หากคุณกำลังโกรธ: วิธีรับมือกับความโกรธเพื่อที่จะไม่รุกรานคู่สนทนา
ความโกรธการทำให้โกรธความโกรธ - อารมณ์ใช้งานอยู่ต้องการทางออกและควรทำทันที เราได้กล่าวแล้วว่าการโกรธเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์และการเพิกเฉยต่อความรู้สึกที่รุนแรงเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิต อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องรุกรานคู่สนทนา - มีวิธีที่มีประสิทธิผลมากขึ้นในการรับมือกับสถานการณ์เพื่อที่ทุกคนจะได้ออกมาเป็นผู้ชนะ เราได้เตรียมคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีที่จะไม่บอกและไม่ทำมากเกินไป - และวิธีการรับรู้ถึงสาเหตุของความหงุดหงิดของคุณและเรียนรู้วิธีการดับอย่างถูกต้อง และถ้าคุณได้ทำให้ขุ่นเคืองบุคคลให้ใช้คำแนะนำของเราเกี่ยวกับวิธีการขอโทษอย่างถูกต้อง
ถามตัวเองว่าคุณโกรธอะไรมาก
อย่างระมัดระวังและไม่ต้องโทษผู้อื่น (ตัวเอง) ติดตามเส้นทางของการเกิดขึ้นของความรู้สึก เมื่อไหร่ที่มันปรากฏจริง ๆ ? คุณโกรธเคืองโดยฝ่ายตรงข้ามของคุณก่อนที่การระบาดของความโกรธ? สาเหตุที่แท้จริงของความโกรธมักเป็นเรื่องส่วนตัว ความโกรธส่งสัญญาณการละเมิดขอบเขตไม่เคารพความรู้สึกหรือสถานการณ์ของชีวิตของเรา มันเกิดขึ้นที่ผู้คนทะเลาะกันเรื่องการเมืองหรือปัญหาสังคม แต่ในกรณีนี้มันกลายเป็นความขัดแย้งของค่านิยม
ทีนี้ถ้าในช่วงเวลาของการสะท้อนคุณสามารถออกจากตำแหน่ง หากคุณไม่สามารถนั่งเงียบ ๆ ในห้องถัดไปคุณสามารถไปห้องน้ำห้องส้วมระเบียงหรือแม้กระทั่งบันไดภายใต้ข้ออ้างที่ต้องการสูบบุหรี่ แต่อย่างน้อยก็ไปที่ร้านขนมปังถัดไป เป้าหมายของคุณคือการอยู่คนเดียวกับตัวเองและความรู้สึกของคุณ
พูดความรู้สึกของคุณ
เป็นที่ชัดเจนว่าตั้งแต่ครั้งแรกและครั้งที่สองมันจะยาก ต้องการออกกำลังกาย พวกเราทุกคนในวัยเด็กได้ยินการทะเลาะวิวาทของผู้ใหญ่ซึ่งในหลาย ๆ ครอบครัวเกิดขึ้นในน้ำเสียงที่สูงขึ้นกล่าวคือในสูตรของการฟ้องร้องและการค้นหาสุดท้าย ในความเครียด (และการทะเลาะกับคนที่รักแน่นอนความเครียดที่รุนแรง) บุคคลที่ถดถอยและวิธีการแก้ปัญหาความขัดแย้งที่คุ้นเคยจากวัยเด็กมาถึงใจก่อน เราสามารถอ้าปากพูดสิ่งที่สร้างสรรค์และทันใดนั้นก็ตะโกนว่า: "คุณเป็นคนแบบไหน!" - เพราะนั่นคือสิ่งที่แม่มักจะตะโกนให้พ่อในช่วงอื้อฉาว
ใช้นิสัยแม้ว่าคุณจะโกรธมากก่อนอื่นให้บอกความรู้สึกของคุณกับตัวเองแล้วกำหนดคำตอบให้ดัง และก็ควรคิดให้ดีด้วย อีกครั้งความสามารถนี้เกิดขึ้นได้จากการฝึกฝน - บางครั้งมันก็จะเริ่มปรากฏออกมา ปฏิกิริยาหุนหันพลันแล่นในความโกรธดูเหมือนจะเป็นทางออก แต่ในความเป็นจริงพวกเขาไม่ได้ทำอะไรเพื่อช่วย: พวกเขาเพิ่มความเครียดของผู้เข้าร่วมทั้งสองและนำไปสู่การเพิ่มความขัดแย้ง ฝ่ายตรงข้ามได้รับบาดเจ็บจากข้อกล่าวหาสดมีแนวโน้มมากที่สุดที่จะตอบสนองในลักษณะเดียวกันและจะมีเหตุผลมากขึ้นที่จะโกรธเขา ช่องทางแห่งความโกรธจะเปิดออก หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ให้ลองทำตัวเองให้ออกห่าง
เก็บบันทึกความโกรธไว้
อย่าลังเลในการแสดงออก อธิบาย: ความรู้สึกต่อสถานการณ์ที่เกิดขึ้นอะไรทำให้เธอโกรธคุณมากที่สุด อาจมีความรู้สึกอื่นนอกเหนือจากความโกรธหรือการระคายเคือง: ความสับสนความไม่พอใจความเจ็บปวด? ใช้เวลาสิบถึงสิบห้านาทีในการจดบันทึก บางทีอาจมีกรณีอื่นที่คล้ายคลึงกันหรือปัญหาอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นในระหว่างวันและความโกรธก็เปลี่ยนเป็นความเศร้าและเสียใจ หากคุณปฏิบัติบันทึกดังกล่าวเป็นประจำหลังจากนั้นไม่นานคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณเริ่มแยกความรู้สึกและเข้าใจแหล่งที่มาของพวกเขาได้ดีขึ้น
อย่าพยายามระงับความโกรธและลืมมันไป
มันไม่ทำงาน ความโกรธความโกรธความโกรธไม่เคยเกิดขึ้นเช่นนั้น การยกเลิกพวกเขาคือการรักษาความปลอดภัยการระบาดครั้งต่อไปในอนาคตอันใกล้ซึ่งมักจะรุนแรงและเป็นโอกาสที่ไม่มีนัยสำคัญมากขึ้น มันไม่ได้ปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่นและที่สำคัญที่สุด - มันป้องกันคุณจากการใช้ชีวิตและไม่อนุญาตให้คุณค้นหาเหตุผลที่แท้จริงสำหรับอารมณ์เชิงลบที่แข็งแกร่งและสม่ำเสมอดังกล่าว มองไปข้างหน้าเราบอกว่าเหตุผลนั้นเป็นจริงและคุณควรเก็บความจริงนี้ไว้ในหัวของคุณ
อย่ารีบไปแขวนป้าย
บ่อยครั้งที่คนที่โกรธตลอดเวลามักจะเหนื่อยล้าและทำงานหนักเกินไปซึ่งไม่มีใครช่วยเหลือ คนหงุดหงิดมักอาศัยอยู่เป็นเวลาหลายปีในสภาพที่รู้สึกไม่สบายอย่างมาก (บางครั้งมาตั้งแต่วัยเด็ก) ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะทนต่อความไม่สะดวกเพียงเล็กน้อยที่ดูเหมือนกับคนอื่น ๆ : พวกเขากำลังทุกข์ทรมานอยู่ตลอดเวลา
คิดเกี่ยวกับแหล่งที่มาของความหงุดหงิด
คุณเติบโตมาในครอบครัวที่มีประสบการณ์ด้านร่างกายอารมณ์การล่วงละเมิดทางเพศหรือคุณกำลังอาศัยอยู่หรือทำงานในสภาพแวดล้อมที่มีการฝึกฝน (ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับคุณ - สภาพแวดล้อมดังกล่าวเป็นพิษโดยทั่วไป) คุณไม่มีเงินพอสำหรับอาหารเครื่องนุ่งห่มที่อยู่อาศัยยารักษาโรคที่จำเป็น คุณไม่ได้นอนหลับเพียงพอคุณไม่มีอาหารเพียงพอคุณไม่มีโอกาสไปพบแพทย์เมื่อคุณป่วย ที่คุณอาศัยอยู่ไม่มีที่ว่างให้คุณเกษียณได้อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น คุณไม่มีโอกาสตัดสินใจเกี่ยวกับชีวิตของคุณเอง (จากตารางการทำงานและการพักผ่อนไปจนถึงอาหารและตารางการนอนหลับ)
หากจุดของรายชื่อนี้ตรงกับเงื่อนไขในชีวิตของคุณความโกรธความโกรธความหดหู่ใจและความโกรธจะเกิดขึ้นเป็นประจำ ระบบประสาทจะตอบสนองต่อสภาวะอันตรายและความผิดหวังของความต้องการขั้นพื้นฐาน สถานการณ์จะต้องเปลี่ยนแปลงทันทีที่มีโอกาสนำเสนอตัวเอง ยิ่งกว่านั้นปฏิกิริยาของการระคายเคืองและความโกรธในสถานการณ์ดังกล่าวค่อนข้างบ่งบอกว่าคนที่มีสุขภาพดีและยังไม่แตกทางใจ - เขามีความแข็งแรงพอที่จะต้านทาน
พิจารณาสภาพร่างกายและแยกทริกเกอร์
มันเกิดขึ้นที่การระคายเคืองอย่างรุนแรงหรือโกรธเกิดขึ้นในการตอบสนองต่อการเรียกอารมณ์ นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากวัยเด็กของคุณไม่ไร้เมฆหรือหากคุณมีความสัมพันธ์แบบผู้ใหญ่ในวัยผู้ใหญ่แล้ว ติดตามรากเหง้าของปฏิกิริยาที่เฉียบคมและไม่เคลื่อนไหวและพยายามอย่ากดปุ่มไกปืน มันสามารถเป็นอะไรก็ได้: คุณไม่สามารถทนได้เมื่อมีคนเคาะประตูเข้าห้องโดยไม่ต้องเคาะมองที่จอภาพของคุณหยิบของจากจานคุณสามารถเปลี่ยนเสื้อผ้าในแบบส่วนตัวเท่านั้น . อย่าพยายามอดทน - เห็นด้วยอย่างสุภาพดีกว่ากับคนที่คุณรักเพื่อให้ขอบเขตของคุณในพื้นที่เหล่านี้มีความเคารพโดยเฉพาะอย่างยิ่ง สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไม่มีอารมณ์ที่ไม่จำเป็นและผิด ความรู้สึกใด ๆ เป็นสัญญาณและหน้าที่ของเราคือการถอดรหัสมันอย่างถูกต้องและไม่ติดขัด
ภาพ:Billy - stock.adobe.com, luisawhr - stock.adobe.com
