จะเอาตัวรอด PMS ได้อย่างไร
เราทุกคนเติบโตไปด้วยคำถามมากมายเพื่อตอบสนองความต้องการและโลกซึ่งดูเหมือนว่าจะไม่มีเวลาหรือต้องการไปหานักจิตวิทยา แต่คำตอบที่น่าเชื่อไม่ได้เกิดขึ้นเมื่อคุณพูดกับตัวเองหรือกับเพื่อนหรือกับพ่อแม่ของคุณ เราเริ่มหัวข้อปกติใหม่ที่ Olga Miloradova นักจิตแพทย์มืออาชีพจะตอบคำถามเร่งด่วน โดยวิธีการถ้าคุณมีพวกเขาส่งไปที่ [email protected]
จะเอาตัวรอด PMS ได้อย่างไร
พวกเราส่วนใหญ่คุ้นเคยกับความรู้สึกเมื่อเราต้องการสะอื้นสลับกันแล้วฆ่าและบางครั้งทั้งคู่ แม้ความจริงที่ว่ามันจะเกิดขึ้นอย่างเสถียรเดือนละครั้งก็ไม่สามารถบันทึกได้ - มันแทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำนายวิธีการเปิดเผยของเราหรือเพื่อควบคุมตัวเองในช่วงเวลาดังกล่าว แต่ฉันต้องการ ทำอย่างไรจึงจะดึงตัวคุณเองให้อยู่รอดและ PMS ให้รอดพ้นด้วยการสูญเสียน้อยที่สุดสำหรับตัวคุณเองและผู้อื่น?
Olga Miloradova นักจิตอายุรเวท
ในขณะที่นักจิตวิทยาสตรีนิยมต่อสู้เพื่อยกเลิกตัวย่อ PMS ที่เป็นที่รู้จักโดยอ้างว่าแนวคิดที่กล่าวหาผู้หญิงที่มีความบกพร่องทางฮอร์โมนทำให้พวกเขาถูกตราหน้าว่าป่วยเป็นโรคจิตเราบางคนไม่สงสัยเลยว่าเรื่องนี้ไม่ใช่เรื่องโกหก แต่อย่างใด ความจริง สิ่งที่เหลืออยู่สำหรับเราในสถานการณ์นี้คือการอิจฉาคนที่สงสัยการมีอยู่ของ PMS เพราะเห็นได้ชัดว่าพวกเขาไม่เคยมีประสบการณ์แบบนี้มาก่อน ในความเป็นจริงรายการของการร้องเรียนที่ล่วงละเมิดผู้หญิงในช่วง premenstrual เกือบจะไม่มีที่สิ้นสุด สำหรับกรณีที่ร้ายแรงที่สุดแม้จะมีการวินิจฉัยแยกต่างหาก - ความผิดปกติ premenstrual dysphoric - เงื่อนไขที่สอดคล้องกับโรคซึมเศร้าที่สำคัญคือภาวะซึมเศร้าทางคลินิกอย่างรุนแรงกับความคิดจิตวิปริตและการฆ่าตัวตายและไม่หยดเล็กน้อยที่เราเองใช้เรียกภาวะซึมเศร้า เนื่องจากความสุดขั้วเช่นนี้เกิดขึ้นได้ยากมากและในทางกลับกันพวกเขาไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ยาจึงจะมีการพูดคุยกันถึงปัญหาที่พบบ่อยที่สุดของโรค premenstrual และบางวิธีที่จะบรรเทาพวกเขา
เมื่อคุณพร้อมที่จะร้องไห้เพราะเสียงของคนที่คุณรักบนโทรศัพท์นั้นไม่อ่อนโยนพอผมในวันนี้ก็ดูหมองคล้ำเกินไปหรือคุณเพิ่งจะกลายเป็น Godzilla และพร้อมที่จะทำลายทุกคนในแบบของคุณที่อ่านฮอร์โมน - เอสโตรเจนและ กระเทือนอัตราส่วนที่เริ่มแปรปรวน ในช่วง luteal ของรอบประจำเดือนนั่นคือในเวลาเดียวกันเมื่อการตกไข่เกิดขึ้นแล้วและความหวังของร่างกายในการปฏิสนธิจะไม่หายไปมีการลดลงของการผลิตของสโตรเจนซึ่งจะลดระดับของ serotonin เซโรโทนินเป็นทั้งสารสื่อประสาท (สารที่ให้แรงกระตุ้นในระบบประสาท) และฮอร์โมน ในกรณีนี้เรามีความสนใจมากที่สุดในฟังก์ชั่นสุดท้ายเพราะมันเป็นระดับที่ต่ำของ serotonin ที่ทำให้เกิดการเสื่อมสภาพของอารมณ์รบกวนการนอนหลับหงุดหงิดและหงุดหงิดบ่อยครั้งที่อยากกินอะไรที่หวาน
อาจเป็นการดีที่จะขอโทษคนที่คุณรักล่วงหน้าและขอให้พวกเขาโดยตรงอีกครั้งเพื่อไม่ให้ยั่วยุคุณ
ที่จริงแล้วขนมหวานบางอย่างสามารถช่วยได้จริง: ผลิตภัณฑ์หลายชนิดมีทริปโตเฟน - กรดอะมิโนที่มีเซโรโทนินเกิดขึ้น ดังนั้นอาหารที่มีทริปโตเฟนสามารถเพิ่มระดับเซโรโทนินและบรรเทาความทุกข์ได้เล็กน้อย ตัวอย่างเช่นบางส่วน: วันที่, กล้วย, ช็อคโกแลต, ลูกพลัม, มะเดื่อ, นมและถั่วเหลือง อย่างไรก็ตามหากความหิวของคุณไม่มีที่สิ้นสุดและคุณไม่ต้องการที่จะสูญเสียรูปร่างไปไม่ว่าการออกกำลังกายจะช่วยคุณได้อย่างไร ความจริงก็คือในระหว่างการออกกำลังกายระดับของเบต้า - เอ็นดอร์ฟินเพิ่มขึ้นซึ่งส่งผลกระทบในทางบวกต่ออารมณ์ไม่ดีโดยทั่วไปและไม่เพียงพอในการตอบสนองโดยเฉพาะ ดังนั้นจึงมีโอกาสที่จะฆ่านกสองตัวที่มีหินก้อนเดียวคือทำให้ขวัญกำลังใจปกติและทำงานในรูปแบบทางกายภาพ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าการฝึกอบรมในช่วง premenstrual ของวัฏจักรควรอ่อนโยน: ลืมไปสักพักเกี่ยวกับ supersets และ Circular - เหนือสิ่งอื่นใดความผันผวนของฮอร์โมนก็นำไปสู่ความอ่อนแอซึ่งต้องพิจารณาด้วย อย่าพยายามเอาชนะกาแฟหรือคอมเพล็กซ์ก่อนการฝึกซ้อมใด ๆ ที่มีคาเฟอีนและทอรีนในปริมาณน้อย - สารทั้งหมดเหล่านี้จะนำไปสู่ความวิตกกังวลและความหงุดหงิดแบบเดียวกันกับที่เราพยายามต่อสู้
เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่าการลดระดับความเครียดจะช่วยให้สถานการณ์ง่ายขึ้น ดินที่ไม่เอื้ออำนวยสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณได้หลายครั้งดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะเตรียมดินล่วงหน้านี้ไว้: เทคนิคการผ่อนคลายโยคะการทำสมาธิแก้วไวน์กับแฟนสาวในที่สุด อาจเป็นการดีที่จะขอโทษคนที่คุณรักล่วงหน้าและขอให้พวกเขาไม่ให้ยั่วยุคุณอีกครั้งโดยตรงและคุณสามารถพูดถึงวลีที่สามารถใช้เป็นทริกเกอร์ได้ ใช่และวางไม้กางเขนบนมือของคุณเตือนคุณว่าทำไมคนอื่น ๆ ก็กลายเป็นที่น่ารังเกียจ: หลังจากทั้งหมดเรามี endowed กับสติและบางครั้งการสะท้อนของเราเองช่วยให้เราชะลอตัวลงเล็กน้อยเพราะมันเป็นสิ่งหนึ่ง - เตือนให้กับตัวเอง บางคนแสดงความคิดเห็น "ใช่คุณมี PMS" ซึ่งในที่สุดก็หงุดหงิดกับคอยส์