Feet in Hand: การฝึกการบ้านสำหรับผู้เริ่มต้น
ข้อความ: Karina Sembe
เราไม่เห็นด้วยกับความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักในฤดูใบไม้ผลิ ในการไล่ตามความตื่นตระหนกของ "ร่างกายชายหาด" - มันมีประโยชน์ที่จะรักษาความพอดีในรูปแบบโดยไม่คำนึงถึงฤดูกาลและความคิดเห็นของผู้อื่นและแต่ละคนก็มี "รูปแบบ" ของตัวเอง อย่างไรก็ตามพวกเราหลายคนล้มลงในฤดูหนาว: มีคนเลิกฝึกอบรม แต่มีบางคนที่ไม่ได้เริ่มเลย ในการรับกีฬา - อย่างมีความสุขและไม่มีความคลั่งไคล้ - เราเลือกแบบฝึกหัดง่ายๆ 3 แบบที่มีช่วงเวลาต่างกันเพื่อทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่บ้าน
การออกกำลังกายออนไลน์ได้รับความนิยมทั่วโลกในหมู่ผู้ที่ประสบความสำเร็จและยุ่งและการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่มีน้ำหนักของตัวเองซึ่งเป็นเทรนด์เก่าที่ถูกลืมเลือนที่กลับมา และไม่สำคัญว่าความอดทนและสามัญสำนึกของคุณไม่อนุญาตให้คุณใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในแถบด้านข้าง - เรากำลังเริ่มต้นเส้นทางที่ง่ายดาย
เนื้อตัว
ในโลกของการออกกำลังกายมันได้กลายเป็นแฟชั่นอย่างมากที่จะมุ่งเน้นไปที่ลำตัวและมีคำอธิบายที่มีเหตุผลสำหรับเรื่องนี้: การฝึกลำตัวเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อรัดตัวและปรับปรุงท่าทางการโหลดที่มีประสิทธิภาพตรงกับกล้ามเนื้อแขนหลังหน้าอกและ abs ราชินีแห่งโปรแกรมเป็นบาร์ในทุกรูปแบบที่จินตนาการได้
กด
เมื่อเลือกโปรแกรมสำหรับการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องคุณสามารถได้รับแรงบันดาลใจจากอะไร - โยคะขี่จักรยานหรือบัลเล่ต์ - แต่หลักการของการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพเหมือนกัน: ดำเนินการซ้ำแบบไดนามิกจำนวนมากอย่างเพียงพออย่าลืมเรื่องของกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง การยกร่างกายนั้นไม่กระตุก แต่เกิดจากกล้ามเนื้อหดตัว
ด้านหลัง
กล้ามเนื้อหลังแข็งแรง - เงื่อนไขสำคัญสำหรับกระดูกสันหลังที่แข็งแรงและการรับประกันความปลอดภัยของอวัยวะภายใน กลุ่มนี้ยังเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าอกพวกเขามักจะมีส่วนร่วมในการฝึกอบรม เมื่อคุณโหลดที่หลังของคุณคุณจะต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ เราไม่รับหน้าที่ให้คำแนะนำยิมนาสติกนักบำบัดโรค - เพื่อสิ่งนี้สำหรับนักกายภาพบำบัด อย่างไรก็ตามคุณสามารถเลือกออกกำลังกายง่ายๆเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับหลังของคุณและบรรเทาอาการเมื่อเวลาผ่านไป
ต้นขาและก้น
กลุ่มช็อกสำหรับสะโพกที่รัดกุมและนักบวชที่ยืดหยุ่นคือ squats, swings และ lunges ความหลากหลายของการออกกำลังกายบน YouTube ช่วยให้คุณเลือกคนที่ชอบได้ง่ายขึ้น - อย่างน้อยก็ tvork แม้แต่การวอร์มอัพสำหรับนักเต้นบัลเล่ต์
ฟุต
มีหลายวิธีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อน่องและเพิ่มอัมพาตสี่เท่า - ทั้งการโหลดช่วงเวลามาตรฐานและการออกกำลังกายคอมเพล็กซ์ด้วยองค์ประกอบของคิกบ็อกซิ่งหรือขั้นตอนการเต้นรำ ในท้ายที่สุดมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้เวลาไม่กี่นาทีในการยืดกล้ามเนื้อ - สิ่งนี้จะลบที่หนีบข้อต่อและกล้ามเนื้อเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและลดอาการปวดในวันถัดไป
Photo: ภาพหน้าปกผ่าน Shutterstock