วิธีเริ่มยิมนาสติกบนแทรมโพลีน
ยังไงก็เถอะเรามั่นใจเหตุใดจึงไม่จำเป็นต้องแบ่งกีฬาออกเป็นชายและหญิง - ไม่ใช่ความกระหายในการพูดจาโผงผาง แต่เป็นคำนำของชุดข้อมูลเกี่ยวกับกิจกรรมกีฬา "ที่ไม่ใช่เพศหญิง" เราได้คิดแล้วว่าจะเริ่มชกมวยและครอสฟิตได้อย่างไรและตอนนี้เรากำลังพูดถึงการกระโดดร่ม
สำหรับพวกเราหลายคน trampoline เป็นหนึ่งในความทรงจำในวัยเด็กที่น่าพึงพอใจที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการออกแบบรูปทรงที่ใหญ่และพองได้ การกระโดดบนแทรมโพลีน - เพื่อนไม่ใช่คนที่พองได้ - เพราะการออกกำลังกายนำความสนุกมาให้ไม่น้อยและทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพดี อันที่จริงแล้วสิ่งเหล่านี้ไม่ได้เป็นเพียงแค่การกระโดด แต่เป็นการออกกำลังกายที่สลับซับซ้อนระหว่างการกระโดดสูงเป็นจังหวะอย่างต่อเนื่องโดยมีการหมุน pirouettes อัพและดาวน์ (read - landings) ในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย: แขนขาและก้น มันดูเหมือนสิ่งนี้และสิ่งนั้น
"ช่วงเวลาของการกระโดดและลอยอยู่ในอากาศเป็นเสี้ยววินาทีทำให้เกิดความรู้สึกของการบินไร้น้ำหนักซึ่งไม่ได้เป็นสภาวะตามธรรมชาติสำหรับร่างกายมนุษย์ความรู้สึกนี้เพียงลำพังรู้สึกท่วมท้นและเมื่อคุณจัดการแสดงองค์ประกอบที่ซับซ้อนเช่นพลิกคุณรู้สึกเย็นมาก" โค้ชของสโมสรกีฬา "บนแทรมโพลีน" Lyudmila Lopatnik "แทรมโพลีนเป็นงานที่มีขนาดใหญ่มากการทำงานของกล้ามเนื้อซึ่งไม่เคยมีใครสงสัยมาก่อนการออกกำลังกายแต่ละครั้งช่วยลดน้ำหนัก - เหงื่อออกเป็นร้อย ๆ ครั้ง แต่บางทีคุณสมบัติหลักของแทรมโพลีนก็คือมันไม่น่าเบื่อ "- ยืนยัน Katya Strelnikova หมั้นในการกระโดดบนแทรมโพลีน
การฝึกอบรมมาตรฐานใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง แต่ถ้าคุณมีพละกำลังและต้องการมากกว่านี้คุณสามารถเพิ่มเวลาเป็นสองเท่า เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ มันเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพแบบคลาสสิก: วิ่งกระโดดหลากหลายแบบฝึกหัดเหยียดกายกรรม มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการอุ่นเครื่อง - ประสิทธิภาพของการฝึกอบรมขึ้นอยู่กับมันและประสิทธิภาพที่มีคุณภาพต่ำสามารถนำไปสู่ความเจ็บปวดการบาดเจ็บและการบาดเจ็บ: แม้จะมีความสนุกสนานภายนอกการกระโดดเป็นกีฬาที่รุนแรง การวอร์มอัพนั้นจะตามมาด้วยการฝึกออกกำลังกายขั้นพื้นฐานบนแทรมโพลีนแล้วทุกคนก็จะได้รับภารกิจส่วนตัวขึ้นอยู่กับระดับการฝึกของเขา “ คุณจะไม่ถูกขอให้ทำสิ่งเหนือธรรมชาติในบทเรียนแรก แต่เชื่อฉันแม้กระทั่งการกระโดดอย่างถูกต้องคุณต้องเรียนรู้ที่จะกระโดดอย่างถูกต้อง” Katya กล่าว การออกกำลังกายจบลงด้วย "ผูกปม" - การออกกำลังกายเบา ๆ และการยืดซึ่งช่วยให้คุณเสริมสร้างและผ่อนคลายกล้ามเนื้อเกร็ง
“ ผู้มาใหม่ที่เข้ามาในส่วนสามารถประเมินตนเองและความสามารถของเขาได้การกระโดดบนแทรมโพลีนให้ความรู้สึกสูงสุดของร่างกายกล้ามเนื้อและน้ำหนักของเขาคนคุ้นเคยกับร่างกายของเขาใหม่เห็นจุดแข็งและจุดอ่อนของเขา” Lyudmila อธิบาย บนแทรมโพลีนพวกเขาเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดพัฒนาอุปกรณ์ขนถ่ายการประสานงานความแข็งแรงระเบิดความว่องไวความเร็วและความยืดหยุ่น " “ แทรมโพลีนในความคิดของฉันเป็นหัวข้อที่หลากหลาย - นอกเหนือจากข้อดีทั้งหมดมันสอนการประสานงานที่เหมาะสมและการตอบสนองอย่างรวดเร็ว (ตกกลุ่มและอื่น ๆ )” Katya กล่าว“ ขอบคุณเขาฉันรู้สึกมั่นใจมากขึ้นบน longboard ซึ่งยัง นั่งนานมาก "
ทุกอย่างเป็นเรื่องง่ายด้วยอุปกรณ์: เสื้อผ้าที่สะดวกสบายใด ๆ ที่ทำจากผ้าฝ้ายคุณภาพสูงจะเหมาะกับคุณเป็นอย่างยิ่ง - หุ้มขา (มันง่ายกว่าที่จะใส่กางเกงหรือรอยถลอกในกางเกงขาสั้น) เสื้อยืดและเสื้อกีฬา องค์ประกอบหลักของแบบฟอร์มสำหรับการกระโดดบนแทรมโพลีน - ถุงมือกีฬา: การออกกำลังกายจำนวนมากรวมถึงการตกบนมือบนตาข่ายและผลักออก - มันง่ายมากที่จะลบผิวที่มีอยู่แล้วในเซสชั่นแรก คุณจะต้องสวมแว่นตาหรือถุงเท้ารัดรูปเพราะต้องใช้ตาข่ายแทรมโพลีนทั่วไปในทันที ก่อนการฝึกคุณต้องถอดเครื่องประดับออกทั้งหมด
“ การเลือกโค้ชมีบทบาทสำคัญมากเราต้องพยายามไปต่างคนต่าง - ทุกคนมีความเชี่ยวชาญที่แตกต่างกันแม้ว่าพวกเขาจะเกี่ยวข้องกันดังนั้นทุกคนจึงให้คำแนะนำใหม่และอธิบายเทคนิคในแบบของเขาการออกกำลังกายบางอย่างอาจไม่เหมาะสำหรับฉัน คำแนะนำใหม่ให้คำแนะนำเบื้องต้น - และทันใดนั้นมันก็เริ่มปรากฏออกมาที่นี่เช่นเดียวกับกีฬาอื่นคุณได้รับความเพลิดเพลินจากความก้าวหน้าในตอนแรกดูเหมือนว่าคุณจะไม่สามารถทำอะไรได้เลยจากนั้นคุณเรียนรู้ที่จะทำอะไรบางอย่าง "- เคทพูด
เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากที่สุดจำเป็นต้องกินอาหารเบา ๆ ไม่เกินหนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะเริ่ม - เพื่อไม่ให้หิวและไม่รู้สึกหนักและสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องดื่มน้ำเปล่าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในระหว่างวัน แต่ไม่ควรออกกำลังกายในระหว่างวัน “ เป็นเรื่องง่ายมากที่จะลดน้ำหนักบนแทรมโพลีนซึ่งดำเนินการโดยกระบวนการพนันคุณไม่สังเกตเห็นความหนาแน่นสูงของการโหลด” Lyudmila กล่าว
สถานที่ออกกำลังกาย:
ศูนย์กีฬา "บนแทรมโพลีน", ศูนย์ "I-jump", ศูนย์กายกรรมแทรมโพลีนและฟิตเนส "กระโดด", แทรมโพลีนและศูนย์กายกรรม "ขึ้น", ศูนย์แทรมโพลีน "Zvezda", แทรมโพลีนคลับ "Up & Fly"
ภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ / Fotobank (1) กดบริการคลัง
