ลดลง: มี 18 การออกกำลังกายที่เข้มข้นบน YouTube
ข้อความ: Ksyusha Murlykina
ถ้าคุณชอบที่จะกระโดดวิ่งและหยุดพักอย่าคิดตกหล่น ดังนั้นในรอบชิงชนะเลิศของชั้นเรียนภาษาจะแขวนอยู่ที่ไหนสักแห่งรอบ ๆ ไหล่ - เอกสารนี้เหมาะสำหรับคุณ วันนี้เรากำลังพูดถึงการฝึกอบรมที่เข้มข้นที่เกี่ยวข้องกับการใช้ชุดสั้น ๆ แต่ได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้น การออกกำลังกายดังกล่าวสามารถลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้อย่างรวดเร็ว (หากคุณพยายามทำสิ่งนี้) พัฒนาความอดทนและเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด
ข้อได้เปรียบหลักของการออกกำลังกายคือการเร่งการเผาผลาญ: แม้ว่าจำนวนการออกกำลังกายและเวลาที่ใช้ในเซสชั่นโดยทั่วไปจะน้อยลง แต่จำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาในระหว่างการฝึกอย่างเข้มข้นจะสูงกว่าเมื่อเทียบกับการฝึกอบรมทั่วไป เพียงแค่ใส่คุณสามารถอาบน้ำหลังเลิกเรียนและเพลิดเพลินกับอาหารเช้าที่สมควรได้รับและร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่ต่อไป ดูเหมือนเทพนิยาย แต่ที่นี่คุณต้องระวัง - คำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกายและสภาวะสุขภาพของคุณ ดังนั้นการฝึกอย่างเข้มข้นบางประเภท (เช่น Tabata และ HIIT) จะดำเนินการที่ใกล้ที่สุดเท่าที่เป็นไปได้กับการเต้นของชีพจรสูงสุดที่อนุญาต โดยทั่วไปอย่าลืมตามประเพณีก่อนที่คุณจะเข้าร่วมโปรแกรมการฝึกอบรมใหม่ปรึกษาแพทย์ของคุณ
HIIT
มีความเชื่อกันว่าโค้ชคนแรกที่ใช้เทคนิคการฝึกระยะห่างสูง (HIIT) คือบริทงปีเตอร์โคย์ซึ่งฝึกลูกชายของเขาเซบาสเตียนแชมป์โอลิมปิกสองสมัยในการวิ่งระยะกลาง Peter Coeh เสนอให้รวมการวิ่งที่เข้มข้น 200 เมตรกับการพัก 30 วินาทีก่อนแต่ละช่วง
สำหรับการฝึกซ้อมช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์กีฬาพิเศษในขณะที่ออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักสูงสุดของร่างกายคุณเอง เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าจำนวนการออกกำลังกายที่ทำในแต่ละรอบและการโหลดมีค่าเท่ากัน เป็นการดีกว่าที่จะประหยัดพลังงานในช่วงเริ่มต้นของการฝึกอบรมเพื่อไม่ให้ลดประสิทธิภาพลงจนสุดความสามารถ
Tabata
Tabata เป็นระบบการฝึกที่ประกอบด้วยแบบฝึกหัดสั้น ๆ แต่เข้มข้นมาก ในความเป็นจริงเหล่านี้เป็นชุด 4 นาทีตามหลักการ“ 20 วินาทีของการทำงานอย่างเข้มข้น, 10 วินาทีของการพักผ่อน” ความเข้มสูง (เมื่อทำตามแผนฉันต้องการนอนราบและไม่ขยับ) ถูกชดเชยด้วยความเร็วของการออกกำลังกาย - โดยเฉลี่ยทุกอย่างใช้เวลาประมาณ 20 นาที Tabata ช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวได้อย่างรวดเร็วพัฒนาความอดทนและลดเปอร์เซ็นต์ของเนื้อเยื่อไขมันในร่างกาย อย่างไรก็ตามถ้าคุณทรมานจากโรคหัวใจหลอดเลือดหรือความดันโลหิตสูงไม่แนะนำให้ฝึกข้อห้าม
กระโดดเชือก
กระโดดเชือก - การออกกำลังกายที่ดีที่สุดมาจากวัยเด็ก มีประโยชน์สำหรับหัวใจปอดและน้ำเสียงทั่วไปและที่สำคัญที่สุดคุณสามารถกระโดดได้ทุกที่! เราไม่ขอให้พกเชือกติดตัวไปด้วย (แม้ว่าจะเป็นเพราะเหตุใด) แต่เรารับประกันได้ว่าการฝึกอบรมโดยการมีส่วนร่วมของเธอจะเพิ่มชุดฝึกหัดที่จำเป็นสำหรับเทอร์โบชาร์จเจอร์ตามปกติ หากเชือกกระโดดปกติไม่เพียงพอสำหรับคุณคุณควรลองเชือกกระโดดคู่ การกระโดด 50 ครั้งเหล่านี้ - ขาและแท่นกดกำลังลุกไหม้และชีพจรจะถูกกำหนดไว้ที่แขนขาของร่างกาย
การฝึกอบรมศิลปะการต่อสู้
ในขณะที่คนดังใน Instagram ของพวกเขาจัดวางรูปถ่ายจากการฝึกอบรมมวยไทยผู้ฝึกสอนฟิตเนสระดับมืออาชีพกำลังพัฒนาชั้นเรียนใหม่ ๆ มากขึ้นที่ทางแยกของแอโรบิกและศิลปะการต่อสู้ต่างๆ การฝึกอบรมดังกล่าวไม่เพียง แต่ให้ความมั่นใจในตนเองแม้ในประตูที่มืดมิด แต่ยังปรับปรุงการประสานงานปฏิกิริยาและโดยทั่วไปสอนวิธีการรู้สึกร่างกายของคุณดีขึ้น ในการออกกำลังกายคุณจะพบองค์ประกอบของมวยไทย Jiu-Jitsu มวยและอื่น ๆ
โปรแกรมการเต้นรำ
ไม่สำคัญว่าคุณจะเกิดในตูตูหรือขาดจังหวะการเต้นออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการบีบตัวเองออกมาให้ได้ประโยชน์ที่สุดและยกระดับจิตวิญญาณของคุณ คุณจะได้รับแอโรบิกสูงกำจัดความเหนื่อยล้าทางอารมณ์และนำกล้ามเนื้อมาเป็นรูปร่าง
รูปแบบการฝึกที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในหลักสูตรประเภทนี้คือ Zumba - การออกกำลังกายซึ่งการออกกำลังกายแบบปกตินั้นเจือจางด้วยองค์ประกอบง่ายๆของแซมบ้า, รัมบ้า, แซมบ้าและละตินอเมริกา ตัวเลือกอื่น - การบิด - ช่วยให้คุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อหลังสะโพกก้นและขาและในเวลาเดียวกันผ่อนคลาย บทเรียนการเต้นรำหน้าท้องสองสามบท - และคุณก็คือชากิระในทางปฏิบัติ! มันยังคงอยู่เพียงเพื่อสร้างรายการเพลง
Photo: กีฬาส. ส