Instagram Trainer: แบบฝึกหัดสั้น ๆ ที่ง่ายต่อการทำซ้ำ
ข้อความ: Olga Lukinskaya
การฝึกอบรมวิดีโอเต็มรูปแบบไม่เหมาะสำหรับทุกคน: ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบออกกำลังกายที่บ้านบนหน้าจอและถ้าคุณมีกิจกรรมที่ชื่นชอบอยู่แล้วคุณไม่ต้องการเปลี่ยนมันบ่อยๆ ในกรณีนี้วิดีโอสั้น ๆ ใน instagram จะช่วย: พวกเขาจะนำความหลากหลายโดยไม่ต้องเปลี่ยนการฝึกอบรม cardinally เราได้ทำการเลือกวิดีโอที่จะช่วยค้นหาแบบฝึกหัดใหม่ ๆ หรือชุดของการเคลื่อนไหว
กดด้วยความช่วยเหลือของเก้าอี้สำนักงาน
Kaisa Keranen แสดงการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ที่บ้านหรือในสำนักงานหากที่ทำงานของคุณอนุญาต ระวัง: เพื่อที่เก้าอี้บนล้อก็ไม่ได้ออกไปคุณจะต้องระมัดระวังการตรวจสอบความพยายามของกล้ามเนื้อของขาและกด ในช่อง instagram ของ Kaisa คุณสามารถค้นหาตัวเลือกสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านด้วยกระเป๋าเดินทางกระทะและกระดาษชำระม้วน
ยอดคงเหลือการยืดและโยคะเล็กน้อย
รวมกลุ่มของการออกกำลังกายสำหรับการกดและกล้ามเนื้อของสะโพกและยืดด้วยองค์ประกอบของโยคะ (และลูกเต๋าสำหรับโยคะถ้าคุณมีพวกเขา) นั่งบนทางแยกตามที่ผู้เขียนบล็อกของ Zuzka ทำนั้นไม่น่าจะทำงานออกมาได้ทันทีตัวอย่างเช่นคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างสมดุลหลังจากการออกกำลังกายตามปกติในโรงยิม
การออกกำลังกายขา
นั่งยองและเหวี่ยงขาบนหาดทรายสีดำที่น่าหลงใหล Nastya Karyukin อาศัยอยู่ในนิวซีแลนด์วิ่งออกกำลังกายว่ายน้ำออกกำลังกายและยินดีที่จะยอมรับกิจกรรมใด ๆ นอกเหนือจากการฝึกอบรมเกี่ยวกับไหล่หรือกีฬาครอบครัว (กับเด็กแทนที่จะเป็นภาระ), Nastya เขียนเกี่ยวกับชีวิตในซีกโลกใต้หนังสือเล่มโปรดงานและถามคำถามที่น่าสนใจให้กับสมาชิก
กระโดดยากและโหลดตัวเต็ม
แนวคิดสำหรับการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดหัวใจและหัวใจในแบบคลาสสิกซึ่งรวมถึงการผลักดันและกระโดด ในรูปแบบที่มีการปรับเปลี่ยนเป็น burpy จะช่วยให้คุณสามารถโหลดได้ทั้งกดและด้านหลังและขาทั้งหมดในขณะที่การฝึกความอดทน Gillian Michaels มีสมาชิกเกือบล้านคนและน่าเสียดายที่มีโฆษณาสิ่งพิมพ์และคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจมากมาย แต่หลังจากผ่านพ้นไปแล้วคุณสามารถหาแบบฝึกหัดไขว้ที่น่าสนใจและคอมเพล็กซ์กระโดดที่ซับซ้อน
handstand และกระโดดเชือก
การนั่งยองด้วยน้ำหนักการกระโดดการออกกำลังกายหน้าท้องและแม้กระทั่งองค์ประกอบของ handstand คือชุดของการออกกำลังกายโดย Carmel Rodriguez ในช่องของเธอมีการฝึกซ้อมในระดับต่าง ๆ ของความยากลำบากจากแสงคาร์ดิโอด้วยเชือกที่ไม่ต้องใช้ทักษะพิเศษจนถึงการฝึกซ้อมบนแท่งที่ไม่สม่ำเสมอซึ่งดูเหมือนว่าจะอยู่บนไหล่ถึงนักยิมนาสติกมืออาชีพเท่านั้น
ฝึกร่างกายโดยไม่ต้องแบกภาระ
การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักของตัวเองประกาศว่าเป็นการออกกำลังกายสำหรับร่างกายส่วนบนอันที่จริงจะโหลดไม่เพียง แต่ไหล่และหน้าอก แต่ยังกดขาและหลังส่วนล่าง หากคุณหมอบด้วยน้ำหนักที่หนักหน่วงคุณสามารถวาดไอเดียใหม่ ๆ จากวิดีโอโดยที่ Carmen เปลี่ยน squats ด้วย barbell ไปเป็น squats แนวนอนและแนวลึกโดยมีภาระเล็กน้อย
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและมือ
ในวิดีโอนี้การฝึกความแข็งแรงสำหรับกล้ามเนื้อแขนและไหล่สลับกับคาร์ดิโอระเบิดระยะสั้น พวกเขาจะต้องทำโดยไม่หยุดชะงักในขณะที่ความแข็งแรงเพียงพอ มีการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักน้อยและเทคนิคยากขึ้นซึ่งจะทำให้สามารถใช้ร่างกายได้ทั้งหมดและแยกจากกัน - การฝึกแบบฆ่าฟันบนสื่อสิ่งพิมพ์ดำเนินการอย่างแปลกประหลาดพอบนโซฟา
ปก: ร้านค้ายอดนิยม