วิธีเริ่มปีนเขา
ยังไงก็เถอะเรามั่นใจเหตุใดคุณจึงไม่ควรแบ่งกีฬาออกเป็นชายและหญิงเพื่อเป็นส่วนนำของชุดข้อมูลเกี่ยวกับกิจกรรมกีฬา "ที่ไม่ใช่ผู้หญิง" เราได้คิดแล้วว่าจะเริ่มชกมวยครอสฟิตรักบี้และฟุตบอลได้อย่างไรและตอนนี้เราจะบอกวิธีพิชิตกำแพงปีนเขา - โครงสร้างการปีนเขาเทียมที่เลียนแบบการบรรเทาตามธรรมชาติ การปีนเขาเป็นกีฬาที่น่าตื่นเต้นอย่างมากสามารถฝึกซ้อมร่วมกันหรือเล่นคนเดียว “ บ่อยครั้งที่การปีนเขากระทำโดยคู่: มีคนหนึ่งที่ปีนขึ้นไปและคนที่มั่นใจมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีคู่ที่เพียงพอและมีเหตุผลที่สามารถเชื่อถือได้กับชีวิตของเขาและคุณควรเข้าใจความสำคัญของการประกันอย่างถูกต้อง”
“ คุณสมบัติพิเศษของการปีนเขาคือความหลากหลายของพื้นที่การฝึกอบรมและองค์กรอย่างไม่เป็นทางการของกระบวนการ” นักปีนเขา Anastasia Yermishina กล่าว ชั้นเรียนนั้นไม่ได้มาตรฐานจริงๆ - มือสมัครเล่นสามารถฝึกฝนได้ตั้งแต่สองถึงครึ่งถึงสี่ชั่วโมง แต่ครึ่งหนึ่งจะเพียงพอสำหรับผู้เริ่มต้น สำหรับผู้ที่และคนอื่น ๆ การออกกำลังกายจำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องและทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้น ถัดไป - ตัวเลือกของแทร็กที่มีระดับความยากปานกลางหลายระดับสอดคล้องกับระดับของนักกีฬาและทำงานกับพวกเขา ในตอนแรกพวกเขาจะสอนคุณถึงวิธีการเคลื่อนย้ายและรับน้ำหนัก หลังจากนั้นคุณสามารถลองปีนแทร็กด้วยขีด จำกัด สูงสุดของความสามารถของมัน “ จากผู้เริ่มต้นเราเริ่มไต่ระดับเสียงและเรียนรู้ทักษะเบื้องต้น: การทำงานด้วยมือบนไม้กางเขนการวางตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายวางขา” เทรนเนอร์ Elena Temereva กล่าว การฝึกซ้อมเสร็จสิ้นคือ "a hitch" และแบบฝึกหัดสำหรับการฝึกทั่วไป: บอร์ดมหาวิทยาลัย (ฝึกนิ้วมือ), ดึงขึ้น, ปั๊มกดและ squats “ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องบอกแผนการทำงานก่อนที่จะเริ่มการฝึกอบรมและในตอนท้ายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์” เอเลน่ากล่าว Katya Belkina เตือน: "เราต้องเตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าเนื่องจากความตึงเครียดที่รุนแรงในมือของเธอมันจะเป็นการยากที่จะทำอะไรด้วยมือของเธอในอีกไม่กี่วันข้างหน้าโดยปกติแล้วสิ่งนี้ไม่หยุดใครเลย"
"การปีนเขาทำให้คุณสัมผัสกับการเคลื่อนไหวที่เหลือเชื่อไม่เพียง แต่ในระนาบของพื้น แต่ในแบบ 3 มิติแน่นอนว่าคนที่ไม่ได้รับการฝึกฝนจะรู้สึกทันทีว่าเขาขาดกล้ามเนื้อในบางสถานที่รวมถึงสิ่งรอบตัวเช่นขาหรือแขนที่คุณต้องการเคลื่อนไหว - Anastasia Yermishina กล่าว การปีนเขาช่วยพัฒนาความต้านทานต่อความเครียดทางร่างกายและจิตใจและเรียนรู้วิธีควบคุมการกระทำของคุณอย่างเต็มที่ “ ปัญหาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดไม่ใช่การฝึกทางกายภาพ แต่เป็นความกลัวความสูงและนี่เป็นเรื่องปกติคุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับมันได้” Katya กล่าว“ ในความคิดของฉันการปีนเขาพัฒนาศีรษะมากกว่าร่างกายคุณเรียนรู้ที่จะคิดเชิงกลยุทธ์ "ความสามารถทางกายภาพพัฒนาความอดทนทักษะยนต์ดีและความสามารถในการถักเชือกปมทุกประเภท" Ksenia Vasilyeva เสริมว่า: "จากบทเรียนแรกที่คุณกำจัดความกลัวและเรียนรู้ที่จะเอาชนะตัวเอง - แม้ว่าคุณจะไม่มีพลังก็ตามคุณควรพยายามที่จะสูงขึ้น"
พอปีนขึ้นไปบนกำแพงปีนเขาเทียมคุณสามารถไปกับการผ่อนคลายตามธรรมชาติ: "กีฬานี้มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการเดินทางนักปีนเขาเกือบทุกคนเดินทางไปยังประเทศต่าง ๆ ฝึกฝนทักษะบนหินต่าง ๆ ฉันแน่ใจว่าแม้ว่าคุณจะเริ่มเข้ายิม ช่วงเวลาที่คุณไปถึงภูเขา ", - เซเนียพูดว่า
เมื่อปีนกล้ามเนื้อหลังและแขนปรากฏขึ้นเป็นครั้งแรก "แม้ว่าคุณจะไม่ได้ดึงขึ้นมาเป็นพิเศษหลังจากผ่านการฝึกอบรมตามปกติเป็นเวลาหนึ่งปีสามารถดึงขึ้นมาได้อย่างน้อยแปดครั้ง" - โค้ชเอเลน่ากล่าว เนื่องจากโหลดเป็นแอโรบิกเมื่อเวลาผ่านไปร่างกายจะแห้งตึงสามารถกดผ่านก้อน เคทสรุป: "นักปีนเขาโดยเฉลี่ยผอมเพรียวและแข็งแรง"
เช่นเดียวกับกีฬาทุกประเภทอาหารมีบทบาทสำคัญ เป็นที่ชัดเจนว่าที่นี่เพื่อนเป็นอาหารเพื่อสุขภาพและศัตรูเป็นอาหารจานด่วนและโซดา Ksenia กล่าวว่า: "ลาซานญ่าเผาผลาญแคลอรีได้มาก แต่เคล็ดลับก็คือยิ่งคุณมีน้ำหนักน้อยเท่าไหร่ ในการรวมผลลัพธ์ของวันและทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังจากออกกำลังกายคุณต้องเติมอาหาร "หน้าต่าง" ของอาหารโปรตีนคาร์โบไฮเดรต “ ทุกอย่างเป็นรายบุคคลที่นี่ แต่หลายคนชอบโครงการ“ คาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีน” เพื่อให้มีความแข็งแรงในการปีนในตอนเช้าและก่อนการฝึกอบรมมันมีประโยชน์ในการเติมคาร์โบไฮเดรตที่ช้าลง - ธัญพืชที่มีผลไม้แห้งและเมล็ด - ซึ่งจะสร้างพลังงานและในตอนเย็น
การปีนหน้าผาเป็นกีฬาที่จริงจังที่ต้องใช้อุปกรณ์เฉพาะการเลือกและการซื้อซึ่งอาจใช้เวลาพอสมควร ก่อนอื่นคุณต้องมีรูปแบบการเล่นที่สบายครอบคลุมหัวเข่าของคุณและไม่ จำกัด การเคลื่อนไหว หลังจากที่คุณต้องหยิบรองเท้า - รองเท้ายางสำหรับนักปีนเขาซึ่งถูกเลือกมาเป็นพิเศษสำหรับขนาด (หรือสอง) น้อยกว่าสำหรับการติดต่อกับภูมิประเทศที่ดีขึ้น มีความจำเป็นต้องซื้อระบบความปลอดภัยที่ติดเชือก ประกอบด้วยสายรัดและอุปกรณ์ความปลอดภัยพิเศษ (ตัวอย่างเช่น Gri-gri) ที่มีปืนสั้น มันจะใช้แมกนีเซียซึ่งเป็นสารชนิดแป้งที่ป้องกันไม่ให้มือเลื่อนไปตามตะขอ มันถูกวางไว้ในกระเป๋าพิเศษซึ่งแขวนอยู่บนเข็มขัดของนักปีนเขา "การปีนเขาเป็นงานอดิเรกที่มีราคาแพงดังนั้นหากคนไม่แน่ใจเกี่ยวกับความตั้งใจจริงของเขามันจะดีกว่าที่จะไม่ซื้ออะไรเลย แต่ให้ไปที่จุดเช่าที่โรงยิมปีนเขา" Katya Belkina ให้คำแนะนำ มันสะดวกที่จะพกพารองเท้าที่ถอดออกได้เช่นกระดานชนวนซึ่งสามารถถอดออกได้อย่างง่ายดายและใส่เมื่อจำเป็น
ไม่ควรมีคำถามเมื่อมองหากำแพงปีนเขาที่ดีและใกล้ชิด - ในเมืองหลวงทั้งสองสามารถพบได้ในเกือบทุกอำเภอ เมืองอื่น ๆ ที่มีขนาดใหญ่และไม่เป็นเช่นนั้นไม่ได้ล้าหลัง - ขณะนี้มีกำแพงปีนเขาเกือบทุกแห่ง
สถานที่ออกกำลังกาย:
โรงเรียนปีนเขาในศูนย์การค้า "Extreme" ปีนกำแพง MSTU บาวแมน "GoClimb", "Red Point", "Climbing X8", "Elma", "Skatoratoriya", "Rock Town" และ "Igels Club"; Skala City, BigWall, RockZona และ Tramontana ศูนย์ปีนเขาเฉพาะทาง
ภาพ: รูปภาพหน้าปก 1 ผ่าน Shutterstock และ Flickr