านนอกและพลบค่ำเริ่มขึ้นทันทีหลังอาหารเย็นเมลาโทนินยังคงทำงานโดยสุจริตและเราก็จำศีล จริงอยู่บนเตียง 12 ชั่วโมงไม่ได้หมายความว่าหลังจากพวกเขาเราจะรู้สึกดีมาก มันเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่ปริมาณการนอนหลับ แต่ยังมีคุณภาพ เราได้เขียนเกี่ยวกับเงื่อนไขที่สำคัญสำหรับการพักผ่อนที่เหมาะสม: มันจะดีกว่าที่จะไม่กินมากเกินไปไม่ดื่มแอลกอฮอล์เข้านอนและลุกขึ้นในเวลาเดียวกัน หนึ่งชั่วโมงก่อนสิ้นวันเลื่อนอุปกรณ์ทั้งหมดทำสมาธิหรืออ่านหนังสือ

ทำงานกับไฟบ้าน

เมื่อท้องฟ้ามืดครึ้มความหวังทั้งหมดของแสงประดิษฐ์ เปลี่ยนหลอดไส้เป็น LED: ทนทานและประหยัดมากขึ้น เมื่อซื้อให้ระวังดัชนีการแสดงสีและอุณหภูมิสี ดัชนีการเรนเดอร์สีหรือที่เรียกว่า CRI หรือ RA หมายถึงความสามารถของสายตามนุษย์ในการแยกแยะสีภายใต้แสงของหลอดไฟ หลอดไฟที่มีการแสดงสีใกล้เคียงกับหนึ่งร้อยตัวอย่างเช่นในโรงพิมพ์ สำหรับบ้านของคุณเลือกตัวเลือกด้วย RA ไม่ต่ำกว่า 80 และอาจสูงกว่า 90 สีของแสงขึ้นอยู่กับอุณหภูมิสี แสงสีขาวกลางวันเหมาะที่สุดสำหรับการทำงาน: เป็นแสงในช่วง 4,000–4,500 เคลวินและใกล้เคียงกับแสงธรรมชาติมากที่สุด ถ้าเป็นไปได้ให้เลือกหลอดที่มีดัชนีการสั่นไหวแบบศูนย์: วิธีนี้คุณจะหลีกเลี่ยงปัญหาเช่นปวดหัวอ่อนเพลียและความบกพร่องทางสายตา

ปก: Timur Zima

ภาพ: Amazon, Ali Safarov-stock.adobe.com, bigw