วิธีจัดการกับความขุ่นเคือง
เราทุกคนเติบโตไปด้วยคำถามมากมายเพื่อตอบสนองความต้องการและโลกซึ่งดูเหมือนว่าจะไม่มีเวลาหรือต้องการไปหานักจิตวิทยา แต่คำตอบที่น่าเชื่อไม่ได้เกิดขึ้นเมื่อคุณพูดกับตัวเองหรือกับเพื่อนหรือกับพ่อแม่ของคุณ ดังนั้นเราจึงขอให้นักบำบัดโรคมืออาชีพ Olga Miloradova ตอบคำถามเร่งด่วนสัปดาห์ละครั้ง โดยวิธีการถ้าคุณมีพวกเขาส่งไปที่ [email protected]
วิธีรับมือกับความขุ่นเคือง
การดูถูกเป็นการรุกรานที่ไม่เกิดขึ้นจริงหรือเป็นผลที่ตามมาจากการไม่แสดงออก ตัวอย่างเช่นคุณโกรธใครบางคน แต่ด้วยเหตุผลหลายประการคุณไม่สามารถแสดงอารมณ์นี้และบล็อกมันด้วยตัวเอง บางทีคุณอาจยังเป็นเด็กพ่อพูดด้วยความรังเกียจและพ่อไม่สามารถโต้เถียงได้ หรือแฟนบอกว่าคุณอ้วนคุณโกรธเขา แต่คุณคิดว่าเขาพูดถูกและพวกเขาก็เริ่มลงโทษตัวเอง อย่างไรก็ตามความผิดบางอย่างสามารถตัดสินในเราเป็นเวลานานและทำลายชีวิตของเรา วิธีการเรียนรู้ที่จะไม่โกรธเคืองเรื่องมโนสาเร่และปล่อยความผิดร้ายแรงไป?
Olga Miloradova นักจิตอายุรเวท
ในการจัดการกับสิ่งนี้คุณต้องรู้อย่างน้อยสองสิ่ง ก่อนการดูถูกเป็นอารมณ์ที่ไม่ก่อผล หากคุณไม่พอใจ - คุณติดอยู่ในสถานการณ์ที่ยังไม่เสร็จ ขั้นตอนจากศูนย์ตายอาจเป็นการแสดงออกถึงความโกรธนั่นคืออารมณ์ดั้งเดิม แต่ยิ่งคุณอยู่ในความข้องใจของคุณนานเท่าไหร่ก็ยิ่งได้รับความแตกต่างใหม่มากขึ้นและมันก็เป็นไปไม่ได้ที่จะจำสิ่งที่ทำให้เราขุ่นเคืองในตอนแรก ด้วยเหตุนี้เราจึงมีแนวโน้มที่จะนำความผิดเก่า ๆ ดังกล่าวไปสู่ผู้กระทำผิดขั้นต้นเท่านั้น แต่กับผู้ที่โชคร้ายที่หันมาหาเราและเราจะยกระดับผู้กระทำความผิดเช่นนั้น เช่นเดียวกับแฟนที่เรียกคุณว่าอ้วนหรือกับพ่อที่ไม่เข้าใจ: คลาสสิกของรูปแบบคือการพูดว่าผู้ชายทุกคนเป็นแพะและเริ่มต้นพวกเขาทั้งที่จะล้างแค้นหรือใช้หรือในกรณีที่คุณมีความผิดจะแฉลบ
บางครั้งดูเหมือนว่าการกระทำความผิดนั้นมีประสิทธิผลบางอย่างเธอเป็นคนที่ไม่มีอะไรช่วยศิลปะการจัดการ ตัวอย่างคลาสสิก: "จำไว้ว่าคุณไม่ได้สังเกตเห็นว่าฉันมีทรงผมใหม่ (ฉันลืมว่าฉันมีวันเกิดฉันไม่สามารถเดินกับสุนัข ฯลฯ ) ได้ฉันรู้สึกขุ่นเคืองและตอนนี้ก็ใจดีทำการแก้ไข (ซื้ออุปกรณ์ใหม่ ร้านอาหารเดินไปพร้อมกับสุนัขทั้งสองตัวจนถึงสิ้นอายุ) ", - และเป็นไปได้มากว่าไวน์จะเกิดขึ้นและทุกอย่างจะทำงานได้ (ไม่ตรงไปตรงมาแน่นอน) ตามธรรมชาติแล้วนี่ไม่ใช่ความเจ็บปวด "เพราะการตัดผม" - มันเป็นความเจ็บปวดเพราะ "คุณอ้วน" ยกขึ้นเป็นก้อนและยึดมั่นในความคิดที่ว่าเวลานับไม่ถ้วนของการคำนวณมาถึงแล้ว อย่างไรก็ตามการจัดการเป็นตัวอย่างของการมีปฏิสัมพันธ์ที่ไม่ก่อผลเช่นเดียวกับการดูถูกเหยียดหยามเช่นเดียวกับอารมณ์ดังนั้นฉันยังคงต้องการที่จะเสริมสร้างความคิดที่ว่าการดูถูกเป็นการเสียเวลาไม่มีจุดหมายอย่างแน่นอน
บางทีคำถามคือฉันจะใช้เวลากับบางสิ่งที่ไม่ขึ้นอยู่กับฉันได้อย่างไร นั่นทำให้ฉันเจ็บ และต่อไปนี้เป็น "วินาที" ที่สำคัญมาก: อันที่จริงไม่มีใครทำให้เราขุ่นเคืองเราปลูกฝังการดูถูกในตัวเรา นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงยากที่จะพูดโดยเฉพาะอย่างยิ่งการรู้จักคนที่ไม่ดีว่าเขาสามารถถูกทำให้ขุ่นเคืองได้เพราะคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าระเบิดอยู่ที่ไหนและอยู่ตรงไหน ใช่นี่เป็นวิธีการใช้งานจริง ๆ แล้วมันไม่ได้มีเหตุผลอะไรเลยที่ทำให้คำถามกระตุ้นได้รับความนิยมในขณะนี้เพราะทุกอย่างสามารถกระตุกได้ทุกเวลา และแม้กระทั่งลักษณะเช่น“ คนขี้งอน” หรือไม่มีเงื่อนไข แต่เป็นตัวกระตุ้นให้คนที่เราเรียกใจน้อยนั้นเข้าใกล้พื้นผิวมากกว่าคนอื่น
โดยการยอมรับการมีอยู่ของผู้ดูถูกพูดคุยเกี่ยวกับมันคุณสามารถเข้าใจสถานการณ์
และถึงแม้ว่าเราจะเข้าใจว่าการดูถูกนั้นไม่ก่อผล แต่ก็โง่และเราคิดทุกอย่างด้วยตัวเองมันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำผิดและหยุดการกระทำผิด จะทำอย่างไรกับความไม่พอใจของเรา? สิ่งแรกและสำคัญที่สุดในการทำงานกับความเสียใจคือการรับรู้ของเธอ โดยการยอมรับการดำรงอยู่ของมันพูดคุยเกี่ยวกับมันคุณสามารถเข้าใจสถานการณ์ พยายามทำให้ตัวเองผิดที่ คุณโกรธเคืองไหมที่ลืมจับมือ? การทักทายไม่อบอุ่นเหมือนส่วนที่เหลือใช่ไหม คำตอบที่น่ารำคาญ? เรามักจะคิดและคำนึงถึงหลายสิ่งหลายอย่างที่ไม่เกี่ยวข้องกับตัวเรา คิดว่าตัวคุณเองมักจะนอนไม่พอ / เบื่อ / ทักทายใครบางคนบนเครื่อง / ลืมเรื่องสัญญา - แต่คุณไม่มีทางรู้อะไรเลย มีหลายสิ่งที่เกิดขึ้นราวกับว่าคุณไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับคุณเป็นการส่วนตัว
หากเรากำลังพูดถึงบทสนทนาที่ใกล้ชิดยิ่งขึ้นและคุณก็ไม่สามารถเข้าใจได้ว่าทำไมบางสิ่งถูกพูดหรือทำถ้าไม่ใช่กรณีของวันที่ผ่านไปและในกรณีของความผิดมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำลายพวกเขาเมื่อพวกเขาเกิดขึ้นแล้ว ถามคนในสิ่งที่เขามีอยู่ในใจจริง และใช่มันอาจกลายเป็นว่าคน ๆ นี้เป็นคนร้ายจริงๆและคุณอาจโกรธเขามากและแม้แต่บอกเขาเกี่ยวกับมันแทนที่จะปลูกฝังความรู้สึกทำลายตนเองในตัวเอง
หากเรากำลังพูดถึงความผิดที่เก่ากว่าเมื่อไม่มีโอกาสพูดคุยอะไรเลยและอาจจะไม่มีใครอื่นและบางทีนี่อาจเป็นการดูถูกอย่างมากที่มีคนทิ้งคุณไปตลอดกาลและไม่มีอีกต่อไป หากคุณไม่สามารถยกโทษให้เขาได้ในกรณีเช่นนี้ก็ไม่มีอะไรช่วยได้เช่นเดียวกับการอนุญาตให้ตัวเองเสียใจ อยู่คนเดียวปิดประตูตะโกนใส่หมอนเตะโซฟาร้องไห้ - อะไรก็ตามที่ออกมาจากทุกสิ่งที่ติดอยู่ในอกและน่าปวดหัวของคุณทำให้รู้สึกไม่พอใจ
อะไรคือจุดยึดมั่นในการดูถูกและปลูกฝังความเจ็บปวดของคุณ?
มันจะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะพยายามให้อภัยและปล่อยให้ไป ใช่มีคนทำบางสิ่งที่อาจมีระดับของหมัดที่แตกต่างกัน แต่มันผ่านไป ไปยังที่อื่นมันไม่รบกวนในทางใด ๆ (ถ้ามีแน่นอนไม่มีความผิดในเรื่องนี้) แต่มันคมชัดคุณแน่นอน อะไรคือจุดที่ยึดมั่นกับมันบ่มเพาะความเจ็บปวดของคุณ? บางทีในตอนนี้มันไม่สำคัญอีกแล้ว? มันจะมีความสำคัญในห้าปีหรือไม่ และในสิบ? ทั้งหมดนี้มีความหมายอย่างไรต่อชีวิตของคุณ? พยายามนำเสนอบางสิ่งที่มีความหมายในภาพรวมเสมอ หลังจากทั้งหมดบางครั้งคำตอบที่น่าอับอายที่กระดานดำที่โรงเรียนดูเหมือนจะเป็นจุดสิ้นสุดของโลก
บางครั้งการดูถูกเกิดขึ้นเนื่องจากความคาดหวังที่ไม่ได้รับการรับรอง คุณคิดว่าชีวิตนั้นไม่ยุติธรรมสำหรับคุณหรือไม่? คุณสมควรได้รับสิ่งใดดีที่สุด นอกจากนี้เรายังมีความคาดหวังสำหรับตัวเราเองบางทีบางครั้งพวกเขาจำเป็นต้องเปลี่ยนหรือพยายามเปลี่ยนบางสิ่งในตัวเราเองหากไม่สามารถพบพวกเขาได้ ผู้ก่อตั้งการบำบัดด้วยท่าทางเฟรดเดอริกเพิร์ลแนะนำให้เปลี่ยนคำว่า "ขอบคุณ" "คุณเห็น" Perls เขียนถ้าคุณไม่เห็นคุณค่าของบุคคลนี้คุณจะไม่ติดใจเพราะเขาคุณอาจลืมเขาได้ " ดังนั้นไม่ว่าจะมีเหตุผลอะไรก็ตามการหมิ่นประมาทฝังลึกจำนวนมากทำให้เราถูกคนใกล้ชิดและเป็นที่รัก แต่ด้วยความเคารพต่อผู้อื่นทุกคนมันเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การพิจารณาอย่างจริงจังว่าคุณพร้อมที่จะมอบตัวละครที่ไม่มีคุณค่าและมีค่าหรือไม่