จำทุกอย่าง: Layfkhaki ซึ่งจะปรับปรุงหน่วยความจำ
ข้อความ: Karina Sembe
หน่วยความจำของมนุษย์ไม่แน่นอน: พวกเราหลายคนยังจำคำพูดของเพลง 1996 "Wannabe" ที่ดำเนินการโดย Spice Girls ที่เป็นตำนาน แต่ลืมที่จะนำผ้าออกจากเครื่องซักผ้าก่อนออกจากอพาร์ตเมนต์ บางทีหนึ่งในเหตุผลที่ทำให้หลงลืมทั้งหมดคือจังหวะชีวิตที่ทันสมัยพร้อมด้วยกระแสข้อมูลที่ไม่รู้จบและหลักสูตรรวมในการทำงานหลายอย่าง เมื่อคุณต้องจำสิบรหัสผ่านในหน่วยความจำของคุณและจำได้ว่าใครและทำไมคุณต้องเขียนอีเมลส่งข้อความไปที่ Facebook หรือโทร WhatsApp ไม่ช้าก็เร็วคุณจะพบว่าตัวเองกำลังค้นหาคะแนนของคุณเองในขณะที่พวกเขานั่งเงียบ ๆ ในทางกลับกันความไม่สมบูรณ์ของหน่วยความจำของเราจะเห็นได้ชัดเจนมากขึ้นเพียงเพราะในโลกสมัยใหม่มันปรากฏความท้าทายมากขึ้นเรื่อย ๆ และดังนั้นโอกาสของความล้มเหลว การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรักษาความปลอดภัยของหน่วยความจำเฉียบพลันทั้งในระยะสั้นและระยะยาวไม่เพียง แต่เป็นภารกิจที่ต้องทำให้สำเร็จ แต่ยังเข้าถึงได้สำหรับทุกคน
เพื่อผลลัพธ์ทันใจ
ส่งเสียงการกระทำของคุณ
เพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานของ RAM ในสถานการณ์ประจำวันมีความน่าเชื่อถือแพทย์แนะนำให้ "เปิดสมอง" เมื่อปฏิบัติงานที่ไม่ต้องคิดมาก "เพื่อให้การดำเนินการตามปกติถูกวางลงในสมองให้พูดในสิ่งที่คุณกำลังทำ" ดร. ซินเทียกรีนผู้ก่อตั้ง บริษัท ที่เชี่ยวชาญด้านการฝึกอบรมหน่วยความจำให้คำแนะนำ ปิดประตูปิดเตารีดหรือใส่กรรไกรลงในลิ้นชักพูดว่า: "ฉันปิดประตู", "ฉันปิดเหล็ก" และอื่น ๆ คุณจะได้รับข้อมูลเกี่ยวกับงานที่ดำเนินการราวกับออกมาจาก "ข้างนอก" การพูดออกมาดัง ๆ ด้วยตัวคุณเองนั้นไม่สะดวกสบายมาก ๆ แก้ไขปัญหาทางจิตใจด้วยวลีที่ชัดเจน
คิดให้กว้าง
ต่อหน่วยเวลาสมองสามารถประมวลผลข้อมูลจำนวน จำกัด ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะรวมเข้ากับบล็อกเพิ่มเติม Dr. Gary Small จาก Longevity Center แห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียผู้เชี่ยวชาญด้านหน่วยความจำที่รู้จักกันดีมีการแฮ็กชีวิตที่เรียบง่ายในโอกาสนี้ แทนที่จะจำรหัสผ่านด้วยตัวเลข (3, 8, 2, 7) ให้บันทึกลงในหน่วยความจำเป็นตัวเลข 38 และ 27: ดังนั้นสมองจะต้องจำไม่ได้สี่ตัวเลข แต่มีเพียงสองตัว หากคุณไปที่ร้านสำหรับเนื้อลูกวัวเนื้อสับนมผักกาดหอมข้าวโอ๊ตและขนมปัง แต่ไม่ได้ทำรายการคุณไม่จำเป็นต้องเลื่อนดูทั้งหกตำแหน่งในหัวของคุณ - มันมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการสร้างสองบล็อกที่มีความหมาย: อาหารเย็น (เบอร์เกอร์) และอาหารเช้า
อย่าตกใจ
ในระหว่างการสัมภาษณ์ที่น่าตื่นเต้นชื่อของโครงการสำคัญแพ้ในเรซูเม่บินออกจากหัวของฉันเหรอ? ความพยายามในการจำที่นี่และตอนนี้มีโอกาสสูงที่จะไม่นำไปสู่อะไร แต่ในตอนเย็นสำหรับการทำความสะอาดมันฝรั่งคำที่โชคไม่ดีก็ปรากฏขึ้นในหน่วยความจำ แต่เนื่องจากช้อนเป็นถนนเพื่ออาหารเย็นบวกเพิ่มเติมจากนายจ้างไม่สามารถใช้ได้ ความตื่นตระหนกและความวิตกกังวลทำให้เสียสมาธิมากขึ้นและเลื่อนโอกาสที่จะจำสิ่งที่สำคัญ: คอร์ติซอลไม่ได้สงวนไว้สำหรับความจำระยะยาวหรือระยะยาว วงจรอุบาทว์จะช่วยหยุดหายใจและความคิดที่เป็นนามธรรม: บางทีนี่อาจเป็นคำที่หายไปได้เร็วขึ้น
ในระยะยาว
นอนหลับให้เพียงพอ
เราได้บอกไปแล้วว่าเหตุใดการนอนหลับอย่างมีสุขภาพจึงเป็นการจดจำที่เฉียบคมและความทรงจำที่ดี: ในขณะที่เราหลับสมองจะได้รับการกำจัดสารบัลลาสต์ส่วนเกินที่เป็นอันตรายซึ่งจะประมวลผลข้อมูลจำนวนมากและที่สำคัญที่สุดคือการสร้างเซลล์ใหม่ กระบวนการนี้เรียกว่าระบบประสาท (neuroplasticity) มีหน้าที่ในการทำงานของมอเตอร์กระตุ้นกระบวนการเรียนรู้และควบคุมความจำและจากการขาดการนอนหลับฟังก์ชั่นสมองที่สำคัญเหล่านี้จะอ่อนตัวลง: ผลของการขาดการนอนหลับในสมองนั้นคล้ายกับ ในการปรับรอบการนอนหลับและตื่นจะช่วยให้อุปกรณ์ที่ทันสมัย - จากไฟกลางคืนสมาร์ทเพื่อการใช้งานพิเศษสำหรับการนอนหลับ
ฟีดหน่วยความจำของคุณ
หากคุณต้องการมีสุขภาพดีและจดจำทุกสิ่งอย่ากลัวอ้วน จากน้ำหนัก 50 ถึง 60% ของสมองคือไขมันบริสุทธิ์ซึ่งใช้ในการแยกเซลล์ประสาทพันล้าน อาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวตั้งแต่ปลาไปจนถึงวอลนัทและอะโวคาโดนั้นมีความสำคัญต่อการรักษาความจำระยะยาว โภชนาการที่สมดุลโดยทั่วไปสะท้อนให้เห็นถึงความสามารถในการจดจำและทำซ้ำข้อมูล แพทย์แนะนำว่าอย่าข้ามอาหารเช้าและถ้าเป็นไปได้แนะนำโปรตีนให้: พวกเขาเริ่มต้นการผลิตโดปามีน - สารสื่อประสาทที่กระตุ้นกระบวนการของการดูดซึมข้อมูลผ่านความรู้สึกพึงพอใจ
เข้าไปเล่นกีฬา
อีกเรื่องธรรมดาที่พวกเราหลายคนมักจะไม่ถึงมือ (เช่นขาและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายที่ไม่เจ็บเพื่อเสริมสร้าง) การออกกำลังกายช่วยให้สมองทำงานอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด ในระหว่างการฝึกอบรมเซลล์ประสาทผลิตโปรตีนที่สำคัญซึ่งหนึ่งในนั้นคือปัจจัย neurotrophic กระตุ้นการผลิตสารที่รับผิดชอบต่อสุขภาพของเซลล์ประสาทและการบำรุงรักษาการทำงานของสมองรวมถึงการจดจำที่มีประสิทธิภาพ จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าในคนที่มีส่วนร่วมในกีฬาค่อนข้างบ่อยฮิปโปแคมปัส (ศูนย์ความจำที่เรียกว่า) เพิ่มขึ้นจากเฉลี่ย 1 ถึง 2% ต่อปี - แม้ว่าข้อเท็จจริงที่ว่าฮิปโปแคมปัสเป็นกฎค่อย ๆ ลดขนาด (บางครั้งมันเป็นอาการของโรคเสื่อม) )
ต่อสู้กับความเครียด
เมื่อเราอยู่ในความตึงเครียดประสาทระดับของคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นใน "ศูนย์ความจำ" นี้ซึ่งสามารถรบกวนการประมวลผลและการทำสำเนาของข้อมูลและในระยะยาวมีผลกระทบร้ายแรง "ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องสามารถนำไปสู่การด้อยค่าของหน่วยความจำและการลดลงของฮิพโพแคมปัส" Shirin Cindy นักประสาทวิทยาจากมหาวิทยาลัย McGill กล่าว การดูแลความสามารถทางปัญญาของคุณเองเป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่จะจัดการกับความเครียดที่สะสมหรือความหดหู่: หนึ่งช่วยทำสมาธิคนอื่นเลือกเล่นกีฬาหรือเปลี่ยนกิจกรรมและสำหรับคนที่มีบทสนทนาภายในหรือความช่วยเหลือจากนักจิตวิเคราะห์
ฆ่าการทำงานมัลติทาสกิ้ง
สมองใช้เวลาประมาณ 8 วินาทีในการกำหนดข้อมูลในช่องหน่วยความจำ ดังนั้นหากคุณกำลังพูดคุยทางโทรศัพท์และขนถ่ายสินค้าด้วยบรรจุภัณฑ์ในขณะที่พยายามกำจัดกุญแจที่จับมือคุณจะกำจัดมัน - ลืมไปอย่างปลอดภัยว่าพวกเขาถูกทิ้งไว้ที่ใด การทำงานหลายอย่างต่อเนื่องบนความล้มเหลวและการค้นหาสิ่งของในรายการที่ไม่มีที่สิ้นสุดของคดีมักจะนำไปสู่ความเครียดและเมื่อมันปรากฏออกมาก็ส่งผลกระทบต่อความทรงจำอย่างรุนแรง ในคำถามแบบมัลติทาสก์จะเป็นประโยชน์ในการจดบันทึกปรัชญาของ sloulayf: ที่ทำงานถ้าเป็นไปได้ปฏิบัติงานทีละคนโดยมีการขัดจังหวะระยะสั้นและสร้างการพักผ่อนตามจังหวะที่คุณพอใจ
ฝึกสมองของคุณ
คลาสที่สามารถทำให้สมอง "เครียด" และทำงานในทิศทางที่ผิดปกติสร้างเซลล์ใหม่ในฮิบโป คุณสามารถรวบรวมปริศนาเรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรีใหม่เรียนรู้ภาษาต่างประเทศท่องบทกวีหรือทำการทดสอบออนไลน์เพื่อทดสอบความจำ - ไม่ว่าคุณจะเลือกแบบใดในอนาคตการสำรองทางปัญญาเช่นนี้อาจเป็นการป้องกันความจำเสื่อมและแม้แต่ภาวะสมองเสื่อม แอปพลิเคชั่นการออกกำลังกายสมองแบบพิเศษจะช่วยกระตุ้นระบบประสาท (เราบอกเกี่ยวกับพวกเขาในเนื้อหาเกี่ยวกับประโยชน์ของการทำสมาธิ) โดยทั่วไปสิ่งสำคัญคือทำให้สมองอยู่ในสภาพดีแม้ว่าจะไม่ใช่กล้ามเนื้อ แต่ก็ต้องมีการฝึกอบรมเพื่อการทำงานที่มีประสิทธิผล
ภาพ: Keity_Gee - stock.adobe.com, vitaly tiagunov - stock.adobe.com, Björn Wylezich - stock.adobe.com