วิธีการปรับแต่งในทางบวก
เราทุกคนเติบโตไปด้วยคำถามมากมายเพื่อตอบสนองความต้องการและโลกซึ่งดูเหมือนว่าจะไม่มีเวลาหรือต้องการไปหานักจิตวิทยา แต่คำตอบที่น่าเชื่อไม่ได้เกิดขึ้นเมื่อคุณพูดกับตัวเองหรือกับเพื่อนหรือกับพ่อแม่ของคุณ ดังนั้นเราจึงขอให้นักบำบัดโรคมืออาชีพ Olga Miloradova ตอบคำถามเร่งด่วนสัปดาห์ละครั้ง โดยวิธีการถ้าคุณมีพวกเขาส่งไปที่ [email protected]
วิธีการปรับแต่งในทางบวก?
อารมณ์รื่นเริงและการสรุปของปีถูกสลับกับความคาดหวังที่กังวลว่าปีที่จะมาถึงกำลังเตรียมพร้อมสำหรับเรา บางคนเคยคาดหวังว่าด้วยการเปลี่ยนตัวเลขทุกสิ่งเลวร้ายในอดีตและชีวิตจะเริ่มต้นจากศูนย์ใครสักคนตรงกันข้ามถือว่าทุกสิ่งสวยงามถูกทิ้งไว้ข้างหลังและตอนนี้ทุกอย่างจะแย่ลง แต่ความจริงก็คือช่วงเวลาเดียวเท่านั้น นั่นคือสิ่งมีค่าในการดำรงชีวิตในปัจจุบันไม่ใช่อดีตและไม่ใช่อนาคต แต่ที่นี่และเดี๋ยวนี้และเหตุผลเดียวที่ทำให้เราไม่สามารถใช้ชีวิตอย่างตรงไปตรงมาได้ที่นี่และตอนนี้คือการคิดเชิงลบทำให้เรากลัวความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
Olga Miloradova นักจิตอายุรเวท
ไม่ใช่ทุกเหตุการณ์ในชีวิตขึ้นอยู่กับเรา แต่ทัศนคติต่อเหตุการณ์เหล่านี้ขึ้นอยู่กับเรา 100 เปอร์เซ็นต์ เป็นทางเลือกของคุณไม่ว่าจะพิจารณาวันที่หนาวจัดและชุ่มชื่นหรือหนาวเย็นและน่ารังเกียจ นี่คือสิ่งที่เราให้ตัวเองติดตั้งไม่ว่าจะมีความวุ่นวายก่อนวันคริสต์มาสในห้างสรรพสินค้าหรือมันเต็มไปด้วยคนจุกจิกน่ารังเกียจ นี่คือสิ่งที่เรายึดถือกับเพื่อนร่วมงานที่เป็นงานในตำนานที่ไม่ชอบตัวเองแทนที่จะยิ้มให้เขาอีกครั้ง และใช่มีกฎตายตัวที่ยอดเยี่ยมในวัฒนธรรมของเราที่ชาวอเมริกันเหล่านี้ (ชาวยุโรปคนไทย ฯลฯ ) ยิ้มให้กันด้วยรอยยิ้มที่ไม่จริงใจในขณะที่เรามืดมน แต่ซื่อสัตย์ และยิ่งไปกว่านั้นมันเป็นประเพณีของเราที่จะเลี้ยงลูกผ่านการเสริมแรงเชิงลบ: แทนที่จะบอกเด็ก ๆ ว่าความแข็งแกร่งและกระฉับกระเฉงเมื่อเขาปีนต้นไม้เราพูดพระเจ้าของฉันคุณแตกสลายไม่ไปมันน่ากลัวลุงลุง ขโมยที่นี่รถจะฆ่าและซานตาคลอสอาจเป็นเฒ่าหัวงูเลย
แต่มันเป็นความคิดเชิงบวกที่ให้ประโยชน์กับเราอย่างยอดเยี่ยม (นอกเหนือจากอารมณ์ที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด): ความต้านทานต่อโรคหวัด, ความอ่อนแอต่อความเครียดน้อยกว่า, ความสามารถในการปรับตัวที่ดีขึ้น, ความสามารถตามธรรมชาติในการสร้างความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่ง
คิดถึงสิ่งที่คุณต้องการจะทำวันนี้และเพื่อตัวคุณเอง
และถ้าคุณได้รับการใส่ใจจากภาพลักษณ์ของความคิด แต่ความทุกข์เหยียดหยามอย่างต่อเนื่องอันดับแรกคุณควรต้องรับผิดชอบในลักษณะที่คุณใช้ชีวิตนี้ ไม่มีใครนอกจากคุณควบคุมความคิดของคุณ ไม่มีใครถามคุณว่าคุณควรรู้สึกอย่างไร และแม้ว่าคุณจะเป็นคนกังวลที่มีแนวโน้มที่จะซึมซับความยากลำบากและความตื่นเต้นของผู้อื่นนี่เป็นอีกทางเลือกของคุณจากสิ่งที่คนที่คุณป้อนออกเพราะความสำเร็จเดียวกันคุณอาจชอบที่จะซึมซับอารมณ์และความมั่นใจของคนที่มีจิตใจเชิงบวก
วางแผนสำหรับตัวคุณเองที่จะหยุดคิดในเชิงลบ คิดถึงสิ่งที่คุณต้องการจะทำวันนี้และเพื่อตัวคุณเอง ในที่สุดตัดสินใจเลือกสิ่งที่คุณเป็นผู้ควบคุมสถานการณ์อย่าให้ผู้อื่นและสถานการณ์กำหนดให้คุณในสิ่งที่คุณควรและไม่ควรทำ อย่าให้คนอื่นทำลายแผนการของคุณ บางครั้งผู้คนอาจดูวิตกกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งมากกว่าที่พวกเขาเป็นจริงดังนั้นการลากคุณเข้าไปในป่าพรุที่รบกวนซึ่งพวกเขาเองก็ไม่ได้กังวลเกินไป ทำความคุ้นเคยกับ "การรับรู้" ความคิดเชิงลบของคุณไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะเริ่มการบันทึก อ่านสิ่งที่เขียนในตอนท้ายของวันและคิดว่าคุณจะเปลี่ยนความคิดเฉพาะด้านได้อย่างไร ตัวอย่างเช่นฉันรอแฟนในร้านกาแฟมานานเกินไปและรำคาญ แต่คุณสามารถดีใจที่มีอีกสิบนาทีในการอ่านบทความที่คุณสนใจโทรหาแม่ของคุณตอบจดหมาย
ในอนาคตหากคุณเก็บบันทึก (ดีกว่า) หรืออย่างน้อยก็พยายามจดจำสิ่งที่ทำให้คุณไม่ได้ติดตามคุณมักจะสังเกตเห็นแนวโน้มบางช่วงเวลา: ความคิดด้านลบที่คุณติดตามบ่อยที่สุดคืออะไร สิ่งที่น่ารำคาญ? หลังจากพูดคุยกับคนที่คุณมักจะรู้สึกหดหู่หรือหวาดกลัว? ทำไม? เมื่อคุณสามารถสรุปปัญหาให้แคบลงมันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะทำงานกับมันวิเคราะห์และกำจัดมันหรือแม้กระทั่งปรับระดับในช่วงเวลา
หางานอดิเรกที่ทำให้คุณสงบหรือช่วยให้คุณเลิกไอน้ำ
เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเริ่มระบุความคิดเชิงลบของคุณในการย้าย สร้างจากเกมนี้ ติดตามการปรากฏตัวของพวกเขาและมาพร้อมกับการเปลี่ยนในเชิงบวก หลีกเลี่ยง maximalism หยุดการแบ่งปันสิ่งต่าง ๆ เป็นขาวดำ ทุกอย่างไม่ชัดเจนแต่ละเหตุการณ์มีหลายเฉดสี ลองค้นหาวิธีการประนีประนอม อย่าโยนอะไรเลยเพราะคุณไม่มีเวลา มันจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณมีส่วนร่วมในเชิงคุณภาพและทำมันให้จบในวันพรุ่งนี้อย่างสงบนิ่งกว่าที่จะตื่นตระหนกเพื่อบอกว่าฉันไม่มีเวลาฉันจะไม่ทำอะไรเลยและจะไม่มีเวลาอีกในวันพรุ่งนี้ ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นบางทีมันอาจจะลดระดับความรับผิดชอบของคุณลงไป แต่มันจะช่วยลดความกังวลใจของคุณและบางทีคุณอาจมีเวลาทำทุกอย่างได้ดีขึ้น
อย่าปล่อยให้คนอื่นตกหลุมรักคุณแม้ว่าจะเป็นเจ้านายเพื่อนสมาชิกในครอบครัวก็ตาม ใคร ๆ ก็สามารถพูดได้ว่าคุณไม่พร้อมที่จะพูดคุยต่อไปในขณะที่มันกำลังเกิดขึ้นในรูปแบบที่คล้ายกันและอื่น ๆ - ทัศนคติเช่นนี้จะส่งผลต่องานของคุณ หากคุณพูดคุยกับผู้คนและไม่หวังว่าจะเข้าใจอภิปรัชญาพวกเขาจะสามารถเข้าสู่สถานการณ์ของคุณและพฤติกรรมที่เปลี่ยนแปลง
หางานอดิเรกที่ทำให้คุณสงบหรือช่วยให้คุณเลิกไอน้ำ ฝึกซ้อมมวยเดินเล่นในสวนสาธารณะมากขึ้นเริ่มเล่นฟลุต - มันไม่สายเกินไปสำหรับงานอดิเรกใด ๆ หากคุณต้องการมันมาเป็นเวลานานสิ่งสำคัญคือมันควรจะเป็นที่น่าพอใจและสนุกสนาน อย่าลืมอุทิศเวลาให้กับตัวเอง อย่าเสียสละงานอดิเรกของคุณเพื่อที่จะพาเด็กไปเป็นวงกลมพิเศษหรือทำตามแผนมากเกินไป เด็กจะเติบโตขึ้นและเจ้านายจะไม่ขอบคุณ รักตัวเองและจำไว้ว่าไม่มีสิ่งใดเกิดขึ้นคือหายนะ อย่างไรก็ตามปัญหาส่วนใหญ่สามารถแก้ไขได้