วิดีโอ 10 คำแนะนำสำหรับการฝึกฝนที่บ้าน
tekct: Maria Servetnik
เหตุผลดั้งเดิมของบทความเกี่ยวกับกีฬา - "การเตรียมการสำหรับฤดูร้อน / ปีใหม่ / ฤดูใบไม้ผลิ / เสนอรุ่นของคุณเอง" เราเชื่อว่าการเล่นกีฬาไม่เพียง แต่จะแก้ไขตัวเลข แต่เพียงเพราะมันเป็นที่น่าพอใจและเพิ่มระดับของ endorphins ในเลือด เรามั่นใจว่าการเปลี่ยนจากฤดูร้อนเป็นฤดูใบไม้ร่วงแสงแดดน้อยลงและอื่น ๆ - เสื้อผ้าจะง่ายขึ้นมากถ้าคุณเริ่มเล่นกีฬาตอนนี้ และคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องออกจากบ้านของคุณ: เรารวบรวมคำแนะนำวิดีโอ 10 คำสำหรับการฝึกอบรมสำหรับทุกรสนิยม - ตั้งแต่โยคะเพื่อการออกกำลังกายไปจนถึงการออกกำลังกายที่เข้มข้นสูงหลังจากนั้นคุณจะรู้สึกเหมือนทหารเจน
การฝึกอบรมช่วง
HIIT - ทิศทางของการฝึกอบรมซึ่งปรากฏในปี 1970 และย่อมาจาก High Intensity Interval Training นั่นคือการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง เหล่านี้คือการรวมกันของการออกกำลังกายอย่างง่าย (กระโดด, การแกว่งขา, squats) ที่จำเป็นต้องดำเนินการในระดับสูงในช่วงเวลาสั้น ๆ โดยปกติจะใช้เวลาประมาณหนึ่งนาทีหรือมากกว่านั้น มีเทคนิคที่แตกต่างหลากหลายที่มีความแตกต่างน้อยที่สุด แต่มีหนึ่งผลลัพธ์ - การเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพและการเผาผลาญได้เร็วขึ้น
การฝึกอบรมวิดีโอนี้เหมาะสำหรับสาว ๆ ที่มีเวลาน้อย: เซสชันใช้เวลาเพียงห้านาที นอกจากนี้คุณไม่จำเป็นต้องวัดช่วงเวลาของตัวเองคุณสามารถทำซ้ำแบบฝึกหัดทั้งหมดสำหรับโค้ชได้ นักกีฬาระดับเริ่มต้นยังสามารถฝึกฝนคำแนะนำนี้โดยที่คุณจำได้: การปรึกษาแพทย์จะไม่เจ็บก่อนการออกกำลังกายใด ๆ เพิ่มขึ้น
โยคะตอนเช้า
โยคะเป็นยิมนาสติกไม่เพียง แต่สำหรับร่างกาย แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย วิดีโอนี้บอกในขั้นตอนวิธีการจัดให้มีการออกกำลังกายตอนเช้ายี่สิบนาทีสำหรับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ ชั้นเรียนจะดึงดูดผู้ที่ไม่พร้อมที่จะกระโดดออกจากเตียงและรีบเข้าสู่โลกที่เร่งรีบอย่างรวดเร็ว ในโยคะมันเป็นสิ่งสำคัญ - และสะดวกมาก - ในการรับฟังร่างกายของคุณ: ถ้าอาสนะบางตัวดูซับซ้อนเกินไปคุณไม่สามารถทำได้อย่างเต็มที่หรือใช้อิฐและเข็มขัดพิเศษ ช่วงเวลาที่ละเอียดอ่อน: ในระหว่างมีประจำเดือนไม่แนะนำให้ใช้ asanas ซึ่งสะโพกจะอยู่เหนือศีรษะ
ชั่วโมงการฝึกกับ Jillian Michaels
แฟน ๆ เรียก Gillian Michaels "ผู้หญิงเหล็ก" Michaels กลายเป็นที่รู้จักในโปรแกรมการฝึกอบรมสามระดับของผู้เขียนซึ่งสัญญาว่าการปรับปรุงที่สำคัญในการออกกำลังกายเป็นเวลา 30 วัน มันเป็นระบบนี้ที่ Gillian ทดสอบกับผู้เข้าร่วมการแสดงเรียลลิตี้ "The Biggest Loser" - ฮีโร่ที่สมบูรณ์ที่เข้าแข่งขันซึ่งจะลดน้ำหนักได้มากขึ้น ตามที่แพทย์ระบุไว้อาหารที่แสดงในรายการทีวีเป็นตัวอย่างที่ไม่ดีและเป็นวิธีที่ไม่ดีต่อสุขภาพในการลดน้ำหนัก แต่การฝึกของไมเคิลนั้นตรงกันข้าม
ในระหว่างบทเรียนกิลเลียนไม่เพียง แต่กระตุ้นและให้คำแนะนำเท่านั้น แต่ยังเล่นกลในสถานที่ที่ยากลำบากด้วย นอกจากนี้เธอมีผู้ช่วยสองคน หญิงสาวด้านซ้ายแสดงแบบฝึกหัดฉบับย่อหญิงสาวด้านขวา - คนที่ซับซ้อนกว่า การออกกำลังกายนี้ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงและเหมาะสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์
เต้นแอโรบิก
คาร์ดิโอกล่าวคือผู้ที่ฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดต้องมีความอดทนอย่างยิ่งยวดและความอดทนอย่างที่สอง หลายคนไม่ชอบคาร์ดิโอและเรียกคลาสที่น่าเบื่อ แต่ไร้ประโยชน์ คู่มือนี้เป็นข้อพิสูจน์ที่ยอดเยี่ยมว่า: การออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงประกอบด้วยการวอร์มอัพแอโรบิกและการเต้นรำรวมถึงการผูกปมผูกมัด แบบฝึกหัดทั้งหมดจะดำเนินการแบบดั้งเดิมภายใต้ป๊อปที่แข็งแรงออกแบบมาเพื่อตั้งค่าและรักษาจังหวะของการออกกำลังกายและไม่เบี่ยงเบนความสนใจจากสิ่งที่สำคัญ - ทำงานกับตัวเอง นี่คือการผสมผสานที่ดีของการโหลดคาร์ดิโอที่แตกต่างกันตั้งแต่แอโรบิกไปจนถึงคิกบ็อกซิ่งซึ่งรองเท้าผ้าใบที่ดีจะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ - คุณจะต้องกระโดดมาก
ฝึกความแข็งแรงด้วยดัมเบล
การฝึกความแข็งแกร่งโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเช่นเดียวกับผู้ที่ต้องการลงทะเบียนโรงยิมมานาน แต่กลัวว่าผลการสมัครสมาชิกที่ซื้อจะวางอยู่บนชั้นวางของตู้ ดูเหมือนจะไม่จำเป็นต้องอธิบายว่าการฝึกอบรมความแข็งแกร่งคืออะไร แต่ในกรณี: การฝึกดังกล่าวมีจุดประสงค์เพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งและความอดทน โดยปกติจะต้องใช้ดัมเบลล์, บอดี้บาร์, บาร์เบลล์และอุปกรณ์กีฬาอื่น ๆ แต่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้น้ำหนักทั้งหมด - ใช้น้ำหนักตัวของคุณเอง
นี่คือสิ่งที่ผู้เขียนวิดีโอพูดว่า: การฝึกอบรมนี้เกี่ยวข้องกับการใช้งานดัมเบลล์ แต่ถึงแม้จะไม่ได้มีส่วนร่วมก็ตามภาระก็จะเพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น ในระหว่างบทเรียนสิ่งสำคัญคือต้องทำตามเทคนิคของการทำแบบฝึกหัด: ทำให้รู้สึกถึงการฝึกฝนที่หน้ากระจกและดูก่อนว่าผู้ฝึกทำแบบฝึกหัดอย่างไรจากนั้นทำซ้ำหลังจากนั้น คุณจะเข้าใจว่าคุณกำลังทำทุกอย่างอย่างถูกต้องหากได้รับวิธีการสุดท้ายด้วยความยากลำบาก
การฝึกความแข็งแรงขั้นพื้นฐานเป็นเวลา 15 นาที
หากคุณไม่มีเวลาสำหรับการฝึกความแข็งแกร่งคุณสามารถเริ่มต้นด้วยรุ่นด่วน ประกอบด้วยแบบฝึกหัดคลาสสิคห้ารายการวิดีโอใช้เวลาสี่นาทีและควรทำซ้ำสองหรือสามครั้ง เป็นผลให้คุณจะใช้เวลาเพียง 8-12 นาทีในช่วงเวลาทั้งหมดและกล้ามเนื้อของสะโพกแขนและก้นของคุณจะเตือนคุณของงานที่ทำไปสองสามวัน เคล็ดลับทั้งหมดสำหรับคำแนะนำก่อนหน้านี้มีความเกี่ยวข้องกับเรื่องนี้ แต่เราทำซ้ำ - ให้แน่ใจว่าได้ปฏิบัติตามเทคนิค
การออกกำลังกายที่เอว
การออกกำลังกายสี่นาทีนี้สัญญาว่าจะกำจัดมัฟฟินด้านบนนั่นคือไขมันที่ด้านข้าง และเมื่อทำการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว ทำการจองทันที: คำสัญญาดัง ๆ คล้ายกับการโฆษณา "เพื่อลดน้ำหนักคุณไม่จำเป็นต้องกินผลิตภัณฑ์เดียว" การออกกำลังกายในกลุ่มกล้ามเนื้อบางประเภทไม่ทำลายไขมันในที่เดียว - ไขมันถูกเผาอย่างสม่ำเสมอทั่วร่างกาย ไม่ว่าเราจะอยากให้เทพธิดาอ้วนมาตอนกลางคืนและกำจัดส่วนเกินออกไปจากที่คุณต้องการเท่านั้นในความเป็นจริงทุกสิ่งนั้นยิ่งน่าเบื่อ อย่างไรก็ตามหากคุณคิดว่าคุณต้องออกกำลังกายที่เอวการออกกำลังกายนี้เป็นทางเลือกที่ดี สิ่งสำคัญคือการรวมการออกกำลังกายนี้ในการออกกำลังกายเต็มความยาวที่ชื่นชอบสำหรับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายที่ผ่อนคลายสำหรับการนอนหลับลึก
ไม่น่าแปลกใจที่ Tara Stiles ได้รับการยกย่องว่าเป็นเทพธิดาแห่งโยคะและเป็นหนึ่งในผู้ฝึกสอนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดบน YouTube: คุณเชื่อมั่นในคำแนะนำที่เงียบสงบใจดีและมีความสมดุล ดูเหมือนว่าวิดีโอจะมีวิดีโอสำหรับทุกโอกาส - โดยเฉพาะนี่สอนหลักสูตรของ asanas ซึ่งช่วยให้คุณผ่อนคลายและปรับเสียงให้เข้ากับการนอนหลับ การออกกำลังกายมุ่งเน้นไปที่การเหยียดที่นุ่มนวลท่าทีที่สงบและสัญญาว่าจะเตรียมคุณนอนในเวลาสิบนาที พื้นหลังที่สวยงามของการออกกำลังกายเป็นโบนัสที่ดี
การฝึกอบรมไม่ยอมใครง่ายๆสำหรับผู้กล้าหาญ
การออกกำลังกายนี้เป็นการออกกำลังกายทั่วไปสำหรับ Bodyrock.tv เว็บไซต์วิดีโอกีฬาที่ก่อตั้งขึ้นในปี 2551 โดยผู้อำนวยการมือสมัครเล่นและอดีตดาราหนังโป๊ การออกกำลังกายดังกล่าวได้เติบโตมาเป็นประเภทที่แยกกันมานานซึ่งมีแฟนเป็นของตัวเอง: สาระสำคัญของการฝึกอบรมคือการท้าทายตัวเองและฝึกฝนการออกกำลังกายให้ได้มากที่สุดในช่วงเวลาสั้น ๆ โดยปกติแล้วเรากำลังพูดถึงประมาณ 10-20 นาทีหลังจากนั้นบ่อยที่สุดที่ฉันต้องการถ้าไม่ตายแล้วก็ล้มลงกับพื้นและนอนที่นั่นจนถึงค่ำ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด - คุณต้องทำการทดสอบดังกล่าวทุกวัน
คำแนะนำการใช้งานวิดีโอนำเสนอชุดการฝึกซ้อมพร้อมและวีรสตรีแสดงให้เห็นว่าทุกคนสามารถทำได้ใน 12 นาทีโดยไม่หยุด การประวิงเวลา 10 วินาทีระหว่างแนวทางอาจดูเหมือนเป็นประโยชน์กับคุณ - อันที่จริงไม่ใช่ อย่างไรก็ตามรูปแบบทางกายภาพของวิดีโอวีรสตรีนั้นมีแรงบันดาลใจอย่างมาก
การฝึกอบรมสำหรับนักวิ่ง
หากความปรารถนาที่แท้จริงของคุณกำลังดำเนินอยู่สิ่งนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณควรทำด้วยตัวเอง เพื่อให้ทำงานได้ดีขึ้นเร็วขึ้นยิ่งไปกว่านั้นมันมีประโยชน์ในการทำแบบฝึกหัดความแข็งแกร่งที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว โดยปกติแล้วนักวิ่งควรมีสมาธิกับการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเบา แต่มีการทำซ้ำหลายครั้ง การออกกำลังกายจากวิดีโอนี้เป็นเช่นนั้นดังนั้นตุนดัมเบลล์ วิดีโอดังกล่าวใช้เวลานานกว่าสองนาที แต่อย่าให้ตัวจับเวลาหลอกคุณ: โค้ชแสดงเฉพาะแบบฝึกหัดเท่านั้น แต่ละคนจะต้องดำเนินการตามจำนวนที่แน่นอน (มีคำแนะนำที่ชัดเจนในวิดีโอ) จากนั้นพักประมาณ 1-2 นาทีแล้วทำซ้ำอีกครั้ง - และ 3-5 ครั้ง
รูปแบบของการเรียนการสอนดังกล่าวช่วยให้คุณสามารถเปิดเพลงของคุณได้ แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ควรยอมแพ้วิดีโอหากคุณไม่ชอบซาวด์แทร็กที่ใช้