บนอากาศ: การออกกำลังกายสำหรับแถบแนวนอนบอร์ดและม้านั่ง
ข้อความ: Karina Sembe
ในที่สุดฤดูใบไม้ผลิไม่เพียง แต่บนปฏิทินเท่านั้น แต่ยังอยู่บนท้องถนนด้วย และฉันต้องการอยู่ภายในกำแพงทั้งสี่น้อยลงเรื่อย ๆ ข้อแก้ตัวที่ดีมักจะอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ผสมผสานธุรกิจเข้ากับการออกกำลังกายตามท้องถนน จากมาตรฐานของโรงเรียนสำหรับความบันเทิงในสนามที่แปลกประหลาดและสิ้นหวังปรากฏการณ์นี้ได้กลายเป็นเทรนด์กีฬาทั่วโลกนั่นคือป๊อปอัพบนบาร์พูลอัพบนแถบแนวนอนและการยืดกำลังกลายเป็นเรื่องธรรมดาในสภาพแวดล้อมของเมืองและเป็นที่นิยมในหมู่คนต่าง ๆ
การออกกำลังกายบนท้องถนนกลายเป็นทิศทางที่แยกจากกันในโลกของกีฬาและถูกเรียกว่าสตรีทออกกำลังกาย (ในรัสเซียการเคลื่อนไหวก็ถูกขนานนามว่าออกกำลังกาย) เมื่อห้าปีที่แล้วสหพันธ์การออกกำลังกายและการเพาะกายโลกได้ถูกสร้างขึ้นซึ่งได้จัดให้มีการฝึกซ้อมบนถนนประจำปีในหลายทิศทางและหลายระดับ ครั้งแรกการแข่งขันชิงแชมป์จัดขึ้นที่ริกาและในช่วงสองปีที่ผ่านมาพวกเขาถูกจัดขึ้นที่กรุงมอสโก
ถ้าหลังจากฤดูหนาวที่ยาวนานห้องออกกำลังกายและออกกำลังกายแบบกลุ่มไม่กระตือรือร้นเราขอแนะนำให้คุณอย่าลังเลที่จะเล่นกีฬาในสวนสาธารณะสวนสาธารณะหรือในสนาม - ในการเลือกของเรามีแบบฝึกหัดสำหรับทุกรสนิยม แต่แม้แต่แถบแนวนอนและแถบขนานที่ง่ายที่สุดก็มีเทคนิคการดำเนินการที่เข้มงวดและข้อห้ามบางประการดังนั้นควรปรึกษาผู้ฝึกสอนหรือนักบำบัดเพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพก่อนเริ่มเรียน
สดชื่น
การยืดตัวที่ดีคือการรับประกันการวิ่งที่ดี: มันจะทำให้กล้ามเนื้ออบอุ่นและเตรียมพร้อมสำหรับการโหลด การยืดกล้ามเนื้อก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันในการ“ ผูกปม” หลังการออกกำลังกายเพื่อกำจัดข้อต่อและที่หนีบกล้ามเนื้อเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและลดอาการปวดในวันถัดไป หากคุณต้องการยืดกล้ามเนื้อให้ลึกลงไปทำแผ่นโยคะแล้วไปที่สวนสาธารณะ: ศูนย์ออกกำลังกายที่เน้นการฝึกโยคะจะเหมาะสำหรับการออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบ
แถบแนวนอน
การดึงขึ้นบนคานประตูยังคงอยู่ในความทรงจำของพวกเราหลายคนในฐานะที่เป็นมาตรฐานวัฒนธรรมทางกายภาพที่ไม่อาจต้านทานซึ่งไม่มีเหตุผลที่จะกลับมา มันไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เมื่อคุณเรียนรู้ด้วยค่าใช้จ่ายในการทำงานสั้น ๆ แต่หนักหน่วงด้วยน้ำหนักของคุณเองคุณสามารถพัฒนากล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อหลังที่กว้างที่สุดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้อง จำกัด การรัด: บนบาร์คุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่าง ๆ เพื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อรัดตัวตั้งแต่การแกว่งไปจนถึงการยกขาในอากาศ หากคุณเป็นมือสมัครเล่นในกีฬาคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่มีโค้ชที่นี่เขาจะสอนเทคนิคที่ปลอดภัยให้คุณ
บาร์คู่ขนาน
Bars - อุปกรณ์ยิมนาสติกมาตรฐาน แต่รุ่นพื้นฐานสามารถพบได้ในสนามกีฬาใด ๆ โรงยิมมีความคุ้นเคยกับอะนาล็อกของการออกกำลังกาย: บาร์มีแขนและหมอนอิงพิเศษสำหรับแขนส่วนปลายและสำหรับผู้เริ่มต้นพวกเขาได้พัฒนา Gravitron ที่ออกแบบมาเพื่อแบ่งเบาภาระ ระหว่างการออกกำลังกายบนท้องถนนผลของ Gravitron จะสร้างลูปยาง วิธีใช้งานจะแสดงในหนึ่งในวิดีโอในคอลเล็กชัน
ม้านั่ง
วัตถุง่าย ๆ นี้เปิดโอกาสในการออกกำลังกายอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน - ตั้งแต่การกดหน้าอกและปอดจนถึงการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ในยุโรปและสหรัฐอเมริกามีสนามกีฬาหลายแห่งในพื้นที่สวนสาธารณะที่มีม้านั่งพิเศษสำหรับการออกกำลังกายบนท้องถนนและหากขาดสิ่งเหล่านี้ สิ่งสำคัญคืออย่าเหยียบย่ำบนม้านั่งอย่างรุนแรงเกินไปและปล่อยให้มันสะอาด - ผู้คนจะนั่งบนพวกเขา
กดอัพและสายรัด
หากคุณยังไม่พร้อมที่จะไปเล่นยิมนาสติกที่บาร์แนวนอนและบาร์คู่ขนาน แต่คุณยังต้องการเล่นกีฬาในที่โล่งคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการฝึกอบรมการใช้งานที่เรียบง่าย วอร์มร่างกายของคุณด้วยการเขย่าเบา ๆ สั้น ๆ จากนั้นลอง push-ups และ slats ในทุกรูปแบบ เป็นการสนับสนุนทางเลือกคุณสามารถใช้คานหรือม้านั่ง มันสมเหตุสมผลที่จะได้ถุงมือพิเศษเพื่อที่จะไม่ทำร้ายฝ่ามือ
ภาพ: กีฬา H & M