มีชีวิตไหมครับ: ฉันจะยกเลิกเฟสบุ๊คได้อย่างไรเป็นเวลาหนึ่งปี
พวกเราส่วนใหญ่ไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตของเราหากไม่มีเครือข่ายสังคมในพวกเขาเราพูดถึงปัญหาการเผาไหม้สื่อสารกับเพื่อนร่วมงานเรียนรู้ข่าวและทำความรู้จักกับคน - ตั้งแต่ Facebook จนถึงภาพรวมเครือข่ายสังคมออนไลน์ได้กลายเป็นความต่อเนื่องในชีวิตของเราเช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นจริง ในเวลาเดียวกันทุกคนอย่างน้อยก็จับตัวเองโดยการเลื่อนผ่านกระทู้ - โดยความเฉื่อยไม่ใช่เพราะมีบางสิ่งที่น่าสนใจจริงๆ หรือเปลี่ยนเครือข่ายสังคมเป็นเครื่องมือสำหรับการผัดวันประกันพรุ่ง - เพียงไม่ทำงานหรือเรียนรู้ มันไม่คุ้มค่าที่จะทำลายเครือข่ายสังคม แต่มันน่าแปลกใจไหมที่เรายังคงพยายามสร้างความสัมพันธ์ระหว่างการลองผิดลองถูกกับปรากฏการณ์ใหม่ที่ครอบคลุม Maria Skatova สงสัยว่าเธอพึ่ง Facebook จริง ๆ และตัดสินใจทิ้งเขาไปสิบสองเดือน - นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น
Facebook เรื้อรัง
ในเดือนธันวาคม 2558 ฉันรู้ว่าฉันไม่มีเวลา พวกเขาต้องทำงานสายและในวันหยุดสุดสัปดาห์และจดหมายที่ไม่ได้รับการแก้ไขก็พุ่งออกมาจากจดหมายหลายสิบฉบับ ฉันนอนไม่หลับโกรธตลอดเวลา ผลผลิตของฉันเกือบจะเป็นศูนย์และฉันเริ่มมองหาวิธีที่จะทำมากขึ้นในช่วงเวลาทำงาน ผู้เชี่ยวชาญทุกคนแนะนำให้เริ่มโดยคำนึงถึงเวลาที่ใช้ไปและฉันติดตั้งแอปพลิเคชั่นบนแล็ปท็อปที่ติดตามโปรแกรมและเว็บไซต์ทั้งหมดที่คุณใช้ มันทำให้ฉันวินิจฉัยในหนึ่งสัปดาห์ - Facebook คือการตำหนิสำหรับทุกอย่าง ฉันวางสายบนเครือข่ายโซเชียลได้สูงสุดหกชั่วโมงต่อวัน ในใจของฉันฉันรู้มานานว่าฉันใช้เวลามากที่นั่น แต่แอปพลิเคชั่นที่เป็นกลางพิสูจน์ว่านี่เป็นเรื่องจริง
พูดตามตรงฉันไม่ชอบ Facebook แต่มันทำให้ฉันผิดหวัง ฉันโกรธอย่างต่อเนื่องกับคนแปลกหน้าบนอินเทอร์เน็ตที่ฉันไม่เห็นด้วย แทนที่จะพูดเกี่ยวกับชีวิตของเราฉันได้พูดคุยโพสต์ของคนอื่นกับสามีของฉัน ลูกชายวัยแปดขวบมอบมุกอีกอันออกมากล่าวว่า "เอาเลยโพสต์ลงบนเฟซบุ๊กมาดูกันว่ามีคนถูกใจมากแค่ไหน!" ฉันหมกมุ่นอยู่กับการที่คนอื่นมองฉันและฉันพยายามปรับปรุงภาพออนไลน์ของฉันอย่างต่อเนื่อง ทุกวันที่ฉันลบสถานะเก่าหลายอย่างมีระบบในช่วงหลายปีที่ผ่านมาพยายาม "ล้าง" อดีตเสมือนของฉัน
ฉันพยายามควบคุมสถานการณ์หลายครั้ง ฉันปิดกั้นการเข้าถึงเว็บไซต์ในระดับผู้ให้บริการเริ่มจับเวลาไม่ได้ไปที่เครือข่ายสังคมในวันหยุดสุดสัปดาห์และออกจากโทรศัพท์สำหรับคืนในห้องอื่น ลบออกจากเทปของทุกคนที่ไม่เห็นด้วย บล็อกสื่อเพื่อไม่ให้เห็นบทความที่คมชัดของบทความที่แหลมคมและไม่ควรเริ่ม ตัดจำนวนเพื่อนเป็นสามร้อย ลบแอปพลิเคชันออกจากโทรศัพท์ ไม่มีประโยชน์ ฉันรู้สึกว่าฉันติดยาเสพติด: ฉันรู้ว่าสถานการณ์ไม่ดีต่อสุขภาพฉันรู้สึกแย่จากการใช้ยาเกินขนาดฉันหยุดยาวไปกับกระบวนการบริโภค - ฉันไม่สามารถหยุดได้ สิ้นเดือนธันวาคมเป็นช่วงเวลาดั้งเดิมของการผูกพันปีใหม่และฉันตัดสินใจที่จะเริ่มต้นปีด้วยเครือข่ายสังคม เพื่อไม่ให้ล้มเหลวในช่วงต้นฉันเริ่มตรวจสอบการพึ่งพาของฉันบน Facebook และเขียนเกี่ยวกับมันในบล็อก
ที่จะออกเดินทางเป็นเวลาหนึ่งปี
การเลิกใช้ Facebook หลังจากใช้งานไปหกปีเป็นเรื่องยาก ในช่วงสามเดือนแรกที่ฉันถูกดึงดูดให้เข้ามาในเว็บไซต์อย่างต่อเนื่องฉันได้รวบรวมสถานะในใจของฉันหมดความปรารถนาที่จะดูเทปและเข้าสู่การสนทนา ในตอนแรกอารมณ์แปรปรวน: เมื่อฉันร้องไห้ออกมาเริ่มดูภาพยนตร์ของอัลจาซีราเกี่ยวกับการพึ่งพาเครือข่ายสังคม บทความร่างของฉันเกี่ยวกับการปฏิเสธ Facebook ทำให้สถานการณ์แย่ลง: ฉันต้องคิดและอ่านเกี่ยวกับเครือข่ายสังคม ลบโปรไฟล์ในหนึ่งก้มบัดดี้กลายเป็นไปไม่ได้ ก่อนอื่นคุณต้องปิดการใช้งานบัญชีของคุณและด้วยเหตุนี้คุณต้องระบุเหตุผล เครือข่ายโซเชียลเสนอรายการทั้งหมดและสำหรับทุกจุดที่เธอมีข้อแก้ตัว - Facebook สัญญาว่าเราจะมีความสุขด้วยกัน ในท้ายที่สุดฉันปิดการใช้งานและเปิดใช้งานบัญชีของฉันหลายสิบครั้ง
ฉันไม่เชื่อว่าการปฎิเส ธ อย่างง่าย ๆ ของสิ่งใดก็ตามสามารถให้ผลระยะยาว - มันเป็นเหมือนการลดน้ำหนักตามด้วยการสลาย มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉันที่จะเข้าใจตัวเองและเข้าใจว่าทำไมฉันใช้เวลาหลายชั่วโมงเหมือนเธอและแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับสถานะของคนอื่นฉันกำลังมองหาการอนุมัติและความสนใจของคนอื่น เป็นส่วนหนึ่งของการศึกษาด้วยตนเองฉันอ่านสถานะของฉันอีกหกปี - สิ่งที่เหลืออยู่ของพวกเขาหลังจากการกวาดล้างอดีตเสมือนจริงอย่างละเอียด การทำเช่นนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย: หลายพันโพสต์เต็มไปด้วยความเศร้าความสิ้นหวังความก้าวร้าวต่อตนเองและโลก
ฉันพยายามที่จะบรรเทาอาการของฉัน: ฉันเก็บไดอารี่ฉันนั่งสมาธิทุกวัน การทำสมาธิช่วยและหลังจากเดือนครึ่งฉันสังเกตเห็นว่าฉันมีสติมากขึ้น - ตอนนี้ฉันสามารถดูการกระตุ้นเพื่อไปยังเครือข่ายสังคม ฉุดหายไปอย่างสมบูรณ์หลังจากหกเดือน - จากนั้นฉันก็สามารถที่จะเผชิญกับสาเหตุที่แท้จริงของการพึ่งพาอาศัยกัน: เหนื่อยหน่าย, ความไม่พอใจ, ความเข้าใจผิดที่จะไปในแง่ของมืออาชีพ การทำให้คุณหงุดหงิดในเครือข่ายนั้นง่ายกว่าการแก้ปัญหาที่เกิดขึ้น ดังนั้นฉันจึงหันไปหานักจิตอายุรเวทเพื่อคิดหาตัวเอง การบำบัดช่วยได้มาก: ฉันไม่สามารถโกหกตัวเองอย่างมั่นใจและพยายามที่จะไม่หนีปัญหา
ความจริงหรือตำนาน
ปรากฎว่าฉันไม่ได้อยู่คนเดียวในการติดยาเสพติดผิดปกติของฉัน - การวิจัยจำนวนมากได้รับการตีพิมพ์ในเรื่องนี้ การพึ่งพา Facebook ไม่ใช่การวินิจฉัยที่ได้รับการยอมรับ แต่กำลังอยู่ในระหว่างการศึกษา นักจิตวิทยาคลินิก Brent Conrad ผู้มีความเชี่ยวชาญในการเสพติดแม้ระบุ 21 เหตุผลในการติดยาเสพติด Facebook อย่างไรก็ตามมุมมองที่เป็นหมวดหมู่ขององค์ประกอบเสมือนจริงในชีวิตของเราก็นำไปสู่ผลที่น่าเศร้าเช่นกัน ในประเทศจีนที่เครือข่ายสังคมถูกแบนอย่างเป็นทางการการติดอินเทอร์เน็ตถือเป็นการวินิจฉัยทางคลินิกและเป็นภัยคุกคามที่สำคัญต่อสุขภาพของวัยรุ่น มีวิดีโอที่น่าประทับใจของ The New York Times เกี่ยวกับวิธีที่ผู้เชี่ยวชาญชาวจีนใช้วิธีการทางทหารเพื่อ "คืน" คน "สู่ความเป็นจริง" แทนที่จะเข้าใจถึงสาเหตุของปัญหาที่อาจเกิดขึ้นเจ้าหน้าที่ท้องถิ่นตามเส้นทางแห่งความรุนแรงทันที
ในช่วงต้นเดือนมีนาคม 2017 Facebook มีผู้ใช้งานมากกว่า 1.86 พันล้านคนและผู้ชมมีการเติบโตที่ประมาณ 17% ต่อปี นักวิทยาศาสตร์มีแพลตฟอร์มขนาดใหญ่สำหรับการสำรวจเครือข่ายสังคมที่ใหญ่ที่สุดในโลกและพวกเขาตีพิมพ์งานวิจัยใหม่ ๆ เกี่ยวกับการพึ่งพา Facebook ความถี่และระยะเวลาในการใช้เครือข่ายสังคมออนไลน์และผลที่ตามมาของความหลงไหล - ข้อมูลบางส่วนสามารถพบได้ในสาธารณสมบัติ เครือข่ายโซเชียลนั้นไม่เป็นอันตรายในตัวมันเอง แต่ผลลัพธ์แสดงให้เห็นว่าจิตใจของเราสามารถต่อต้านเราได้
ตัวอย่างเช่นนักวิจัยจากโปแลนด์และสหรัฐอเมริกามาถึงข้อสรุปว่ามีการเชื่อมโยงระหว่างภาวะซึมเศร้าและระยะเวลาที่ใช้ / กิจกรรมบนเครือข่ายสังคม ตามที่นักวิทยาศาสตร์จากสวีเดนผู้หญิงใช้เวลาบนเครือข่ายสังคมมากกว่าผู้ชาย 30% และผู้หญิงรู้สึกมีความสุขน้อยลง ผลกระทบนี้เป็นที่คุ้นเคยกับหลาย ๆ คน: ชีวิต "ที่ถูกกรอง" ของผู้อื่นดูเหมือนจะเป็น "อุดมคติ" - ไม่เหมือนกับที่เราเป็นผู้นำ ในที่สุดเราถูกหลอกหลอนโดย FOMO และความไม่พอใจนิรันดร์ ฉันพบมันด้วยตัวเอง: ยิ่งฉันนั่งบนไซต์นานเท่าไร ฉันรู้สึกว่าตัวเอง“ ไม่ได้มีชีวิตอยู่” เมื่อเปรียบเทียบกับเพื่อน ๆ จากโซเชียลเน็ตเวิร์กซึ่งจะโพสต์สถานะที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับชีวิต“ เวทมนตร์” ของฉัน มันง่ายขึ้นสำหรับฉันเพียงเพราะฉันหยุดดูเรื่องราวของคนอื่นและจดจ่อกับตัวเอง
Facebook มีผลต่อทัศนคติต่อร่างกายของคุณเอง จากการสำรวจของศูนย์ความผิดปกติในการกินของผู้ใช้ Facebook อายุระหว่าง 16-40 ปีผู้เข้าร่วมครึ่งหนึ่งรู้สึกไม่ปลอดภัยเมื่อดูภาพถ่ายของคนอื่น ๆ บนเครือข่ายสังคมออนไลน์ 44% ต้องการมีน้ำหนักและรูปร่างเหมือนคนที่อ่าน ผู้หญิงห้าคนทุกคนรายงานว่าเธอได้วิจารณ์ร่างของตัวเองในหน้า Facebook ฉันก็คุ้นเคยกับสิ่งนี้เช่นกัน - หนึ่งในสิบสถานะของฉันถูกใช้เพื่อพยายามลดน้ำหนักหรือเล่นกีฬา "ศัตรู" ที่ดุร้ายที่สุดของฉันกลายเป็นนักวิ่งที่เรียวในกางเกงที่สดใส
ออฟไลน์ชีวิต
ฉันใช้เครือข่ายสังคมทุกวันตั้งแต่ปี 2545 ทั้งชีวิตการทำงานและอารมณ์ของฉันหลุดออกมาโดยอัตโนมัติบนอินเทอร์เน็ตแม้แต่การเกิดของเด็กก็ออนไลน์เกือบ ในช่วงปีที่ปลอด Facebook ของฉันฉันอพยพไปนิวซีแลนด์ การที่จะทำให้ประเทศเงียบลงเพียงลำพังกับตัวเองเพื่อเปิดประเทศให้ตัวเองคนเดียวนั้นเป็นสิ่งใหม่ ฉันชอบมัน: ฉันฟื้นกิจวัตรประจำวันของฉันเป็นชิ้นเล็กชิ้นต่อวัน ฉันไม่ต้องการแบ่งปันบันทึกของฉันกับโลกอีกต่อไปเพื่อที่จะรู้สึกว่าฉันมีชีวิตอยู่ในวันนี้และได้สัมผัสกับบางสิ่งที่ควรค่าแก่การเอาใจใส่
หลังจากฉันออกหกชั่วโมงต่อวันฉันมีทรัพยากรที่จะเปลี่ยนอาชีพของฉัน ฉันเริ่มทำงานกับหนังสือที่คิดมานาน - มากกว่าครึ่งของต้นฉบับพร้อมแล้ว เธอเริ่มเขียนบล็อกเป็นประจำพบผู้คนใหม่ ๆ ฉันมีความรู้สึกว่าทรัพยากรสร้างสรรค์ที่เคยกระจัดกระจายจากการหยุดพักชั่วคราวในหลายสถานะเริ่มสะสมและใช้ในสิ่งที่จำเป็นสำหรับฉัน แต่สถานะของกิจการนี้ก็มีข้อเสียเช่นกันมันยากสำหรับเพื่อนคนอื่น ๆ ที่จะมาหาฉันนอกเครือข่ายสังคม - ความสัมพันธ์บางส่วนเสียชีวิตไปแล้ว ลูกค้าที่มีศักยภาพบางคนคุ้นเคยกับการทำธุรกิจผ่าน Facebook ไม่สามารถทำงานกับฉันและหายไปหลังจากที่ขอให้โอนการสนทนาไปยังอีเมล
กลัวว่าจะพลาดบางสิ่งที่สำคัญที่เรียกว่า FOMO ซึ่งพิสูจน์แล้วว่าเป็นธรรม - ฉันถูกทิ้งไว้เบื้องหลัง กลุ่มชาวต่างชาติกลุ่มตามความสนใจในอาชีพของฉันกลุ่มค้นหางานกลุ่มครอบครัวที่พูดภาษารัสเซียในนิวซีแลนด์สื่อสารผ่าน Facebook ฉันพลาดโอกาสที่จะได้รับการฝึกอบรมฟรีเกี่ยวกับแคมเปญข้อมูลในเครือข่ายสังคม - ฉันปฏิเสธเพราะฉันไม่ได้ใช้ Facebook
ฉันละเมิดสัญญาของฉันที่จะไม่เปิดเครือข่ายสังคมสองครั้ง ครั้งแรกเมื่อฉันเปลี่ยนที่อยู่อาศัยในโปรไฟล์ของฉัน - สำหรับนายจ้างที่มีศักยภาพ อย่างที่สองคือเมื่อเกิดแผ่นดินไหวขนาดใหญ่ในนิวซีแลนด์: ฉันเขียนว่าเราสบายดี จากนั้นฉันก็รู้ว่าฉันไม่ต้องการสื่อสารบน Facebook อีกต่อไป: หลังจากหยุดพักไปนานฉันรู้สึกว่าด้วยการสื่อสารเช่นนี้พรมแดนของฉันถูกละเมิด - และนั่นก็เพียงพอแล้วสำหรับฉัน ฉันคิดถึงวันที่ฉันได้รับการอวยพรวันเกิดมากมายบนผนังของฉัน แต่แล้วฉันก็จำได้ว่าหลังจากที่ฉันจากไปเพียงสิบคนเท่านั้นที่ติดต่อกับฉันผ่านช่องทางอื่น ไม่ใช่ทุกคนที่จะมีความสุขกับการตัดสินใจครั้งนี้ แต่ตอนนี้ฉันชอบชีวิตของฉันมากขึ้น