การออกกำลังกายที่บ้าน: เปลือกหอยที่สวยงามและการออกกำลังกายกับพวกเขา
การเปลี่ยนวิถีชีวิตจากอันตรายเป็นสุขภาพไม่ยากดูเหมือนว่า ในการเริ่มเล่นกีฬาคุณไม่จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมพิเศษหรือแผนที่ประจำปีที่สปอร์ตคลับหรือเวลาว่างที่มากเกินไป โปรดทราบว่าการซื้ออุปกรณ์เสริมและอุปกรณ์ราคาแพงนั้นเป็นเพียงข้อตกลงที่มีมโนธรรมเป็นความพยายามที่จะจัดการกับการกระทำที่แท้จริงด้วยความช่วยเหลือของการคุ้มครองผู้บริโภค “ ฉันจะเริ่มเรียนวันพรุ่งนี้เมื่อฉันซื้อรองเท้าผ้าใบที่เหมาะสม” เป็นมนต์ที่ไม่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในโลก: เชื่อฉันสิสิ่งที่คุณต้องการคือความต้องการอินเทอร์เน็ตเตียงสองสามตารางเมตรและเสื่อฝึกซ้อม อย่างไรก็ตามหากคุณเอาชนะขั้นตอนแรกของการมีส่วนร่วมในกีฬาแล้วคุณสามารถไปยังอุปกรณ์เพิ่มเติมและโหลดที่มากขึ้น เราบอกตำแหน่งที่จะซื้อกระสุนขนาดเล็กที่ไม่เกะกะอพาร์ตเมนต์ของคุณและจะทำอย่างไรกับพวกเขา
คลิป Torneo กด
799 ถู
แบบฝึกหัดกีฬาส่วนใหญ่บนหน้าจอแล็ปท็อปดูเหมือนเป็นเรื่องเล็กซึ่งสามารถจัดการได้ด้วยมือเดียว โอ้มนุษยชาติมีแนวโน้มที่จะหลงผิดอย่างไร ลูกกลิ้งยิมนาสติกสำหรับสื่อ - หลักฐานที่ชัดเจนที่สุดในเรื่องนี้ ดูเหมือนจะม้วนตัวเองบนพื้นกลับไปกลับมา แต่ลอง หลายคนที่มีส่วนร่วมอย่างจริงจังและมีส่วนร่วมที่บ้านจะยืนยันว่าภาพยนตร์เรื่องนี้เป็น projectile ที่มีประสิทธิภาพสูงสุดซึ่งจะช่วยไม่เพียง แต่กดเพื่อปั๊มตามชื่อของมัน จะมีการใช้กลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ จากด้านหลังถึงแขนขาซึ่งคุณสามารถเรียนรู้ในเช้าวันรุ่งขึ้นหลังจากการฝึกครั้งแรก
Kettler Jump Rope
799 ถู
ถ้าที่โรงเรียนคุณเกลียดมาตรฐานการกระโดดเชือกมันก็ไม่มีเหตุผลที่จะทำคะแนนในวัยที่มีสติ เธอใส่ในกระเป๋าและกระเป๋าเดินทางใด ๆ (แม้ในที่ทำงานเพื่ออุ่นเครื่องอย่างน้อยก็หยุดพักผ่อน) และดูเหมือนว่าทุกคนจะสามารถกระโดดได้ตั้งแต่วัยเด็ก เป็นสิ่งสำคัญที่เชือกจะช่วยเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อของขาและแขน แต่ยังช่วยเพิ่มความทนทานด้วย: มันไม่ได้มีไว้สำหรับนักมวยที่กระโดดไปกับมันพูดคุยหรือร้องเพลง ความเรียบง่ายที่แยบยลของเธอซึ่งไม่ทิ้งข้อแก้ตัวและยังทำให้หลงเสน่ห์: การกระโดดบนเชือกคุณไม่จำเป็นต้องเตรียมตัวเป็นเวลานานหรือเลือกรูปแบบ - คุณเพียงแค่ต้องพกมันและทำมัน
บล็อกสำหรับโยคะ Iron Master
240 ถู
มินิมัลลิสต์และในตอนแรกอิฐโยคะที่ไม่ช่วยเหลือจริงๆนั้นไม่ได้มีความสำคัญน้อยกว่าในเรื่องของพรมและจะเป็นประโยชน์กับทุกคนที่เพิ่งเริ่มฝึกโยคะ อุปกรณ์เสริมจะช่วยกระจายโหลดอย่างถูกต้องเมื่อดำเนินการ asanas ที่ซับซ้อนซึ่งเกิดจากการไม่มีประสบการณ์จะได้รับด้วยความยากลำบาก บล็อกโยคะมักใช้เพื่อให้การสนับสนุนและสนับสนุนเพิ่มเติมรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อ อีกทางเลือกหนึ่งคือการเลือกก้อนอิฐโยคะที่ไม่ฟูมฟักและมีน้ำหนักเบา แต่เป็นทางเลือกที่หนักกว่าเช่นจากไม้และใช้เป็นดัมเบลน้ำหนักเบา
Fitball Tuntury
414 ถู
ลูกบอลยางขนาดใหญ่รวมอยู่ในชุดพื้นฐานของโรงยิมและด้วยเหตุผลที่ดี การออกกำลังกายกับเขาจำนวนที่ไม่ได้นับและที่สำคัญที่สุดคือแนะนำสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายที่แสดงด้วยความระมัดระวัง: ผู้สูงอายุทุกคนที่ทุกข์ทรมานจากปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกหรือข้อต่อหัวเข่า การฝึกไสยาสน์หรือนั่งบนลูกบอลสปริงช่วยลดภาระที่กระดูกสันหลังดังนั้นจึงเหมาะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ที่จริงแล้ว fitball นั้นถูกคิดค้นโดยแพทย์ในช่วงกลางศตวรรษที่ผ่านมาเพื่อการฟื้นฟูผู้ป่วยสมองพิการ ความผิดปกติของลูกคือการทำเช่นนั้นคุณต้องพยายามแยกความสมดุลเพื่อให้กล้ามเนื้อมีส่วนร่วมในกระบวนการมากกว่าที่คุณคิด
Mini trampoline Atemi
พ.ศ. 2460
การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกบนแทรมโพลีนเข้ามาในวงการแฟชั่นอย่างรวดเร็วเมื่อสองสามปีก่อน: มันกลายเป็นว่าคุณไม่เพียง แต่จะสร้างความสนุกจากการกระโดดตลกเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายของคุณสูบฉีด ในเวลาเดียวกันคุณสามารถเรียนรู้วิธีการพลิกสามอันที่น่าตื่นเต้นและยังเตรียมความพร้อมสำหรับสโนว์บอร์ดหรือฤดูการเล่นว่าว: มีการออกกำลังกายบนแทรมโพลีนที่แสดง vskitennyh ในกระดาน อย่างไรก็ตามทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับแทรมโพลีนมืออาชีพที่มีขนาดใหญ่เพื่อที่คุณจะต้องไปที่โรงยิม มินิแทรมโพลีนรับมือกับงานถ่ายโอนกีฬาที่น่าพอใจและไม่ธรรมดาไปที่บ้าน: ใช่แบบฝึกหัดส่วนใหญ่จะปรับให้เข้ากับมิติเมตร แต่หลักการก็ยังคงเหมือนเดิม นอกจากนี้ยังมีแทรมโพลีนแบบพับที่สามารถถอดออกได้ใต้เตียง (ที่สำคัญที่สุดคือไม่ใช่ตลอดไป)
ดัมเบลออกซิเจน
937 ถู
Dumbbells - หนึ่งในเปลือกหอยที่เก่าแก่และน่าเบื่อที่สุด ในทางกลับกันลองคิดดูถ้าพวกเขาไม่ได้ออกมาจากชีวิตประจำวันของนักกีฬาตั้งแต่สมัยกรีกโบราณแสดงว่าพวกเขามีสิ่งที่ดีจริงๆ มันไม่มีความลับที่มือของเรามักจะวนรอบที่ไม่ได้ใช้งานและกล้ามเนื้อของพวกเขามีส่วนเกี่ยวข้องน้อยกว่าในขาเดียวกันดังนั้นการสูบฉีดพวกเขาและการได้รับการบรรเทาที่สวยงาม คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการถ่วงน้ำหนักด้วยน้ำหนักเล็ก ๆ (จากปอนด์) แล้วทุกอย่างขึ้นอยู่กับความสามารถและความต้องการของคุณ ตอนนี้ดัมเบลล์มักจะราดด้วย neoprene ซึ่งจะไม่อนุญาตให้พวกเขาเลื่อนเป็นฝ่ามือเหงื่อและในเวลาเดียวกันอนุญาตให้พวกเขาจับคู่สีของพวกเขาเพื่อออกกำลังกาย (ถ้าเป็นสิ่งสำคัญกับใครบางคน) แบบจำลองที่มีน้ำหนักรวม 2.27 กก. ซึ่งเราเลือกนั้นมีลูปในเวลาเดียวกันซึ่งจะทำให้กระสุนปืนอยู่ในมือได้อย่างน่าเชื่อถือ
Expander Reebok
1,344 ถู
ที่คำว่า "เครื่องขยาย" ความทรงจำของเครื่องแผ่โซเวียตและนักพรตที่โหดร้ายกับสปริงโลหะเกิดขึ้นพร้อมกับรูปลักษณ์ภายนอกทั้งหมดที่บอกว่ากีฬาไม่สนุก แต่ทำงานหนัก โชคดีที่เวลามีการเปลี่ยนแปลงและตัวขยายเช่นกัน บ่อยครั้งที่พวกเขาใช้ในการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มภาระและพวกเขาสามารถแทนที่น้ำหนักและดัมเบลบางส่วน: การยืดขาและแขนของพวกเขาด้วยพวกเขาจะกลายเป็นสองเท่าของความรุนแรงมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีรูปแบบที่แตกต่างกันมากมายสำหรับชั้นเรียนประเภทต่าง ๆ จากที่ที่คุณต้องการยืดกล้ามเนื้อด้วยแรงทำซ้ำเวลาออกกำลังกายซ้ำไปเรื่อย ๆ ไปยังพิลาทิสและโยคะที่ที่กางแผ่ขยายจะให้การฝึกอบรมเพิ่มเติม
น้ำหนักของขา Nike
พ.ศ. 2499
การยกน้ำหนักบนขาทำงานบนหลักการเดียวกับที่ใช้กับมือ - ยกเว้นว่าเราไม่สามารถใช้ดัมเบลล์แทนได้ แต่คุณสามารถใช้มันในเกือบทุกการออกกำลังกายถ้าคุณเชี่ยวชาญในระดับที่เพียงพอและคุณต้องการโหลดที่มากขึ้น ตัวอย่างเช่นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือขาที่ปั๊มทั้งน่องและด้านนอกและด้านในของต้นขา หากคุณสามารถทำจังหวะสั้น ๆ 100 ครั้งด้วยเท้าโดยไม่กระทบตาก็ถึงเวลาเพิ่มน้ำหนักให้กับพวกเขา เช่นในกรณีที่น้ำหนักสำหรับมือมันอยู่ในช่วง 0.5-5 กิโลกรัม เลือกโดยเรา "Nike" - ค่าเฉลี่ยสีทอง: พวกเขาจะเพิ่มน้ำหนัก 2.27 กิโลกรัมให้กับแต่ละขา
Bodibar House ฟิต
2283 ถู
Bodibar เหมาะสมที่จะซื้อถ้าคุณไม่ใช่ผู้เริ่มต้นและลองคิดดูว่าคุณรู้สึกน้ำหนักแค่ไหนเช่น squats (โดยวิธีนี้เป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ยอดเยี่ยมซึ่งกล้ามเนื้อหลังและขาทำงาน) นอกจากนี้คุณสามารถเหวี่ยงหลังและแขนด้วยและใช้มันไม่ได้ตามวัตถุประสงค์: มันสะดวกกว่าในการแกว่งขาของคุณเอนตัวพิงเสามากกว่าที่จะรักษาสมดุลในอากาศ และมันจะพอดีกับอพาร์ตเมนต์ที่เล็กที่สุด
แพลตฟอร์ม Bosu พร้อมส่วนขยาย
4820 ถู
ซีกโลกของ BOSU นั้นคล้ายกับ fitball ถ้าคุณตัดส่วนบนออกจากมัน แต่ไม่เหมือนกับลูกบอลขนาดเต็มมันง่ายกว่ามากที่จะเก็บมันไว้ที่บ้าน - ซ่อนตัวอยู่ใต้เตียงและพร้อม ในเวลาเดียวกันความกะทัดรัดไม่ได้เปรียบเพียงอย่างเดียวของ BOSU projectile สามารถใช้ทั้งเพื่อจุดประสงค์ (โดยการเปรียบเทียบกับแพลตฟอร์มแบบขั้นตอน - เพื่อเหยียบและกระโดด / ผ่าน, เอียงและทำแบบฝึกหัดด้วยน้ำหนักของตัวเอง, หมุนตัวและสมดุล) และใช้ BOSU เป็น "แพนเค้ก" และทำงาน กล้ามเนื้อของเอวด้านหลังและไหล่ แพลตฟอร์มชิปในความไม่เสถียรซึ่งไม่เพียง แต่ฝึกความสมดุลเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความสามารถในการรับน้ำหนักที่ขาตูดและกระเพาะอาหาร เพียงลองทำ squats คลาสสิคสองสามตัวยืนบน BOSU และรู้สึกทุกอย่างโดยไม่ต้องกังวลใจต่อไป