ในมือ: 10 การใช้งานสำหรับการจัดการกับความเครียดและภาวะซึมเศร้า
Dasha Tatarkova
สมาร์ทโฟนและอุปกรณ์สวมใส่ได้ พวกเขาช่วยให้เราดูแลสุขภาพของเราเป็นเวลานาน แต่ก็ไม่จำเป็นที่จะ จำกัด ตัวเราให้นับขั้นตอนหรือติดตามการเต้นของหัวใจ ผู้เชี่ยวชาญระบุว่ามีผู้คนบนโลกมากกว่า 350 ล้านคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคซึมเศร้าและมันสะดวกในการตรวจสอบสถานะทางจิตวิทยาของคุณด้วยโทรศัพท์ แน่นอนว่าแอปพลิเคชันไม่ใช่ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติ แต่จะช่วยควบคุมสภาพของคุณและคาดการณ์ช่วงเวลาที่ต้องไปพบแพทย์
ความสงบ
iOS: ฟรี Android: ฟรี
ชื่อกล่าวมันทั้งหมด: แอพนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายแม้ในวันที่ประหม่าที่สุด ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลมักจะแนะนำให้ลองทำสมาธิในรูปแบบเดียวหรืออีกรูปแบบหนึ่งและสิ่งนี้สะดวกมากเมื่อใช้สมาร์ทโฟน แม้แต่เว็บไซต์ชื่อ Calm ก็ช่วยผ่อนคลายได้ทันทีและแอพพลิเคชั่นก็มีการทำสมาธิหลายสิบเพลงพร้อมเพลงรอบข้างเสียงของธรรมชาติและอื่น ๆ ทุกสิ่งที่จะทำให้คุณได้พักผ่อนอย่างมีประโยชน์ในระหว่างวันและเข้านอนอย่างเงียบ ๆ การทำสมาธิขั้นพื้นฐานทั้งหมดให้บริการฟรีและผู้ที่ต้องการมากขึ้นจะต้องซื้อการสมัครสมาชิกเป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือหนึ่งปี
Happify
iOS: ฟรี Android: ฟรี
วัฒนธรรมตะวันตกที่มักจะมีความสุขในตัวเองมักจะกลายเป็นสาเหตุของความตกต่ำ: การอยู่บนขอบด้วยความสุขอย่างต่อเนื่องเป็นงานที่ยากและน่าเบื่อ อย่างไรก็ตามอย่าปล่อยให้ "ความสุข" ในชื่อผลักคุณออกไป: แอปพลิเคชั่นนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อสอนผู้ใช้ไม่ให้ออกห่างจากความรู้สึกของตัวเองและสนุกกับชีวิต Happify ช่วยทำลายนิสัยของการคิดเชิงลบและสอนให้เรามองโลกในมุมมองใหม่ที่เป็นบวก แบบฝึกหัดง่ายๆถูกปลอมแปลงเป็นเกมง่าย ๆ ที่ผู้สร้างคิดค้นขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ของการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับจิตวิทยาแห่งความสุข ตามปกติแล้วฟรีครั้งแรกแอปพลิเคชั่นจะมีการสมัครสมาชิก - เป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือหนึ่งปี
Headspace
iOS: ฟรี Android: ฟรี
โฆษณาที่ดีที่สุดสำหรับแอปพลิเคชั่นการทำสมาธินี้จัดทำโดย Emma Watson ซึ่งเขียนเกี่ยวกับเขาบน Twitter - ตอนนี้แน่นอนว่าคำพูดของเธอแขวนอยู่บนเว็บไซต์ ถ้าวัตสันเฮดสเปซทำงานเพื่อตัวเองเขาก็อยากจะให้โอกาสโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อแอปพลิเคชันถูกประดิษฐ์ขึ้นโดยพระภิกษุจากประเทศอังกฤษ Andy Padicomb เขาออกเดินทางไปทำสมาธิเป็นที่นิยมและในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเขาเริ่มเติบโตขึ้นเป็นชุมชนขนาดใหญ่และใช้ชื่อเดียวกัน Headspace ที่สวยงามและเรียบง่ายช่วยในการเลือกโปรแกรมการทำสมาธิตามความต้องการของคุณขึ้นอยู่กับสถานการณ์และเวลาว่าง การทำสมาธิช่วยให้จิตสำนึกของเราสามารถอ่านได้บนเว็บไซต์ แอนดี้แนะนำตัวเองว่าให้คุณนั่งสมาธิในตอนเช้าและอ้างว่ามันช่วยรับมือกับความเครียดในวันถัดไป การสมัครสมาชิกรายปีแบ่งออกเป็นสองประเภท: ปกติและกัด - สำหรับ $ 100 ต่อปี
เป็นไงบ้าง
iOS: $12,99; Android: 672.56 ถู
“ มากกว่า 80% ของผู้ที่มีอาการซึมเศร้าไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม” แบนเนอร์ใน How Are You และนี่คือหนึ่งในเหตุผลหลักสำหรับการมีอยู่ของแอปพลิเคชันทั้งหมด การมีปฏิสัมพันธ์ที่จริงใจและตรงไปตรงมากับโทรศัพท์ของคุณรวมถึงสถิติด้านภาพช่วยให้ตระหนักได้ว่าคน ๆ นั้นต้องการความช่วยเหลือจริง ๆ หรือไม่รวมถึงตัดสินใจเกี่ยวกับการเดินทางไปยังผู้เชี่ยวชาญ คุณเป็นอย่างไรบ้างไม่เพียง แต่ถามเจ้าของว่าคุณเป็นอย่างไร แต่ยังตรวจสอบข้อมูลทั้งหมดที่เขาได้รับแจ้งอย่างใกล้ชิด ด้วยความช่วยเหลือของการทดสอบปกติเคล็ดลับที่มีประโยชน์การวิเคราะห์ภาพ (ตัวอย่างเช่นส่วนใดของวันที่สนุกสนานที่สุด) แอปพลิเคชันช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณและตามมาตรฐานการครองชีพทุกวัน
ฉันสามารถสงบ
iOS: ฟรี Android: ฟรี
I Can Be Anything คือแอปพลิเคชั่นเรียบง่าย 12 แนวที่ใช้งานง่ายสำหรับความหลากหลายของชีวิต นักพัฒนาซอฟต์แวร์จากเดนมาร์กเสนอให้ผู้ใช้กลายเป็นสิ่งที่พวกเขาต้องการ: ไม่กลัวมีความมั่นใจมีแรงจูงใจและอื่น ๆ เพื่อรับมือกับความเครียดความเครียดและความวิตกกังวลคุณควรเลือก I Can Be Calm เช่นเดียวกับแอปพลิเคชั่นอื่น ๆ ในซีรีส์ Calm คือความจริงแล้วการฝึกอบรมเสียงที่ต้องฟังวันละครั้งเป็นเวลาสองสัปดาห์ การแสดงออก "audiotrening" ยังคงนำความทรงจำย้อนกลับของเทปคาสเซ็ตจากยุค 90 ที่สัญญาว่าจะดึงดูดเงิน แต่ผู้สร้างของฉันสามารถเป็นอะไรก็ได้ที่อ้างว่าใบสมัครของพวกเขาไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการหลอกลวงเช่นนี้
โคมไฟ
iOS: ฟรี
แอปพลิเคชั่นมากมายที่ช่วยในการควบคุมสภาพจิตใจของคนเรานั้นขึ้นอยู่กับการบำบัดทางปัญญาที่เรียกว่าการรู้คิด (cognitive-behavioral Psychotherapy) ซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างการทำงานกับวิธีคิดและพฤติกรรมมนุษย์ หนึ่งในบริการยอดนิยมที่ทำงานในเส้นเลือดนี้ - แลนเทิร์นจากซานฟรานซิสโก - ช่วยให้ผู้ใช้พัฒนาทักษะเพื่อทำความเข้าใจและควบคุมอารมณ์ของพวกเขา โปรแกรมเฉพาะถูกสร้างขึ้นด้วยการมีส่วนร่วมของนักบำบัดโรคจิตชาวอเมริกัน แอปพลิเคชั่น iOS นั้นค่อนข้างจะเพิ่มเติมจากหลักสูตรที่ผู้ใช้เข้ามาในเว็บไซต์ แต่ก็มีการฝึกอบรมส่วนบุคคลทุกวันเพื่อช่วยรับมือกับความเครียดความเครียดและความวิตกกังวล
Moodnotes
iOS: $3,99
แอปพลิเคชั่นใหม่เพื่อควบคุมอารมณ์ของคุณซึ่งมีข้อกำหนดเบื้องต้นทั้งหมดเพื่อให้เป็นความรู้สึกระดับสากล นักพัฒนาเกมมือถือที่สวยที่สุด "Monument Valley" และนักจิตวิทยาจาก Thriveport ได้ร่วมมือกันทำ Moodnotes - แอพพลิเคชั่นที่ช่วยวิเคราะห์อารมณ์และต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ตอนแรกผู้ใช้เพียงอธิบายทุกสิ่งที่เขารู้สึก แต่เมื่อเวลาผ่านไปเริ่มเก็บบันทึกทั้งหมด แอปพลิเคชั่นด้านจิตวิทยาและการแพทย์จำนวนมากทำบาปโดยมีภาพตัดปะเป็นศูนย์หรือส่วนเกินในอินเตอร์เฟสดังนั้นไดอารี่อิเล็กทรอนิกส์ที่ดีไม่เพียง แต่ต้องยึดตามพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์เท่านั้น แต่ยังชัดเจนและสวยงาม Moodnotes ตรงตามข้อกำหนดเหล่านี้ - และในขณะที่ไม่มีแอพ Android คุณสามารถใช้งานได้แล้วบน Apple Watch ทำเครื่องหมายด้วยสัมผัสเดียวว่าคุณรู้สึกอย่างไรในวันนี้
MoodTools
iOS: ฟรี Android: ฟรี
แอปพลิเคชั่นอีกตัวที่ช่วยรับมือกับภาวะซึมเศร้าและเป็นเพียงอารมณ์ไม่ดี MoodTools เสนอทุกอย่างในครั้งเดียว: บันทึกอารมณ์ของคุณ, กิจกรรมทั้งหมดของวันและปฏิกิริยาต่อพวกเขา, ให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์สำหรับการช่วยเหลือตนเองและแม้แต่วิดีโอ YouTube ในเรื่อง หนึ่งในหน้าที่ที่สำคัญคือความสามารถในการจัดทำแผนพิเศษในกรณีที่มีความคิดฆ่าตัวตายเพื่อป้องกันภัยพิบัติ ทุกอย่างรวมกันเป็นวิธีที่กระจัดกระจายเล็กน้อย แต่มีประโยชน์ในการรวบรวมข้อมูลที่แตกต่างกันมากเกี่ยวกับตัวคุณซึ่งสามารถวิเคราะห์ได้อย่างอิสระและสามารถแสดงให้ผู้เชี่ยวชาญเห็นได้ซึ่งจะไม่มีวันฟุ่มเฟือย นอกจากนี้การบันทึกประสบการณ์ของคุณเองก็เป็นวิธีปฏิบัติทางจิตวิทยาที่มีประโยชน์อยู่แล้วในตัวเอง
แปซิฟิกา
iOS: ฟรี Android: ฟรี
ต้องเผชิญกับความยากลำบากในการเตือนภัยส่วนตัวแม้กระทั่งการกระทำที่ง่ายที่สุดในระหว่างวันนักพัฒนาจากซานฟรานซิสโกตัดสินใจที่จะสร้างแอพพลิเคชั่นที่จะหลีกเลี่ยงการเดินทางไปยังนักจิตอายุรเวท แปซิฟิกา - ในฐานะพี่ชายของแอปพลิเคชันก่อนหน้านี้มีจุดประสงค์หลักในการต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวล แปซิฟิกายังช่วยจดจำอารมณ์ของคุณและวิเคราะห์พวกเขา แต่ยังมีสองวิธีในการใช้ข้อมูลนี้: ตั้งค่าตัวคุณเองหรือใช้การทำสมาธิเพื่อหายใจออกและสงบลง การทำภารกิจเล็ก ๆ แต่น่ากลัวนั้นมีผลในเชิงบวกอย่างมากต่อจิตใจและช่วยสร้างแนวทางใหม่ในการดำเนินการของพวกเขาแม้สำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวล แอปพลิเคชั่นที่ดีอีกตัวที่ทำงานในทิศทางเดียวกันคือ Stress & Anxiety Companion
หยุดหายใจและคิด
iOS: ฟรี Android: ฟรี
แอปพลิเคชั่นการทำสมาธิที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง แต่ยังมาจากการโจมตีเสียขวัญหรือความก้าวร้าว หยุดหายใจและคิดว่าไม่เพียง แต่สอนให้คุณผ่อนคลาย แต่ยังมีสมาธิตระหนักถึงการมีอยู่ของคุณที่นี่และตอนนี้มองหาสาเหตุของความเครียดและเพียงแค่เมตตา ห้านาทีต่อวันเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการเริ่มต้นเส้นทางสู่ชีวิตที่มีสติและสงบ การทำสมาธิตามนักพัฒนาที่พึ่งพาการวิจัยทางการแพทย์ควรช่วยปรับปรุงไม่เพียง แต่จิตใจ แต่ยังสถานะทางกายภาพของผู้ใช้เพราะความพยายามที่ไม่เหมาะสมในการต้านทานความเครียดสามารถทำลายร่างกายได้ทั้งหมด Invented Stop, Breathe & Think, ผู้ริเริ่มโปรแกรม Tools for Peace ส่งเสริมความคิดเกี่ยวกับประโยชน์ของการทำสมาธิให้กับคนทั่วไป