7 เคล็ดลับเพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพและสนุกยิ่งขึ้น
Masha Vorslav
Olivier กำลังใกล้เข้ามา ในตอนท้ายและเราตัดสินใจที่จะรวบรวมเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ที่จะช่วยให้ผู้ที่ออกกำลังกายด้วย“ คุณ” ยังคงอยู่ในรูปแบบที่ยอมรับได้และปรับปรุงผู้ที่ทำงานอย่างแข็งขัน
เริ่มต้นที่ถูกต้อง
เริ่มจากพื้นฐานกันก่อน ทุกคนรู้ว่าร่างกายจะต้องเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายอย่างหนัก แต่หลายคนไม่เห็นความแตกต่างระหว่างการอุ่นเครื่องและการยืดกล้ามเนื้อ ก่อนการฝึกจะต้องมีการฝึกครั้งแรกซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเช่นการโบกมือ, กระโดด, push-ups และ squats อย่างน้อยห้านาที มันเป็นไปไม่ได้ที่จะยืดกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ถูกวกวน แต่หลังจากการออกกำลังกายมันจะมีประโยชน์ในการยืดกล้ามเนื้อ -“ การผูกปม” กับองค์ประกอบการยืดจะขึ้นอยู่กับ
ช็อคโกแลตก่อนออกกำลังกาย
โดยทั่วไปแล้วช็อคโกแลตเป็นเพื่อนที่ดีของนักกีฬา (แน่นอนว่าขม) เราจะบอกคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ ในปี 2011 วารสารจิตวิทยาตีพิมพ์ผลการศึกษา: epicatechin ที่บรรจุอยู่ในช็อคโกแลตขมชะลอการโจมตีของความเมื่อยล้า - ที่ระดับการเผาผลาญอาหารเพิ่มจำนวนของไมโตคอนเดรีย ("สถานีพลังงานเซลล์" จำชีววิทยา?) ในระยะสั้นสองสามสี่เหลี่ยมก่อนการฝึกอบรมช่วยในการฝึกอบรมอีกเล็กน้อย
เบียร์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์หลังการฝึก
หากคุณต้องการที่จะข้ามแก้วเบียร์เป็นครั้งคราวและในเวลาเดียวกันอย่าเพิกเฉยต่อการฝึกอบรมอย่างมีความสุขกดมือของคุณและต้องการแบ่งปันข่าวดี: เบียร์ข้าวสาลีที่ไม่มีแอลกอฮอล์มีประโยชน์สำหรับนักกีฬา ยืนยันการศึกษานี้ดำเนินการเป็นเวลาสามสัปดาห์ที่ 277 ผู้เข้าร่วมการแข่งขันวิ่งมาราธอนโดยครึ่งหนึ่งดื่มเบียร์ 1.5 ลิตรต่อวัน ปรากฎว่าโพลีฟีนที่มีอยู่ในปริมาณมากลดโอกาสของกระบวนการอักเสบที่ร่างกายได้รับหลังจากการทดสอบที่ร้ายแรงเช่นการวิ่งมาราธอน - ความน่าจะเป็นที่จะป่วยเช่นที่หนึ่งลดลงหนึ่งในสาม
และนมช็อกโกแลต
อีกข้อพิสูจน์ว่าช็อกโกแลตรสขม - หัวทั้งหมดนำไปมหาวิทยาลัยคอนเนตทิคัต เมื่อต้องการทำเช่นนี้นักวิ่งสี่คนหลังจากวิ่ง 45 นาทีด้วยความเร็วสูงดื่มนมช็อคโกแลตหวานไขมันต่ำ 450 มล. และอีกสี่คน - เครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรต การตรวจชิ้นเนื้อหลังการฝึกแสดงให้เห็นว่ากล้ามเนื้อแรกมีแนวโน้มที่จะฟื้นตัวได้เร็วขึ้นและสะสมไกลโคเจนได้มากขึ้นซึ่งยังช่วยให้สุขภาพดีขึ้นหลังการออกกำลังกาย
ปรับปรุงประสิทธิภาพ
ใช้เวลาในห้องโถงด้วยผลประโยชน์สองเท่า (ตกลงมากขึ้น) อาจเป็นไปได้ถ้าคุณทำตามคำแนะนำที่ไม่เกรงกลัวสองอย่าง ก่อนอื่นคุณต้องทำการออกกำลังกายที่มีผลต่อกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม (เช่นการโจมตีบาร์เบลบาร์เป็นต้น) และไม่ใช่การออกกำลังกายคุณจะมีรูปร่างที่ดีไม่ใช่เพียงแค่บีบลูกหนูของคุณ ประการที่สองเพื่อรักษาสมดุลร่างกายต้องเครียดดังนั้นหากคุณถือน้ำหนักบนไหล่ข้างหนึ่งในระหว่างการแทงหรือบีบดัมเบลล์จากไหล่เพียงอันเดียวมันจะทำงานหนักขึ้น
น้ำหนักมากขึ้น
การฝึกความแข็งแกร่งไม่ได้ทำให้ผู้เล่น "ปกติ" นอกเสียจากว่าเขาจะพยายามทำให้สุขภาพแย่ลง อย่ากลัวที่จะเพิ่ม "แพนเค้ก" ในบาร์หรือเครื่องจำลองเพิ่มเติม - การคำนวณที่ถูกต้องจะช่วยเสริมสร้างกระดูก ในการทำเช่นนี้ในแต่ละวิธีคุณต้องยกน้ำหนักจาก 60 ถึง 70% ของน้ำหนักที่คุณสามารถทนได้ - ถ้าทำได้ง่ายขึ้นจากนั้นเลือกน้ำหนักที่คุณสามารถทำซ้ำการออกกำลังกายได้ 8 ถึง 12 ครั้ง
เครื่องดื่มกีฬาไม่ได้หลังจากการฝึกอบรม
เพื่อที่จะทำให้เครื่องดื่มกีฬาดูหวานขึ้นเช่น Gatorade Act (บางส่วน) พวกเขาไม่จำเป็นต้องกลืน มันทำงานได้เช่นนี้: ในช่วงเวลาที่น้ำตาลอยู่ในปากพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกของความสุขแล้วมีเวลาที่จะเปิดใช้งาน ดังนั้นผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแกร่งของพวกเขาควรดื่มเครื่องดื่มกีฬาในระหว่างการออกกำลังกาย (ไม่เร็วกว่าครึ่งชั่วโมงหลังจากเริ่ม) - โชคไม่ดีที่จะไม่เติมอิเล็กโทรไลต์ด้วยการล้างออก
ภาพ: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 ผ่าน Shutterstock