วิธีการเอาตัวรอดในฤดูหนาวด้วยความสุข: เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

แม้ว่าฤดูหนาวสามารถนำความสุขมาให้ - ที่นี่และวันหยุดปีใหม่และกลิ่นของส้มเขียวหวานและวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ลานสเก็ต - บ่อยครั้งที่เรามักจะเศร้าและ "จำศีล" ในช่วงเวลานี้ของปี แสงแดดและผลเบอร์รี่ไม่เพียงพอเสื้อผ้าก็หนักและหลายชั้นมันเริ่มยากขึ้นและตื่นยากขึ้น แต่ฉันไม่ต้องการเคลื่อนไหวเลย เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเช่นผู้ปฏิบัติงานทั่วไปแพทย์ผิวหนังและผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการนักโภชนาการผู้ฝึกสอนและนักจิตอายุรเวทเกี่ยวกับการอยู่รอดในฤดูหนาวได้ง่ายขึ้นในขณะที่ยังคงรักษาอารมณ์และสุขภาพ

วิธีที่จะไม่เจ็บป่วย

จากรายงานขององค์การอนามัยโลกระบุว่ามีผู้ป่วยโรคไข้หวัดใหญ่ถึง 100 ล้านคนในโลกทุกปีและการป้องกันที่ดีที่สุด (ด้วยประสิทธิภาพ 70-90%) คือการฉีดวัคซีน หลังจากฉีดวัคซีนภูมิคุ้มกันจะเกิดขึ้นใน 14-28 วันมันเป็นระยะสั้น (6-12 เดือน) และเฉพาะเจาะจง เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องฉีดวัคซีนแก่ผู้สูงอายุเด็กผู้ปฏิบัติงานด้านสุขภาพและผู้ที่มีการติดต่อกับคนจำนวนมาก (เช่นในการขนส่ง - นั่นคือพวกเราทุกคน) รวมถึงผู้ที่มีโรคเรื้อรัง

สำหรับการติดเชื้อไวรัสทางเดินหายใจเฉียบพลันอื่น ๆ จะไม่ช่วย: มีเชื้อโรคมากเกินไป แต่การติดเชื้อเหล่านี้ไม่อันตรายเท่าไข้หวัดใหญ่ แน่นอนว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามมาตรการป้องกันทั่วไป: หลีกเลี่ยงการติดต่อกับคนที่ป่วยและอยู่บ้านถ้าตัวคุณเองป่วยเพื่อที่จะไม่ติดเชื้ออื่น ๆ ใช้มาสก์หน้าแบบใช้แล้วทิ้งล้างมือให้สะอาดเป็นประจำหรือพกเจลมือต้านเชื้อแบคทีเรีย พยายามอย่าสัมผัสจมูกหรือตาของคุณอีกครั้งเพื่อไม่ให้มีเชื้อจุลินทรีย์ นอนหลับให้เพียงพอออกกำลังกายออกกำลังกายปฏิบัติตามหลักการทางโภชนาการการดื่มน้ำให้เพียงพอลดระดับความเครียด - มาตรการเหล่านี้ไม่ใช่เครื่องกระตุ้นภูมิคุ้มกันโดยไม่มีประสิทธิภาพที่พิสูจน์แล้วสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงและแข็งแรง

วิธีที่จะไม่โหยหา

การขาดแสงแดดความจำเป็นในการสวมใส่เสื้อผ้าจำนวนมากและความยากลำบากในฤดูหนาวอื่น ๆ มีผลอย่างมากต่อคนจำนวนมาก - โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานที่ส่วนใหญ่ในรัสเซียช่วงฤดูหนาวยาวนานกว่าหกเดือน วิธีหลักในการรักษาอารมณ์และอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพคือประการแรกหากคุณแย่ลงอย่างชัดเจนในฤดูหนาวมากกว่าในฤดูร้อนก็เป็นไปได้ที่จิตใจของคุณจะขึ้นอยู่กับปริมาณของแสง ซื้อหลอดไฟพิเศษตอนนี้พวกเขาใช้ทั่วโลกสำหรับการรักษาโรคซึมเศร้าและโรคอื่น ๆ เปิดทุกวันหรือเกือบ

วิธีที่สอง - รับเรื่องใหญ่ด้วยตัวคุณเอง แต่ไม่ใช่ร่างที่ใช้งานได้ แต่เป็นสิ่งที่น่าสนใจซึ่งสามารถกลับคืนมาได้ตลอดเวลา ตัวอย่างเช่นการปักขนาดใหญ่การเรียนรู้ภาษาใหม่ปริศนาตัวใหญ่ผ้าห่มการเปลี่ยนการตกแต่งภายในของอพาร์ทเมนท์และอื่น ๆ สิ่งนี้ช่วยในการปรับโฟกัส - แน่นอนว่าเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเลือก "โครงการ" ที่คุณสามารถทำได้

วิธีที่สามคือการย้าย มีกีฬาหลายประเภทที่ไม่ต้องออกไปข้างนอกในกรณีที่คุณไม่ชอบหิมะและหิมะและมีพวกเขาอยู่บนท้องถนนมากขึ้น ไม่จำเป็นที่จะต้องประสบความสำเร็จในการบันทึกมันก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ร่างกายของคุณอุ่นขึ้นและเร่งให้เกิดความสิ้นหวังอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ในระดับที่เหมาะสม หากกีฬาไม่ได้อยู่ที่คุณ - หาสิ่งที่ต้องมีการออกกำลังกายที่บ้านหรือไปเดินเล่น

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้เวลากับคนที่คุณเป็นอย่างดี - มันไม่เจ็บในช่วงฤดูร้อน แต่ในฤดูหนาวคราวนี้มีค่ามากกว่า ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้กินผักและผลไม้มากกว่าเนื้อสัตว์และอาหารหนัก - โชคไม่ดีที่ในช่วงกลางของรัสเซียผักและผลไม้ไม่พร้อมใช้งานอย่างสมบูรณ์ในช่วงฤดูหนาว แต่อาจเป็นเรื่องยาก ดังนั้นขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ

อีกจุดหนึ่ง - เพื่อทำให้บ้านของคุณเป็นเรื่องที่ดีที่จะ "ขุด" ในสภาพอากาศเลวร้ายหรือพายุหิมะ: เทียนหอมผ้าห่มและถุงเท้าตลกหนังสือโคมไฟแสงอบอุ่นและไวน์ mulled สิ่งสุดท้ายที่ฉันอยากจะพูดถึงคือมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะแต่งตัวอบอุ่นพอดังนั้นรับเสื้อผ้าฤดูหนาวที่ดีที่จะไม่ปล่อยให้คุณแช่แข็งแม้ในเย็นจัด ความร้อนเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับความรู้สึกภายในที่ว่า "ทุกอย่างดี"

วิธีดูแลผิวและเส้นผม

เพื่อให้ผิวในฤดูหนาวสิ่งที่สำคัญที่สุดคือลดความเครียดที่เกิดจากน้ำค้างแข็งการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิฉับพลันอากาศแห้งจากแบตเตอรี่และอื่น ๆ อีกมากมาย สิ่งแรกที่คุณควรใส่ใจคือทำความสะอาด ฉันขอแนะนำให้เปลี่ยนเจลโฟมและพื้นผิวสบู่อื่น ๆ ด้วยนมน้ำ micellar และน้ำมัน hydrophilic - พวกเขาทำความสะอาดผิวอย่างละเอียดมากขึ้นและแห้งน้อยลง

รายการที่สองคือความชุ่มชื้นและโภชนาการ กฎหลักคือการใช้ครีมอย่างน้อย 20-40 นาทีก่อนออกจากบ้าน ฉันแนะนำให้คุณเปลี่ยนไปใช้เนื้อสัมผัสที่มีความแข็งกระด้างและบำรุงผิวมากขึ้นในระหว่างวันและทิ้งครีมให้ความชุ่มชื้นและมาสก์สำหรับกลางวันและเย็น แต่ไม่สายเพื่อไม่ให้เกิดอาการบวมน้ำในตอนเช้า หากคุณใช้เวลาเยอะบนถนนเช่นเดินหรือเล่นสกีอย่าลืมเตรียมครีมป้องกันตัวด้วยโน้ต "Cold Cream" หรือ "Winter Protect Cream" ตอนนี้หลาย ๆ แบรนด์มีแล้ว เหล่านี้เป็นสารบำรุงและให้ความชุ่มชื้นที่ป้องกันการสูญเสียความชุ่มชื้นและสร้างฟิล์มป้องกันบนผิวหนังจากลมและหิมะ

ผิวของร่างกายก็แห้งมากเช่นกันเพราะแบตเตอรี่ทำงานดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้ครีมบำรุงผิวทุกวันซึ่งรวมถึงวิตามิน A, B, C หรือ E หากคุณชอบเนยมากขึ้นให้เลือกตัวอย่างเช่นเมล็ดองุ่น แต่จำไว้ว่า น้ำมันเครื่องสังเคราะห์บางชนิดสามารถทำให้ผิวแห้งได้

สำหรับผมนั้นมีกฎพื้นฐานหลายประการ ก่อนอื่นอย่าละเลยหมวก ในฤดูหนาวเส้นเลือดฝอยของหนังศีรษะจะแคบลงสารอาหารของรูขุมขนจะอ่อนแอลงและเส้นผมอาจเปราะและเริ่มร่วงหล่น ดังนั้นอย่าโอเวอร์คล็อกศีรษะและพยายามนวดด้วยแปรงไม้ทุกสองสามวัน - นี่จะช่วยบำรุงรูขุมขน นอกจากนี้ให้วางโหมดที่หนาวเย็นลงบนเครื่องเป่าผมและเตารีดม้วนผม: ในฤดูหนาวอุณหภูมิจะลดลงอย่างเห็นได้ชัดมากขึ้นและทำให้เส้นผมเสียหายมากขึ้น และแน่นอนอย่าออกไปพร้อมกับหัวเปียกหรือแห้ง น้ำที่เหลือจะค้างอยู่ระหว่างเกล็ดผม - และเชื่อฉันนี่จะส่งผลต่อคุณภาพของพวกมันอย่างรวดเร็ว

วิธีรักษารูปร่าง

จากการศึกษาในปี 2000 ผู้คนโดยเฉลี่ยเพิ่มขึ้น 0.5 กิโลกรัมในช่วงฤดูหนาว วัตถุเหล่านี้ไม่ได้เป็นจำนวนมาก แต่อย่าลืมเกี่ยวกับผลสะสม

ผู้คนฟื้นตัวในช่วงฤดูหนาวด้วยเหตุผลต่าง ๆ ส่วนหนึ่งเกิดจากการเปลี่ยนแปลงอาหาร: เวลานี้มาถึงปีใหม่และคริสต์มาสช่วงเวลาที่เป็นไปไม่ได้ (และทำไม) เพื่อหลีกเลี่ยงงานเลี้ยงที่ยาวนานด้วยอาหารแคลอรีสูงและแอลกอฮอล์ ในฤดูหนาวความอยากอาหารเพิ่มขึ้นตามรายงานของนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์เมื่อเริ่มต้นฤดูใบไม้ร่วงผู้คนบริโภคบริโภคเฉลี่ย 86 กิโลแคลอรีต่อวันมากกว่าในฤดูใบไม้ผลิ จากมุมมองของวิวัฒนาการการเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารตามฤดูกาลสามารถคาดเดาได้: ในช่วงฤดูหนาวสมาชิกของสัตว์โลกหลายคนต้องเผชิญกับการขาดอาหารดังนั้นพวกเขาจึงค้นหาอาหารอย่างต่อเนื่องหรือลดกิจกรรมลงอย่างมีนัยสำคัญ (เช่นจำศีล) ความหิวที่เพิ่มขึ้นนั้นสัมพันธ์กับระดับของเซโรโทนินซึ่งจะลดลงตามสัดส่วนของความยาวของวัน คำอธิบายก็คือในฤดูหนาวเรามักจะใช้เวลาอยู่ใกล้ชิดกับอาหารซึ่งหมายความว่าสิ่งล่อใจที่จะกินมากขึ้นและบ่อยครั้งเกินความจำเป็นจะเพิ่มขึ้น

ดังนั้นในฤดูหนาวจึงควรตรวจสอบอาหาร ความหิวสามารถดับได้โดยการกินผลไม้หรือผักและไม่จำเป็นว่าอาหารสดหรือแห้งละลายก็เหมาะสมเช่นกัน ซุปและซุปชนิดต่าง ๆ จะช่วยปรับปรุงอาหารและอบอุ่นหลังถนน ยิ่งไปกว่านั้นพวกเขาสามารถเตรียมพร้อมเป็นเวลาหลายวันในเวลาเดียวกันและแม้กระทั่งกับคุณไปทำงานหรือศึกษา ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยผลิตภัณฑ์สมุนไพร ความรู้สึกอิ่มก็จะเร็วขึ้นเมื่อกินอาหารที่มีโปรตีนสูง - นี่เป็นสิ่งที่ต้องคำนึงถึงด้วย

เหตุผลในการเพิ่มน้ำหนักก็คือการใช้ชีวิตอยู่ประจำ เวลากลางวันสั้น ๆ ความหนาวเย็นและหิมะทำให้เราใช้เวลาในร่มมากขึ้น แต่เราไม่อยากเล่นกีฬา อย่างไรก็ตามปัญหานี้สามารถแก้ไขได้โดยไม่ต้องออกจากอพาร์ตเมนต์ที่อบอุ่น เริ่มต้นตอนเช้าด้วยการชาร์จไฟซึ่งจะช่วยให้กำลังใจและอบอุ่นร่างกายก่อนไปทำงาน แทนที่จะใช้ลิฟต์คุณสามารถปีนขึ้นบันไดด้วยการเดินหรืออย่างน้อยก็ถึงหลายชั้นก่อนหน้าหากสำนักงานสูงมาก หากสภาพอากาศเอื้ออำนวยให้ผ่านสถานีพิเศษหรือหยุดที่บ้านในขณะที่เร่งความเร็ว พึงระลึกว่า WHO แนะนำให้ใช้เวลาอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มปานกลางหรืออย่างน้อย 75 นาทีสำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงและควรใช้เวลาอย่างน้อย 10 นาทีในแต่ละครั้ง ตัวอย่างของการออกกำลังกายสิบนาทีมีอยู่ในเว็บไซต์บริการสุขภาพแห่งชาติของสหราชอาณาจักร

วิธีที่จะอยู่อย่างแข็งแรง

สำหรับอารมณ์และพลังที่ดีการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ มันสำคัญมากที่จะต้องนอนหลับให้เพียงพอและการเข้านอนดีที่สุดจนถึงเที่ยงคืน หากเป็นไปได้จำเป็นต้องอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์บ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และไม่อยู่เฉยๆ แต่เป็นการแสดงความพยายามทางกายที่เบาหรือปานกลาง - ซึ่งอาจเป็นการวิ่งเดินเล่นสกีในป่าหรือสวนสาธารณะ พยายามที่จะรับประทานอาหารที่สมดุลและดื่มเครื่องดื่มร้อนธรรมชาติเช่นชา Hawthorn, กุหลาบป่าหรือผลเบอร์รี่ลูกเกดดำ

ฤดูหนาวเป็นเวลาที่จะไปอาบน้ำและอารมณ์เป็นประจำ นอกจากประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมแล้วยังช่วยบรรเทาความเครียด และแน่นอนคุณควรแต่งตัวตามสภาพอากาศไม่ร้อนเกินไปและไม่ร่างกายเย็นเกินไป มันช่วยให้สุขภาพดีในช่วงฤดูหนาว

หากคุณแช่แข็งอยู่ตลอดเวลาร่างกายจะเหวี่ยงพละกำลังทั้งหมดเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นและมันยากที่จะต่อสู้กับการติดเชื้อ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องแต่งตัวและปฏิเสธการสวมใส่กางเกงยีนส์ขาดหรือข้อเท้าเปล่าสำหรับฤดูหนาว ในทางกลับกันก็ไม่จำเป็นต้องแต่งตัวอบอุ่นเกินไป: คุณจะเหงื่อออกและเย็นเกินไปในที่สุดแม้จะมีความพยายามทั้งหมดของคุณ การวิ่งบนถนนทำให้รู้สึกถึงอุณหภูมิลบ 15: ถ้าน้ำค้างแข็งมากขึ้นการออกกำลังกายจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ หากคุณกลับมาจากความหนาวเย็นให้พยายามทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นเร็วขึ้น: อุ่นขาของคุณในอ่างน้ำร้อนและเกลือทะเลหรืออย่างน้อยก็ถือแบตเตอรี่ไว้ จริงสามารถทำได้เฉพาะในสถานะสุขภาพ - ขาไม่จำเป็นต้องทะยานด้วยอุณหภูมิ

แม้ในฤดูหนาวเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการสังเกตกิจวัตรประจำวัน เนื่องจากเวลากลางวันจะสั้นกว่าผู้ที่มารับสายช้ากว่าจะรับประกันการขาดเมลาโทนินและคอร์ติซอลส่วนเกินชื่อที่สองซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด หากคุณรู้สึกว่าร่างกายไม่มั่นคงและไม่แยแส - ให้ลองบังคับตัวเองให้ตื่นอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ในเวลาเดียวกัน อาหารในฤดูหนาวควรมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า เนื้อสัตว์, เนย, ผลิตภัณฑ์นม - ทั้งหมดนี้สามารถถูกทอดทิ้งในช่วงฤดูร้อนหากต้องการ แต่มันจะดีกว่าที่จะไม่เสี่ยงในช่วงฤดูหนาว สำหรับผู้ป่วยของฉันที่ฝึกการกินเจหรืออาหารสดฉันขอเตือนคุณว่าระบบอาหารเหล่านี้ถูกประดิษฐ์ขึ้นในประเทศที่มีภูมิอากาศแตกต่างกันโดยพื้นฐาน - และฤดูหนาวของเราไม่เหมาะ แต่ถ้าคุณเย็นอยู่แล้วมันจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณเปลี่ยนมาทานอาหารเบา ๆ เพื่อไม่ให้ร่างกายมีน้ำหนักมากเกินไป

วิธีการเก็บเครื่องดื่มอุ่น ๆ โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

เครื่องดื่มร้อนในฤดูหนาวเป็นวิธีที่เร็วที่สุดและเป็นที่นิยมมากที่สุดในการทำให้ร่างกายอบอุ่นในระหว่างและนอกเวลานาน อย่างไรก็ตามความร้อนจำนวนมากสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้าม - มันจะทำให้เกิดเหงื่อออกซึ่งจะทำให้อุณหภูมิของร่างกายลดลง อย่างไรก็ตามชาและกาแฟมีคาเฟอีนซึ่งจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าสามารถอุ่นร่างกายกระตุ้นการปล่อยอะดรีนาลีน ผลเดียวกันนี้จะสังเกตได้เมื่อใช้ขิง แม้แต่น้ำเย็นก็จะกระตุ้นการสร้างความร้อนเนื่องจากร่างกายจะใช้พลังงานในการให้ความร้อนและเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย ดังนั้นจึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการดื่มของเหลวใด ๆ - ก่อนหรือหลังการเดินนาน

แต่แอลกอฮอล์ตรงกันข้ามสามารถลดอุณหภูมิของร่างกายได้แม้ว่าจะรู้สึกถึงความร้อนหลังจากบริโภคแล้วก็ตาม สารนี้ทำให้กลไกหลักของการทำให้ร้อนขึ้นอย่างใดอย่างหนึ่ง - สั่น - และขยายหลอดเลือดรวมทั้งที่อยู่ใกล้กับพื้นผิวของผิวหนัง กระบวนการเหล่านี้นำไปสู่การสูญเสียความร้อนอย่างรวดเร็วและความเข้มข้นของแอลกอฮอล์ในเลือดสูงสามารถนำไปสู่ภาวะอุณหภูมิและอาการบวมเป็นน้ำเหลือง ในสภาพอากาศที่เย็นเช่นในออสเตรียหรือฝรั่งเศสเครื่องดื่มร้อนจัดที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์เช่นไวน์บดในปริมาณเล็กน้อยจะไม่เป็นอันตราย ในสภาพอากาศที่รุนแรงมากขึ้นความเสี่ยงของภาวะอุณหภูมิเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญดังนั้นหากเวลาของคุณในช่วงเย็นนั้นเกี่ยวข้องกับการดื่มแอลกอฮอล์ขอแนะนำให้คุณแต่งตัวให้อบอุ่นกว่าปกติและควบคุมปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณเมา

ภาพประกอบ: Dasha Chertanova ภาพ:gamelover- stock.adobe.com, Nikolaj Kondratenko - stock.adobe.com, lexuss - stock.adobe.com

ดูวิดีโอ: สดยอดเดก 3 ขวบรสเซยเอาตวรอดจากการปานาน 11 วน (พฤศจิกายน 2024).