ในรูปแบบของ: 5 ไม่ฝึกกีฬาที่น่าเบื่อ
หลายคนไม่ชอบไปโรงยิมเพราะการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือออกกำลังกายดูน่าเบื่อหน่ายและมีกลไก เราเลือกวิธีการทางเลือกห้าวิธีเพื่อรักษารูปร่างของตัวเอง - คลาสซึ่งคุณสามารถนำเสนอตัวเองในฐานะนักบัลเล่ต์นักมวยหรือ Lara Croft
พิลาทิส
พิลาทิส - ยิมนาสติกประเภทหนึ่งที่ช่วยให้กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายทำงานอย่างเป็นระบบ ที่นี่สิ่งสำคัญคือการหายใจที่ถูกต้อง (โจเซฟพิลาทิสถือว่าเขาเป็นหนึ่งในหลักการพื้นฐานของการตอบโต้การบำบัด) สมาธิและความไม่เร่งรีบ จากข้อมูลทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นใช้กับพิลาทีสกับเครื่องจำลองการปฏิรูป - ซึ่งเป็นความช่วยเหลือหลังในการทำงานของร่างกายที่ดีขึ้นและให้เทคนิคที่เปลี่ยนแปลงได้มากขึ้น
ในช่วงกลางฤดูหนาวฉันรู้สึกว่าจำเป็นต้องมีการออกแรงทางกายภาพเพิ่มเติม: การจู่โจมอย่างกระทันหันของอุปกรณ์ออกกำลังกายในบ้านและการเสริมความแข็งแกร่งของสื่อมวลชนด้วยความช่วยเหลือของเสียงหัวเราะที่ยาวนานขึ้นไม่ได้ชดเชยจำนวนเบอร์เกอร์และสเต็กที่ดูดซึม ตอนแรกฉันหยิบบัลเล่ต์ของร่างกายขึ้นมา แต่เย็นลงอย่างรวดเร็ว: สิ่งที่เรียกว่า "ไม่ได้ไป" ในฐานะที่เป็นคนขี้เกียจและไร้ความหายนะฉันก็เริ่มค้นหาวิธีที่ง่ายกว่านี้ และเช่นเดียวกับพิลาทีสในเครื่องจำลองสถานการณ์ Reformer ซึ่งฉันทำมาตั้งแต่ปลายฤดูใบไม้ผลิกีฬาของฉันก็สมบูรณ์ ประการแรกมันคือการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนนั่นคือการกระโดดและกระโดดก่อนที่จะสูญเสียชีพจรไม่จำเป็น แต่สำหรับฉันคนฉันทำซ้ำขี้เกียจนี่เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด: งานของการลดน้ำหนักไม่ได้ยืนอยู่ข้างหน้าฉันมันสำคัญสำหรับฉัน ประการที่สองฉันยังคงประหลาดใจว่าด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดในตอนแรกที่ออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่ซ่อนอยู่มากที่สุดของร่างกายทำงานออกมา - ฉันไม่สงสัยเลยแม้แต่การมีอยู่ของบางคน ประการที่สามฉันชอบการฝึกอบรมที่ต้องการความเข้มข้นภายในสูงสุดและการขาดการเชื่อมต่อจากสิ่งเร้าภายนอก แม้จะมีความจริงที่ว่าฉันได้รับการฝึกเพียงสามเดือน (แม้ว่าสามครั้งต่อสัปดาห์) แต่ฉันก็รู้สึกดีขึ้น: ความรู้สึกของความแข็งแรงและความพอดีปรากฏขึ้นในร่างกายท่าทางที่ผ่อนคลายและไร้ที่ติปรากฏขึ้น หากเราพูดถึงระดับของการฝึกทางกายภาพที่จำเป็นสำหรับการฝึกอบรมนั้นจะน้อยที่สุด แต่การยืดตัวที่ดีจะยังคงเป็นความช่วยเหลือที่ดีระหว่างการฝึก ในสตูดิโอที่ฉันทำงานฉันมีทุกอย่างที่ฉันต้องการ - ผ้าเช็ดตัวฝักบัวเจลอาบน้ำ - ดังนั้นฉันจึงนำชุดเครื่องแบบเท่านั้น (ชุดรัดรูปกีฬา + เสื้อยืด + ถุงเท้า) ซึ่งใช้พื้นที่น้อยที่สุดในกระเป๋า ในระหว่างการออกกำลังกายที่เข้มข้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งฉันแนบตัวเองกับแก้วน้ำเย็นยืนอยู่ในห้องโถง
จะทำอย่างไร: สตูดิโอ 2, Eastetica, Ten Pilates
Bikram Yoga
Bikram Yoga - หะฐะโยคะชนิดหนึ่ง ความแตกต่างคือการเรียนจะถูกจัดขึ้นในบ้านร้อนถึง 40 องศา; ตำแหน่ง (asanas) - 26 แต่ทั้งหมดเหมือนกันการฝึกหายใจ - สองครั้ง ฟังดูเหมือนหลอกลวงง่าย ๆ แต่อันที่จริงเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งบทเรียนเจ็ดหม้อจะทำ แต่เนื่องจากอุณหภูมิของอากาศที่สูงขึ้นกล้ามเนื้อจะอบอุ่นขึ้นและทำงานได้ดีขึ้นมาก เนื่องจากความเรียบง่ายของแนวคิด Bikram Yoga มักถูกเรียกว่า "ร้อน" ใด ๆ ซึ่งในความรู้สึกที่ไม่ดีทำให้ผู้ก่อตั้ง Bikram Choudhary และเขาเป็นระยะ (ไม่ประสบความสำเร็จ) ฟ้องศูนย์ออกกำลังกายซึ่งพยายามใช้ชื่อของเขาสำหรับรายการที่น่าสงสัย
ฉันไปที่ Bikram Yoga เมื่อฉันรู้สึกประหม่าหลัง: พวกเขาบอกว่ามันจะช่วย ก่อนหน้านี้ฉันเคยฝึกโยคะมาก่อนส่วนใหญ่อยู่ที่บ้านดังนั้นฉันจึงไม่คาดหวังความประหลาดใจแม้แต่รู้ว่าจะมี 42 องศาและความชื้น 100% ในห้องโถง หลังจากบทเรียนแรกกล้ามเนื้อของฉันทั้งหมดปวดราวกับว่าหลังจากออกกำลังกาย เนื่องจากความร้อนพวกมันจึงอุ่นขึ้นอาสนะทั้งหมดจึงแข็งแรงขึ้นและยืดได้ง่ายกว่าและลึกกว่าดังนั้นในวันถัดไปส่วนใหญ่แล้วหลังและขาจะเจ็บ มันขึ้นอยู่กับสุขภาพของหลังที่การฝึกส่วนใหญ่นี้กำกับ โยคะนี้ไม่ได้เป็นแบบดั้งเดิมดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องมีประสบการณ์เบื้องต้น บางครั้งในห้องเรียนคุณอาจรู้สึกวิงเวียนหรือคลื่นไส้ - นี่เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งเนื่องจากครั้งแรกคือความเครียดสำหรับร่างกาย นอกจากนี้ความเป็นอยู่ที่ดีอาจแตกต่างกันไปในแต่ละอาชีพด้วยเหตุผลหลายประการ: การนอนหลับอาหารความเหนื่อยล้าทั่วไป ถ้าฉันรู้สึกว่าบางวันฉันพบว่ามันยากฉันจะไม่ทำทุกอย่างเต็มที่ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะไปอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์มิฉะนั้นจะไม่มีความหมาย ฉันเดินมาสี่เดือนแล้วฉันรู้สึกดีมากขาของฉันไม่“ ถูกทุบ” จากการวิ่งบวกกับน้ำหนักที่หายไปหลายกิโลกรัม ในบทเรียนอย่าลืมที่จะใช้เจลอาบน้ำและแชมพูและ - ที่สำคัญที่สุด - เสื้อผ้าชุดที่สอง พรมน้ำและผ้าเช็ดตัวสำหรับอาบน้ำและอีกหนึ่งอย่างที่คุณวางบนพรมในระหว่างเซสชันสามารถเช่าได้ในสตูดิโอจำนวนเล็กน้อย
จะทำอย่างไร: Bikram Yoga Moscow
บัลเล่ต์ร่างกาย
ที่บัลเล่ต์ (ในกรณีที่ไม่มีเป้าหมายเพื่อให้เป็นอาชีพ) ไม่มีการ จำกัด อายุ: ถ้าคุณเสียใจที่แม่ของคุณไม่ได้ให้ลูกเข้าเรียนบัลเล่ต์สตูดิโอคุณสามารถเรียนรู้การออกแบบท่าเต้นในฐานะผู้ใหญ่ได้ แน่นอนนักบัลเล่ต์จะไม่กลายเป็นอีกต่อไปและก่อนที่คุณจะฝึกฝนเทคนิคนิ้วมือ (รองเท้าปวงต์) คุณจะต้องฝึกซ้อมเป็นเวลานาน แต่คุณจะได้ท่าที่ยืดและยืดกล้ามเนื้อโดยทั่วไปโดยไม่ต้องปั๊ม
สำหรับฉันบัลเล่ต์ร่างกายในตอนแรก - ปล่อยอารมณ์ ฉันไม่ได้เป็นคนสปอร์ตมากเลยฉันไม่ได้ไปวงกลมใด ๆ ในวัยเด็กของฉัน ทุกครั้งที่ฉันไปที่บทเรียนอย่างมีความสุขฉันก็รู้สึกเบาตลอดทั้งวันการเดินของฉันกลายเป็นความเป็นผู้หญิงมากขึ้นท่าทางของฉันก็ปรากฏขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้ติดตามเธอก็ตาม อย่างที่ฉันเข้าใจแม้ว่าคุณจะผ่านโปรแกรมพื้นฐานความอดทนและวินัยเป็นสิ่งจำเป็นและการฝึกอบรมทางกายภาพก็ไม่สำคัญเลย: ไม่มีใครถูกบังคับให้ใส่บทเรียนในบทแรก หากคุณฝึกฝนเป็นประจำ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งสามครั้งต่อสัปดาห์) ผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณต้องรอ ตอนแรกฉันทำงานด้วยตัวเองแล้วฉันก็โทรหาแม่ของฉันเธอชอบมันมาก ตั้งแต่ฉันเริ่มเข้าเรียนในวัยที่ค่อนข้างเป็นผู้ใหญ่ฉันเข้าใจว่าฉันจะไม่เป็นนักบัลเล่ต์ แต่ฉันไม่ต้องการมันฉันแค่อยากทำให้กล้ามเนื้อในร่างกายของฉันทำงานได้เกือบตลอดชีวิต
จะทำอย่างไร: Dance Secret Ballet School, Balletomania (เปิดตัวในเดือนสิงหาคม) ระดับโลก
คอนเทมโพรารีแดนซ์
คำจำกัดความของรัสเซีย "โมเดิร์นแดนซ์" กว้างเกินไปและรวมถึงการเต้นรำหลายรูปแบบในขณะที่คอนเทมโพรารีแดนซ์เป็นหนึ่งในนั้นที่ถูกย้ายไปที่ห้องฝึกซ้อมจากบัลเล่ต์สมัยใหม่ เช่นเดียวกับการแสดงเต้นรำสมัยใหม่จากภายนอกดูเหมือนว่านักเต้นจะ "ไหลลง" และ "ม้วน" แบบพลาสติก แต่ที่จริงแล้วร่างกายทั้งหมดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและคุณต้องตรวจสอบความถูกต้องของการเคลื่อนไหวของแขนขาและร่างกาย ในการเต้นรำแบบร่วมสมัยนี้ดูเหมือนบัลเล่ต์และพิลาทิส แต่มีความยืดหยุ่นและศิลปะมากกว่า
ครั้งหนึ่งเมื่อคำถามเกิดขึ้นอีกครั้งว่าจะไปที่ไหนและควรทำอย่างไรถ้าคุณไม่ชอบฟิตเนสคลับ แต่คุณไม่รู้ว่าจะวิ่งอย่างไรฉันตัดสินใจไปเต้น: ดีและดีและใครไม่ชอบเต้นรำ? คอนเทมโพรารีดูเหมือนจะเป็นการตัดสินใจที่สมเหตุสมผลที่สุดในตอนนั้นเพราะอย่างแรกเลยฉันชอบความปั้นแบบโมเดิร์นแดนซ์และประการที่สองฉันคิดว่าสิ่งเหล่านี้จะไม่ใช่กิจกรรมที่เต็มไปด้วยพลังและฉันสามารถวาดมันได้อย่างง่ายดาย บทเรียนแรกที่เราใช้เกือบทั้งหมดอยู่บนพื้น เพียงแค่นี้ก็เพียงพอที่จะรู้สึกเจ็บปวดในสองสามวันแรกกับทุกการเคลื่อนไหว ฉันไม่ได้คาดหวังว่ากล้ามเนื้อมากมายจะมีส่วนร่วมในการเต้นรำ! ดีกว่ากีฬาประเภทใด นอกจากนี้ทุกบทเรียนคือการเต้นรำเล็ก ๆ น้อย ๆ เรื่องสั้นด้วยความช่วยเหลือของร่างกาย ตอนแรกมันเป็นเรื่องยากมากที่จะจดจำการผสมผสานของการเคลื่อนไหว แต่ยิ่งไกลยิ่งง่าย ไม่เพียง แต่ร่างกายจะปรับเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสมองด้วย
จะทำอย่างไร: ศูนย์วัฒนธรรม ZIL โรงเรียนสอนเต้น "Matisse"
มวยไทย
ลูกเต้า ด้วยความช่วยเหลือของ Jacks Briggs ที่โยนคู่ต่อสู้ใน Mortal Kombat อย่างจริงจังหากเราไม่ได้สะดุดบล็อก "ผู้หญิงและมวย" เราจะยังคงคิดว่ามวยไทยไม่ใช่ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้หญิง ผลลัพธ์ที่ได้ (เช่นในกีฬาใด ๆ ) นั้นไม่ใช่เรื่องง่ายและรวดเร็วคุณต้องเดินด้วยรอยฟกช้ำ แต่ร่างกายจะสวยขึ้นและในเวลากลางคืนมันไม่น่ากลัวที่จะเดินตามถนน: คุณสามารถเอาชนะผู้กระทำผิดได้
ในมวยไทยเน้นที่ดีคือความอดทนและสมรรถภาพทางกายทั่วไป โดยหลักการแล้วคุณสามารถมาพร้อมกับการฝึกฝนทางกายภาพทุกระดับสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่านี่คือกีฬาที่คุณต้องกดลงบนใบหน้าและเท้าที่ตับและเตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าคุณสามารถบินได้และมันเจ็บปวดมาก ในชั้นเรียนแรกทุกคนเสียชีวิต แต่ถ้าคุณต้องทนทุกข์ทรมานหลังจากนั้นไม่กี่เดือนมันก็จะง่ายขึ้นมากแล้วการฝึกก็เริ่มที่จะนำความสุขที่แท้จริงมาให้ ข้อดีอย่างมากของมวยไทย - การโหลดที่สม่ำเสมอในเกือบทุกกลุ่มกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อสวยงาม ข้อดีอีกอย่างหนึ่งเมื่อเทียบกับการชกมวยคลาสสิคคือการยืดตัวที่นักมวยมวยไทยควรมี
จะทำอย่างไร: โรงเรียนมวยไทยติดต่อชมรมศิลปะการต่อสู้ "นักรบ"