สำหรับสอง: 10 การออกกำลังกายบน YouTube สำหรับหญิงตั้งครรภ์
ข้อความ: Olga Lukinskaya
ความจำเป็นในการพักผ่อนอย่างสมบูรณ์ ในระหว่างตั้งครรภ์ - หนึ่งในความเข้าใจผิดที่พบบ่อย กิจกรรมการออกกำลังกายในช่วงเวลานี้มีประโยชน์และแนะนำเว้นแต่แพทย์ของคุณจะห้ามไว้ มีข้อ จำกัด ไม่มากนัก: คุณต้องหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือการกระแทกที่หน้าท้องและจำไว้ว่าความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นของข้อต่อสามารถนำไปสู่ความคลาดเคลื่อนระหว่างการเคลื่อนไหวหรือกระโดดอย่างกะทันหัน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ทำให้หายใจไม่ออก แต่เพื่อรักษาความเข้มของโหลด หลังจากไตรมาสแรกไม่แนะนำให้ใช้น้ำหนักขณะนอนหงายเพราะการไหลของเลือดดำอาจถูกรบกวน ด้วยข้อ จำกัด เหล่านี้คุณสามารถเลือกประเภทของกิจกรรมที่คุณชอบและคุ้นเคย เราได้เตรียมวิดีโอที่มีการออกกำลังกายหลากหลายสำหรับหญิงตั้งครรภ์
ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวสำหรับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อเหมาะสำหรับทุกช่วงไตรมาสของการตั้งครรภ์ นี่เป็นหนึ่งในโฆษณาของ Amy ผู้เขียน BodyFit โดย Amy channel ที่มีคาร์ดิโอและพลังงานประเภทต่าง ๆ สำหรับหญิงตั้งครรภ์ การฝึกอบรมนี้เหมาะสำหรับเกือบทุกคน สำหรับผู้ที่ต้องการให้กระบวนการอยู่ภายใต้การควบคุมมีตัวจับเวลาพร้อมรายงานย้อนกลับบนหน้าจอ
Dance cardio ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่เคยเต้นและรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นของหลังส่วนล่างและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา ในความคิดเห็นพวกเขาเขียนว่านี่เป็นการฝึกซ้อมที่ยอดเยี่ยมแม้ว่าคุณจะไม่ได้ตั้งครรภ์ แต่เพียงแค่เริ่มเรียนรู้ที่จะเต้น (หรือเพียงแค่ต้องการอบอุ่นร่างกายและสนุกสนาน) ความสุขที่แยกจากกันคือเสียงและน้ำเสียงของ Keira
ความสงบราบรื่นไม่จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมเพิ่มเติมเกี่ยวกับกล้ามเนื้อก้น แกว่งขาของคุณยืนบนสี่ทั้งหมดและ squats สนับสนุนโดยเก้าอี้ปรับปรุงสมดุล เพียงสิบสี่นาที แต่คุณสามารถรวมการออกกำลังกายเหล่านี้กับการฝึกอบรมสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ การยืดที่มีคุณภาพสูงหรือตัวอย่างเช่นการทำสมาธิ
สำหรับผู้ที่แกว่ง: Nicole Monir ผู้หญิงออกกำลังกายมืออาชีพพูดถึงบทบาทของการเล่นกีฬาในชีวิตและการตั้งครรภ์ของเธอ นี่คือรีวิวสิบสามนาทีของการออกกำลังกายในโรงยิมสำหรับขาหน้าอกไหล่แขนและหลัง Nicole บอกวิธีการปรับเปลี่ยนน้ำหนักแบบฝึกหัดในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อให้พวกเขามีความปลอดภัยและให้ประโยชน์เฉพาะกับทั้งแม่และเด็ก
Charlie และ Misha Zamora คู่กีฬาบอกวิธีการออกกำลังกายที่โรงยิมในระหว่างตั้งครรภ์ ชาร์ลีกล่าวถึงปัญหาที่พบบ่อย: แพทย์ดูเหมือนจะไม่ต่อต้านกิจกรรมการออกกำลังกาย แต่ถ้าตัวเขาเองอยู่ไกลจากกีฬาเขาน่าจะเดินไปตามเส้นทางของการควบคุมที่ไม่จำเป็นเพื่อเล่นอย่างปลอดภัย วิดีโอนี้ไม่ได้เป็นตัวอย่างการฝึกอบรมที่สร้างแรงบันดาลใจมากนักและผู้เขียนอธิบายอย่างสมบูรณ์ว่าอะไรเป็นไปได้และสิ่งที่เป็นไปไม่ได้
อีกครั้งเอมี่คราวนี้แสดงคาร์ดิโอแสงด้วยองค์ประกอบคิกบ็อกซิ่ง เหล่านี้คือชิงช้าและ lunges เลียนแบบของ kicks และมือ กระเป๋าเจาะมีอยู่ในกรอบเพื่อสร้างบรรยากาศเท่านั้น เราขอแนะนำอย่างระมัดระวังด้วยการเคลื่อนไหวที่คมชัดในข้อต่อสะโพกและยังตุนไว้ในชุดชั้นในกีฬาที่ดีและการสนับสนุนที่ยืดหยุ่นสำหรับช่องท้อง
แต่โยคะครึ่งชั่วโมงสำหรับการพัฒนาพลังและความสมดุล โยคะก่อนคลอดเป็นที่นิยมอย่างยิ่งเพราะมันช่วยลดการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันหรือความเป็นไปได้ของการหายใจสั้น ๆ โหลดกล้ามเนื้อได้ดีและกิจกรรมอื่น ๆ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต Christine McGee เป็นผู้สอนในฮอลลีวูดที่มีชื่อเสียงใน Pilates และโยคะซึ่งอ้างว่าด้วยความช่วยเหลือของพวกเขามันเป็นไปได้ค่อนข้างที่จะ "แฟชั่น" ร่างกายของกล้ามเนื้อ
สำหรับผู้ชื่นชอบแอโรบิก: การฝึกอบรมที่คุณต้องการใส่กางเกงรัดรูปและชุดว่ายน้ำสีในยุค 80 อย่างไรก็ตามในความคิดเห็นบ่นเกี่ยวกับ positivity มากเกินไปของอาจารย์ผู้ที่ทุกสองสามวินาทีสรรเสริญหรือส่งเสริมให้ผู้ชม อย่าลืมขวดน้ำและรองเท้ากันลื่น แม้ว่าคุณจะอยู่ที่บ้านด้วยเหตุผลด้านความปลอดภัยคุณควรสวมรองเท้าผ้าใบ
วิดีโอที่สวยงามมากพร้อมการฝึกในน้ำ ในสระว่ายน้ำคุณสามารถออกกำลังกายได้ทั้งร่างกายแยกจากกันไปด้านบนหรือด้านล่างยืดและแน่นอนว่ายน้ำ เช่นเดียวกับโยคะการว่ายน้ำเป็นลักษณะที่ได้รับบาดเจ็บน้อยที่สุดและไม่มีความเครียดมากเกินไปในระบบทางเดินหายใจ และยังสระว่ายน้ำเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับฤดูร้อนเมื่อมันยากที่จะเดิน
วิดีโอสั้น ๆ นี้เหมาะสำหรับผู้ที่ฝึกตัวเองมาเป็นเวลานาน นี่คือตัวอย่างของโปรแกรมสำหรับไตรมาสที่สามซึ่งรวมถึงการฝึกความแข็งแกร่งคาร์ดิโอและโยคะ การศึกษาที่ยอดเยี่ยมของก้น, ขา, หลังและไขว้, ตามด้วยแอโรบิกที่มีองค์ประกอบของคิกบ็อกซิ่ง (หรือโหลดคาร์ดิโออื่น ๆ ), จากนั้นโยคะและการยืดกล้ามเนื้อ เพียงสองนาทีที่คุณสามารถใช้เป็นแรงบันดาลใจในการอัพเดทชุดฝึกอบรมหรือเพิ่มแบบฝึกหัดใหม่
ปก: Drobot Dean - stock.adobe.com