ที่ปรึกษาด้านสุขภาพที่ดีของ Nike Sasha Boyarskaya
ใน RUBRIC "LIFESTYLE" เราถามผู้คนที่แตกต่างกันเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วยใบหน้าของมนุษย์เราพูดถึงความสำคัญของการดูแลตัวเองและวิธีการที่น่าพอใจเพื่อให้ชีวิตสะดวกสบายยิ่งขึ้น นางเอกของรุ่นใหม่คือ Sasha Boyarskaya ที่ปรึกษาด้านการสร้างสรรค์ของ Nike
ความรู้สึกดีไม่ใช่การย่นจมูก เมื่อฉันตึงเครียดทางร่างกายหรือจิตใจฉันขมวดคิ้ว แต่สภาพที่ผ่อนคลายคือสุขภาพ
ฉันเริ่มต้นวันด้วย ฉันดื่มน้ำหนึ่งแก้ว หลังจากนั้นถ้าฉันโชคดีฉันนอนอีกชั่วโมง: ลูกชายของฉันเอริคอายุแปดเดือนเขาต้องการตื่นตอนห้าโมงเช้าและพ่อของฉันเล่นกับเขาเป็นชั่วโมงแรก ครั้งที่สองที่ฉันเริ่มต้นวันหลังจากหกคือห้านาทีของการประกอบตัวเองบนเตียงแก้วน้ำและกาแฟอีกหนึ่ง
เช้าที่สมบูรณ์แบบฉันคิดถึงตัวเอง และมันยากที่จะผลิตมันทุกวันพุธ: ฉันไม่ได้ดื่มกาแฟที่บ้าน แต่ฉันไปที่ร้านกาแฟที่ฉันพบกับคนรู้จักของฉันวิ่งห้าหรือหกกิโลเมตรพูดคุยดื่มกาแฟและรับมันฉันขอโทษสำหรับวลีที่ตายตัว
บางทีสิ่งที่อันตรายที่สุดที่ฉันทำ - ฉันรู้สึกผิด - และตำหนิตัวเองในเรื่องนั้น ฉันดุตัวเองสำหรับโทรศัพท์ส่วนเกินในมือของฉันหวานมากเกินไปขาดผัก โดยทั่วไปแล้วเด็กทารกจะกำหนดกฎ“ ของพวกเขา” เกี่ยวกับวิถีชีวิตและกิจวัตรที่คุณไม่ได้เล่น: มันยากที่จะตำหนิตัวเองว่าไม่ได้นอนหลับเพียงพอถ้าทารกมีอาการหูน้ำหนวกและร้องไห้ตอนกลางคืน
หลังคลอดเอริค ฉันได้กลายเป็นร้อยล้านครั้งสงบกับร่างกายของฉันเอง โดยทั่วไปแล้วฉันค่อนข้างสูบฉีดในหัวข้อนี้ในช่วงเวลาของการตั้งครรภ์ - อย่างน่าอัศจรรย์ฉันมาถึงสถานะของความสงบสุขกับตัวเองซึ่งสามารถเรียกว่าคำว่า "ยอมรับ" ดัง เมื่อคุณยอมรับตัวเองและรู้สึกมีความสุขคุณจะรู้สึกดีกับร่างกายของคุณ
สิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้- มันไม่ได้รักร่างกายของคุณสำหรับบางสิ่งบางอย่าง ด้วยร่างกายนี้เหมือนเครื่องพิมพ์ 3D ฉันพิมพ์เด็กชายที่น่าทึ่งอย่างสมบูรณ์และตอนนี้เขา raschu มัน - มันน่าทึ่ง คุณจะวิพากษ์วิจารณ์บางอย่างในตัวคุณเองได้อย่างไรจากตำแหน่งนี้ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาว่าฉันกำลังวิ่ง การวิ่งช่วยนำความคิดและความรู้สึกทางร่างกายของร่างกายมารวมกันทำให้ "รับรู้" ในขณะนี้ มันช่วยให้ชื่นชมตัวเอง - และร่างกายของคุณ - ไม่ใช่สำหรับการปฏิบัติตามความคิดของใครบางคนหรือของคุณเองเกี่ยวกับความงาม แต่สำหรับสิ่งที่มันมีความสามารถ
คงจะดีถ้าพวกเขามารัสเซีย Baby Boot Camp กับโปรแกรมหน้าร้อน ฉันเห็นพวกเขาในลอนดอน: คุณแม่ที่มีระดับทำแบบฝึกหัดและหมอบคลานรอบเก้าอี้ล้อเลื่อนและตัดสินใจด้วยคำถามที่ไม่รู้จบว่าจะทำให้เด็กมีเวลาออกกำลังกายได้อย่างไร เห็นได้ชัดว่าฉันไม่ใช่แม่คนหนึ่งเหล่านี้: เอริคยังเป็นเด็กและฉันก็เดินไปกับเขาและเดิน แต่ฉันก็ยังไม่รู้ว่าฤดูร้อนกับเด็กจะเป็นอย่างไรเขาเกิดในเดือนกันยายนและเจ็ดเดือนผ่านไปตั้งแต่นั้นมา
ฉันไม่ชอบที่จะประดิษฐ์อะไร และรวม "พอใจกับประโยชน์" การเดินกับทารกเป็นการเดินด้วยทารก เมื่อฉันต้องการวิ่งฉันก็วิ่งแล้ววิ่ง จะไม่มี "ขอบคุณแอนดรูว์ที่อนุญาตให้ฉันทำสิ่งนี้" - ดูเหมือนว่ามันควรจะเป็นเช่นนั้น
ฉันไม่ได้เป็นของการออกกำลังกาย การฝึกฝนเป็นเพียงส่วนหนึ่งของชีวิต ฉันวิ่งสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาห้าถึงเจ็ดกิโลเมตรด้วยความเร็วต่ำมากเพียงลำพังหรือใน บริษัท นี่คือสิ่งที่ฉันสามารถหาเวลาและทำให้ฉันดีขึ้น: วิ่งสำหรับระยะทางไกล ๆ (และไม่เช่นนั้น) ยอดคงเหลือสงบระดับอารมณ์ของฉัน
ฉันเหนื่อยมากกับการนอนที่ขาด ในขณะที่เอริคมักจะกินในเวลากลางคืนและบางครั้งจากความเหนื่อยล้าและความเครียดทางอารมณ์มันเป็นเรื่องยากสำหรับฉันที่จะระงับการรุกรานที่มาจากที่อื่น การวิ่งช่วยกำจัดมันและทำความสะอาดหัวของคุณ - และนี่ก็เป็นโอกาสที่จะเป็นตัวคุณเองให้ปิด "แม่" เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง
ความสัมพันธ์ของฉันกับอาหารนั้นผิดปกติอย่างร้ายแรง และนี่เป็นส่วนเสริมในแผนภายในประเทศ ฉันทำอาหารด้วยแรงบันดาลใจ - อาจเป็นทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ แต่หลังจากนั้นจะไม่มีแรงบันดาลใจอีกต่อไป ฉันชอบทานอาหารเช้า แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างอาหารเช้าย้ายออกไปทานอาหารกลางวันและโดยทั่วไปสถานการณ์ค่อนข้างจะจนมุม - โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับฟันหวาน เหตุผลก็คือการนอนไม่หลับและความจริงที่ว่าฉันมักจะเครียด - และร่างกายต้องการของหวาน แต่มากขึ้นและเร็วที่สุด ฤดูหนาวที่ไม่มีที่สิ้นสุดมีความแข็งแกร่งมากจนเป็นไปไม่ได้ที่จะต่อสู้: ฉันกำลังรอฤดูร้อนอย่างโง่เขลาเมื่อจะมีผักและผลไม้มากขึ้นและความหนาวเย็นลดลง
ฉันพบว่ามันยากที่จะจัดระเบียบความสัมพันธ์ปกติกับอาหาร ฉันไม่เข้าใจว่าในรัสเซียจะไม่ซื้อผักผลไม้เป็นจำนวนมากเป็นล้านและไม่ต้องใช้จ่ายเป็นพันชั่วโมงต่อสัปดาห์ บริการดินเนอร์สำเร็จรูปเช่นกันยังไม่ได้เข้าสู่ระบบ ฉันคิดว่ามันคุ้มค่าที่จะสมัครรับการส่งมอบผลไม้และผักบางชนิดสำหรับปีหน้า แต่ถ้าพวกเขาไม่อร่อยล่ะ
ถ้าฉันสามารถให้คำแนะนำกับทุกคนในโลกได้ และมีเพียงหนึ่งเดียวเท่านั้นที่จะเป็น: "นอนหลับแปดถึงเก้าชั่วโมงต่อวันหรือมากกว่านั้น" มันสำคัญมากที่ฉันจะได้นอนหลับให้เพียงพอ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับการนอนหลับโดยทั่วไปรวมถึงหลักสูตรของโรคที่ซับซ้อนอารมณ์และความอยากอาหาร ฉันนอนไม่พออย่างต่อเนื่อง - สามถึงสี่ชั่วโมงเพื่อนอน มันเกิดขึ้นสองสามครั้งในช่วงแปดเดือนที่ผ่านมาและมันก็คือ: "ว้าว! จักรวาล! ดอกไม้ไฟ! มันไม่ได้ช่วยในการนอนหลับตอนเช้าครึ่งชั่วโมง - แค่อดทนนิดหน่อยจนกระทั่งเอริคโตขึ้น
เคล็ดลับสุขภาพที่เป็นประโยชน์มากที่สุด ซึ่งฉันได้รับ: นอนให้มากขึ้นอย่านำตัวเองไปสู่ความรู้สึกหิวและดื่มน้ำมากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดและหยุดตื่นตระหนก การดูแลตนเองอย่างง่าย ๆ ช่วยรับมือกับความเครียด
ฉันพบว่านิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เริ่มต้นด้วยทัศนคติทางจิตวิทยาที่ดีต่อสุขภาพด้วยความสัมพันธ์ที่ดีกับตัวคุณ สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่านิสัยของฉันจะไม่เกิดขึ้นผ่าน "ต้อง" "ต้อง" เป็นคำหยุด เมื่อมันเข้าสู่หมวดหมู่ของ "ฉันรู้ว่ามันจะดีมาก" หรือ "ฉันต้องการ" จากนั้นทุกอย่างก็ใช้งานได้ ฉันรู้ว่ามันจะเท่ห์เมื่อวิ่ง ฉันต้องการวิ่งและไม่ใช่สามสิบกิโลเมตรด้วยความเร็วถึงขั้นร้ายแรง แต่ต้องวิ่งช้าสามครั้ง ฉันทำและทำให้ฉันมีความสุข บางทีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่สุดของฉันก็คือความสามารถในการรู้ว่าอะไรทำให้ฉันมีความสุขและใช้มัน
