เกมเย็น: อย่างไรอะไรและจะวิ่งในฤดูหนาว
เมื่อปีที่แล้ว ถ้าไม่ใช่สองการวิ่งคือกีฬาหลักและแทบไม่มีใครสามารถหาเพื่อนอย่างน้อยหนึ่งคนที่ทำครึ่งมาราธอนหรือสิบ เป็นที่เชื่อกันโดยทั่วไปว่าการวิ่งเป็นกิจกรรมฤดูร้อน แต่ในความเป็นจริงมันสามารถฝึกฝนได้ทั้งในสภาพอากาศหนาวเย็นและในสภาพน้ำแข็ง ตามคำร้องขอของเราบรรณาธิการของเว็บไซต์ธีมหลัก Newrunners.ru และนักวิ่งที่มีประสบการณ์ Ksenia Afanasyev บอกว่าจะทำตัวอย่างไรในการวิ่งในช่วงฤดูหนาวและวิธีกล้าพวกเขา
เริ่มอย่างไร
Ksenia Afanasyev
คำแนะนำที่ฉันชอบสำหรับผู้เริ่มต้นคือ“ เริ่มต้น!” ในหมู่คนรู้จักของฉันมีคนไม่กี่คนที่ศึกษาปัญหาอย่างไม่รู้จบและยังไม่สามารถไปจากทฤษฎีสู่การปฏิบัติกำลังรอวันหยุดพักผ่อนฤดูใบไม้ผลิอากาศดีหรือแพ็คเกจที่มีรองเท้าผ้าใบส่วนตัวจากอเมริกา ในช่วงฤดูหนาวพวกเขาจะหยุดพักและหยุดความพร้อมที่จะเริ่มฝึกซ้อมเพราะมีหิมะและรัสเซียอยู่นอกหน้าต่าง ฉันจะไม่ไหวพริบ: วิธีที่ง่ายที่สุดในการเข้าร่วมในฤดูร้อน แต่การวิ่งในฤดูหนาวทำให้ห่านกระแทกเฉพาะกับผู้ที่ไม่เคยลอง
ฉันอุ่นเครื่องที่บ้านด้วยวิดีโอเพลงที่ชื่นชอบบน YouTube: ฉันออกกำลังกายที่ทุกคนรู้จากบทเรียนพลศึกษาและฉันแค่เต้น การอุ่นเครื่องนั้นไม่เพียง แต่จะต้องอุ่นเครื่องของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังต้องพัฒนาเอ็นและข้อต่อด้วย คุณไม่ต้องการทำสิ่งนี้ แต่คุณต้อง: ช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและปรับปรุงคุณภาพการวิ่ง หลังจากวิ่งจ๊อกกิ้งอยู่ที่บ้านแล้วฉันจะยืดออกแน่นอน - ภายใต้ซีรีส์ 20 นาทีของซีรีส์ มันช่วยให้ฉันหันเหความสนใจจากอาชีพที่ไม่มีใครรัก (ฉันไม่ชอบที่จะดึง) และทำทุกอย่างอย่างระมัดระวังโดยไม่ต้องรีบ อุ่นเครื่องและผูกปม - นี่คือสิ่งที่นักวิ่งที่คุ้นเคยของฉันมักจะละเลย ฉันพูดไม่ได้สำหรับทุกคน แต่ฉันรู้แน่นอน: ถ้าฉันไม่ขี้เกียจมาก่อนและหลังวิ่งเหยาะ ๆ แม้แต่การฝึกที่ทำให้ตกใจที่สุดในวันถัดไปก็ไม่ทำให้ฉันเจ็บปวด
หากเราพูดถึงระยะเวลาของการวิ่งด้วยตัวเองทุกอย่างขึ้นอยู่กับการฝึกฝนของแต่ละบุคคล ตัวอย่างเช่นฉันวิ่งตามแผนการฝึกซ้อมซึ่งควรเตรียมฉันสำหรับการวิ่งมาราธอนในฤดูใบไม้ผลิครึ่ง มีทั้งวิ่งจ๊อกกิ้ง 15 นาทีและการแข่งขัน 25 กม. ด้วยอุปกรณ์ที่เหมาะสมเช่นการผจญภัยจะไม่เกิดปัญหา หากคุณเป็นเพื่อนกับการวิ่งในช่วงฤดูร้อนแล้วด้วยการมาถึงของฤดูหนาวคุณไม่จำเป็นต้องให้ส่วนลดพิเศษสำหรับฤดูกาล: นี่เป็นเรื่องผิดปกติเพียงครั้งแรกและสนุก แน่นอนว่ามีวันพิเศษของสภาพอากาศเลวร้ายเมื่อลมพัดลงมาอย่างแท้จริง แต่เทคนิคพิเศษดังกล่าวไม่ได้เกิดขึ้นทุกวัน แต่คุณจะคุ้นเคยกับอุณหภูมิที่ต่ำกว่าศูนย์อย่างรวดเร็ว ฉันมักจะได้ยินความคิดเห็นด้วยจิตวิญญาณของ "ฉันไม่ต้องการออกไปที่ถนน แต่คุณพร้อมที่จะวิ่ง" ดังนั้นฉันจึงไม่ต้องการออกไปข้างนอกเพราะเท้านั้นเย็นกว่ามาก - มีสิ่งอื่นกำลังทำงานอยู่
สิ่งที่สวมใส่
ครั้งแรก ชั้น - กางเกงในความร้อนสำหรับกีฬาที่ใช้งาน ฉันพบชุดที่สมบูรณ์แบบของฉันในร้านสกี พูดคุยกับเพื่อนนักสโนว์บอร์ดของคุณ: ผู้ที่ใช้เวลาหลายชั่วโมงในการติดตามสามารถบอกได้มากกว่าผู้ช่วยฝ่ายขายในร้านค้าส่วนใหญ่
ครั้งที่สอง ชั้น - แจ็คเก็ตที่มีแขนยาว (ขนแกะบาง, แขนยาวสังเคราะห์) และกางเกงวิ่งหรือหุ้มขา
ที่สาม ชั้น - เสื้อยืดแจ็คเก็ตวิ่งที่มีน้ำหนักเบาหรือเสื้อกันลม ตัวเลือกของเลเยอร์นี้ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ ในสภาพอากาศที่แห้งแล้งคุณสามารถทำได้โดยใช้ชุดที่น้อยที่สุด แต่ถ้ามันเป็นลูกเห็บคุณต้องแน่ใจว่าชั้นบนสุดไม่เปียกน้ำ แต่อย่างใด
กฎทั่วไป: อย่าสวมเสื้อผ้ามากเกินไปมิฉะนั้นคุณจะเหงื่อและหยุดทันที นอกจากนี้อย่าออกจากบริเวณที่โล่งของร่างกาย สำหรับสิ่งนี้คุณจะต้อง:
ถุงมือ ในทุก ๆ ข้อความที่สองเกี่ยวกับอุปกรณ์ฤดูหนาวคุณจะพบการพูดถึงถุงมือกีฬาซึ่งคุณสามารถใช้หน้าจอสัมผัสของโทรศัพท์ นี่เป็นเรื่องดี แต่ในมอสโกถุงมือดังกล่าวยังไม่ได้ขายในทุกซอกทุกมุมและถุงมือที่ขายไม่เหมาะสำหรับการวิ่ง ฉันมีหลายคู่: ขนแกะ, สังเคราะห์, ถัก ฉันนั่งสบายที่สุดจากคุณยาย ฉันสงสัยว่าเธอซื้อมาในช่วงการเปลี่ยนภาพ
หมวกเล็ก ๆ น้อย ๆ ในร้านค้ากีฬาคุณจะพบหมวกกีฬาชนิดพิเศษซึ่งปกติแล้วพวกเขาจะน่าเกลียดกว่าปกติ ไม่มีอะไรป้องกันไม่ให้วิ่งในสายถักที่คุณชื่นชอบเพียงเพื่อจะไม่ล้มลง
ถุงเท้ากีฬา เพียงซื้อแล้วคุณจะเข้าใจ
ผ้าพันคอกีฬา หรือหนังควาย (คอ bandanas) สะดวกเป็นพิเศษคือสิ่งที่สามารถดึงเข้าจมูก
คุณยังสามารถเพิ่มกางเกงขาสั้น (เด็กหญิงและเด็กชายบางคนสวมกางเกงขาสั้นทับหุ้มขาเพื่อเพิ่มความอบอุ่นรวมถึงไม่ใส่ประกายโจรเปลือย) และที่วางโทรศัพท์มือถือ
รองเท้าผ้าใบมืออาชีพและองค์ประกอบสะท้อนแสง
ตอนนี้เกี่ยวกับสิ่งสำคัญ มักจะแนะนำให้เล่นเป็นกีฬาที่เป็นประชาธิปไตยมากที่สุด เป็นที่เชื่อกันว่าในการเริ่มทำงานคุณต้องมีรองเท้าผ้าใบที่ดีเท่านั้น ดังที่เข้าใจได้จากข้อความข้างบนไม่เพียง แต่รองเท้าที่เหมาะสม - นี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุด การเลือกรองเท้าผ้าใบอันดับแรกคุณต้องลืมเกี่ยวกับความพึงพอใจในสุนทรียศาสตร์ของคุณถ้าแน่นอนคุณกำลังจะวิ่งและไม่อัปโหลดรูปภาพที่ดีไปยัง Instagram: ในกรณีนี้ให้ใช้ความทันสมัยที่สุด ในการรับรองเท้าโดยคำนึงถึงคุณสมบัติของเท้าและคุณสมบัติส่วนบุคคลอื่น ๆ ของคุณคุณควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านร้านกีฬาต่าง ๆ รวมทั้งศึกษาคำวิจารณ์และคำแนะนำบนอินเทอร์เน็ต แม้แต่บนอินเทอร์เน็ตคุณสามารถค้นหาเว็บไซต์พร้อมบริการที่ช่วยคุณเลือกรองเท้าผ้าใบตามข้อมูลของคุณ นี่คือหนึ่งในนั้น
ขอเคล็ดลับอีกข้อหนึ่ง: พยายามที่จะสังเกตได้ เลือกอุปกรณ์ที่มีองค์ประกอบสะท้อนแสงสวมเสื้อชูชีพใช้ไฟฉาย มันสามารถช่วยชีวิตคุณได้
วิธีการปฏิบัติตนในขณะวิ่งออกกำลังกาย
สิ่งสำคัญ - อย่ารบกวนผู้อื่น คุณต้องจำไว้ว่าหลังจากเหยียบลงไปในแอ่งโคลนคุณจะต้องไม่ลืมคนเดินเท้าคุณไม่เพียงแค่เปียกเท้าเท่านั้น แต่ยังฉีดพ่นไปทั่ว ไม่มีใครจะตำหนิความจริงที่ว่าคุณกำลังรีบบันทึกส่วนตัวรวมถึงผู้ขับขี่รถยนต์ พยายามที่จะข้ามถนนโดยใช้ทางแยกที่อยู่ใต้ดินหรือเหนือศีรษะที่มีการควบคุม: คุณเคลื่อนที่เร็วกว่าคนเดินเท้าและสำหรับคนที่อยู่หลังพวงมาลัยที่คุณปรากฏบนถนนจากที่อื่น
เมื่อพูดถึงมารยาทที่ไม่ได้พูดฉันชอบทักทายนักวิ่งเพื่อวิ่ง มันก็เพียงพอแล้วที่จะยิ้มพยักหน้าโบกมือเล็กน้อย ฉันมักจะตัดสินใจเกี่ยวกับการกระทำดังกล่าวเมื่อมีการสบตาและบุคคลนั้นไม่สนใจ โดยวิธีการนี้เกิดขึ้นค่อนข้างบ่อย ฤดูใบไม้ผลิที่ผ่านมาฉันตัดกับคนคนเดียวกันอย่างต่อเนื่องวิ่งไปรอบ ๆ สระไม่ไกลจากบ้าน เราเห็นหน้ากันทุกวัน แต่เมื่อเข้าหาฉันผู้ชายก็มองออกไปด้านข้างเสมอ ฉันพบว่ามันไม่สุภาพ
กับใครและสถานที่ที่จะทำงาน
ถ้านี่เป็นฤดูหนาวครั้งแรกของคุณมันจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณหา บริษัท วิ่ง ก่อนอื่นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้บ้าเพราะอย่างที่คุณรู้มีเพียงไข้หวัดเท่านั้นที่ป่วยไปด้วยกัน แต่พวกเขาจะออกไปคนเดียว สังเกตว่าดวงตาของเพื่อนร่วมงานที่รู้ว่าคุณกำลังวิ่งเหยาะๆที่อุณหภูมิ -15 ° C จะถูกปัดเศษก่อนอื่นตอบแทนตัวเองในฐานะซูเปอร์ฮีโร่แล้วจึงทะลักออกมา บริษัท ของนักวิ่งในกรณีนี้ทำหน้าที่อย่างมีสติ: ประการแรกคุณจะไม่แปลกใจเลยว่าใครที่นี่พร้อมที่จะวิ่งในความเย็นและประการที่สองหากคุณไม่มีแรงจูงใจเพียงพอคุณสามารถหามันได้ในเครือข่ายสังคมออนไลน์ ในขณะที่คุณนอนอยู่บนโซฟาพวกเขาดาวน์โหลดรูปภาพและรายงานจากการวิ่งเหยาะๆและสิ่งนี้ไม่สนับสนุนให้โยน นอกจากนี้ยังมี "แอบแฝง" คนอื่น ๆ ที่คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับถุงมือที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่งรองเท้าผ้าใบที่ดีเทคนิคที่เหมาะสมและแผนสำหรับฤดูใบไม้ผลิ
คุณสามารถวิ่งได้ทุกที่บนถนนที่มีหิมะและน้ำแข็งที่สะอาด ในพื้นที่ที่ฉันอาศัยอยู่ดูเหมือนว่าจะไม่ทำสิ่งนี้ตามหลักการดังนั้นฉันจึงวิ่งต่อไป ข้อควรระวังในกรณีนี้ไม่เจ็บ ตัวผมเองชอบแกล้งเป็นผู้พิชิตองค์ประกอบ แต่ก็ไม่มีอะไรดีเกี่ยวกับรอยฟกช้ำและแรงสั่นสะเทือน ในมอสโกเพื่อต่อสู้กับน้ำแข็งไม่ได้ทำหน้าที่รีเอเจนต์ แต่ความตายนั้นเป็นรองเท้าบูทหนังนิ่มนักวิ่งไม่สนใจ ในระหว่างการเตรียมวัสดุนี้ไม่มีรองเท้าผ้าใบได้รับบาดเจ็บ วิ่งไปที่ที่คุณไป: ใกล้บ้าน, ที่เดชากับเพื่อน ๆ , ในใจกลางเมือง ฉันมักจะขับรองเท้าผ้าใบในรถของฉันและเคยเปลี่ยนเสื้อผ้าที่เบาะหลัง นี่เป็นสิ่งเดียวที่ทำให้หน้าต่างด้านหลังปรับสีได้