รายการตรวจสอบ: 6 สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณพักผ่อนไม่เหมาะสม
อเล็กซานเดอร์ซาวิน่า
วันจันทร์เป็นวันที่ยากลำบาก - จุดแข็งและความปรารถนามากมายเพียงพอที่จะจดจำว่าวันหยุดสุดสัปดาห์และเศร้าอย่างไร บ่อยครั้งที่นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าขัดแย้งเพราะมันอาจฟังดูเราไม่ได้พักผ่อนอย่างระมัดระวังและมีสติและใช้เวลาวันหยุดสุดสัปดาห์ในลักษณะที่ไม่ได้ผล สัปดาห์นี้เราเสนอให้เตรียมล่วงหน้า: เราได้รวบรวมรายการกิจกรรมที่อาจรบกวนการพักผ่อนและคุณอาจจำตัวเองได้
1
คุณทำงานให้เสร็จ
สำหรับหลาย ๆ คนระบอบการทำงานที่หนาแน่นไม่อนุญาตให้พักผ่อนแม้แต่ในวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ถูกกฎหมาย: บางครั้งสถานการณ์ฉุกเฉินเกิดขึ้นบางครั้งปริมาณงานลดลงและไม่มีโอกาสที่จะเลื่อนออกไปในช่วงต้นสัปดาห์ อย่างไรก็ตามการพักผ่อนเป็นสิ่งที่จำเป็น: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกลั่นนั้นส่งผลต่อสุขภาพและอารมณ์ของเราในทางลบและอาจป้องกันไม่ให้สมองทำงานได้ เราทุกคนรู้ว่าเราต้องหยุดระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย - ด้วยความเข้มข้นเดียวกัน หากคุณคิดว่าคุณไม่สามารถซื้อได้สองสัปดาห์ลองเริ่มอย่างน้อยหนึ่งครั้ง - คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างได้อย่างรวดเร็ว
2
คุณใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์กับอาหารจานด่วน
อย่างน้อยทุกวันหยุดสุดสัปดาห์ฉันต้องการคิดถึงข้อ จำกัด สิ่งนี้ใช้กับอาหารด้วย: หากเราพยายามทานอาหารที่สมดุลเป็นเวลาห้าวันทำการวันหยุดสุดสัปดาห์ก็ไม่เต็มใจที่จะใช้จ่ายบนโซฟาด้วยพิซซ่าหรือในบาร์ที่มีค็อกเทล ปัญหาคือว่าถ้าคุณถูกพาตัวไปมากเกินไปก็มีความเสี่ยงที่จะเหนื่อยล้าในที่สุดเพื่อพักผ่อนและผ่อนคลายนาน ๆ - ไม่ใช่เพื่ออะไรที่มีคำว่า "เมาค้างคาร์โบไฮเดรต" ในการ์ตูน
ทุกอย่างถูกอธิบายโดยชีววิทยา: หากปริมาณน้ำตาลจำนวนมากเข้าสู่ร่างกายอย่างรวดเร็ว (และในอาหารจานด่วนและแอลกอฮอล์ส่วนใหญ่เป็นจำนวนมาก) ระดับของน้ำตาลกลูโคสในร่างกายของเราจะดับลงทันที ทันทีหลังจากนั้นเรารู้สึกถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้น แต่จากนั้นจะมีการผลิตอินซูลินซึ่งจะจับน้ำตาลกลูโคสและระดับของมันจะลดลงเมื่อเทียบกับก่อนหน้าพิซซ่า เป็นผลให้เรารู้สึกหิวและเหนื่อยล้า - ไม่ใช่ทุกอย่างที่เราคาดหวังตั้งแต่สุดสัปดาห์
3
คุณรีบเร่งตลอดเวลา - หรือโกหกตลอดเวลา
เราแต่ละคนมีแนวคิดที่แตกต่างกันเกี่ยวกับวันหยุดสุดสัปดาห์ที่สมบูรณ์แบบ บางคนต้องการใช้ทั้งวันเสาร์และวันอาทิตย์บนโซฟากับ netflix ใครบางคนสร้างแผนเกือบนาทีและวางแผนการประชุมหลายครั้งในหนึ่งวัน แต่สิ่งที่คุณเลือกมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงความสุดขั้ว ตัวอย่างเช่นเราได้บอกคุณแล้วว่าวิธี "การพักผ่อนที่ดีที่สุด - การเปลี่ยนแปลงของกิจกรรม" อาจเป็นอันตรายได้: เราทุกคนต้องผ่อนคลายเป็นครั้งคราวโดยลืมว่าจะทำอย่างไรและทำอะไรในเวลาว่างของเรา ระบบประสาทต้องการการพักผ่อนและกิจกรรมใด ๆ ที่ต้องใช้ทรัพยากรจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะนับความแข็งแกร่งของคุณ (และต้องใช้เวลาสำหรับการพักผ่อนแบบพาสซีฟ) เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเจอกับวันจันทร์
แนวคิดวันหยุดสุดสัปดาห์ที่เป็นที่นิยมอีกอย่างหนึ่งคือการวางแผนอะไรเลยหรือวางแผนที่จะไม่ทำอะไรเลย นี่เป็นวิธีการที่ถูกต้องตามกฎหมาย แต่คุณต้องเข้าใจว่าการไม่ทำอะไรเลยจะไม่ได้ผล: ส่วนใหญ่แล้วทุกอย่างจะจบลงด้วยกิจกรรมเฉยเช่นการเมาดูภาพยนตร์หรือมาราธอน Facebook ที่ใช้เวลาหลายชั่วโมง นั่นคือเหตุผลก่อนที่จะถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ผ่อนคลายมากที่สุดคุณยังควรเข้าใจว่าคุณอยากทำอะไรเพื่อไม่ให้พบว่าคุณใช้เวลาสองวันในการไม่พอใจ แน่นอนว่านี่ไม่ได้เกี่ยวกับการเลือกกิจกรรมที่“ ถูกต้อง” - แต่เกี่ยวกับการฟังความต้องการของคุณไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่นในสวนสาธารณะหรืองีบช่วงบ่าย
4
คุณล้มลงโหมด
สถานการณ์วันหยุดสุดสัปดาห์ที่ได้รับความนิยมอีกเหตุการณ์หนึ่งเมื่อเราไม่ได้ถูก จำกัด โดยธุรกิจและตารางงานคือการเข้านอนในตอนเช้าหรือพยายามที่จะนอนหลับในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมาและในเวลาเดียวกันหนึ่งสัปดาห์ข้างหน้า ทั้งสองอย่างยอดเยี่ยมสำหรับการกดปุ่มรูปแบบการนอนหลับ: สำหรับผู้ที่หลับเป็นเวลานานในระหว่างวันอาจเป็นการยากที่จะหลับไปตามเวลาปกติในตอนเย็นวันอาทิตย์ ฟื้นตัวจากปาร์ตี้วันเสาร์ที่มีพายุและการอดนอนในหนึ่งวันไม่ได้ผลสำหรับทุกคนเช่นกัน
แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเข้านอนเวลาเก้าโมงในตอนเย็นและกีดกันความสุขทุกอย่าง - เพียงแค่คุณเข้าหาทุกอย่างอย่างระมัดระวัง ตัวอย่างเช่นพยายามปรับโหมดสลีปในวันธรรมดาเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า (คุณจะนอนไม่หลับอยู่ดี) หรือวางแผนงานปาร์ตี้โดยคำนึงถึงเวลาที่คุณต้องการกู้คืน
5
คุณใช้เวลากับเครือข่ายสังคมมากเกินไป
แน่นอนว่ามันยากและยากที่จะปฏิเสธสมาร์ทโฟนได้ทุก ๆ ปีแม้ว่าคุณจะต้องการเห็นด้วยกับการประชุมออฟไลน์ก็ตามคุณมักจะต้องทำสิ่งนี้ในผู้ส่งข้อความด่วน เครือข่ายสังคมกลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเราและนี่เป็นเรื่องปกติ: หากคุณศึกษา instagram เป็นเวลาสองสามชั่วโมงติดต่อกันเพื่อให้คุณได้พักผ่อนที่ดีที่สุดไม่มีใครจะปฏิเสธคุณ
สิ่งสำคัญที่ต้องจำคือแอปพลิเคชันถูกสร้างขึ้นเพื่อดึงดูดความสนใจและบังคับให้เรากลับไปหาพวกเขาบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ในการทดลองคุณสามารถลองลดจำนวนการแจ้งเตือน - แน่นอนว่าเป็นไปไม่ได้ที่ข้อความ SMS หรือข้อความจากผู้ส่งข้อความด่วนจะถูกปล่อยออกมา (แม้ว่าจะไม่เจ็บเกินไปที่จะวิเคราะห์ว่าถึงเวลาติดขัดโดยเฉพาะห้องสนทนาที่มีเสียงดัง) หรือไม่ จากนั้นทวีตหรือสิ่งที่รองเท้าที่เพื่อนขายในชุมชน Facebook คุณสามารถอยู่ได้อย่างปลอดภัยจนถึงวันจันทร์
6
คุณทำงานบ้านทุกสุดสัปดาห์
วิธีที่รู้จักกันดีในการใช้วันหยุดพักผ่อนโดยไม่มีวันหยุดคือการทำงานบ้านทั้งวันเสาร์หรืออาทิตย์ เราไม่คำนึงถึงกรณีพิเศษเช่นการทำความสะอาดทั่วไปหรือการซ่อมแซม - แต่งานบ้านทั่วไปอาจใช้เวลาหลายชั่วโมง แน่นอนในวันหยุดสุดสัปดาห์จะมีพลังงานมากกว่าในวันธรรมดาเสมอ - แต่ในสถานการณ์นี้มีโอกาสที่จะได้รับวันทำงานอีกวันหนึ่งซึ่งคุณจะมีส่วนร่วมในงานที่ไม่ได้รับค่าจ้าง
คิดเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถขนถ่ายวันหยุดสุดสัปดาห์: บางทีคุณควรตื่นเช้าเล็กน้อยสองสามวันต่อสัปดาห์เพื่อกำจัดการดูดฝุ่นหรือเอาชนะความเหนื่อยล้าโหลดเครื่องซักผ้าตอนกลางคืนหรือมอบหมายงานบ้านบางอย่างให้กับบริการที่เหมาะสม แต่ในช่วงสุดสัปดาห์คุณจะต้องขอบคุณตัวเองอย่างแน่นอน
ภาพ: Urban Outfitters, MoMA (1, 2)