หายใจลึก ๆ : สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการทำสมาธิ
Katy Perry และ Lena Dunham, Anna Dello Russo และแม้แต่ David Lynch และ Jeff Bridges ก็กำลังทำสิ่งนี้อยู่ คุณไม่ต้องการเสื้อผ้าพิเศษหรือรองเท้าไฮเทคคุณไม่จำเป็นต้องมีสถานที่พิเศษและอันที่จริงคุณไม่จำเป็นต้องมีโค้ช นอกจากนี้ไม่มีผลข้างเคียง ว่ากันว่าการทำสมาธิเป็นโยคะใหม่ (และอาจมากกว่า) หลังจากอพยพมาสู่ยุคหลังสมัยใหม่ของเราจากการปฏิบัติทางศาสนาโบราณเทคนิคสมาธิสมาธิได้พิสูจน์ศักยภาพของพวกเขาในด้านการฝึกสติ
การทำสมาธิ "สอน" สมองให้มีสมาธิรับมือกับความเครียดและความวิตกกังวลช่วยคืนสติให้กับโลกรอบตัวเรา คุณอาจสงสัยในการทำสมาธิและผู้ต้องสงสัยว่าเป็นผู้นับถือนิกายนิกายหรือตามนักวิทยาศาสตร์หลายพันคนรู้จักการจำลองสมองที่มีประสิทธิภาพในเทรนด์ใหม่และเรียนรู้จากสิ่งที่กวนใจจากความคิดที่เจ็บปวดเกี่ยวกับกำหนดเวลา
การทำสมาธิคืออะไร
คำว่า "การทำสมาธิ" นั้นมาจากภาษาลาตินเมดิเทรีซึ่งในบริบทที่แตกต่างหมายถึง "ไตร่ตรอง", "เพื่อไตร่ตรองจิตใจ", "เพื่อผลิตความคิด" คำว่า "การทำสมาธิ" ยังใช้เป็นคำแปลของชื่อของการปฏิบัติทางจิตวิญญาณตะวันออก (ใน Dhyama ในศาสนาฮินดูและเซนในพุทธศาสนา) แนวคิดเหล่านี้มีความหมายเหมือนกัน: "ใคร่ครวญทางจิตใจ" "ใคร่ครวญ"
ในพจนานุกรมการทำสมาธิหมายถึงการสะท้อนลึกลงไปในวัตถุหรือความคิดโดยมีสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจากสถานการณ์ภายนอกกำจัดปัจจัยทั้งหมดที่แยกย้ายกันไปให้ความสนใจทั้งภายนอก (เสียงแสง) และภายใน (ร่างกายอารมณ์อารมณ์ความเครียดทางปัญญา) คุณสามารถค้นหาค่าที่ใกล้เคียงกับความเข้าใจในการทำสมาธิทุกวันเช่นสถานะของสมาธิภายในหรือการกระทำต่าง ๆ เพื่อให้บรรลุ
เทคนิคการทำสมาธิมาจากคลังแสงของวัฒนธรรมศาสนาตะวันออกซึ่งใช้เทคนิคการสมาธิเพื่อเอาชนะโลกภายนอก หนึ่งในการอ้างอิงถึงการทำสมาธิครั้งแรกย้อนกลับไปยังพระเวทซึ่งเป็นงานเขียนของอินเดียโบราณที่มีลักษณะทางศาสนาและปรัชญาซึ่งถูกสร้างขึ้นจากประมาณ 16 ถึงศตวรรษที่ V อี ในประเพณีโบราณการฝึกสมาธิถูกทำพิธีกรรมหมายถึงการใช้วลีซ้ำ ๆ บ่อย ๆ เป็นจังหวะและมีการโพสท่าบางท่า นักวิทยาศาสตร์ไม่เพียง แต่แยกความแตกต่างระหว่างพุทธและฮินดูเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการทำสมาธิแบบคริสเตียนอิสลามและลัทธิเต๋า
ปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้นได้อย่างไรในตะวันตก
การทำสมาธิเป็นองค์ประกอบของการปฏิบัติทางพุทธศาสนาที่ได้รับการอภิปรายในตะวันตกแล้วในการตรัสรู้และจากจุดสิ้นสุดของเทคนิคการทำสมาธิศตวรรษที่ 19 เริ่มที่จะได้รับการส่งเสริมอย่างแข็งขันในตะวันตกโดยปรมาจารย์ยอดนิยมเช่น Swami Vivekananda เพื่อนและ Nikola Tesla การทำสมาธิแบบฆราวาสเป็นรูปแบบตะวันตกของเทคนิคการทำสมาธิแบบฮินดูที่ปรากฏในอินเดียในปี 1950 และเกือบจะในทันทีสหรัฐอเมริกาและยุโรป ในช่วงต้นทศวรรษ 1970 มีการศึกษาการทำสมาธิมากกว่าพันครั้งเป็นภาษาอังกฤษเท่านั้น
การทำสมาธิแบบฆราวาสเกี่ยวข้องกับเทคนิคที่หลากหลายและแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การเติบโตทางจิตวิญญาณให้ความสำคัญกับการลดความเครียดควบคุมความสนใจและบรรลุความมั่นคงทางอารมณ์ ปัจจุบันการทำสมาธิถูกนำมาใช้อย่างแข็งขันสำหรับการฝึกอบรมจิตบำบัดและจิตวิทยาเช่นเดียวกับยาเสริม
มีกฎตายตัวที่จะนั่งสมาธิและไม่ทำอะไรเลย อันที่จริงนี่คือการทำงานอย่างละเอียดและอุตสาหะกับจิตใจและสรีรวิทยาของเขา - การฝึกอบรมเดียวกันไม่เพียง แต่สำหรับกล้ามเนื้อ แต่สำหรับสมอง การทำสมาธิหลักสองประเภทได้หยั่งรากในตะวันตก: การทำสมาธิล่วงพ้นโดยเน้นที่มนต์ซึ่งก็คือคำเสียงหรือวลีซ้ำเสียงดังหรือจิตใจและการทำสมาธิสติในระหว่างที่สมาธิเกิดขึ้นจากการหายใจ
ความสงสัยเกี่ยวกับการทำสมาธิมาจากไหน
วัฒนธรรมใด ๆ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งมวลถูกสร้างขึ้นจากแนวโน้มที่สร้างขึ้นโดยและมันไม่ได้เป็นความลับที่แนวโน้มเหล่านี้ไม่ได้เป็นมิตรกับตรรกะเสมอ เป็นไปไม่ได้ที่จะเหยียบย่ำเว็บโดยไม่สะดุดกับบทความที่มีหัวข้อเช่น "อิทธิพลของเฟสดวงจันทร์ที่มีต่อชะตากรรมของมนุษย์", "วิธีทำความสะอาดบ้านแห่งพลังงานเชิงลบ", "10 สุดยอดยาปฏิชีวนะธรรมชาติ" ความสงสัยอย่างเป็นธรรมในบทเรียน Vedic YouTube อย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับการเรียกคืนพลังงานของผู้หญิงผ่านการทำสมาธิความรักมักจะขยายไปสู่การรับรู้ของเทคนิคการทำสมาธิเช่นนี้ แน่นอนว่าทุกคนมีสิทธิในของเล่นของพวกเขาไม่ว่าจะเป็น PlayStation หรือการเปิดจักระ ในทางกลับกันมันก็คุ้มค่าที่จะเรียนรู้ว่าการทำสมาธิไม่จำเป็นต้องมาพร้อมกับพุทธศาสนาโยคะวีแก้นและต่อไปในรายการ
ผู้สร้างแอปพลิเคชั่นทำสมาธิเฮดสเปซและพระภิกษุแอนดีอดีต Andy Paddicombe ไม่เคยรับรู้ถึงการทำสมาธิในฐานะนักปฏิบัติทางศาสนา: "ฉันทำมันค่อนข้างเข้าใจความรู้สึกตัวเองเพื่อค้นหาสภาพจิตใจที่สงบและบริสุทธิ์ยิ่งขึ้น" มีความเป็นไปได้ที่จะได้รับประโยชน์และข้อสรุปที่ชัดเจนในรูปแบบต่าง ๆ รวมถึงการปฏิบัติศาสนกิจและปรัชญา แต่ในคลังแสงของมนุษยชาติยังคงมีวิธีการทางวิทยาศาสตร์เช่นเดียวกับความสามารถในการคิดอย่างมีเหตุผล ไม่มีอะไรลึกลับเกี่ยวกับการปิดตาของคุณและหายใจลึก ๆ แต่ไม่กี่นาทีของการออกกำลังกายง่ายๆเช่นนี้จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และหันเหความสนใจจากความคิดครอบงำ
ทำไมการทำสมาธิยอมรับความรอดจากความวิตกกังวล
แพทย์ใช้เทคนิคการทำสมาธิเพื่อรักษาความวิตกกังวลมากขึ้นเรื่อย ๆ ความผิดปกติของความวิตกกังวลซึ่งมักจะประสบความสำเร็จและกระฉับกระเฉงอย่างน่าประหลาดใจถูกนำมาใช้ในทุกวันนี้ตั้งแต่การประชุมทางวิทยาศาสตร์และสิ่งพิมพ์ทางการแพทย์ไปจนถึงบล็อกแฟชั่นและรายการโทรทัศน์ ศาสตราจารย์จิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ลิซาเบ ธ โรเมอร์เชื่อว่าการทำสมาธิมีศักยภาพในการบำบัดที่ยอดเยี่ยมในทิศทางนี้: "ถ้าคนเรียนรู้ที่จะรับรู้สิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้ด้วยการยอมรับและมีน้ำใจและถ้าพวกเขาสามารถใช้ทักษะนี้ในชีวิต มันสามารถช่วยแก้ปัญหาความวิตกกังวลได้ "
ความวิตกกังวลอาจเป็นเรื่องยากที่จะรับรู้ มันสามารถระบุได้อย่างง่ายดายโดยอาการกระตุกในกระเพาะอาหารหรือความดันลักษณะในหน้าอก แต่ความวิตกกังวลมักจะใช้เวลาในรูปแบบที่เห็นได้ชัดน้อยกว่าที่ซ่อนอยู่หลังการผัดวันประกันพรุ่ง, ลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศหรือแยกโดดเดี่ยว และถ้านี่ไม่ใช่อะไรนอกจากวิธีที่จะหนีจากความเป็นจริงการทำสมาธิก็มีจุดประสงค์เพื่อยอมรับความจริงนี้และยอมรับมัน มีกรณีของภาวะซึมเศร้าน้อยลง, การโจมตีเสียขวัญและความวิตกกังวลในหมู่คนที่ทำสมาธิเป็น
สิ่งที่คาดหวังจากการทำสมาธิ
“ การทำสมาธิเป็นการเปิดใช้งานพื้นที่สมองที่เกี่ยวข้องกับพื้นที่เช่นเยื่อหุ้มสมอง prefrontal ด้านข้างพื้นที่เหล่านี้มีหน้าที่ในการควบคุมความรู้สึกของความวิตกกังวลความตื่นเต้นและความกลัว” MD Rebecca Gladding จิตแพทย์ทางคลินิกของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียอธิบายในหนังสือของเธอ“ คุณ ไม่ใช่สมองของคุณ " และจากการวิจัยโดยสถาบันวิทยาศาสตร์การแพทย์ในอินเดียหลังจากการทำสมาธิ 15 นาทีมีอัตราการเต้นของหัวใจลดลงและความเสถียรของปฏิกิริยาของระบบประสาท
นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัย Johns Hopkins อ้างว่ายิ่งคุณฝึกฝนการทำสมาธิบ่อยเท่าไหร่คุณก็ยิ่ง“ ปั๊ม” ส่วนที่เกี่ยวข้องของสมองมากขึ้นเท่านั้นดังนั้นสถานะทางอารมณ์ของคุณจะเสถียร ความจริงก็คือในกรณีส่วนใหญ่ความเครียดเกิดขึ้นจากเรื่องไร้สาระเกี่ยวกับเรื่องไร้สาระและความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่ได้เกิดขึ้น แต่มันสามารถเกิดขึ้นได้ - จากมุมมองของเส้นตายที่ไม่ได้รับไปจนถึงความเสี่ยงของการมาสาย ความวิตกกังวลดังกล่าวก่อให้เกิดกลไก“ ต่อสู้ที่ไม่มีค่าใช้จ่าย” จำนวนมากในสมองรวมถึงการกระตุ้นการปลดปล่อยคอร์ติซอลซึ่งเรียกว่าฮอร์โมนความเครียด ปรากฎว่าการทำสมาธิเป็นประจำสามารถนำไปสู่การลดลงของระดับการหลั่ง cortisol นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าการออกกำลังกายบนพื้นฐานของการทำสมาธิช่วยปรับปรุงการนอนหลับและแม้กระทั่งพัฒนาความเห็นอกเห็นใจนั่นคือทำให้เราเห็นอกเห็นใจมากขึ้น
การฝึกทำสมาธิเป็นประจำจะส่งผลดีต่อการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างทางกายภาพของสมอง คำแถลงฟังดูไม่น่าเชื่อ แต่ขึ้นอยู่กับผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่น่าเชื่อถือ เกี่ยวกับพวกเขาในกรอบของโครงการเกี่ยวกับการพัฒนานวัตกรรม TEDxCambridge ได้รับการบอกเล่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยนักประสาทวิทยา Sarah Sarah Lazar - และทำคะแนนเกือบ 700,000 ครั้งใน YouTube สมองมีความสามารถในการสร้างระบบประสาทนั่นคือการสร้างเซลล์และสารประกอบใหม่ เมื่อเรานั่งสมาธิพื้นที่ของสมองที่บังคับให้เราทำสิ่งต่าง ๆ ในบัญชีส่วนตัวผ่อนคลายและพื้นที่ที่รับผิดชอบในการเอาใจใส่เอาใจใส่เปิดใช้งานการทำงานของมัน แม้สองเดือนของการทำสมาธิเป็นประจำลดความหนาแน่นของสสารสีเทา amygdala ความสนใจและความวิตกกังวลและเพิ่มความหนาแน่นของสสารสีเทาของฮิบโปซึ่งเป็นผู้รับผิดชอบในการก่อตัวของอารมณ์และการเปลี่ยนหน่วยความจำระยะสั้นในระยะยาว
เริ่มอย่างไร
ผู้เชี่ยวชาญอ้างว่าสำหรับผู้เริ่มต้นสิ่งที่สำคัญที่สุดคือเวลาที่สะดวกสบายและแนะนำให้คุณกำหนดเวลาที่สะดวกสำหรับการทำสมาธิ เป็นที่พึงปรารถนาว่าเป็นเวลาเดียวกันในตอนเช้าหรือในตอนเย็น ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้เริ่มต้นด้วยการทำสมาธิ 5-10 นาทีและผู้ฝึกสอนโยคีและผู้ประกอบการกาเบรียลเบิร์นสไตน์แนะนำให้ลองใช้เวลาเพียง 1 นาที เทคนิคที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการทำตามลมหายใจ คุณไม่ควรพยายามบังคับความคิดทั้งหมดโดยการบังคับ - ดีกว่าที่จะพยายามอย่าพัฒนาพวกเขาปล่อยให้พวกเขามาและไป
สำหรับผู้ที่พบว่ามันยากที่จะมีสมาธิกับตัวเองหรือต้องการที่จะเป็นแบบโต้ตอบแอพพลิเคชั่นจำนวนมากจะช่วย ผู้นำตลาด Headspace สามารถเป็นคู่มือการทำสมาธิที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้เริ่มต้น ทรูในการเข้าถึงฟรีมีโปรแกรมเพียงสิบนาทีและสำหรับความหลากหลายของการออกกำลังกายจะต้องจ่าย ในบรรดาแอปพลิเคชันฟรี Calm นำไปสู่: ประกอบด้วยตัวเลือกมากมายสำหรับการฝึกสมาธิที่มีความยาวต่างกันรวมถึงโปรแกรมการทำสมาธิจาก 7 ถึง 21 วันและโปรแกรมเพื่อปรับปรุงการนอนหลับ
Muse เป็นหนึ่งในแอพที่มาพร้อมกับ Gadget ขั้นสูง สำหรับ $ 300 คุณจะได้รับโปรแกรมจำลองสมองจริงซึ่งประกอบด้วยแอปพลิเคชันและเซ็นเซอร์ที่วางอยู่บนหัวของคุณและอ่านแรงกระตุ้นไฟฟ้าบนหลักการของอิเลคโทรนิค ตัวอย่างเช่นแอปพลิเคชันจะช่วยให้งานสงบลงในทะเลและป้องกันพายุ, จดจ่อกับการหายใจของคุณและไม่ถูกรบกวนจากความคิดภายนอกและประเมินว่าคุณรับมือกับโรคได้ดีเพียงใด ขอบคุณพระภิกษุและอินเตอร์เฟซคอมพิวเตอร์ - อนาคตคือตอนนี้
รูปถ่าย: 1, 2, 3, 4, 5 ผ่าน Shutterstock
